Bonjour,
J'utilise un TRX "home made" depuis quelques années maintenant. Je vous propose donc ici mon modeste retour d'expérience.
1/ La construction
J'ai opté pour le simple à savoir une corde d'un diamètre environ égal à celui d'un pouce. Je noue ensuite cette corde en son milieu à plus ou moins n'importe quelle structure, en l'occurrence une poutre dans mon grenier. A chaque extrémité de la corde, un noeud de chaise (donc facilement ajustable) et on peut commencer à travailler.
On peut aussi envisager d'utiliser une cordelette pour relier la structure au milieu de la corde et ainsi utiliser le TRX partout.
2/ Utilisation
M'exerçant le plus souvent à l'instinct afin de changer le plus possible les intensités de travail, les temps de repos, etc...je me suis principalement reposé sur quelques vidéos dont voici les liens ci-dessous. Il en existe des dizaines d'autres très bien sur la toile. Ces liens ne sont donc que des exemples.
https://www.youtube.com/watch?v=dxfB5azZ8ykhttps://www.youtube.com/watch?v=fppVON3XfUEhttps://www.youtube.com/watch?v=TmFYUpcRAKohttps://www.youtube.com/watch?v=05UlEW-f-9Y Il y a une infinité d'exercice possible, ce qui permet d'éviter toute monotonie. Personnellement, je n'ai pas de programme précis, tout est fait selon l'envie du moment et les désirs du jour. On peut choisir de travailler en HIIT (High Intensity Interval Training, soit 20' d'effort maximum et 10' de repos, afin de travailler le cardio), tout comme on peut choisir de travailler lentement afin de favoriser l'endurance et la force.
3/ Retour
Le TRX permet à mon sens d'améliorer ses performances de manière globale et complète. Le plus souvent, toutes les parties du corps sont mises à contribution ce qui en fait un outil pratique. L'instabilité générée par la conception même de l'outil oblige à travailler le "core", quoi que l'on fasse.
Dans la vie de tous les jours, on peut vite se rendre compte des améliorations physiques : meilleur équilibre sur terrain difficile, meilleure résistance à un effort sollicitant une ou plusieurs chaines musculaires (exp : soulever une charge, se lever, se baisser, se tourner...)
Pour les personnes pressées, il permet donc de travailler tout le corps sur une séance relativement courte mais toujours intense.
4/ Conclusion
Cette formule d'entraînement permet de compléter et ou remplacer et ou varier intelligemment la plupart des autres méthodes (qu'elles soient à base de fonte, lafay, kettlebell, bulgarian bag, etc...). Je précise ici que j'utilise à l'occasion les kettlebell, le bulgarian bag et autres, et que je nie en aucun cas l'efficacité de chacune de ces méthodes (toutes ont leurs avantages !) !
C'est donc un outil facile et économique à fabriquer, doté d'une efficacité remarquable.
Bien cordialement,
Troll