Premiers secours et santé > Préparation physique et mentale
5 minutes par jour à consacrer à la préparation physique, que retenir ?
Bomby:
Bonjour,
parmi les différentes méthodes de préparation physique proposées en général, et ici en particulier, on ne sait plus forcément très bien quoi privilégier...
Entre, par exemple, la méthode Lafay, les Kettlebells, plus récemment les exercices avec corde, les propositions intéressantes ne manquent pas, mais réclament apparemment toutes un investissement en temps pas totalement insignifiant...
Or, on ne peut pas forcément (et, plus souvent encore, pas tout le temps) consacrer dans une semaine plusieurs heures ou plusieurs séances longues à la musculation ou à la préparation physique en général...
Par exemple, si on a un emploi du temps relativement contraint et que notre activité prioritaire est, au choix, l'étude de la self-protection, l'escalade, le kayak, le foot, ou que sais-je encore, on aura naturellement tendance à privilégier l'utilisation de notre peu de disponibilité pour, précisément, l'étude de la self-protection, l'escalade, le kayak, le foot, etc, reléguant naturellement au second plan la préparation physique en elle-même...
Dans un tel contexte, il peut sembler a priori pertinent d'essayer de se définir un programme physique très court et quotidien, qui constituerait par principe une sorte d'activité minimale d'hygiène de vie... 5 minutes dans la journée, ça se trouve quand même à peu près tout le temps, avec un minimum de discipline...
A mon avis, il est d'ailleurs important de ne pas être trop ambitieux dans la durée, le contenu ou l'intensité de ce programme "minimal" : trop long, trop intense, trop ceci ou cela, les prétextes de manquer la séance quotidienne arriveront bientôt, probablement justifiés...
D'où la question que je souhaite lancer : si on ne doit retenir que 5 minutes d'activité physique par jour mais en revanche de façon vraiment quotidienne, qu'aura-t-on le plus de bénéfices à retenir comme exercices ?
Des kettlebells, des pompes, du vélo elliptique, de la frappe sur sac ou mannequin, de la course à pied, chi-kong, tai-chi...?
Je me doute bien qu'en fonction des objectifs sportifs ou autres que l'on se donne, et en fonction de sa situation de départ, les réponses seront variées...
Mais dans une optique minimaliste d'entretien "polyvalent" et/ou orienté "self-protection", quelles seraient les recommandations prioritaires des uns et des autres?
Merci d'avance à ceux qui auront des éclairages à apporter.
Cordialement,
Bomby
Lemuel:
A raison de 5 minutes par jour… C'est pas beaucoup.
Je commencerais par quelques salutations au soleil. Diverses formes de pompes e travaillant sur diverses qualités un jour et swing kettlebell l'autre jour.
Lycaon:
5 Mins ? allez disons 10.
Bon y'a trois ans environs j'ai décidé de me refaire une santé avec un emploi du temps plus que serré. j'ai attaqué par deux exercices. Pompes et swings aux kettlebells. Les pompes bossent les chaînes avant et les swings les chaînes arrières. Travail quasi complet. Je précise que pour les swings, je travaillait selon l'approche RKC avec un travail très important du muscle grand dorsal (celui qu'on utilise pour les tractions). Je faisais trois séries de chaque 3X semaine: Pompes -swings 30 secondes de repos et je recommençais. Très bonne solicitation du cardio. Et de bon résultat: prise de muscle et perte de gras de façon plutôt efficace au regard du temps passé. Ci dessous un lien en anglias sur l'utilisation du grand dorsal, partcicularité technique qui rend vraiment le swing très complet.
www.begin2dig.com/2008/12/why-fire-lats-to-swing-kettlebell.html
Chris-C:
Salut,
5 mn c'est pas le temps de faire un échauffement convenable, alors difficile d'optimiser quoi que ce soit à mon avis.
Si hors échauffement, il faudrait établir un programme évolutif sur la semaine pour bosser l'ensemble des groupes musculaires...
Mais il faudra aussi prendre le temps du retour au calme et pourquoi pas quelques étirements... pas facile
Bref je vais taper en touche en disant que lorsque l'on veut prendre soins de soit et que l'on ne dispose pas de plus de 5 min par jours
pour son entretient physique il me semble plus judicieux de revoir ses priorités.
--- Citation de: Bomby ---Par exemple, si on a un emploi du temps relativement contraint et que notre activité prioritaire est, au choix, l'étude de la self-protection, l'escalade, le kayak, le foot, ou que sais-je encore, on aura naturellement tendance à privilégier l'utilisation de notre peu de disponibilité pour, précisément, l'étude de la self-protection, l'escalade, le kayak, le foot, etc, reléguant naturellement au second plan la préparation physique en elle-même...
--- Fin de citation ---
J'ai eu une lecture interessante dernièrement, un livre sur le Yoga.
Il explique le pourquoi le Yoga a été inventé et pourquoi il était pratiqué.
En résumé, les gens qui avaient une vie rustique à la campagne et donc une activité physique régulière( ici activité physique ne veut pas dire comme on le comprend nous "faire du sport" mais plutôt dans le sens utiliser son corps et donc ses muscles pour subvenir à ses besoins de bases) n'avaient pas l'envie de faire du sport aprés les dures journées de travail, ni le besoin.
Le Yoga est donc arrivé pour apporter un moment de break et de détente permettant sur le long terme d'encaisser et de mieux vivre cette vie rustique.
Donc là je ne te dis pas de faire du yoga, mais plutôt de voir dans ta liste que si tu as déjà des journées bien remplies et que tu as aussi une activité sportive, vouloir rajouter encore une activité de devellopement ou entretient musculaire est il judicieux, sage, utile?
J'ai pas la réponse hein, quand tu dis "un emploi du temps relativement contraint" je sais pas si tu bouffes de l'energie ou si tu la stock,
mais peut être que ces 5 mn serait mieux utiliser à la détente et à quelques exo de respiration..... ou aller voir le soleil se coucher ou se lever....
a+
b@s:
--- Citation de: Lycaon le 07 septembre 2011 à 13:29:01 ---5 Mins ? allez disons 10.
Bon y'a trois ans environs j'ai décidé de me refaire une santé avec un emploi du temps plus que serré. j'ai attaqué par deux exercices. Pompes et swings aux kettlebells. Les pompes bossent les chaînes avant et les swings les chaînes arrières. Travail quasi complet. Je précise que pour les swings, je travaillait selon l'approche RKC avec un travail très important du muscle grand dorsal (celui qu'on utilise pour les tractions). Je faisais trois séries de chaque 3X semaine: Pompes -swings 30 secondes de repos et je recommençais. Très bonne solicitation du cardio. Et de bon résultat: prise de muscle et perte de gras de façon plutôt efficace au regard du temps passé. Ci dessous un lien en anglias sur l'utilisation du grand dorsal, partcicularité technique qui rend vraiment le swing très complet.
www.begin2dig.com/2008/12/why-fire-lats-to-swing-kettlebell.html
--- Fin de citation ---
tu peux détailler un peu ? je t'avoue que je ne comprends pas très bien comment on mobilise le grand dorsal...
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