Bonjour,
En termes de progression, le swing - qu'il s'agisse de la version à une ou deux mains - est beaucoup plus rapide. J'entends par là qu'on arrive assez rapidement, pour un poids donné, à atteindre le plancher des 5 minutes. Partant de là, on peut choisir de "consolider" jusqu'à ce que l'on trouve l'exercice réellement trop facile ou bien passer immédiatement à un poids supérieur.
Pour ma part, pesant 57kg - 58kg pour 1,82m, je parviens à faire les swings à une main avec une KB de 20kg dans les 5 minutes, au bout de quelques jours. J'avais cependant une pratique sportive régulière auparavant (bulgarian bag, avec des swings et des squats notamment, tractions, etc...)
En ce qui concerne les get ups, la chose est beauuuuuucoup plus compliquée. J'utilise un KB de 12 pour le moment afin de fortifier.
En complément, je fais aussi du gainage au niveau des épaules (porter le KB, bras tendu, au dessus de l'épaule par exemple). Effectivement, cela rallonge la durée du programme, pourtant fort bien pratique car très court. Mais je pense que c'est une bonne solution pour essayer de progresser encore un peu [plus vite] et ensuite faire le programme "classique".
Bien cordialement,
Troll