Excellent sujet de réflexion
Le sac est un bon moyen de progresser dans son approche des sports pieds poings, des arts martiaux et de la self défense, mais à condition de le considérer comme une étape, un moyen complémentaire; et non une finalité.
Le sac ne rend pas les coups,.... et bien si
A force de penser s'endurcir, on prend vite une certaine assurance, une accoutumance à l'impact, au besoin de faire bouger le sac, et c'est là le que piège de l'illusion peut ressurgir, que les articulations trinquent et l'on encaisse passivement les ondes de choc.
Une façon de travailler au sac consiste à tourner autour, sans se focaliser sur des enchainements de face (ah ouaip là j'suis bon !!), et de visualiser des cibles à atteindre en travaillant des déplacements (fluidité & souplesse), et ce, dans des positions quelquefois inconfortables;
Au passage, dans le petit monde des habitués de la self & alentours que je connais, les mecs vraiment valables et réactifs bossent davantage à vide que dans des "sacs"
Sauf s'ils considérent certains de leurs partenaires d'entrainement tel quel bien entendu
Sans visualisation, on peut s'entrainer à frapper sur n'importe quoi, le jour "J", et sans travail préparatoire en amont, il faudra avant de frapper surmonter l'obstacle de l'effet de surprise, de l'adrénaline, de l'inhibition,...des lésions dues à trop de renforcement.
La mixité shadow-boxing en dynamique et travail au sac ou au pao est également intéressante, au niveau des sensations et du cardio. Rien de tel pour prendre de la vitesse à l'impact