Salut
,
Il y a quelques années je m’étais mis à la respiration yogique sous forme d’une séance de 20-30min par jour tout en essayant d’être attentif à la qualité de mon process respiratoire tout au long de la journée. Rien de bien poussé, simplement observer ma respiration et l’optimiser en essayant d’utiliser tout le potentiel de mes capacités pulmonaires : cycle respiratoire alliant respiration abdominale (partie inférieure des poumons), costale (partie médiane) et claviculaire (partie haute).
Rien de bien sorcier dans un premier temps, pas de chronométrage de l’inspiration ou expiration, mais juste apprendre à utiliser l’intégralité du volume pulmonaire.
Comme le souligne Maxi il est communément admis que l’Homme occidental respire mal ou plus précisément qu’il respire de façon superficielle (bien souvent respiration claviculaire ou abdominale).
Bon je cite tout ça de tête, je n’ai plus les bouquins sous les yeux donc il se peut que je dise des conneries… je compte sur vous pour rectifier (ou chatier
?
) le cas échéant :
Il me semble que dans le yoga et autres, les exercices de respiration insistent principalement sur ces points :
- Respiration PROFONDE/AMPLE
- Respiration LENTE
- Respiration DIAPHRAGMIQUE
- Importance de l’EXPIRATION
* Respiration PROFONDE/AMPLE : respiration « complète » faisant intervenir les trois modes : abdominal, costal et claviculaire <=> respiration optimale .
* Respiration LENTE : optimisation de l’afflux/reflux d’air, concentration, durée d’action du process (apport d’oxygène, massage d’organes, circulation sanguine).
* Respiration DIAPHRAGMIQUE : sollicitation du diaphragme lors de l’expiration et de l’inspiration => massage des organes
* Importance de l’EXPIRATION : pour remplir les poumons il faut les avoir vidés au préalable ; plus l’air « usé/vicié » aura été expulsé des poumons plus l’apport en air frais et donc en oxygène pourra être élevé.
Au niveau des effets, ben tout pareil que le Manitou :
- meilleur cardio
- état de zenitude (calme et relaxé)
- meilleure digestion et plus d’appétit
- concentration améliorée + clarté d’esprit
- bonne humeur (idem : indiassociable d'un apport carné
)
- Meilleur tonus musculaire
- Meilleur mine (teint ?) et voix plus « chaude », peut-etre subjectif mais c’était les impressions à l’époque
Et j’en oublie surement (ou pas)
Bref une sensation « esprit sain dans un corps sain » pas désagréable ma foi
(attention esprit sain ne veut pas dire sain d’esprit…)Ah oui, après les exercices ou lorsque j’essayais d’avoir une respiration « compléte » sur plusieurs heures : phénomènes de mydriase sans doute du au "shoot" généré par la modification de l’apport en oxygène…
A l’époque j’avais cherché des explications physiologiques à ces effets. De mémoire toujours, mais fortement sujet à caution …
Une respiration et/ou les exercices respiratoires permettent de:
1/ Masser les organes internes : Lors de l’inspiration les muscles de l’abdomen se relâchent et poussent le diaphragme vers le bas, ce qui entraine un massage de viscères. Lors de l’expiration, phénomène contraire : les muscles se contractent et soulèvent le diaphragme qui vient masser le muscle cardiaque.
2/Assurer une bonne oxygénation du sang et ainsi améliorer la vitalité cellulaire (amélioration quantitative et qualitative de l’apport en oxygène).
3/Optimiser la circulation sanguine : en massant les organes internes, veines et artères les mouvements du diaphragme et des muscles de l’abdomen jouent un rôle de moteur circulatoire (en comprimant/relâchant les veines et autres vaisseaux ils créent un phénomène de succion/aspiration ; le même principe que les pompes péristaltiques pour ceux qui connaissent). De plus la lenteur des exercices et l’attention portée au bon déroulement des étapes des cycles respiratoires poussent à se concentrer sur les zones de l’organisme mises en jeu. La concentration sur une zone précise de l’organisme ayant tendance à y faire augmenter l’afflux sanguin son fonctionnement s’en trouverait amélioré…
Voila de tête ce que j’avais retenu. A prendre avec des pincettes encore une fois, d’autant plus que j’ai du délaisser la bio il y a longtemps de cela (Biologie ou Technologie industrielle il faut choisir
).
A noter que dans les phénomènes décrits ont retrouve les effets de la marche afghane et/ou de la marche « lucide » (qui ne sont après tout qu’une forme d’exercices de respiration).
N’empêche ça tombe bien que tu ais ouvert ce post, je comptais justement m’y remettre ou me repencher sur la question…
Je vais essayer de remettre la main sur mes bouquins.
Mes deux roupies
Criss Kenton, inspiré depuis 1983