Salut,
Je remonte ce fil pour relayer/rappeler quelques exercices praticables seuls et avec un minimum d'équipement (et donc aussi compatible avec un budget/espace limité, lors de déplacements/voyages, …) :
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Travail en solo de sensibilité tactile pour le clinch avec un ballon, balle de Pilate,... :
https://www.youtube.com/watch?v=kYYNetpgs_8Découvert pour ma part via Lee Morrison, citant en référence cet instructeur Kevin SECOURS dans la vidéo suivante:
https://www.youtube.com/watch?v=1HpxgF6bW-Y&t=23m45sFaute de mieux, on peut même entamer ce travail avec une simple balle de tennis comme l’illustre l’exemple suivant :
https://www.youtube.com/watch?v=jT6RsOELikE-
Travail en solo de frappe avec une ou deux pattes d’ours, que l’on tient soi-même.
Avec une patte d’ours :
https://www.youtube.com/watch?v=oLH8PAgPbe8Avec deux pattes d’ours :
https://www.youtube.com/watch?v=bWp0N8cRwOghttps://www.youtube.com/watch?v=a9xEeQ4VidsModulation de l’intensité lors de l’apprentissage/familiarisation avec un exercice de frappe:
https://www.youtube.com/watch?v=2T4e1_dT2fI&t=9m05sLee Morrison conseille aussi d'ajouter des grognements & morsures simulées sur la patte d'ours...
Avec un peu de pratique, cela permet d'augmenter l'agressivité & la puissance des frappes [éléments pouvant manquer chez certain(e)s pratiquant(e)s].
https://www.youtube.com/watch?v=y-gOKknLNiA-
Comment fabriquer une tête de mannequin de frappe pour pas cher, par Kevin SECOURS (utile donc aussi pour les solo drills, façon UC/Lee MORRISON).
https://www.youtube.com/watch?v=3EZN4LdGFNUEnfin, si besoin (pour ceux pratiquant à domicile), deux astuces "personnelles" pour rester discret/diminuer les possibles nuisances sonores de cette pratique vis-à-vis des proches et/ou du voisinage (même si l’exercice reste quand même un bruyant si l’on met en application toutes les consignes : expiration sonore/appuyée accompagnant les frappes).
1 - Le son des frappes sur le cuir/similicuir des pattes d’ours peut être un peu diminué en recouvrant la patte d’ours d’une petite serviette de bain (maintenue avec de l’élastique pour textile par ex).
2 - Mettre dans la pièce où l’on s’entraîne de la musique avec un niveau sonore suffisant pour couvrir tout ou partie du bruit des frappes (le Rock ou le Metal semblent tout indiqués pour ce faire !). Bien sûr, il est tout de même préférable de le faire à des horaires raisonnables pour son entourage/voisinage.
... Bien sûr, selon les situations respectives de chacun, certaines pratiques trop bruyantes seront à moduler par respect pour l’entourage/voisinage… Mais cela offre des options praticables avec un minimum d’équipement (coût moindre + facilité de transport).