Salut,
Sur ce sujet, quelques petites notions intéressantes sorties de : Delavier & Gundill (2012) "Musculation pour le Fight" chez Vigot (ouvrage de qualité inégale par ailleurs).
Page 33, les auteurs introduisent la notion de RFD (Rate of Force Development) qui est la propagation de la force au sein du muscle.
C'est un point important qui explique, par exemple, pourquoi certains propulsent une balle de 500g plus loin que d'autres. Ce n'est pas une question de force pure (tout le monde soulève 500g), c'est une question de vitesse de propagation de l'influx nerveux qui permet de tendre le bras le plus vite possible : de la RFD dépend de la capacité à mobiliser très vite un maximum de force. Avec une balle plus lourde, même les gens ayant une faible RFD arrive plus facilement à mobiliser leur puissance car la RFD intervient moins.
D'autres facteurs interviennent : alignement des segments, coordination, relâchement des muscles antagonistes, pourcentage de fibres "rapides", respiration, contractions additionnelles amplifiantes...etc. Mais je vais seulement traiter ici de la RFD appliquée au coup de poing.
Selon les auteurs en boxe un bon coup de poing (Ec = 1/2 mv² , j'avais posté quelque part une étude scientifique là dessus) est asséné entre 50 à 250 millisecondes. toujours selon les auteurs un muscle a besoin de 600 à 800 millisecondes pour atteindre sa force maximale
Selon Tillin (2010) une personne sédentaire peut recruter en moyenne 15% de sa force en 50 ms alors qu'un athlète entrainé peut dans le même laps de temps mobiliser 26% de sa puissance. En d'autres termes, à force égale la personne entrainée "envoie deux fois plus".
Cette qualité est en grande partie sous la dépendance de votre système nerveux (inné). Mais, un entrainement adapté permet à tout le monde de progresser. De même, si votre force est de 100 même à 15% l'effet est supérieur à celui qui n'a qu'une force de 50. Or la force se développe facilement. Mais la force diminue aussi inexorablement avec l'âge, ce qui n'est pas obligatoirement le cas avec la RFD.
Les travaux Aagaard et al. (2002) permettent de mesurer en 14 semaines accélèrent la RFD de 23% sur une contraction de moins de 50ms et de 17% sur celles de 100 à 200 ms. Dans le même temps la force a augmentée de seulement 16%. On peut donc travailler spécifiquement la RFD.
TILLIN, NA., PAIN, MTG., FOLLAND, JP. (2012)
Short-term training for explosive strength causes neural and mechanical adaptations, Experimental Physiology, 97, 630-641.
AAGAARD P., ERIK B. SIMONSEN, JESPER L. ANDERSEN,PETER MAGNUSSON, AND POUL DYHRE-POULSEN1 (2002)
Increased rate of force development and neural drive of human skeletal muscle following resistance training Journal of Applied Physiology, 93, 1318-1326
ce dernier article est disponible librement ici :
http://jap.physiology.org/content/93/4/1318.full.pdfPAVC ...nan : je déc*nne.
PS : ajout en pj.