Hello,
Je fréquente un peu le forum de StrongFirst.
Dans l'ensemble, et ce peu importe le poids du pratiquant, il est possible de s'entraîner quasi quotidiennement sur S&S jusqu'à Simple (32 pour swings et GU). Typiquement, jusque 5 ou 6 entraînements.
L'idée couramment admise est que Simple et le point d'équilibre parfait pour la 'vie quotidienne +'. En effet, la plupart des pratiquants qui ont atteint Simple peuvent faire, sans entraînement spécifique:
- Entre 10 et 15 tractions
- Soulever environ 2 fois leur poids de terre.
Ensuite, niveau récupération, ce poids n'est pas si usant. Ainsi, on peut pratiquer tout et n'importe quoi "en plus". La pratique de l'activité en question ne sera jamais altérée. De même la pratique de S&S (jusqu'à 32 donc) n'est pas altérée non plus par l'activité.
Par contre, pour progresser plus avant, ne serait-ce que 36 pour les deux mouvements, la programmation devient possiblement plus compliquée car cela demande plus de temps de récupération. Typiquement, le training sur 40 va rarement plus loin que 3 séances par semaine. En sus, faire une activité exigeante le jour du training sera plus fatiguant.
Dans l'ensemble, on gagne toujours de la force, de l'endurance, etc... Par contre les retours sur investissement diminuent un peu. La recherche d'aller plus loin que Simple est un bon objectif naturellement, mais il faut bien garder à l'esprit ce que l'on cherche
- aller plus loin dans S&S pour le simple fait d'aller plus loin
- aller plus loin dans S&S en tant que soutien pour autre chose (donc être vigilant sur le plan d'entraînement)
- s'en tenir à Simple (et chercher plus de temps en temps (pas systématiquement donc)) et se servir de cette base pour être meilleur à d'autre chose. Dans ce cas, 0 programmation nécessaire
Ainsi, à titre d'exemple, votre humble serviteur, pesant 63kg ce matin.
- Je fais Simple tous les jours. Ceci est le mode "de base". En sus, j'ajoute une vingtaine de tractions et je fais aussi du "GTG" avec les pistol squats et et les pompes 1 bras une jambe
- Normalement (hors Covid...) je fais de la boxe 2 à 3 fois par semaine
- Je cours les WE (Spartan Race)
- Je marche 1h20-1h30 par jour (choisi de pas avoir de voiture) et porte toujours les courses.
Les lendemains de boxe, je ne peux pas faire le training proprement avec 36 pour les GU et 40 pour les swings. Cependant, quand j'ai plus de temps de repos (congés, Covid, etc...) pas de souci. D'où mon paragraphe sur la récupération.
Dans tous les cas, S&S est une tuerie !
Bien cordialement,
Troll