Salut.
Zut, j'avais loupé ce fil.
Je vais encore casser un mythe, mais celui-ci va être vraiment difficile à casser. Si on parle de PROTECTION lombaire, renforcer les abdos... ne sert à rien. On parle sur un individu qui a une activité normale (même s'il est lombalgique), pas celui qui se fait opérer d'une hernie discale et qui reste alité 4 semaines (totalement inadapté comme mesure post-op d'ailleurs, mais ça aussi, on a du mal à abandonner comme pratique dans certaines régions en France), ou qui pour une tout autre raison s'est retrouvé alité ou en activité fortement réduite. Ce dernier devra renforcer ses abdos... avec tout le reste de sa musculature par ailleurs.
La protection lombaire, c'est d'abord un travail de maintient de posture. Laquelle? Le maintient de la lordose lombaire (le terme médical barbare qui désigne la forme creusée que l'on a dans la région lombaire). Donc, si le patient a du mal à maintenir sa lordose, c'est au niveau de la musculature profonde du rachis qu'il faut travailler, et pas au niveau des abdos.
Chez les individus normalement constitués sans pathologie sérieuse (au niveau rachidien ou autre), il s'agit plus en général d'un travail d'EDUCATION du patient, et non pas de renforcement. Chez l'individu affaibli (qui a été alité par exemple), le travail musculaire doit être un COMPLEMENT au travail d'éducation.
Je rééduque des lombalgiques toute la journée, et il y en a de toutes catégories d'individus, y compris des sportifs avec des tablettes de chocolat.
Autre chose, là, je vais pas trop étaler, sinon, il y en a pour 10 pages (enfin, je peux toujours synthétiser hein
), mais les abdos pratiqués comme la plupart du monde sont particulièrement destructeurs pour les lombaires, surtout si on efface la lordose lombaire. Les relevés de jambes, buste etc... sont effectivement, comme signalé plus haut à proscrire, il faut un travail respiratoire en hypopressif (pratiqué entre autres dans la méthode Pilates). On peut les coupler avec des exercices de gainage (on n'est pas des femmes en rééduc post partum).
Les exos avec partenaire au ballon de bobath sont bien aussi (sais pas si c'est ça que tu appelles ballon suisse, c'est les gros ballons de rééduc/sport/etc... quoi).
Se focaliser sur les abdos pour les lombalgies, que ce soit en traitement ou prévention est malheureusement en France, la cause de beaucoup d'échecs de traitement. Ces habitudes sont difficile à changer, même chez des médecins lombalgiques/sciatalgiques/et autres joyeusetées que j'ai rééduqué, qui ont été complètement retapés, qui grâce au travail de prévention n'ont pas eu de récidive, mais qui ne l'appliquent pas à leurs propres patients, car ce n'est pas ce qui se pratique couramment en France (médocs+++/infiltrations et on envoie en rééduc quand on est désespérés et/ou que le patient commence à râler).
Ensuite, sans trop détailler non plus, j'exerce une partie de mon activité dans la prévention des troubles musculo-squeletiques. Pour être éfficace, il faut faire du cas par cas. Là, je viens de donner des généralités. En fonction des activités de chacun, il y aura des trucs à ajouter/adapter. Les recettes toutes faites n'existent pas, sauf dans les mauvais bouquins...
A+