Salut
Je scinde le fil, parce qu'on a là le début d'une discussion fondamentale sur la préparation physique : comment concilier la masse musculaire et la force avec la rapidité et l'endurance.
Je passe sur les compliments sur mes origines extra-terrestres... parce que justement, tout le monde peut le faire. C'est une question de cadrage mental. Tu dis que ça paraît antinomique de faire du chi-kung et de la muscu... pour beaucoup, ça l'est... mais dans les faits c'est parfaitement complémentaire. Je m'explique...
Les exos de chi-kung/Qi-Going que je fais sont quasi tous destinés à deux choses : d'abord relâcher les tensions parasites (pour imager, on va appeler ça enlever le frein à main), ensuite développer, au niveau neurologique, des schémas moteurs ET des structures anatomiques qui font en sorte que le corps bouge de manière unie.
ENLEVER LE FREIN A MAIN :
Enlever le frein à main c'est quoi ? C'est apprendre, via l'expérience douloureuse d'exercices irréalisables autrement, à détendre vraiment les muscles. Le problème, quand on a une grosse masse musculaire, c'est que bien souvent les muscles sont toujours un peu trop courts, ou un peu trop contractés. Il y a un fond de tension musculaire résiduel qui freine tous les mouvements, tout le temps. On ne s'en rend pas compte, mais c'est là. Toujours.
Si tu regardes les vidéos de Bob Sapp, c'est vraiment flagrant. Le mec est ENORME. A côté, j'ai l'air de miss piggy. Mais ses coups manquent de puissance, et il s'épuise extrêmement vite au combat. Pourquoi ? Parce qu'il travaille sans arrêt en tension, et sa propre puissance musculaire travaille contre ses mouvements. Quand il frappe, il est tellement contracté qu'on voit ses coups ralentir visiblement en bout de course. Ca, c'est parce qu'il est tendu, et que sa masse musculaire le freine. Il a le frein à main tiré tout le temps.
Voir ici une vidéo de Cro-Cop vs. Sapp... âmes sensibles et bisounours, passez vote chemin.
http://www.youtube.com/watch?v=fPrTDsBCM10Ici on voit clairement que malgré un physique bcp moins imposant, les coups de cro-cop sont beaucoup plus nets, puissants, et relâchés... avec pour résultat des impacts plus puissants, pour une dépense énergétique moindre.
Pourtant cro-cop a une énorme masse musculaire aussi. Simplement, il sait la relâcher.
Pour relâcher la masse, deux choses à faire : s'étirer suffisamment (pas trop non plus, sinon on risque aussi les blessures, et le corps devient trop peu rigide pour transmettre l'onde de choc correctement), et apprendre à détendre le muscle. Consciemment au début, jusqu'à ce que ça devienne complètement intégré dans les schémas moteurs.
BOUGER DE MANIERE UNIE
Quand on fait de la muscu, et c'est surtout vrai avec les exercices d'isolation où on bloque tout et où on ne fait travailler qu'une articulation à la fois, on développe très efficacement le muscle, mais on apprend aussi au corps à travailler d'une manière absolument débile : sans synergie. Quand on "triche" un mouvement de muscu, en fait on utilise simplement la synergie du corps pour réussir là où on ne peut plus faire un mouvement en isolation. En ce sens, le travail des kettlebells est très intéressant, parce que tous les mouvements sont justement "trichés"... ou plus exactement, tous les mouvements sont faits avec tout le corps de manière dynamique, ce qui développe des schémas moteurs moins cons que la muscu classique. Les exos de poids de corps vont un peu dans le même sens : quand tu fais des tractions, tu utilises l'oscillation du bassin et la force des abdos pour tirer. Quand tu fais des pompes, tu contractes aussi le ventre pour pousser, avec une sorte d'onde de force qui part du milieu et permet au corps de se soulever.
Si tu regardes Fedor Emilianenko à l'entraînement, tu verras très bien ces mouvements d'oscillation dont je parle :
http://www.youtube.com/watch?v=sUjR6gMLstE et au combat, c'est flagrant. Tous ses coups donnent l'impression d'un serpent qui fouette. Ca part d'une oscillation du ventre, qui se transmet au dos et aux bras ensuite. Vers 1:10 ici tu le vois faire des tractions :
http://www.youtube.com/watch?v=sUjR6gMLstELe gars ressemble à rien. Il a du bide, des bourrelets, et des petits bras comparé à l'autre, mais il est pourtant reconnu comme l'un des plus gros cogneurs du circuit... Pourquoi ? Parce que son corps est uni.
Dans les styles internes, on utilise des mouvements extrêmement lents pour intégrer, au niveau moteur, cette union de tout le corps dans les mouvements... ça marche très bien. Et en plus ça développe, je sais pas comment, la jonction entre les différents grands groupes musculaires... maintenant quand je fais des tractions, je force plus avec le ventre qu'avec les bras, surtout au début du mouvement de remontée.
Le résultat est simple : avec la même masse musculaire, je suis plus rapide, plus endurant et plus fort. Tout ça parce que la masse est mieux pilotée au niveau neurologique, et qu'elle est plus "élastique".
Certains vont jusqu'à prétendre que la masse musculaire n'a pas d'importance en styles internes... chuis pas d'accord. Mais elle est à double tranchant : la masse bien utilisée, bien dressée, est un plus. Dès qu'on l'utilise mal, c'est un frein énorme et un gaspillage d'énergie conséquent.
Mes deux humbles balles...
David