Ca dépend de tes objectifs, mais je pense que tu dois surtout augmenter ta récupération, au vu de ce que tu bouffes et de ce que tu crames déjà naturellement.
Les exercices de renforcement musculaire dans les sports de combat c'est tellement souvent :
1) pas adapté ;
2) pas fait au bon moment (faudrait les faire à la fin, pas avant le qualitatif) ;
3) fatiguant pour rien (parce que le cul entre deux chaises entre un échauffement et une vraie prépa physique) ;
Quand je fais de la self, perso, je bosse le qualitatif, les skills et l'explosivité. Quand je fais de la prépa physique, je ne fais pas de la self.
Si tu veux prendre de la masse, mon humble avis : arrête le krav, fais ta self dans ton coin, et bosse 3 fois par semaine en muscu / force fonctionnelle LOURDE avec des séances courtes et ultra intenses (genre une série d'échauffement pour congestionner un tout petit peu, 2 minutes de repos, puis une série plus lourde jusqu'à l'échec musculaire -- idéalement autour de 8 reps --, et tu fais 3-5 exos par entraînement, pas plus). Et le reste du temps tu manges et tu glandes.
Si ton objectif c'est la force fonctionnelle et le VO2 max, tu fais juste simple and sinister tous les jours, et si tu crois que ça va te tuer tu le fais quand-même mais avec une KB plus légère et en y allant cool. Et tu lis le bouquin, tu fais tous les exos d'échauffement et même les trucs qui te semblent inutile (genre les élastiques autour des doigts et tout).
Dans tous les cas, si j'étais toi j'arrêterais les pompes, burpees et autres joyeusetés du club de krav. Dis au prof que tu veux faire ta prépa physique dans ton coin parce que la sienne c'est de la m*rde
Note importante, qui s'adressent à tous : Le système S+S est parfait si on le respecte A LA LETTRE. Le Pavel a bossé sérieusement et il explique pas toujours pourquoi il recommande quoi. Mais chaque fois que j'ai pas fait à la lettre ce qui est dans le bouquin pendant trop de temps, j'ai eu mal quelque part.
Autre note importante, Amphora va sortir une traduction de Simple and Sinister en Français un de ces 4. Pas traduite par moi, mais ça sera encore mieux.
Bises
David