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Auteur Sujet: Simple and sinister, par Pavel Tsatsouline  (Lu 52143 fois)

25 septembre 2017 à 09:58:04
Réponse #250

Ghjallone


J'essayerai d'en mettre sur la poignée, pour voir ce que ca donne. Sur les mains ca n'avait pas marché pour moi, la surépaisseur a empiré les choses... Et décoller le duck tape d'une ampoule sans tout arracher...

Pour les poils, une astuce: Avant de coller quoi que ce soit dessus, passes la main dessus pour les mettre dans le même sens et en enlevant le scotch, retires le dans le sens du poil, de la base à la pointe. Normalement ça évite de tout arracher.
J'imagine que ça semblera futile à certains, mais éviter de ressembler à un galleux, c'est un plus pour la vie sociale. ;#
j'ai toujours pardonné a ceux qui m'ont offensé.
mais j'ai la liste.

25 septembre 2017 à 15:30:35
Réponse #251

Yan


Ma petite technique pour préserver les mains c est :
Toujours magnésie liquide
Après l entraînement friction des mains au marc de café.
La nuit pommade nok sur les mains, c est une crème anti irritations je crois pour les coureurs.
Et de temps en temps découpage des cals.
Et quand vraiment j ai les mains abîmés manique de gym...

25 septembre 2017 à 15:34:45
Réponse #252

Ghjallone


On ne doit pas avoir la même magnésie liquide... Celle que j'avais trouvé contenait de la colophane. C'est sur que la kettlebell ne glissait plus, mais je me suis arraché 4 cales le premier jour. :'(
j'ai toujours pardonné a ceux qui m'ont offensé.
mais j'ai la liste.

25 septembre 2017 à 15:38:09
Réponse #253

Troll


Hello,

Je regarderai la mienne ce soir (qui fonctionne bien à minima sur moi) si tu veux

Bien à toi,

Troll
Semper potest proficio

25 septembre 2017 à 15:55:31
Réponse #254

Ghjallone


Merci mais ne t’embêtes pas, j'utilise des blocs de magnésie et ca me va parfaitement. ;)
j'ai toujours pardonné a ceux qui m'ont offensé.
mais j'ai la liste.

25 septembre 2017 à 17:52:25
Réponse #255

Yan


Moi c est de la beal pure grip.
Son avantage pour moi par rapport au vrac est que:
Tu n en mets pas partout
Elle ne forme pas de "blocs" abrasif sur la poignée de la kettlebell
Elle ne vole pas partout
Il n en faut que très peu


22 mai 2019 à 07:46:17
Réponse #257

bloodyfrog


Hello,

J'aimerais me (re)mettre sérieusement sur un cycle S&S et je souhaite lire le bouquin papier de Pavel.
(autant je peux lire un roman en numérique, pour les bouquins un peu pratique, je préfère de loin le papier...)

L'un d'entre vous l'a t-il sur une étagère? Accepteriez vous de me le vendre ou de me le prêter quelques semaines? Je paie les frais naturellement en cas de prêt.

Merci! :)

Manu.

22 mai 2019 à 07:48:03
Réponse #258

b@s


j'ai le livre, je te le prête volontiers. MP

22 mai 2019 à 08:09:11
Réponse #259

bloodyfrog


Une réponse en moins de deux minutes. :blink:

On a l'impression que le forum est calme, mais méfiez vous des apparences.
ILS sont tous là, dans l'ombre... :o

Merci b@s!

Manu.

20 juin 2019 à 15:34:46
Réponse #260

Tompouss


Yop,

J'hésite à me remettre au S&S avec un objectif de prise de masse, je tournais avec du cross-ops  + quelques trucs sauce maison ces derniers temps mais comme on fait pas mal de pompes, squats, burpees, abdos et autres exos au krav (dont je fais déjà 6h/semaine) j'ai l'impression que caser ces séances entre deux séances de krav me nique ma récupération.

Je suis en super forme à chaud, la balance (pour ce qu'elle vaut) confirme les sensations : 65kg (demi portion ouais  ;#), 13-14% de masse grasse et 42% de masse musculaire. Mais à froid y'a des petits trucs que gênent par ci par là et après certaines séances je suis clairement à plat :glare:

Certains cumulent le S&S avec de longues séances de sport de combat ou d'arts martiaux ? Quelles sont vos sensations ?




"Pour celui qui ne sait pas vers quel port il navigue, aucun vent n'est favorable" Sénèque

20 juin 2019 à 17:21:12
Réponse #261

DavidManise


Ca dépend de tes objectifs, mais je pense que tu dois surtout augmenter ta récupération, au vu de ce que tu bouffes et de ce que tu crames déjà naturellement.

Les exercices de renforcement musculaire dans les sports de combat c'est tellement souvent :

1) pas adapté ;
2) pas fait au bon moment (faudrait les faire à la fin, pas avant le qualitatif) ;
3) fatiguant pour rien (parce que le cul entre deux chaises entre un échauffement et une vraie prépa physique) ;

Quand je fais de la self, perso, je bosse le qualitatif, les skills et l'explosivité.  Quand je fais de la prépa physique, je ne fais pas de la self.

Si tu veux prendre de la masse, mon humble avis : arrête le krav, fais ta self dans ton coin, et bosse 3 fois par semaine en muscu / force fonctionnelle LOURDE avec des séances courtes et ultra intenses (genre une série d'échauffement pour congestionner un tout petit peu, 2 minutes de repos, puis une série plus lourde jusqu'à l'échec musculaire -- idéalement autour de 8 reps --, et tu fais 3-5 exos par entraînement, pas plus).  Et le reste du temps tu manges et tu glandes.

Si ton objectif c'est la force fonctionnelle et le VO2 max, tu fais juste simple and sinister tous les jours, et si tu crois que ça va te tuer tu le fais quand-même mais avec une KB plus légère et en y allant cool.  Et tu lis le bouquin, tu fais tous les exos d'échauffement et même les trucs qui te semblent inutile (genre les élastiques autour des doigts et tout).

Dans tous les cas, si j'étais toi j'arrêterais les pompes, burpees et autres joyeusetés du club de krav.  Dis au prof que tu veux faire ta prépa physique dans ton coin parce que la sienne c'est de la m*rde ;)

Note importante, qui s'adressent à tous : Le système S+S est parfait si on le respecte A LA LETTRE.  Le Pavel a bossé sérieusement et il explique pas toujours pourquoi il recommande quoi.  Mais chaque fois que j'ai pas fait à la lettre ce qui est dans le bouquin pendant trop de temps, j'ai eu mal quelque part.

Autre note importante, Amphora va sortir une traduction de Simple and Sinister en Français un de ces 4.  Pas traduite par moi, mais ça sera encore mieux.

Bises ;)

David
"Grand, gros, lourd, sale, fort et bête" ;)

Stages survie CEETS

20 juin 2019 à 17:39:35
Réponse #262

anyone


Tiens, je rebondis sur le sujet, parce que j'aimerais bien me remettre au S&S, mais comme je dors pas bien, le matin, j'appuie sur cette saloperie de bouton snooze de mon réveil (dont l'inventeur mériterait une KB de 24kg sur la tronche  ;# ) au lieu de me sortir les doigts et de m'y mettre.

Bref, est-ce que quelqu'un aurait un conseil motivation ? Merci.

20 juin 2019 à 19:32:41
Réponse #263

Olivier


Commence peut-être par mettre ton réveil à un endroit où tu es obligé de te lever pour l'éteindre.  :D

20 juin 2019 à 21:41:13
Réponse #264

Yan


La traduction est prévue pour octobre si j ai bien compris

21 juin 2019 à 08:46:36
Réponse #265

Tompouss


Ca dépend de tes objectifs, mais je pense que tu dois surtout augmenter ta récupération, au vu de ce que tu bouffes et de ce que tu crames déjà naturellement.

T'as pas tort, quand je vois que j'ingurgite en moyenne 3500kcal/j et que je grossis pas... Passer à deux séances de krav semaine pourrait être une bonne idée.

Les exercices de renforcement musculaire dans les sports de combat c'est tellement souvent :

1) pas adapté ;
2) pas fait au bon moment (faudrait les faire à la fin, pas avant le qualitatif) ;
3) fatiguant pour rien (parce que le cul entre deux chaises entre un échauffement et une vraie prépa physique) ;

Quand je fais de la self, perso, je bosse le qualitatif, les skills et l'explosivité.  Quand je fais de la prépa physique, je ne fais pas de la self.

C'est un sujet compliqué, souvent dans les clubs y'a pas que des "vrais" combattants, c'est pas élitiste et du coup si y'avais pas un peu de prépa physique faite lors des séances certains n'en feraient pas du tout.

Après là où je m'entraîne c'est intégré de manière pas trop c*nne lors de la phase de montée en régime, souvent un HIIT ou du Tabata, l'inconvénient c'est le cumul sur une même séance de 2h pour la récupération.

Si tu veux prendre de la masse, mon humble avis : arrête le krav, fais ta self dans ton coin, et bosse 3 fois par semaine en muscu / force fonctionnelle LOURDE avec des séances courtes et ultra intenses (genre une série d'échauffement pour congestionner un tout petit peu, 2 minutes de repos, puis une série plus lourde jusqu'à l'échec musculaire -- idéalement autour de 8 reps --, et tu fais 3-5 exos par entraînement, pas plus).  Et le reste du temps tu manges et tu glandes.

Si ton objectif c'est la force fonctionnelle et le VO2 max, tu fais juste simple and sinister tous les jours, et si tu crois que ça va te tuer tu le fais quand-même mais avec une KB plus légère et en y allant cool.  Et tu lis le bouquin, tu fais tous les exos d'échauffement et même les trucs qui te semblent inutile (genre les élastiques autour des doigts et tout).

Dans tous les cas, si j'étais toi j'arrêterais les pompes, burpees et autres joyeusetés du club de krav.  Dis au prof que tu veux faire ta prépa physique dans ton coin parce que la sienne c'est de la m*rde ;)

Bah disons que par masse c'est plus force fonctionnelle et un peu de poids (genre 5-8kg), j'y ai songé à la muscu "lourde" mais à moins de gros achat faut aller en salle et supporter les kékés non merci  ::)

Autre point en faveur du S&S c'est que je peux faire ça au bureau pendant ma pause déjeuner, et je serai plus zen au boulot :D

Du coup je partirai bien au début sur du S&S tous les jours et les deux séances de Krav par semaine où je sèche le renforcement musculaire  ::)

Note importante, qui s'adressent à tous : Le système S+S est parfait si on le respecte A LA LETTRE.  Le Pavel a bossé sérieusement et il explique pas toujours pourquoi il recommande quoi.  Mais chaque fois que j'ai pas fait à la lettre ce qui est dans le bouquin pendant trop de temps, j'ai eu mal quelque part.

Autre note importante, Amphora va sortir une traduction de Simple and Sinister en Français un de ces 4.  Pas traduite par moi, mais ça sera encore mieux.

Je prends note pour la lecture du bouquin et l'application des conseils, bon en ce moment il se trouve à prix d'or d'occaz sur amazon  ::) D'après le site Strongfirst, la traduction française est à paraître cet automne : https://www.strongfirst.fr/blog/kettlebells/simple-sinistre/

Merci pour les conseils en tout cas  :love:
"Pour celui qui ne sait pas vers quel port il navigue, aucun vent n'est favorable" Sénèque

21 juin 2019 à 11:54:16
Réponse #266

Tompouss


Bon du coup je me suis traduit (un peu à l'arrache) le bouquin pour un usage perso, je remets juste les instructions de sécurité qui je pense ont toute leur place ici :


Citation de: Pavel Tsatsouline

Les kettlebells ne blessent pas les gens. Les gens se blessent.

Un kettlebell vous fera le respecter, par la manière douce ou par la manière forte. Voici la manière douce :

1. Obtenez une autorisation médicale.

Obtenez l'autorisation, en particulier d'un orthopédiste et d'un cardiologue. Ce dernier ne plaisante pas, car l'entraînement au kettlebell peut être extrêmement intense.

2. Soyez toujours conscient de votre environnement.

Trouvez une zone d’entraînement avec une surface non glissante sur laquelle vous n’avez pas peur de laisser tomber le kettlebell.
La zone doit être dégagée de tout objet sur lequel vous pourriez trébucher, y compris d’autres kettlebells, ou que vous pourriez frapper avec un kettlebell. Il ne devrait y avoir aucune personne ou animal dans un rayon où vous pourriez les blesser.
Notez la direction du soleil si vous vous exercez à l'extérieur. Méfiez-vous des vertiges à force de regarder vers le ciel.

3. Entraînez-vous pieds nus ou portez des chaussures avec une semelle plate et fine et de la place pour les orteils.

L'entraînement pieds nus est supérieur pour des raisons de santé et de performance. Si vous devez porter des chaussures, portez ces modèles : Converse Chuck Taylors, Vibram Five Fingers, ou des chaussures similaires qui ont la semelle mince et ne pincent pas les orteils ensemble. Vous avez des récepteurs sensoriels au bas de vos pieds qui vous rendent plus fort et améliorent l'équilibre et la coordination. Porter des chaussures traditionnelles diminue la capacité de ces récepteurs à fonctionner correctement et, par conséquent, nuit aux performances et peut augmenter le risque de blessure. Retournez aux origines.

4. Ne vous battez pas pour la place avec un kettlebell.

N'essayez pas de rattraper une rep qui a mal tourné. Guidez le kettlebell pour qu’il tombe sans danger et bougez à l'écart si nécessaire. Et rappelez-vous, les pieds rapides sont des pieds heureux.

5. Pratiquez toutes les mesures de sécurité en tout temps.

Respectez chaque kettlebell, même le plus léger. Toujours utiliser une préparation et posture parfaite pour lever un kettlebell. Le set n'est pas terminé tant que le kettlebell n’est pas rangé en sécurité.

6. Continuez à bouger une fois que votre fréquence cardiaque est élevée.

Après un set difficile, continuez à bouger en marchant, en réalisant du shadow boxing ou en bougeant les bras pour aider votre cœur à faire circuler le sang. Arrêtez-vous seulement lorsque votre fréquence cardiaque est à mi-chemin de la normale. Considérez l’achat d’un moniteur de fréquence cardiaque.

7. Ne mettez pas votre colonne vertébrale en flexion pendant ou après l’entraînement. Se pencher trop en avant et s’affaler après l'entraînement, aussi inoffensif que cela puisse paraître, pourrait vous blesser au dos.

Sauf indication contraire, des étirements en flexion arrière sont recommandés après entrainement.

8. Concentrez-vous sur la qualité et non sur la quantité.

Gray Cook, physiothérapeute extraordinaire, souligne que le contrôle moteur va au sud avec la fatigue et "le corps sacrifiera toujours la qualité pour la quantité." Quand vous ne serez plus capable de continuer avec une technique parfaite, le concert est terminé.

Les instructions ne peuvent pas couvrir toutes les éventualités et rien ne remplace le bon jugement.

« Être un adulte responsable, pas victime. »


"Pour celui qui ne sait pas vers quel port il navigue, aucun vent n'est favorable" Sénèque

 


Keep in mind

Bienveillance, n.f. : disposition affective d'une volonté qui vise le bien et le bonheur d'autrui. (Wikipedia).

« [...] ce qui devrait toujours nous éveiller quant à l'obligation de s'adresser à l'autre comme l'on voudrait que l'on s'adresse à nous :
avec bienveillance, curiosité et un appétit pour le dialogue et la réflexion que l'interlocuteur peut susciter. »


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