Vie Sauvage et Survie

Premiers secours et santé => Préparation physique et mentale => Discussion démarrée par: ** Mathieu ** le 08 mars 2008 à 02:17:16

Titre: Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 08 mars 2008 à 02:17:16
Bon, j'ouvre ce topic suite à quelques remarques (http://www.davidmanise.com/forum/index.php/topic,7267.40.html) concernant la méthode de musculation de Olivier Lafay (http://methode.lafay.free.fr) : le Protéo-systèm

(http://img352.imageshack.us/img352/6853/methodelafayeu0.jpg) (http://www.ed-amphora.fr/?go=pages/list&path=iFormeBien-iFSMuscu-tFSMuscuHomme)

>> La méthode de musculation mise au point par Olivier Lafay, c'est d'abord un livre :
méthode de musculation / 110 exercices sans matériel
édité par Amphora (éditeur de Protegor soit dit en passant).

Ce livre est très bien fait : pas compliqué, pas trop de théorie, surtout : beaucoup d'illustrations sur les exercices pour bien comprendre les mouvements à exécuter, et le programme d'entrainement.


>> La méthode Lafay c'est une méthode d'entraînement utilisant uniquement le poids du corps ;
une méthode globale d'entraînement entièrement adaptable à votre physiologie (quelle qu'elle soit) et vos attentes.  
Cette méthode globale peut vous permettre de perdre du poids, de prendre de la masse musculaire, de devenir très souple, de développer votre endurance (cardio-training), de développer votre puissance musculaire.

Il suffit de choisir un objectif et la méthode vous guide dans cette direction.

Mais dans tous les cas, on travaille de manière globale, pas question donc d'éliminer les séances de travail d'assouplissement et de cardio-training pour se contenter de travailler la musculation car ce serait ne pas profiter pleinement de la méthode qui est conçue pour optimiser les différents types de travail musculaire, les phases de récupération, la progression dans le respect de l'intégrité du corps.


>> La méthode travaille sur 4 axes : la souplesse, l'endurance, la respiration, la musculation.

On travaille en improvisant avec ce qu'on a sous la main. Olivier Lafay propose d'utiliser chaises, tabourets, traiteaux, livres, poutres, bref tout ce qui peut permettre de réaliser les exercices simples mis en oeuvre dans la méthode.
Pour ma part, j'avais déjà un vélo d'appartement, une corde à sauter, une montre cardio-fréquencemètre et une grande barre de tractions ; je me suis fabriqué trois supports en contre-plaqué de récup : hyper solide (des cubes de 50 cm), et j'ai acheté un tapis de sol premier prix à Décat pour les exercices d'assouplissement et c'est le grand luxe. En improvisant avec le bord de la fenêtre, le coin d'un mur, le bord du lit, un gros dico, j'arrive à faire tous les exercices.


>> Il y a une partie de la méthode consacrée à l'alimentation : différents régimes alimentaires sont à considérer : "grossir en muscle", "mincir en prenant du muscle" et "limiter la prise de masse".
Pour la prise de masse par exemple > chapitre "grossir en muscle" : il y a tout un régime progressif qui suit les différents niveaux de la méthode

Mes objectifs persos visent principalement à m'améliorer en endurance et souplesse. Je ne souhaite pas prendre de masse musculaire mais développer la puissance et la souplesse. Donc régime "limiter la prise de masse" : régime alimentaire normal, on se fait plaisir tout en restant équilibré. Bon, des fois j'ai la fringale alors je me goinfre mais pour l'instant ça a l'air de s'équilibrer pas mal.  :D


>> Le travail de muscu : On travaille avec le poids du corps. C'est tout simple. 110 exercices qui balayent toutes les chaînes musculaires. Du classique, rien d'inconnu, un peu de pliométrie en plus pour les jambes et les bras, des exercices pour les muscles du cou que je trouve particulièrement difficiles, beaucoup de variantes de pompes, dips, abdos, tractions. C'est complet.
Je connaîs des gens qui font de l'escalade qui ont ajouté des exercices spécifiques pour les doigts (avec les pompes et les tractions et aussi avec gripmaster) et des exos pour travailler l'équilibre, et qui sont contents du résultat.
> Le travail de muscu s'échelonne sur 13 niveaux et franchement y'a de quoi faire. il y a des niveaux intermédiaires qui peuvent servir de niveau d'entretien si l'on est satisfait et que l'on ne cherche plus à poursuivre la progression. Faut dire que cela devient sérieusement athlétique à la fin. Chacun suit son objectif, la méthode s'adapte.

> Les programmes des différents niveaux mixent temps de récupération, rythmes de travail, amplitudes de mouvement de manière à ce que l'on ait toujours l'impression de réellement changer de niveau. De nouveaux exercices s'ajoutent, de nouvelles difficultés mais la progression s'opère facilement, intelligemment j'ai envie de dire car chaque début de nouveau niveau commence par une moindre difficulté par rapport à la fin du niveau précédent ; ainsi, satisfait d'avoir franchi un niveau, on se retrouve dans un niveau plus élevé mais ce n'est pas décourageant car le début de niveau est facile.
C'est ce qui est réellement encourageant dans la méthode, je trouve, elle accompagne : on suit le rythme de son corps et on progresse de manière naturelle, sans forcer.

> En fonction de l'objectif qu'on s'est fixé, on programme un certain nombre de séances hebdomadaires : le but étant d'en faire le moins possible, si si. Je m'explique : on ne cherche pas à fatiguer le corps donc on établit un objectif et c'est la méthode qui détermine le nombre de séances, les temps de repos, etc. Il ne faut surtout pas en faire plus sous peine de limiter sa progression.
Perso je fais 2 séances de muscu par semaine, 2 de cardio, et 2 d'assouplissements, en faisant les séances d'assouplissements soit à la suite de la muscu, soit à la suite du cardio ; le tout avec toujours en fin de séance le travail respiratoire.

> Chaque séance commence par un échauffement OBLIGATOIRE on fait monter doucement et progressivement le rythme cardio (un peu de corde à sauter par exemple) puis quelques étirements (une version condensée de la séance d'assouplissements : on sélectionne juste quelques exos pour réveiller toutes les articulations) puis re-cardio, puis quelques pompes, etc.

> Le repos >> une des clefs de la méthode c'est les temps de récupération.

Entre les séances tout d'abord, le but étant de ne pas fatiguer le corps mais de le stimuler. Paradoxalement, c'est les jours de repos que les muscles se développent.

Ensuite les temps de repos entre les séries et les exercices : ces temps ont été calculés très précisément pour optimiser et maintenir au maximum la progression.
Par exemple si on vous indique 6 séries de 5 répétitions minimum avec 25 secondes de repos entre chaque série et ensuite 3 minutes de repos avant de passer à l'exercice suivant, il faut se tenir à ce timing précis - toute la logique de la séance de travail repose la-dessus.
Donc on travaille avec une montre ou un chrono et un carnet pour noter le contenu des séances et les perfs. Cela demande un peu de rigueur mais cela permet de suivre très facilement sa progression, de moduler son entraînement, et finalement, après s'être familiarisé avec la méthode, de se l'approprier.

> On travaille aussi sur les rythmes : rythme normal, rythme rapide, rythme lent.
En général le rythme lent est réservé à un travail plus en profondeur car c'est carrément plus éprouvant physiquement mais cela permet de développer les sensations, d'être plus attentif à l'exécution de ses mouvements. J'aime bien le rythme rapide pour l'explosivité, "à l'arraché" en quelque sorte. De toute façon, on n'est jamais bloqué sur un rythme, les niveaux s'enchaînent en variant les difficultés.

> On travaille sur l'amplitude du mouvement : mouvement entier, demi, tiers.

> Chaque séance balaye le corps tout entier, haut, bas, milieu.  Il y a la possibilité de découper les séances en deux mais il faut absolument se réserver un jour de repos total dans la semaine et veiller à ce que le rythme de travail soit adapté si vous pratiquez d'autres sports de manière à ne pas vous fatiguer même si votre progression est plus lente. Ne jamais forcer, respecter un équilibre, rester à l'écoute de son corps sont les maîtres mots de la méthode.


>> Le travail d'endurance : un travail de cardio-training classique, donc c'est mieux si vous avez un cardio-fréquencemètre avec ceinture thoracique pour pouvoir contrôler parfaitement votre zone de travail. Après c'est au choix : jogging, vélo, corde à sauter, etc. Vous êtes libres d'organiser la séance comme bon vous semble : 40 minutes pas plus et on ne s'essoufle pas, on travaille dans une zone précise de fréquence cardiaque. Classique.


>> Le travail respiratoire : c'est muscler le diaphragme. Le diaphragme, après le coeur, c'est le muscle qui travaille le plus, un bourreau de travail. Un pont aussi entre le bas et le haut du corps. Un muscle qui masse les organes internes. Le muscle de la respiration. On s'allonge sur le dos et on fait travailler le diaphragme pendant un quart d'heure. C'est physique tout de même, pas à la manière de la muscu et cela relaxe en plus. Cela permet d'ouvrir la cage thoracique aussi. Bref c'est que du bon. Les pratiquants d'AM connaissent - je fais une courte parenthèse mais ces exos sont super pour apprendre à réguler sa respiration. La faire descendre dans l'abdomen, c'est important pour le self control. Contrôler sa respiration c'est une clé pour gérer l'effort et garder la tête froide...


>> Le travail d'assouplissement : des exercices issus du yoga, on travaille successivement le haut, le milieu et le bas du corps. La séquence comprend une trentaine d'exercices plus ou moins dur. Il faut tous les faire et là aussi respecter les temps de travail, la respiration, essayer de tenir toujours plus longtemps et d'aller toujours plus loin en amplitude, le tout sans chercher la performance mais plutôt en développant l'écoute au niveau des tendons et des articulations pour essayer d'obtenir toujours plus de relâchement.
C'est relaxant et c'est de la musculation douce, car quand un muscle est relâché c'est que son antagoniste est contracté...


Voilà donc pour résumer : Une méthode globale d'entraînement adaptable en fonction de vos attentes. Basée sur un travail de muscu utilisant le poids du corps comme résistance, un important travail sur la souplesse, le travail non moins important de l'endurance, et enfin de la respiration, tous complémentaires. Avec des exercices simples que l'on peut pratiquer chez soi sans matériel.


J'essaierai de trouver des infos connexes sur le web et de les linker. Si vous avez des questions n'hésitez pas. Plusieurs membres du forum pratiquent ou ont pratiqué cette méthode, je suis sûr qu'ils seront contents d'apporter leur expérience et de donner leur avis sur la méthode, je les y invite d'ailleurs cordialement.

 ;)


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EDIT : Quelques liens utiles :

- Généralités sur la méthode, par Olivier Lafay : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=15753

- FAQ - rubrique questions générales sur la méthode : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=31563

- Généralités sur la méthode Lafay : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=270887

- Pratique de la méthode : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=270895

- Pompes à une main pour augmenter sa force de frappe : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=270905

- Expérience de pratiquants : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=270910   &    http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=10389&start=304/

- Le forum consacré à la méthode Lafay : http://www.musculaction.com/forum/viewforum.php?f=26

- Site officiel de la méthode Lafay : http://methode.lafay.free.fr/


Quelques nouveaux liens :


- Le témoignage détaillé de David Manise sur le blog de Olivier Lafay : http://methode.lafay.free.fr/index.php?2008/11/06/100-david-manise-instructeur-de-survie

- Quelques vidéos des exercices sur dailymotion : http://www.dailymotion.com/playlist/xbtzj_Gorian-Affleck_gorianaffleck/1

- Topic "vos progrès sportifs grâce au Protéo-systèm" : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=76883#76883

- Topic dédié à la méthode sur Doctissimo : http://forum.doctissimo.fr/forme-sport/musculation/pratiquant-methode-lafay-sujet_826_1.htm

- Topic dédié à la méthode sur coach-gym : http://www.coach-gym.com/forum/methode-lafay-musculation-sans-materiel-vt4480.html

- Topic dédié à la méthode sur all-musculation : http://forum.all-musculation.com/viewforum.php?f=17

- Forum musculaction.com Photos avant/après de la section femme : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=600243#600243

- Forum musculaction.com Photos avant/après de la section homme : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=129041#129041


N.B.
Protéo-systèm = Méthode Lafay
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: vince le 08 mars 2008 à 09:04:56
Merci beaucoup pour l'exposé très instructif, limpide et bien synthétique. :up:
Je ne tombe que sur des disciples enthousiastes sur la toile, ça m'inquiète presque je cherche aussi des critiques !  :)
Bon ça donne envie de s'y mettre. Ce truc, avec le buzz entretenu autour, me fait penser à Crossfit, la petite communauté qui gravite, les exercices hypeeeer précis, le langage spécifique développé, l'obligation d'acheter le livre mythique et secret  :D, le service après-vente par internet qui ne dévoile rien du livre. Bon. Ca vaut peut-être le coup.
Si, les critiques que je trouve sont :
1/ que de fait, ça demande tout de même du matériel (supports, barre fixe) minimal, et que les trucs donnés pour en fabriquer sont pas sérieux.
[DEMANDE : à cette occasion je cherche à me racheter une barre de traction perdue, que je trouve plus en vente, merci des tuyaux : c'était super pratique, deux barres en plastic dur dont une avec des petits triangles, reliées par deux sangles fines, solides et cousues, permettant de disposer chaque barre en haut et de chaque coté d'une porte fermée ; any clue ?]
2/ le temps demandé par séance est tout de même important, on est loin des 20 mn de crossfit, non ?

Bref, rien de rédhibitoire pour qui est suffisamment motivé pour entrer dans le trip...

à pluche
vince
Titre: Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: ipphy le 08 mars 2008 à 10:39:31

1/ que de fait, ça demande tout de même du matériel (supports, barre fixe) minimal, et que les trucs donnés pour en fabriquer sont pas sérieux.

Non sérieux y a vraiment besoin de rien.
Je suis en appart, impossible de mettre une barre sans bousiller le placo.
J'ai récupéré dans la poubelle un vieux manche de balais-brosse, et je l'ai attaché au dossier de 2 chaises.
L'exercice est différent, mais fait fonctionner la même région musculaire (il me semble, car cette astuce est décrite dans le bouquin).
Sinon j'ai 2 tabourets "suédois" à  2 balle pour faire les autres exos...je n'ai vraiment rien dépensé.

Si jamais tu dois investir, barre de traction ou un support pour les "dips" ce sera toujours moins cher qu'un banc de muscu...

Titre: Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: ipphy le 08 mars 2008 à 11:21:23

Bon ça donne envie de s'y mettre. Ce truc, avec le buzz entretenu autour, me fait penser à Crossfit, la petite communauté qui gravite, les exercices hypeeeer précis, le langage spécifique développé, l'obligation d'acheter le livre mythique et secret  :D, le service après-vente par internet qui ne dévoile rien du livre.

Oui y a de ça.

Ton mail n'est pas dans ton profil...dommage  ;)


Citer
2/ le temps demandé par séance est tout de même important, on est loin des 20 mn de crossfit, non ?

Ouais le temps est d'environ 40 min (échauffement rapide et étirements compris).

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 08 mars 2008 à 11:47:48
 :akhbar: Mathieu.

Un grand MERCI pour la présentation bien détaillée et très clair de la méthode Lafay que tous nous a fait.
Tout cela est très complet et j'aime bien l'approche globale (étirements, cardio, alimentation, respiration, muscu). En plus je me retrouve plus dans cette idée de musculation d'abord au poids de corps plutôt que dans le fait de soulever de la fonte.

Tu as l'air plus que convaincu par la méthode, ça en devient presque contagieux. Tu ne serais pas Commercial dans la vie Mathieu ?  ;D

Plus sérieusement, effectivement ça a l'air de demander beaucoup de rigueur, la question est de tenir sur du long terme un tel programme... mais bon, si les résultats se font voir ça reste encourageant.

Tu m'as donné envie de me procurer le bouquin pour essayer et me faire ma propre idée. Je vais regardé ça de plus près.

A+

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Maximil le 08 mars 2008 à 12:19:56
Oui alors je suis mitigé sur ce post. Non pas que cette méthode ne soit pas bonne, mais un, cette méthode est avant tout une méthode commerciale. Il vend son livre, et il est interdit de parler des exercices, on ne doit les citer qu'avec des numéros.
Ensuite, bien qu'Olivier ait un forum actif ( http://musculaction.com/forum/) (http://musculaction.com/forum/)) sur lequel je suis d'ailleurs inscrit et auquel je participe un peu, il est necessaire d'avoir du materiel quand même. Des haltères sont une bonne chose , un tétrix pour les dips (si si, on peut se passer de tout, mais suffit de voir le nombre de threads à ce sujet), une barre de traction etc.
Ensuite, la méthode Lafay est une bonne chose en complément d'exercices de musculation plus puissants. C'est d'ailleurs pour ça que la plupart sur ce forum ont également des machines voir des ensembles comme moi genre RBR et BI460.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 08 mars 2008 à 12:47:50
Maximil, je comprends ton approche mais qu'elle soit commerciale ou pas cette méthode, l'essentiel est qu'elle marche, ou pas, non ?

Après les stratégies marketing de l'auteur sont peut être discutables mais cela lui a sûrement demandé énormément de boulot, de recherches, pour construire cette méthode... c'est normal qui l'ait envie d'être (bien) rémunéré en retour.
Et ses clients ont l'air satisfaits dans l'ensemble. C'est un tel best-seller son bouquin qu'on se dit forcément qu'il doit quand même y avoir quelques choses derrière...

Je suis tout à fait d'accord avec toi, faut obligatoirement un minimum de matériel, ne serait que pour des questions de sécurité... le dips avec des dossiers de chaises moi je veux bien mais si un jour ça pète... aïe aïe aïe ! là le discours de l'auteur est peut être contestable sur ce point et à mon avis certains utilisateurs prennent des risques en bricolant leur matériel, faut vraiment être sûr de son coup.

Perso j'aime pas spécialement la fonte, au niveau sensations je me sens beaucoup mieux après une séance de tractions/pompes qu'après une séance en salle... le muscle est beaucoup plus tonique, plus dur et on sent de suite le gain de force. Je ne cherche pas opposer les deux types de musculation (au PDC ou avec de la fonte), les deux peuvent très bien être complémentaire...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: foxus666 le 08 mars 2008 à 14:17:16
90% de chance que olivier lafay vienne sur ce topic bientot !

 :up: :doubleup:


Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: ** Mathieu ** le 08 mars 2008 à 16:52:27
:akhbar: Mathieu.

Tu as l'air plus que convaincu par la méthode, ça en devient presque contagieux.

Certainement parce que la méthode m'a convaincu et que je constate mes progrès sur mon carnet d'entraînement. Mais je n'ai jamais fait de muscu en dehors de cela, je veux dire que la fonte je ne connais pas alors je ne peux pas comparer.

Comme le dit Maximil cela reste une méthode parmi tant d'autres et chacun doit pouvoir adapter les différentes méthodes à ses objectifs persos - avec l'aide d'un entraîneur c'est bien aussi.

Perso je cherchais plutôt une méthode de préparation physique complète qu'une méthode de musculation à proprement parler.
Mais j'ai trouvé plus de livres sur la muscu que sur la préparation physique dans la mesure où, comme certains membres le rappelaient dans le post SUPERFIT, une préparation physique efficace doit être adaptée par rapport aux objectifs du sport pratiqué (pas les mêmes pour un coureur de fond que pour un sprinteur par exemple). Moi, je n'avais pas d'objectif spécifique, si ce n'est m'améliorer un peu dans tous les domaines.
Ensuite il y a plein de bouquins très spécialisés et théoriques, mais je ne suis pas prof de sport, ni athlète de haut niveau, alors j'étais content de trouver quelque chose qui corresponde à mon profil :
Je pratique d'autres sports et je voulais m'améliorer en profitant d'une meilleure préparation physique ; augmenter ma masse musculaire n'est pas un objectif principal, je cherche plutôt à m'améliorer en puissance, endurance et souplesse.
Ce que j'aime bien dans cette méthode c'est qu'elle s'adapte parfaitement aux objectifs que je me suis fixé.
J'apprécie aussi le fait que cela ne me coûte pas grand chose même si j'ai décidé de m'acheter bientôt une meilleure barre de traction et peut être de quoi faire des dips en toute sécurité. Mais cela me coutera toujours moins cher que d'aller en club et je n'ai pas à faire la queue pour utiliser une machine, je suis autonome.
Et raisonnable aussi, je ne cherche pas la performance ou à me fatiguer et pourtant je progresse de façon continue.
C'est ce que je trouve vraiment encourageant. Après c'est sûr que mes objectifs restent humbles, je n'ai aucune prétention.
Ce que j'apprécie par exemple c'est que depuis que je pratique la méthode j'ai vachement progressé sur la souplesse du bassin mais je ne dois rien à la méthode en elle-même puisque ce sont des exos de yoga, ce que la méthode apporte c'est une manière de pratiquer globale, en étant à l'écoute de son corps et en apprenant à être rigoureux et régulier.
Ce que j'aime bien aussi c'est que cela m'a redressé la colonne vertébrale. Je travaille une grande partie de la journée devant un ordinateur alors j'ai tendance à m'affaler. Cela m'a permis de renfocer mes abdos, les lombaires et les muscles du dos, et j'ai vraiment l'impression d'avoir découvert, en faisant certains execices spécifiques, des muscles dont je n'avais pas conscience jusqu'alors.
Après, le cardio-training c'est super addictif.  ;D

Ce que je veux dire c'est que si j'avais dû me motiver pour travailler tous ces axes tout seul en partant de rien, je n'aurais rien fait, alors qu'avec l'aide de la méthode j'ai pu mettre en place une routine qui me convient et dont je suis satisfait.
Pour moi la méthode est un complément ; et je prends plaisir à la suivre.

Oui alors je suis mitigé sur ce post. Non pas que cette méthode ne soit pas bonne, mais un, cette méthode est avant tout une méthode commerciale. Il vend son livre, et il est interdit de parler des exercices, on ne doit les citer qu'avec des numéros.
Ensuite, bien qu'Olivier ait un forum actif ( http://musculaction.com/forum/) (http://musculaction.com/forum/)) sur lequel je suis d'ailleurs inscrit et auquel je participe un peu, il est necessaire d'avoir du materiel quand même. Des haltères sont une bonne chose , un tétrix pour les dips (si si, on peut se passer de tout, mais suffit de voir le nombre de threads à ce sujet), une barre de traction etc.
Ensuite, la méthode Lafay est une bonne chose en complément d'exercices de musculation plus puissants. C'est d'ailleurs pour ça que la plupart sur ce forum ont également des machines voir des ensembles comme moi genre RBR et BI460.


C'est vrai que l'auteur a déposé sa méthode, qu'il semble s'occuper de gérer tout ça avec une main de fer. L'aspect commercial, etc.

Les exercices (il y en a 110 tout de même...) sont référencés à l'aide de lettres et de numéros cela permet de se retrouver plus facilement.
Par exemple A- ce sont des pompes toutes simples ; A1, A2, etc sont des variantes de pompes qui sollicitent différentes chaînes musculaires, certaines c'est plus les pecs, d'autres les triceps, d'autres les épaules, etc.

Ce qu'Olivier Lafay nous interdit de dévoiler c'est le contenu des programmes de travail spécifique aux différents niveaux de la méthode.

Les exercices, pour la plupart tout le monde les connait déjà ; ce qui est nouveau c'est le programme en lui-même : comme je l'expliquais : la mise au point de séquences de travail très précises avec des types d'exercices auxquels correspondent des nombres de séries et de répétitions, des temps de récupération entre les séries et les exercices, des amplitudes de mouvement, des rythmes d'exécution.

C'est dans ces programmes, et dans la régularité du travail de chacun, que réside l'efficacité de la méthode ;
Rien de miraculeux donc.
les programmes ont été conçus pour permettre d'optimiser la progression. On est rapidement surpris par les progrès qu'on fait et c'est vraiment encourageant. Même si, comme pour toute nouvelle méthode que l'on apprend, les débuts sont un peu fastidieux...

Je me permets aussi de rappeller que la méthode travaille exclusivement avec le poids du corps donc pas d'haltères. Ensuite c'est une méthode globale ; bien qu'axée sur la muscu, les autres types de travail (cardio, stretching, respiration) sont tout aussi importants.
En fait, tout cela dépend de vos objectifs ; d'ailleurs il me semble que le forum dont parle Maximil est vraiment orienté muscu à fond donc je trouve normal que les membres abordent la méthode comme un complément à leur exercices avec la fonte et des machines. D'ailleurs ils ont l'air en majorité satisfaits de ce que leur apporte la méthode comme complément.

Je me rends compte que je n'ai pas présenté un point de vue objectif sur la méthode. Mon discours est trop positif et pas suffisamment critique.
Alors voilà en vrac les désaventages que j'ai relevés [il y en a d'autres c'est certain, la liste reste à compléter, alors n'hésitez pas] :

- La mise en route est fastidieuse - certainement parce qu'on est chez soi et que dans ces conditions là, après une journée de travail on a plutôt tendance à se vautrer dans le canapé... Il faut se familliariser avec la méthode, lire les chapitres introductifs puis trouver des solutions pour pouvoir exécuter les exercices correctement : bon alors quelle chaise est assez solide ? Là est-ce que j'ai la place, etc. Il faut improviser son espace d'entraînement et cela peut rapidement être décourageant je pense, par rapport à une salle de sport où tout le matos est disponible et de bonne qualité.
Donc première prise de contact un peu difficile, il faut être motivé...

- Ensuite c'est vrai qu'avoir un peu de matériel est un réel plus : une barre de traction, un tapis de sol, un tétrix pour les dips 100% d'accord. Donc des exos sans matériel certes c'est possible mais quand on recherche un minimum de confort on s'achète 2, 3 bricoles ; mais là encore, rien à voir avec le coût d'un banc de muscu, surtout si on est bricoleur...

- Les séances sont longues je trouve : si on fait échauffement+muscu+stretching+respiration >> pour moi : 10+30+40+10= 1H30

- Les premières semaines, on a mal partout, il faut un certain temps pour que le corps s'adapte, ensuite on ne ressent plus de gêne.

- Les jours où je suis moins motivé j'aimerais bien pouvoir profiter d'une dynamique de groupe mais c'est un entraînement perso alors je me booste avec de la musique bien speed.

- On peut se faire mal si on ne respecte pas les indications et si on n'est pas à l'écoute de son corps, par exemple si on cherche à forcer à tout prix pour faire plus de répétitions, c'est pour cela que je ne travaille jamais à 100%, j'essaie de rester à 80, 90%, la progression est plus lente mais cela permet aussi de ne jamais être fatigué.

- il faut avoir peut-être un tempérament autodidacte. Ou avoir déjà une expérience de préparation physique au travers d'une autre pratique sportive... Un entraîneur voilà ce qui manque parfois - parce qu'on ne doit se reposer que sur soi-même, on doit être son propre entraîneur...

- C'est commercial alors que cela aurait pu être libre de droits et profiter à tout le monde...

>> Apportez votre point de vue.

 ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 10 mars 2008 à 15:36:12
oui travailler chez soi demande toujours beaucoup de motivation pour garder de la régularité. Avoir un objectif clair et bien déterminé y aide considérablement aussi.

Il n'y a pas une méthode parfaite sinon ça se saurait, mais celle-ci semble d'après ce que tu dis, et d'autres avec toi, quand même donner de bons résultats.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 10 mars 2008 à 17:35:48
+1

C'est clair qu'il n'y a pas de méthode miracle comme dit Nico dans le post SUPERFIT : http://www.davidmanise.com/forum/index.php/topic,7267.40.html

L'intérêt principal de la méthode Lafay, je trouve, c'est d'encadrer la progression.

J'ai testé la méthode Pilate depuis, par curiosité, pour tester de nouveaux exos. C'est aussi une méthode de préparation physique que l'on peut pratiquer chez soi sans matériel. On travaile aussi avec le poids du corps.
Cette méthode est utilisée dans de nombreuses écoles de danse. c'est intéressant mais on travaille toujours le même programme ; pour progresser on augmente le nombre de répétitions, c'est tout.
La grande différence c'est que la méthode Lafay s'étale sur 13 niveaux avec des séquences de travail toujours différentes, avec un niveau de difficulté croissant mais optimisé pour accélérer la progression. Un exemple simple : dès qu'on parvient à réaliser un certain nombre de répétitions et séries sur un exercice, même si l'on a pas encore acquis le niveau pour passer au stade supérieur on doit remplacer généralement cet exercice par un autre légèrement plus difficile indiqué par la méthode >> tout cela dans le but d'éviter la stagnation...

Sinon, comme on disait, l'essentiel d'une bonne préparation physique réside dans la régularité du travail. S'entraîner plusieurs fois par semaine, éviter les périodes trop longues sans entraînement, etc.
C'est important d'habituer le corps à un certain type d'efforts, de le préparer. On sait bien qu'en cas de situation stress type survie, le corps se met en mode alerte, dans le but de décupler les capacités physiques (adrénaline, etc.) en vue de la fuite ou de la lutte...
AMHA une bonne préparation physique en plus de développer le potentiel, constituera dans ce cas une réserve d'énergie, en quelque sorte. Même si l'on sait bien ici que l'énergie seule ne suffit pas en situation de survie...

Beaucoup de gens utilisent la méthode Lafay dans une optique musculation orientée culturisme. Sur les forums on peut observer les pratiquants commenter leurs progrès, poster des photos avant-après, parler de programme de régime, comparer les apports nutritionnels de tel type de régime pour grossir en muscle plus rapidement, etc...
Evidemment un gars style armoire à glace c'est dissuasif comme le faisait remarquer BULLYSSON, donc en survie urbaine cela peut jouer ;

Mais pour moi ce n'est plus de la préparation physique au sens où je l'entends puisque le but recherché est esthétique avant d'être pratique.


- Article "culturisme" sur wikipédia : http://fr.wikipedia.org/wiki/Culturisme

- Article "musculation" sur wikipédia : http://fr.wikipedia.org/wiki/Musculation

- Article "powerlifting" sur wikipédia : http://fr.wikipedia.org/wiki/Powerlifting
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 10 mars 2008 à 21:45:48
Je suis allé voir le forum dont parlait Maximil sur musculaction.com ; en fait, il y a plein de bonnes infos sur la méthode Lafay ; D'ailleurs Olivier Lafay semble y assurer un "service après-vente" de sa méthode en suivant lui-même les progrès des membres du forum qui pratiquent sa méthode. Cool !   :doubleup:
Bon c'est quand même orienté très muscu, mais il y a énormément d'infos complémentaires que l'on ne trouve pas dans le livre - notamment dans le FAQ.
L'auteur explique aussi rapidement quelques principes qui l'ont guidés pour effectuer les recherches qui ont abouties à sa méthode d'entraînement ;

Donc quelques liens utiles :

- Généralités sur la méthode, par Olivier Lafay : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=15753

- FAQ - rubrique questions générales sur la méthode : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=31563

- Généralités sur la méthode Lafay : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=270887

- Pratique de la méthode : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=270895

- Pompes à une main pour augmenter sa force de frappe : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=270905

- Expérience de pratiquants : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=270910   &    http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=10389&start=304/

- Le forum consacré à la méthode Lafay : http://www.musculaction.com/forum/viewforum.php?f=26

- Site officiel de la méthode Lafay : http://methode.lafay.free.fr/
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 12 mars 2008 à 18:40:06

Beaucoup de gens utilisent la méthode Lafay dans une optique musculation orientée culturisme. Sur les forums on peut observer les pratiquants commenter leurs progrès, poster des photos avant-après, parler de programme de régime, comparer les apports nutritionnels de tel type de régime pour grossir en muscle plus rapidement, etc...
Evidemment un gars style armoire à glace c'est dissuasif comme le faisait remarquer BULLYSSON, donc en survie urbaine cela peut jouer ;

Mais pour moi ce n'est plus de la préparation physique au sens où je l'entends puisque le but recherché est esthétique avant d'être pratique.

Salut Mathieu, ce que je disais c'est que le fait d'être en bonne condition physique, d'avoir une musculature à la fois puissante et tonique, ça se voit tout de suite dans la gestuelle, la démarche, l'allure etc... et c'est ça qui est dissuasif.
En revanche un physique de body-builder ne sera pas forcément "rentable" dans la même optique. Pourquoi ? ben simplement parceque le commun des mortels pensera que le dit body-buildé est peut être avant tout juste un gars qui a fait du muscle pour combler un vide ailleurs... et puis ça peut provoquer des jalousies chez certains aussi, ou l'envie d'accrocher un "musclé" à son palmarès pour ceux en quête de réputation..

En général par chez moi un physique identifiable de pratiquant de musculation n'attire pas forcément le respect, au contraire... on craindra plus souvent sur un à priori le gars au physique martial type sprinter de 100 mètres que le gars hypertrophié au point d'avoir peut être du mal à se mouvoir avec vitesse... il faut que ça ait l'air naturel...

ça c'est pour ce qui est de la dissuasion sur des critères esthétiques. Donc musclé, athlétique, oui mais sans excès.

C'est pas un hasard si les gars font tous de la muscu chez eux en cachette et attribue le plus souvent leurs muscles à une génétique avantageuse.
Dire que tu fais de la muscu c'est en quelque sorte comme un aveu de faiblesse.. et c'est pas bon pour la réputation.
Titre: Re : Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans m
Posté par: ipphy le 12 mars 2008 à 20:08:45
C'est pas un hasard si les gars font tous de la muscu chez eux en cachette et attribue le plus souvent leurs muscles à une génétique avantageuse.
:ninja: Mince je suis démasqué  :D

Citer
Dire que tu fais de la muscu c'est en quelque sorte comme un aveu de faiblesse.. et c'est pas bon pour la réputation.
Exact, et comme pour les sports de combat, ça transporte son lot de clichés débiles  :-\
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 13 mars 2008 à 00:27:51
être & paraître...

Désolé Bullysson d'avoir mal interprété ta remarque ; En fait je suis 100% d'accord avec ta remarque :
on craindra plus souvent sur un à priori le gars au physique martial type sprinter de 100 mètres
même si pour moi un sprinteur comme Maurice Green est déjà quand même sacrément musclé, grand, et donc quand même bien armoire à glace (je ne l'ai jamais vu en vrai mais j'imagine...) ; après c'est certain qu'il n'est pas hypertrophié comme les culturistes qui se shootent aux stéroïdes, mais il est tout de même plus massif que certains spécialistes AM genre karaté do d'Okinawa et autres moines shaolin, et j'en passe...

Quand je pense armoire à glace je pense plutôt à un Semi Schilt ou un Tyson plutôt qu'à un culturiste...

Olivier Lafay a mis au point sa méthode aussi en partant du constat que soulever de la fonte ne suffisait pas à avoir une bonne condition physique. Il cite l'exemple de gars body-buildés qui s'évanouissent durant une séance d'aérobic ou bien encore qui se retrouvent en difficulté, complètement essouflés pour déplacer une armoire au cours d'un déménagement.

Bref on peut avoir de gros biscotos, cela ne signifie pas pour autant que l'on possède une condition physique athlétique.

 ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Rod le 13 mars 2008 à 01:23:03
ben simplement parceque le commun des mortels pensera que le dit body-buildé est peut être avant tout juste un gars qui a fait du muscle pour combler un vide ailleurs...
Ben c'est pour ça qu'on fait de la muscu non?  :lol:

on craindra plus souvent sur un à priori le gars au physique martial type sprinter de 100 mètres que le gars hypertrophié au point d'avoir peut être du mal à se mouvoir avec vitesse... il faut que ça ait l'air naturel...
Ouais mais ces critères sont subjectifs... Je pense avoir l'air naturel pourtant plein de mecs autour de moi pensent que je me dope (mais je m'en tape complètement  ::)).
Et pour ce qui est de se mouvoir, c'est clair que le mec qui passe de 70 kg à 110 en se chargeant à mort, il va avoir du mal à gérer son nouveau physique dans l'espace... ;)


C'est pas un hasard si les gars font tous de la muscu chez eux en cachette
Moi j'ai essayé mais quand j'ouvre la salle, il y a plein de mecs qui viennent pour s'entraîner avec moi!  >:( ;D

Quand je pense armoire à glace je pense plutôt à un Semi Schilt ou un Tyson plutôt qu'à un gars qui fait de la gonflette...
Moi je n'aurais pas mis Semi Schilt (qui est quand même une grande asperge même si il est très athlétique) et Michel Tison dans la même catégorie... Semi c'est un porte-manteau, Tyson un buffet et Fedor c'est une armoire à glace...  ;)

Olivier Lafay a mis au point sa méthode aussi en partant du constat que soulever de la fonte ne suffisait pas à avoir une bonne condition physique. Il cite l'exemple de gars body-buildés qui s'évanouissent durant une séance d'aérobic ou bien encore qui se retrouvent en difficulté, complètement essouflés pour déplacer une armoire au cours d'un déménagement. Bref on peut avoir de gros biscotos, cela ne signifie pas pour autant que l'on possède une condition physique athlétique.
Et il ne cite pas les mecs qui font de l'aérobic et qui n'arrive pas à pousser 100 kilos au développé coucher? Ce genre de discours m'a toujours fait marrer... Les gens n'en finissent pas de confondre condition physique générale et condition physique spécifique... J'ai toujours eu une bonne condition physique générale parce que je ne me suis pas spécialisé (malgré ma pratique de la muscu) mais que j'ai toujours eu des activités variées (et j'inclus en cela aller déménager les potes ou remuer du béton chez eux  :up:).

Si tu es un marathonien, tu cracheras tes poumons si tu dois déménager un pote qui habite au 4ème sans ascenseur...

C'est comme en survie ce qui compte ce n'est pas la spécialisation mais la polyvalence...  :doubleup:

Bien à vous,

Rod
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 13 mars 2008 à 02:14:36
C'est comme en survie ce qui compte ce n'est pas la spécialisation mais la polyvalence...  :doubleup:


Bien vu Rod...

 :doubleup:  C'est exactement le propos de la méthode Lafay...


 ;)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Maximil le 13 mars 2008 à 07:43:47
après c'est certain qu'il n'est pas atrophié comme les culturistes qui se shootent aux stéroïdes
tu veux dire hypertrophié ! Et si les culturistes prennent souvent des steroïdes, ton sprinter aussi il ne faut pas rêver.


Citer
qui fait de la gonflette...
si on pouvait rester dans les faits et pas les jugements de valeur...

Citer
Bref on peut avoir de gros biscotos, cela ne signifie pas pour autant que l'on possède une condition physique athlétique.
C'est clair. Ceci dit, un vrai bodybuilder fera au moins une sèche par an et donc aura aussi un programme cardio assez developpé et donc une condition physique nettement meilleure que la moyenne.
Titre: Re : Re : Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi s
Posté par: Maximil le 13 mars 2008 à 09:51:12
"sèche"... kezako ?
Le fait de faire un régime (intelligent) pour mettre au plus bas le taux de graisse fonte du tissu adipeux). Outre le fait que cela permette visuellement de faire apparaître les muscles (être sec, écroché), cela permet également d'avoir une meilleure hygiène de vie (cf vieux vieux post sur la diette et les effets du jeun) et de faire de meilleur progrès lors de la reprise de graisses.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 13 mars 2008 à 10:46:20
Ouais mais ces critères sont subjectifs...


Très clairement oui !!!

La question n'est pas tellement de savoir si ceux qui pensent comme ça ont raison ou tords, mais plutôt d'avoir conscience que beaucoup pensent comme ça.

L'un de mes voisins d'enfance est devenu plusieurs fois champion de France de body building, il est doté d'une force hors du commun, fait le grand écart facial et latéral sans problème, et a une vitesse bien au dessus de la moyenne dans ses kicks... c'est juste un exemple parmi d'autres. On est d'accord.

Le jour ou un gars a eu un compte à régler avec lui, voyant la "masse" qu'il était, la "raclure" est venu par derrière le planter dans le dos avec un couteau de cuisine et lui a perforé la plèvre. Je ne dis pas que si il avait eu un physique un peu plus commun le gars serait venu à mains nues, mais après tout peut être que si, on ne peut pas le savoir...

Un physique trop musclé peut attirer les provocations et à contrario n'être pas si dissuasif que ça parceque beaucoup de gens considèrent (à tords ou a raison suivant les cas) que grosse musculature travaillée en salle n'est pas du tout synonyme de valeur martiale...

Autrement dit un juste milieu est en général beaucoup plus "rentable" sur le plan de la dissuasion.

ps : mon Rod, t'es carré, compact, mais moi je te classerai plus dans la catégorie des physiques proches des sprinters ou des combattants de mma que dans celle des compétiteurs en body-building, t'es pas hypertrophié !  ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 13 mars 2008 à 13:32:37
Ca dépend quelles parties ;D

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 13 mars 2008 à 19:05:25
tu veux dire hypertrophié ! Et si les culturistes prennent souvent des steroïdes, ton sprinter aussi il ne faut pas rêver.

 :lol: :lol: :lol: quelle grosse marade ! c'est clair, des fois je me demande ce qui peut bien me passer par la tête pour écrire des trucs pareils...


Ceci dit, mon propos était plus de faire écho au post de BULLYSSON et de ipphy concernant le "lot de clichés débiles" : d'ailleurs, je plussoie BULLYSSON quand il dit :

La question n'est pas tellement de savoir si ceux qui pensent comme ça ont raison ou tords, mais plutôt d'avoir conscience que beaucoup pensent comme ça.


Entendons-nous bien, je respecte les gens qui font du body-building ; je n'émettais pas un jugement de valeur en parlant de "gonflette", il faut resituer mon propos dans un contexte qui tient compte de l'importance des clichés : car force est de reconnaître que beaucoup de gens pensent qu'un pratiquant de body-building fait du muscle pour le muscle >> d'où la "gonflette" >> pas de logique autre que faire toujours plus de muscle, etc.
Autre cliché : les stéroïdes : passé un certain cap on ne peut plus grossir en muscle sans prendre de stéroïdes ; on sait bien que les sprinteurs se dopent, mais à mon sens, l'image la plus fréquente est d'associer la prise d'anabolisants à la pratique du body-building...
De "faux muscles", des muscles "remplis d'eau", etc. Tout ces clichés, voilà ce qui amène certains à penser que l'on a rien à craindre de "gars qui font de la gonflette"...
Bref j'ai modifié mon post pour éviter toute interprétation malencontreuse.


Ceci dit, un vrai bodybuilder fera au moins une sèche par an et donc aura aussi un programme cardio assez developpé et donc une condition physique nettement meilleure que la moyenne.
Autrement, même si je pense comprendre le propos de Maximil et suis d'accord avec lui, je me garderai bien de parler de "vrai bodybuilder" ou de "vrai quoique ce soit d'autre" (genre "le vrai survivor", "le vrai karatéka", "le vrai chrétien", etc : "pas celui de pacotille, non, le VRAI de vrai"...) car pour moi cela relève autant du cliché que le reste.
Le vrai, le bien, le beau, le pur, l'absolu, etc...


En fait, je voudrais souligner que l'esprit de mon post à l'origine était de parler de préparation physique, plus que de musculation. Mais peut-être que j'établis une distinction trop nette, je ne sais pas... C'est vrai que j'ai pu observer sur les forums de muscu que j'ai visités depuis, que la polémique faisait rage entre les pro-fonte et les pro-méthode Lafay mais là on est déjà très loin de l'optique survie ou préparation physique de base ou travail d'entretien...
En ce sens c'est le propos de Rod dont je me sens le plus proche :

Et il ne cite pas les mecs qui font de l'aérobic et qui n'arrive pas à pousser 100 kilos au développé coucher? Ce genre de discours m'a toujours fait marrer... Les gens n'en finissent pas de confondre condition physique générale et condition physique spécifique... J'ai toujours eu une bonne condition physique générale parce que je ne me suis pas spécialisé (malgré ma pratique de la muscu) mais que j'ai toujours eu des activités variées (et j'inclus en cela aller déménager les potes ou remuer du béton chez eux  :up:).

Si tu es un marathonien, tu cracheras tes poumons si tu dois déménager un pote qui habite au 4ème sans ascenseur...

C'est comme en survie ce qui compte ce n'est pas la spécialisation mais la polyvalence...  :doubleup:

Le but d'une préparation physique générale (muscu comprise) étant de donner une base solide et POLYVALENTE au niveau de la condition physique globale. Qu'en pensez-vous ?

Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 13 mars 2008 à 19:43:47
Le but d'une préparation physique générale (muscu comprise) étant de donner une base solide et POLYVALENTE au niveau de la condition physique globale. Qu'en pensez-vous ?


j'ai l'impression que l'on est tous d'accord en fait et que c'est juste les difficultés de faire passer exactement ce que l'on pense via l'écrit sur un forum qui fond qu'on argument tous chacun de notre côté pour dire la même chose en fait  ;D ;)

donc pas d'opposition à faire entre muscu avec haltères ou avec le seul poids de corps... pas l'un meilleur que l'autre.. ce qui compte c'est de se sentir bien et d'avoir le résultat voulu, en gardant à l'esprit notre objectif : avoir une bonne condition physique générale.

après chacun travaille selon ses propres goûts.

gardez le sourire.

A+
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans m
Posté par: ** Mathieu ** le 13 mars 2008 à 20:42:45
TAFDAK

donc pas d'opposition à faire entre muscu avec haltères ou avec le seul poids de corps... pas l'un meilleur que l'autre.. ce qui compte c'est de se sentir bien et d'avoir le résultat voulu, en gardant à l'esprit notre objectif : avoir une bonne condition physique générale.

Exactement.  :doubleup:

AMHA dans ce cadre là, le point important à retenir de la méthode Lafay ne se trouve pas dans la comparaison avec les autres techniques (fonte, etc.), mais dans le fait que l'on peut travailler sa préparation physique chez soi, sans matériel.
Cela me semble être un critère de choix important.

 ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Rod le 14 mars 2008 à 00:50:07
C'est clair. Ceci dit, un vrai bodybuilder fera au moins une sèche par an et donc aura aussi un programme cardio assez developpé et donc une condition physique nettement meilleure que la moyenne.
Un vrai bodybuilder n'est pas une baudruche qui gonfle et puis sèche...  ;) Un vrai bodybuilder est un mec qui se bat et s'entraîne pour avoir un physique qui s'améliore au long de l'année... Mais ça beaucoup de gens qui commencent la muscu aujourd'hui l'ont oublié (et ce n'est pas les magazines spécialisés qui vont les aider à faire le tri  :down: ).

Le jour ou un gars a eu un compte à régler avec lui, voyant la "masse" qu'il était, la "raclure" est venu par derrière le planter dans le dos avec un couteau de cuisine et lui a perforé la plèvre. Je ne dis pas que si il avait eu un physique un peu plus commun le gars serait venu à mains nues, mais après tout peut être que si, on ne peut pas le savoir...
C'est clair que lorsqu'on a un physique hors norme, l'opposition s'adapte... C'est pour ça que ça me fait sourire quand certaines personnes disent "oh mais vu que tu es balaise, on ne doit pas t'emmerder" ou pire quand les mecs qui font de la muscu pense que ça va les sauver...

Moi mon armure c'est pas la couche de muscles... C'est mon respect, ma politesse (oui je sais pas toujours  ;D) et mes yeux dans mon dos...  ;)

Un physique trop musclé peut attirer les provocations et à contrario n'être pas si dissuasif que ça parceque beaucoup de gens considèrent (à tords ou a raison suivant les cas) que grosse musculature travaillée en salle n'est pas du tout synonyme de valeur martiale...
Il ne l'est pas... Je connais des mecs balaises qui n'ont rien dans les tripes alors que mon Tilapin je le prend n'importe quand pour me couvrir. Le caractère et le courage ne sont pas stocké dans les fibres musculaires...

ps : mon Rod, t'es carré, compact, mais moi je te classerai plus dans la catégorie des physiques proches des sprinters ou des combattants de mma que dans celle des compétiteurs en body-building, t'es pas hypertrophié !  ;)
On est d'accord sur le fait que mes priorités on changé quand je me suis intéressé à la protection perso...

Ca dépend quelles parties ;D
Arrête de regarder mes pouces comme ça!  :lol:

Je pense que nous sommes d'accord mais que la discussion est intéressante pour certaines personnes lisant sans intervenir.  :doubleup:

Bien à vous,

Rod
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jotun le 14 mars 2008 à 09:47:25
Ca fait 2 ans que je fais cette méthode:
Pourquoi?
Tout simplement car j'habite loin de tout et que à coté de chez il n'y a aucune salle de sport pour faire de la musculation ou autres.
Coté matériels, j'ai acheté qu'une barre de traction.
Pour le reste, j'utilise les meubles, chaises que j'ai chez moi.

Ce que je trouve de bien dans cette méthode c'est que l'on choisi que l'on va en faire cad:
-prendre de la masse pour drager sur la plage. :D
-gagner en force pour être plus performant dans son sport
-ou faire tout simplement de l'entretien physique
Je me sers de cette méthode plutot comme un entretien physique en complèment des randonnées le week end, voir un peu de footing.
Je n'ai fais aucune prise de masse ou régime, je ne veux pas etre un bodybuilder.

Cette méthode m'a permis entre autre d'etre plus fortS;
J'ai mis un S à fort car il existe plusieurs forces.
-la force endurance (qui permet de soutenir un effort longtemps) et je complète avec un peu de footing
-la force pure (permet de faire un effort maximal mais 1 à 2 fois)
-la force resistance (qui permet de répeter un effort moyen/fort plusieurs fois)
-la force mentale (qui permet le dépassement de soit)

Une séance dure environ 1H30. Cela comprend l'échauffement, entrainement et les étirements.

De plus il y a une partie étirement très sympas et ca fait vachement de bien surtout après une grosse journée. ;)

En tout cas cette methode me correspond vraiment.

Oui la méthode est commenciale, oui l'auteur essaye de vivre en vendant  cette méthode mais je pense que cette méthode marche (en tout cas pour moi), donc acheter ce livre me pose aucun problème.
Pour une vinghtaine d'euro, on a un livre qui permet de faire de l'exercice à la maison, sans prise de tête. (pour info 1mois de muscu en salle c'est 20 €)



Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: b@s le 14 mars 2008 à 18:49:25


Oui la méthode est commenciale, oui l'auteur essaye de vivre en vendant  cette méthode mais je pense que cette méthode marche (en tout cas pour moi), donc acheter ce livre me pose aucun problème.
Pour une vinghtaine d'euro, on a un livre qui permet de faire de l'exercice à la maison, sans prise de tête. (pour info 1mois de muscu en salle c'est 20 €)





je confirme, étant un adepte de la première heure, qu'olivier lafay est très a cheval sur sa propriété intellectuelle et un bon vendeur, mais surtout un excellent professeur et réellment à l'écoute de ses nombreux lecteurs : j'ai communiqué à de nombreuse reprises avce lui en mel, il est véritablement très investi...( au dela du simple rapport commercial)

pour toutes ces raisons, c'est un livre que je ne prete pas, éventuellement je l'offre... (mais pas à vous  ;D)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ionos le 22 mars 2008 à 09:28:35
Il y a aussi la méthode naturelle de George Hébert qui convient particulièrement à la vie sauvage (puisque c'est de cette même vie sauvage qu'elle s'est inspirée).
Ce lien explique mieux que moi ce en quoi cette méthode d'entrainement consiste :
http://pagesperso-orange.fr/le.parkour/france/medias/page3.html (http://pagesperso-orange.fr/le.parkour/france/medias/page3.html)

Cette vidéo présente brièvement le tout en images aussi :
http://www.youtube.com/watch?v=5O1PXfNghT4 (http://www.youtube.com/watch?v=5O1PXfNghT4)

Celui qui est dans cette vidéo pratique réellement la méthode naturelle. Il vaut mieux éviter de se fier aux autres vidéos de youtube qui sont nommées "méthode naturelle" alors même qu'elles ne montrent pas cette méthode qui ne peut pas être apprise sans professeur (tout comme de nombreuses disciplines).

Il y a toujours moyen de s'en inspirer par contre. :)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: triptop le 22 mars 2008 à 09:48:58
Il y a aussi la méthode naturelle de George Hébert qui convient particulièrement à la vie sauvage (puisque c'est de cette même vie sauvage qu'elle s'est inspirée).
Ce lien explique mieux que moi ce en quoi cette méthode d'entrainement consiste :
http://pagesperso-orange.fr/le.parkour/france/medias/page3.html (http://pagesperso-orange.fr/le.parkour/france/medias/page3.html)

Cette vidéo présente brièvement le tout en images aussi :
http://www.youtube.com/watch?v=5O1PXfNghT4 (http://www.youtube.com/watch?v=5O1PXfNghT4)

Celui qui est dans cette vidéo pratique réellement la méthode naturelle. Il vaut mieux éviter de se fier aux autres vidéos de youtube qui sont nommées "méthode naturelle" alors même qu'elles ne montrent pas cette méthode qui ne peut pas être apprise sans professeur (tout comme de nombreuses disciplines).

Il y a toujours moyen de s'en inspirer par contre. :)

 :o mais c'est la Langouste du forum sur la video !!
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ionos le 22 mars 2008 à 20:12:20
Je doute que ce soit la Langouste (à moins qu'il s'appelle Erwan et soit en ce moment dans une réserve naturelle au Brésil ^^).

Citer
le parkour, sport urbain extrême que je trouve super intéressant, notamment dans une optique survie urbaine...
Le parkour souffre de cette réputation de sport extrême effectivement, mais en fait c'est loin d'être le cas. Quand on pratique le parkour, on apprend à passer les obstacles de la manière la plus efficace possible (on ne cherche pas ce qui est impressionant, on ne cherche pas non plus à avoir des décharges d'adrénaline, ni à défier la mort). On réapprend à se déplacer tel que l'homme à toujours du se déplacer (courir, nager, grimper, sauter....) dans le but d'atteindre des endroits, de se mettre hors de danger et tout simplement dans le but de se rapprocher d'une nature qui même si on l'ignore, est au fond de chacun d'entre nous.

Cette discipline passe pour un sport extrême à cause des nombreuses vidéos et des adolescents en quête de personnalité qui sont attirés par le côté impressionant de certains mouvements. Malheureusement, il y en a certains qui ne comprennent pas assez vite que le parkour doit être pratiqué sérieusement et qui finissent blessés ou mort. :(

Le parkour même est aussi une très bonne méthode de renforcement physique et peut être utile non seulement en territoire urbain (même si c'est souvent là qu'on le voit) mais aussi en territoire naturel. On s'adapte.

Citer
Je n'avais jamais entendu parler de cette méthode Hébert, peut-être est-elle à l'origine de ce qu'on appelle les "parcours de santé"...
Tout à fait ! :) C'est lui qui est à l'origine des parcours de santé et des parcours d'obstacles militaires. J'aurais du mal à en dire plus sur cette méthode puisque je n'ai encore jamais eu l'occasion de réellement la pratiquer moi même, mais par contre je peux (et vais) trouver des posts (écrits par le protagoniste de la vidéo postée plus haut) qui en parlent en apportant davantage de précisions.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ionos le 22 mars 2008 à 21:53:23
Je vais essayer d'expliquer ce que j'ai pu comprendre de la méthode naturelle avec mes propres mots puisque les informations que j'ai pu trouver à son sujet sont réparties sur énormément de posts. :-[
Je vais un peu répéter l'article tout en essayant d'apporter quelques nouveaux éléments.

La méthode naturelle est une méthode d'entrainement inspiré par les tâches effectuées au quotidien par les peuplades ayant un mode de vie proche de la nature. George Hébert avait remarqué que les membres de ces peuplades étaient endurants, forts, souples et ce sans avoir eu besoin de coach sportif. Leur physique était parfaitement développé.
A partir de ses observations, il a développé une méthode comprenant 10 groupes d'exercices (la marche, la course, le saut, la quadrupédie, le grimper, l'équilibrisme, le lancer, le lever, la défense et la natation) et ayant pour but de former des athlètes complets dotés en plus de valeurs éthiques et morales. (la méthode naturelle encourage l'altruisme. Son motto est : "être fort pour être utile non seulement à soi même mais aussi aux autres")
Un pratiquant de la méthode naturelle ne cherche pas à se spécialiser comme le font de nombreux athlètes (sprinters, nageurs, sauteurs...etc), mais cherche plutot à être moyen dans tous les domaines de façon à pouvoir répondre efficacement à de nombreuses situations.
Il ne pratique pas non plus d'exercices n'ayant pas une utilité directe tels que les pompes, les abdos, les flexions (les "entrainements de machines") à moins que ce soit dans le but de se débarasser d'une grande faiblesse. A ces exercices, il va préférer des exercices naturels, qui n'ont pas besoin d'être appris par le corps et qui ont une utilité évidente. (faire des pompes ne sert qu'à faire des pompes mieux, alors que marcher en quadrupédie va développer davantage de groupes musculaires et va être particulièrement utile pour se déplacer dans des conditions où la place est limité ou quand le terrain est particulièrement pentu par exemple.
L'hébertiste n'inclu pas de séances d'assouplissement dans ses entrainements puisqu'à chaque fois qu'il effectue une action ou un mouvement, il le fait avec une ampleur maximale (l'étirement est déja compris dans le mouvement).
La méthode naturelle se pratique nue (ou presque) de manière à exposer le corps aux intempéries (au vent, au froid, à l'humidité). Ca lui permet d'accroître sa résistance à ces intempéries et de renforcer (avec l'exposition au froid) son système immunitaire mais aussi la force mentale. De même, l'hébertiste s'entraine pieds nus pour développer des techniques de marche, de course et de saut correctes, pour que le corps se développe comme il faut et aussi tout simplement pour ne pas être dépendant des chaussures (le but est de renforcer le corps dans son entier, les pieds font parti du corps. Ceux qui restent sans arrêt enfermés dans des chaussures sont autant développés que des pieds de bébé.
Enfin, pour être fort et solide, il faut vivre sainement. C'est pour ça que celui qui pratique la méthode naturelle fait particulièrement attention à son alimentation. Il mange équilibré (fruits, légumes) ; aussi naturel que possible (pas la nourriture bien industrielle remplie de substances chimiques, comme les plats à mettre au micro-ondes)
Ce post est un peu brouillon mais j'ai mis les différents éléments tels qu'ils me venaient à l'esprit. J'espère que ça aide à comprendre davantage la méthode naturelle.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bloodyfrog le 22 mars 2008 à 22:05:12
Je pense que si on pose tout de suite le truc comme courir (torse) nu sans chaussures, ça va pas plaire à grand monde...

Je fais moi même ce que j'appelle des parcours naturels, en forêt...
Sur base de course à pied, cassures de rythme, sprints dans les montées, zigzag entre les arbres, sauts par dessus de petits ruisseaux, escalade et sauts de petits rochers, portage ou lancers de pierres, fentes ou squats avec une buche sur les épaules, le tout entrecoupé de scéances pompes ou abdos travaillés en explosivité...

Suffit d'avoir un peu d'imagination et de jouer le jeu...

La méthode naturelle, c'est aussi rentrer du bois ou faire une bonne journée de vendanges avec la hotte dans le dos... :)

Manu.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Criss Kenton le 22 mars 2008 à 22:46:58
Vite fait en passant...

Il y a un petit encart sur Georges Hébert et l'hébertisme dans "SURVIVRE" de Maniguet p.69

Pour les fainéants ou les non possesseurs se reporter au post du maudit batracien, le fond est le même, soit: parcours santé ludiques, vos activités buschcraft favorites, jardinage, bricolage type gros oeuvre, aider les potes à déménager, faire les vendanges, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, etc.

Bonne soirée et attention à la crise de foi(e) pascale  ;)

Criss Kenton, dont le foie préfère l'elixir belge au chocolat depuis 1983

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: douyazen le 23 mars 2008 à 01:13:47
Courir a pwal dans les bois moi je suis pour , pis ça rejoint un peu un topic :

http://www.davidmanise.com/forum/index.php/topic,4922.0.html

 ;D

sinon je commence la methode Lafay .
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ionos le 23 mars 2008 à 11:32:02
Citer
Je pense que si on pose tout de suite le truc comme courir (torse) nu sans chaussures, ça va pas plaire à grand monde...

C'est vrai qu'il vaut mieux éviter de le faire en ville. Se balader torse nu est interdit par la loi (depuis pas très longtemps d'ailleurs). Je suis déja passé à côté de militaires et de "pompiers surveillants" torse nu sans qu'ils me disent quoi que ce soit (comme c'était un jour d'orage violent, que peu de personnes étaient dehors et qu'en plus de ça j'étais dans un endroit où il n'y a pas énormément de passage, ça a peut être joué). Par contre je ne suis jamais passé à côté de policiers torse nu (peut être qu'eux auraient réagit).

Enfin à mon avis, il y a vraiment un intéret à se mettre torse nu seulement lorsqu'il fait froid ou qu'il pleut.

Marcher pieds nus n'est pas encore illégal par contre (mais dans la ville il vaut mieux faire attention à la crasse, aux déchets, débris et aux maladies qui pourraient venir avec).

Citer
Je fais moi même ce que j'appelle des parcours naturels, en forêt...
Sur base de course à pied, cassures de rythme, sprints dans les montées, zigzag entre les arbres, sauts par dessus de petits ruisseaux, escalade et sauts de petits rochers, portage ou lancers de pierres
Voilà c'est le principe de base :) et là, si on oublie aucune famille d'exercices alors on est proche d'un entrainement complet qui prépare à la vie sauvage.

La seule difficulté réside dans le temps pendant lequel on s'entraine. Dans la nature, l'entrainement est permanent et donc complet, mais dans la société, on passe en général énormément de temps assis et dans des endroits bien confortables.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Langouste le 23 mars 2008 à 23:19:56
Citation de: ionos
Je doute que ce soit la Langouste (à moins qu'il s'appelle Erwan et soit en ce moment dans une réserve naturelle au Brésil ^^).

 :lol: Bien vu Ionos: Je m'appelle Olivier, et je suis en ce moment dans le Sud de la France. Mais je m'entraîne dur avec la Méthode Au Naturel: ce week-end au lieu de courir nu dans la nature poursuivi par un cameraman lubrique, mon programme était composé d'une soirée travaux manuels entre amis (scultpure collective d'une cuillère en bois), d'une quête aux asperges sauvages et surtout d'une terrible chasse aux Oeufs de Pâques, particulièrement féroces dans la région. Il me faudra plusieurs jours pour récupérer.  ;D

Allez, pour ajouter un peu de signal: pour ma part je suis réfractaires aux méthodes. Pas par principe --je suis certain qu'elles sont pour la plupart très efficaces--, mais par flemme N'ayant pas d'objectifs particuliers autre que de me faire rapidement plaisir, et me contentant assez facilement de ma condition et de mon apparence physique, je fais simplement selon mes envieset les possibilités du moment: course à pied, renforcement musculaire léger, grimper (arbres, rochers, bâtiments), vélo, nage, jeux divers... En respectant quelques principes de base simples (au moins une activité physique par jour, même légère, échauffement,  préservation du dos, bonne hydratation etc).  Je suis conscient du fait que ce faisant je ne progresse pas en terme de performances, mais ça me permet de prendre du plaisir et de maintenir une condition physique minimum en continu sans trop de blessures.
 :)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 27 mars 2008 à 11:43:34
C'est vrai qu'il vaut mieux éviter de le faire en ville. Se balader torse nu est interdit par la loi (depuis pas très longtemps d'ailleurs). Je suis déja passé à côté de militaires et de "pompiers surveillants" torse nu sans qu'ils me disent quoi que ce soit (comme c'était un jour d'orage violent, que peu de personnes étaient dehors et qu'en plus de ça j'étais dans un endroit où il n'y a pas énormément de passage, ça a peut être joué). Par contre je ne suis jamais passé à côté de policiers torse nu (peut être qu'eux auraient réagit).

Salut,

En France ? marcher torse nu, interdit ? doukel sort s'tinfo ?  :huh:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 27 mars 2008 à 12:53:05
Bonjour David

Ce n'est nullement ( en France ) interdit par la loi...  euh ! ... pour les hommes bien sûr  ;)

Simplement il y a quelques arrêtés municipaux dans certaines villes touristiques qui le font  :-[


Ouf, je me disais "encore une interdiction ! ils vont s'arréter où ?"

t'es sûr que c'est interdit pour une femme ? C'est pas plutôt une Loi bien vague qui au laisse au juge le choix d'apprécier selon les situations. Si c'est clairement marqué noir sur blanc "autorisé pour les hommes mais interdit pour les femmes" c'est de la discrimination c'est pas normal... avis perso.

Même si je sais bien que les femmes savent beaucoup mieux se contenir devant le torse d'un mec que l'inverse..

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ionos le 29 mars 2008 à 14:50:29
HS/ON
Etrange......j'étais persuadé d'avoir lu que se mettre torse nu était interdit mais c'est vrai que maintenant que je cherche des informations sur cette éventuelle loi, je ne trouve rien....

Je reste dans le doute. Il faudra que je demande à un policier quand j'en croiserai un.
En attendant désolé d'avoir fait circuler une info qui apparemment risque d'être fausse.
HS/OFF

Citer
au moins une activité physique par jour, même légère, échauffement,  préservation du dos, bonne hydratation etc).  Je suis conscient du fait que ce faisant je ne progresse pas en terme de performances, mais ça me permet de prendre du plaisir et de maintenir une condition physique minimum en continu sans trop de blessures

Une activité par jour est déja bien. Les peuplades desquelles s'est inspiré George Hébert ne pratiquaient pas "la méthode naturelle" à proprement parler. Simplement leur mode de vie leur permettait d'être en excellente condition physique, du coup il est tout à fait possible d'être en bonne condition physique sans méthode  :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bloodyfrog le 30 mars 2008 à 19:57:51
Citer
Les peuplades desquelles s'est inspiré George Hébert ne pratiquaient pas "la méthode naturelle" à proprement parler. Simplement leur mode de vie leur permettait d'être en excellente condition physique, du coup il est tout à fait possible d'être en bonne condition physique sans méthode

Certes. J'ai juste envie de te rappeler que l'espérance de vie des peuples premiers était un poil plus courte que la notre... tout en ayant une constitution bien au delà de la moyenne actuelle (du moins pour ceux qui dépassaient l'enfance...)

Nager dans des rivières en crue ça fait les bras, mais ça tue aussi. Au sens propre.
Pareil pour les passages de cols alpins vêtu d'une peau de bête.

Manu.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: ipphy le 31 mars 2008 à 16:04:36
Certes. J'ai juste envie de te rappeler que l'espérance de vie des peuples premiers était un poil plus courte que la notre... tout en ayant une constitution bien au delà de la moyenne actuelle (du moins pour ceux qui dépassaient l'enfance...)


Pour préciser le propos de Bloody, l'espérance de vie de l'homme dans la nature était de 35 à 40 ans...
Finalement ,moi, le retour à la nature ça me fait plus du tout réver  ;D (je blague).
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ionos le 04 avril 2008 à 19:48:36
Nos ancêtres vivaient jusqu'à 35 à 40 ans en moyenne, oui......mais je me demande si ces nombres sont toujours valables pour les peuplades qui de nos jour continuent de vivre dans la nature (amazonie.....etc).(je sais pas)

La mortalité est tout de même plus importante dans la nature, c'est vrai, mais ceux qui survivent sont extrêmement forts (vous avez peut être déja entendu parler de ces vieillards extrêmement endurants qui, servant de guides, devançaient sans problèmes des hommes en pleine force de l'age ?)

Puis ces nombres ne sont que des moyennes, rien ne nous dit qu'on va vivre jusqu'à un age avancé même si on fait parti d'une société tout confort. Du coup la question qui se pose est : vaut-il mieux vivre 35 à 40 ans tout en étant absolument libre et en excellente santé ou vaut il mieux vivre 80 ans tout en travaillant sans arrêt, en repoussant nos éventuels projets au lendemain, en attendant la retraite ?
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: ipphy le 05 avril 2008 à 11:32:05
Du coup la question qui se pose est : vaut-il mieux vivre 35 à 40 ans tout en étant absolument libre et en excellente santé ou vaut il mieux vivre 80 ans tout en travaillant sans arrêt, en repoussant nos éventuels projets au lendemain, en attendant la retraite ?


Live fast, die young  :lol:

Bon, on s'écarte un peu du sujet non ?
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 05 avril 2008 à 20:29:23
vaut-il mieux vivre 35 à 40 ans tout en étant absolument libre et en excellente santé ou vaut il mieux vivre 80 ans tout en travaillant sans arrêt, en repoussant nos éventuels projets au lendemain, en attendant la retraite ?
Tu sais Ionos, peut-être que je m'avance mais il m'étonnerait que quelque société que ce soit se sente absolument libre.

Poids des traditions, de la coutume (parfois extrèmement cruelle) de la charge familliale des antagonismes tribaux sanglants.

En clair, des peuplades sans contraintes d'aucune sorte et libres de partir n'importe où et n'importe quand, je n'y crois pas du tout et je me demande même si de nos jours on n'est pas justement dans une plus grande lattitude de tout laisser tomber et de recommencer ailleurs.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 27 avril 2008 à 18:02:11
Salut :)

Alors pour couper court à la branlette, je me suis acheté le bouquin, et je m'y suis mis.  C'est un peu facile (et très très nul) de critiquer un truc sans l'avoir essayé.  Donc j'ai testé.

Ca fait environs trois semaines là.  Voici mon opinion sur le truc :

1) j'ai perdu 10cm de tour de taille, j'ai pris du muscle dans tous les coins, je me sens plus léger, plus souple, mon cardio s'est amélioré, et je n'ai plus mal au dos.

2) c'est une méthode commerciale, soit.  Le mec a bossé dur pour mettre au point un système qui tient vraiment bien la route et qui ouvre des possibilités IMMENSES à n'importe quel péquenot comme moi qui a une table, deux chaises et un rebord de fenêtre assez solide pour y faire des tractions (au début un manche à balai sur deux chaises remplace le tout, ensuite dans l'idéal faut se bricoler une barre de traction de 130-150cm).  En gros le deal c'est : tu payes 20 euros pour le bouquin et ça te libère de la salle de gym, tu peux t'entraîner où et quand tu veux et t'es libre...  perso je trouve que c'est un bon plan.  Les résultats obtenus sont parfaitement comparables à ce qu'on obtient avec des poids.  Voire mieux parce qu'on ne peut pas isoler une partie du corps : le corps bosse comme ce qu'il est : un ensemble harmonieux. 

Payer 20 euros pour ça, pour moi c'est la moindre des choses.  Un moment donné faut arrêter d'être plus catholique que le pape.  Bref, moi je recommande VIVEMENT cette méthode.  Et je ne vais pas en dévoiler la moindre parcelle parce que je pense que le gars Lafay mérite que son bouquin se vende.  Traitez moi de suppôt du capitalisme sauvage si vous voulez :nana:

Ciao ;)

David

P.S.: tellement je la trouve bien, c'te méthode, j'ai commandé aussi turbo et la méthode pour femmes pour Amandine.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Kilbith le 27 avril 2008 à 18:04:07
Traitez moi de suppôt du capitalisme sauvage si vous voulez :nana:

C'est fait!  ;D
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Kilbith le 27 avril 2008 à 18:10:11

1) j'ai perdu 10cm de tour de taille, j'ai pris du muscle dans tous les coins, je me sens plus léger, plus souple, mon cardio s'est amélioré, et je n'ai plus mal au dos.


AVANT:


(http://www.ceets.org/img/ZO30-1.jpg)


APRES :

(http://www.davidmanise.com/img/kastinger/00002dos.jpg)

 :o  CA FAVORISE AUSSI LA REPOUSSE CAPILLAIRE !


 :lol: :lol: :lol: :lol: (bruit assourdissant)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Maximil le 27 avril 2008 à 18:26:07
Ca fait environs trois semaines là.  Voici mon opinion sur le truc :

1) j'ai perdu 10cm de tour de taille
J'ai des doutes sur la seule méthode Lafay pour ça. Le transit et autres doivent y être pour quelque chose ;):)

Citer
Les résultats obtenus sont parfaitement comparables à ce qu'on obtient avec des poids.
Pas d'accord. Ce ne sont d'ailleurs pas les mêmes buts.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 27 avril 2008 à 18:35:48
J'ai des doutes sur la seule méthode Lafay pour ça. Le transit et autres doivent y être pour quelque chose ;):)

C'est depuis que j'ai commencé la méthode et que j'ai suivi les conseils de nutrition qui y sont indiqués que j'ai commencé à fondre, donc pour moi la méthode a bel et bien fait la différence. 

Citer
Pas d'accord. Ce ne sont d'ailleurs pas les mêmes buts.

Ah bon...  ::)

Ben pour moi les résultats sont les mêmes, voire supérieurs avec les exos Lafay qu'avec des poids.  Je ne vois d'ailleurs pas comment tu peux parler de mes buts, mais si tu veux en venir là, les exos Lafay sont parfaitement valables pour prendre du volume musculaire, de la force, de la puissance, et tout le bordel.

Mais évidemment si tu te sens de me donner plus de détails sur ton argumentation, je suis preneur.

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: SAMK le 27 avril 2008 à 18:41:36
Ayant moi même le livre depuis peu, même après plusieurs relectures je n'ai pas bien compris en quoi consiste les échauffements.

Au début j'ai confondu étirement et échauffement ; cela me semblé bien long un échauffement de 45min

J'ai alors compris que quelqu'un de ces étirements doivent être effectué, oui, mais lesquels ?

Et vous en quoi consiste vos échauffements ?

Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Maximil le 27 avril 2008 à 19:26:22
Ben pour moi les résultats sont les mêmes, voire supérieurs avec les exos Lafay qu'avec des poids.
Superieur par rapport à quel but ? ;)

Citer
Je ne vois d'ailleurs pas comment tu peux parler de mes buts
Je ne parle pas de tes buts que je ne connais pas mais le poids de corps est limité... au poids de corps. Si tu veux depasser ce stade, faut mettre du poids, y'a pas à tergiverser. C'est pour ça que beaucoup qui utilisent la méthode Lafay travaillent AUSSI avec des poids. Un exemple parmi d'autre, pour faire du squat au poids de corps, tu es limité au double de ton poids. Ca fait vite léger quand tu veux travailler en puissance. Mais tout dépend du but poursuivi hein, c'est pas une critique, c'est un fait.


Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 27 avril 2008 à 19:44:39
Hmmm...  ouais.  T'as pas tort.

En fait, j'ai eu l'impression que tu étais péremptoire pour le coup, alors qu'en fait tu n'as simplement pas dévoilé les arguments qui motivaient ton jugement.  Là c'est déjà plus sympa, car il est possible de discuter.

Sinon, for the record, je pense que mon jugement est biaisé parce que, tout simplement, je fais 120kg, et que je travaille avec ça comme base.  Des squats sur une jambe pour moi, c'est comme faire des squats à deux jambes avec 120kg sur le dos.  Ca fait déjà pas mal.

Sinon, si on passe pour les jambes, des tractions à une main, même si on fait juste 70kg, c'est déjà pas évident, idem pour les pompes à une main, tout ça...  avant d'avoir VRAIMENT besoin de poids pour aller plus loin, faut déjà aller jusqu'au bout de ça.

Ce que je trouve dommage dans tes critiques, c'est que j'ai l'impression que tu démolis la méthode parce qu'elle ne permet pas de devenir monsieur univers, alors que concrètement elle est déjà bien suffisante pour avoir une très bonne condition physique globale, et c'est ce qui nous intéresse ici, d'un point de vue "survie".  Un peu comme le jour où tu me disais que la silva tel modèle c'était une m*rde parce qu'elle mettait 9 secondes à se stabiliser...  alors que moi ladite boussole m'avait déjà sauvé les miches une bonne dizaine de fois sur le terrain.  C'est l'aspect "absolutiste" vire "jusqu'auboutiste" de ton argument qui me dérange un peu, même si d'un point de vue rhétorique on ne peut pas nier que le poids du corps est limité...  et que la fonte qu'on peut soulever est effectivement illimitée en théorie.

Ayant moi même le livre depuis peu, même après plusieurs relectures je n'ai pas bien compris en quoi consiste les échauffements.

Au début j'ai confondu étirement et échauffement ; cela me semblé bien long un échauffement de 45min

J'ai alors compris que quelqu'un de ces étirements doivent être effectué, oui, mais lesquels ?

Et vous en quoi consiste vos échauffements ?

Je pense que tu as lu, mais pas bien lu le bouquin ;)

D'abord échauffement qui peut inclure un petit peu d'étirements, ensuite la muscu, et ENSUITE les étirements sérieux. 

Sinon je ne fais pas le service après vente pour Olivier Lafay.  Je t'invite à aller lire leur FAQ et à poser tes questions sur le forum si tu ne trouves pas tes réponses ;)

Ciao ;)

David
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Maximil le 27 avril 2008 à 19:52:21
En fait, j'ai eu l'impression que tu étais péremptoire pour le coup, alors qu'en fait tu n'as simplement pas dévoilé les arguments qui motivaient ton jugement.  Là c'est déjà plus sympa, car il est possible de discuter.
Citer
COmme si j'avais l'habitude d'être péremptoire ;)

Citer
Sinon, for the record, je pense que mon jugement est biaisé parce que, tout simplement, je fais 120kg, et que je travaille avec ça comme base.  Des squats sur une jambe pour moi, c'est comme faire des squats à deux jambes avec 120kg sur le dos.  Ca fait déjà pas mal.
c'est sûr  ::)

Citer
Ce que je trouve dommage dans tes critiques, c'est que j'ai l'impression que tu démolis la méthode parce qu'elle ne permet pas de devenir monsieur univers, alors que concrètement elle est déjà bien suffisante pour avoir une très bonne condition physique globale, et c'est ce qui nous intéresse ici, d'un point de vue "survie"
Je ne juge pas la méthode. Juste que certains opposent cette méthode de travail au PDC au travail avec des poids de fonte alors que les deux méthodes sont parfois complémentaires mais sûrement pas opposées.
Et puis qui te dit, j'ai peut être aussi le bouquin ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 27 avril 2008 à 20:04:08
Bah si t'as le bouquin, pourquoi tu ne le dis pas ?  :)

Les voies du Maximil sont parfois impénétrables...

David

P.S.: mais on l'aime comme ça hein ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 27 avril 2008 à 20:26:35
ça te libère de la salle de gym, tu peux t'entraîner où et quand tu veux et t'es libre...

Je suis content que tu le fasses remarquer car c'est à mon sens un élément important de la méthode (celui qui m'a poussé à acheter le livre), à savoir qu'on peut la pratiquer un peu partout, l'adapter au besoin, etc.
Merci pour le témoignage sur cette prise de contact avec la méthode Lafay.

 :doubleup: 

P.S.: tellement je la trouve bien, c'te méthode, j'ai commandé aussi turbo et la méthode pour femmes pour Amandine.

Turbo, c'est bien, mais pas nécessaire à mon sens ; un peu cher d'ailleurs, je trouve, en regard de la méthode ; car il ne s'agit que de compléments pour optimiser sa pratique de la méthode : stratégies pour éviter la stagnation, conseils, questions-réponses, etc.


Et vous en quoi consiste vos échauffements ?
Page 21 de la méthode pour l'échauffement...
et pour les étirements à l'échauffement : tu ne fais qu'un étirement sur 2 et tu les tiens moins longtemps (15 secondes par ex - en gros ça te fait 5 minutes d'étirements une fois que t'es habitué à la séquence)...
Surtout ne pas négliger l'échauffement, la montée en puissance doit être progressive...
Le bouquin ne m'a pas paru obscur sur ce point là...
Si tu as des questions tu peux aller poster sur le forum muscu : http://www.musculaction.com/forum/viewforum.php?f=26
Peut-être même que tu y croiseras Olivier Lafay ; il n'hésite pas à conseiller les pratiquants de la méthode, trop cool...

:doubleup:


le poids de corps est limité... au poids de corps. Si tu veux depasser ce stade, faut mettre du poids, y'a pas à tergiverser. C'est pour ça que beaucoup qui utilisent la méthode Lafay travaillent AUSSI avec des poids. Un exemple parmi d'autre, pour faire du squat au poids de corps, tu es limité au double de ton poids. Ca fait vite léger quand tu veux travailler en puissance. Mais tout dépend du but poursuivi hein, c'est pas une critique, c'est un fait.

En terme de préparation physique générale, le poids du corps est suffisant ; ainsi, sans chercher un résultat spécifique à un objectif, on peut parvenir à développer une condition athlétique.
Ceci dit, tout dépend du but comme le fait très justement remarquer Maximil...

Sur plusieurs forums de muscu que j'ai consultés depuis que je pratique la méthode Lafay, j'ai pu constater que la polémique faisait rage entre pro-méthode et pro-fonte...
Les écoles s'affrontent... Quelle est la meilleure méthode ? Comment obtenir les meilleurs résultats, etc...
Franchement, de tous les posts que j'ai lus, je n'en ai pas retenu un seul...
C'est toujours plus intéressant de lire les témoignages des pratiquants que de perdre du temps dans pareilles polémiques ; évidemment, si je dis cela c'est que je ne suis pas partie prenante - toutes les méthodes m'intéressent plus ou moins... Et je pense comme Maximil que l'on peut les mixer suivant ses objectifs persos... Mais c'est sûr qu'un prof de muscu, la méthode Laffay elle lui fait perdre des clients, alors les esprits s'échauffent...

 ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 27 avril 2008 à 20:52:12
Moi je pense qu'un bon prof de muscu ou qu'un mec intelligent qui a une salle de muscu peut TRES BIEN proposer à ses clients des exercices basés sur le poids du corps, ainsi que des appareils facilitant ce travail.  Barres fixes, espaliers, barres de traction, etc.  D'ailleurs pour ma part si j'ai pendant un temps fréquenté des salles de muscu, c'était principalement pour deux choses : 1 - être encadré par un mec compétent qui me disait si je faisais des conneries susceptibles de me blesser, ou qui pouvait me proposer un programme et un suivi...  2 - l'ambiance et la motivation permise par le côté "social" du truc.  C'est plus cool de s'entraîner avec les potes que tout seul.

Ceci dit, là, je suis dans un petit coin tranquille où la seule salle de muscu que je connais doit s'arrêter de s'entraîner si je commence à faire du bench ou pire, des squats.  Je prends toute la fonte pour moi.  Donc bon... 

Je pense que les tenanciers de salle de muscu n'ont pas trop de souci à se faire, bien au contraire.  Et je pense qu'un mec comme Rod, notamment, ne se prive pas pour intégrer des exos poids de corps dans les programmes qu'il propose à ses clients s'il considère que ça peut répondre à leurs objectifs.

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Rod le 28 avril 2008 à 00:17:27
Je pense que les tenanciers de salle de muscu n'ont pas trop de souci à se faire, bien au contraire.  Et je pense qu'un mec comme Rod, notamment, ne se prive pas pour intégrer des exos poids de corps dans les programmes qu'il propose à ses clients s'il considère que ça peut répondre à leurs objectifs.
En effet... Je suis pour le sport, tout le sport car une activité physique sera toujours plus bénéfique pour la santé que de ne rien faire (attention je parle d'activités ayant pour but d'améliorer la condition et pratiquées en amateur pas de sports de contact et/ou pratiqués en compétition).
Je préfère le mec ou la nana qui me dit qu'il ou elle va nager, faire du vélo, courir ou qu'il/elle fait des exercices avec le poids de corps parce qu'il/elle n'aime pas de soulever des poids ou qu'il/elle préfère travailler en extérieur que celui ou celle qui ne fait rien ou pire qui vient à la salle pour montrer son dernier collant ou ses nouvelles pompes!  ::)  :down:

Après en tant qu'entraîneur, j'adapte ce que je propose à la demande... Mais les objectifs de la majorité des mecs en salle ça reste pec/biceps (et oui ils ne savent toujours pas que le triceps c'est 2/3 du bras  :blink:) et pour les filles les fesses et les abdos... Il y a ceux qu'on peut faire évoluer vers une vision plus complète de l'entraînement. Mais c'est comme en self, quand tu expliques et que tu argumentes, il y en a toujours qui te disent oui oui et qui continuent quand même à faire de la m*rde... Là non plus, on ne changera pas le monde. En fait je ne perçois rien comme de la concurrence... Je m'en tape... Mais c'est l'avantage aussi de ne pas vivre de ma salle...  :up:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 28 avril 2008 à 10:16:35
En gros le deal c'est : tu payes 20 euros pour le bouquin et ça te libère de la salle de gym, tu peux t'entraîner où et quand tu veux et t'es libre...  perso je trouve que c'est un bon plan. 

il y a une tonne de vidéos ricaines qui vont dans ce sens, ça à l'air d'être un courant bien à la mode en ce moment... pompes, tractions en plein air en s'aidant du mobilier urbain, les mecs sont balaizes rien à dire :

http://www.youtube.com/watch?v=IMjFN-m2VOM (http://www.youtube.com/watch?v=IMjFN-m2VOM)

http://www.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8 (http://www.youtube.com/watch?v=kDCxH88-9X8)

http://www.youtube.com/watch?v=nh8196fE1dY (http://www.youtube.com/watch?v=nh8196fE1dY)

.. Après le Parkour aussi pour les déplacements furtifs, et même maintenant des vidéos de technique de combat issues de la rue pour apprendre à se défendre ( ou se battre c'est selon  :huh:)..

tout ça fleur bon le business et l'envie de faire des soussous avec tout le show à l'américaine, pas de réelle nouveauté, même si ça enlève malgrès tout quelques excuses à ceux qui ne s'entrainent pas sous prétexte de ne pas avoir de matériel à la maison et pas d'accès à une salle.


Gardez le sourire.

A+

David







Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 28 avril 2008 à 10:31:09
Personnellement et aussi bizzare que cela puisse paraître pour ceux qui me connaissent aujourd'hui  :'(, j'étais un gamin extrèmement malingre et un entraînement acharné et quotidien de musculation naturelle m'a permis d'atteindre un poids de forme de 95 kgs tout en demeurant souple, résistant et relativement endurant et rapide.

J'ai ensuite voulu satisfaire à la mode des salles de muscu et en travaillant les groupes musculaires de façon isolée, j'ai prix du volume, perdu une partie de rapidité et de souplesse sans prendre un iota de puissance.

Ca demande juste plus de motivation et de discipline, mais je trouve ça infiniment plus naturel et efficace de travailler naturellement.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 28 avril 2008 à 11:11:41
Mais c'est sûr qu'un prof de muscu, la méthode Laffay elle lui fait perdre des clients, alors les esprits s'échauffent...

Je respecte les profs de muscu et je n'ai rien contre les salles de muscu.
C'était juste une référence à des sujets de polémique sur d'autres forums ;
mais comme je le disais, quand on cherche simplement une méthode de préparation physique autre que la fonte, c'est un peu HS ces polémiques - ou un débat de professionnels pour les professionnels, ou de passionnés...
Par exemple des argumentations types reviennent régulièrement ; notamment de dire que dans le cadre de la méthode Lafay on est limité au poids du corps alors qu'en fonte théoriquement c'est illimité... Olivier Lafay a répondu à ces argumentations et démontré que dans sa méthode le poids du corps n'était pas un facteur limitant dans la progression...
Si cela vous intéresse, allez faire un tour du côté des liens que j'ai postés ou utilisez votre moteur de recherche favori...
Mais je le redis, je trouve la plupart de ces débats stériles car les uns n'essaient pas d'écouter les autres... Et l'esprit de mon post à la base était de parler de préparation physique dans une optique forme physique et survie, et pas dans une optique muscu...

Les pros entre eux c'est la guerre, voilà ce que je voulais dire...

 :down:



ça à l'air d'être un courant bien à la mode en ce moment... pompes, tractions en plein air en s'aidant du mobilier urbain
un mec intelligent qui a une salle de muscu peut TRES BIEN proposer à ses clients des exercices basés sur le poids du corps, ainsi que des appareils facilitant ce travail.
c'est comme en self, quand tu expliques et que tu argumentes, il y en a toujours qui te disent oui oui...

Je pense que vous avez bien compris le propos de la méthode Lafay, mais pour éviter toute confusion je vais en remettre une couche...  :D

Il ne faut pas réduire la méthode Lafay simplement à des exercices avec le poids du corps...
La méthode se structure sur des séquences de travail extrêmement précises avec des types d'exercices auxquels correspondent des nombres de séries et de répétitions, des temps de récupération entre les séries et les exercices, des amplitudes de mouvement, des rythmes d'exécution ; le tout sur 13 niveaux de difficulté, avec des techniques pour optimiser la progression, etc. Il y a un calendrier de progression très précis à respecter, et dans ce cadre là, la méthode s'adapte à n'importe quelle personne en bonne santé et permet une progression constante tout en respectant l'intégrité corporelle de chacun.
La méthode optimise le rendement des exercices avec le poids du corps, voilà ce qui est nouveau.

"Suivre la méthode Lafay" n'est donc pas équivalent à "faire des exos avec le poids du corps".
La méthode Lafay est un programme d'entraînement spécifique au même titre que les programmes que prépare Rod pour ses clients...

 ;)


Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 28 avril 2008 à 11:25:14
Je pense que vous avez bien compris le propos de la méthode Lafay, mais pour éviter toute confusion je vais en remettre une couche...  :D

Il ne faut pas réduire la méthode Lafay simplement à des exercices avec le poids du corps...
La méthode se structure sur des séquences de travail extrêmement précises avec des types d'exercices auxquels correspondent des nombres de séries et de répétitions, des temps de récupération entre les séries et les exercices, des amplitudes de mouvement, des rythmes d'exécution ; le tout sur 13 niveaux de difficulté, avec des techniques pour optimiser la progression, etc. Il y a un calendrier de progression très précis à respecter, et dans ce cadre là, la méthode s'adapte à n'importe quelle personne en bonne santé et permet une progression constante tout en respectant l'intégrité corporelle de chacun.
La méthode optimise le rendement des exercices avec le poids du corps, voilà ce qui est nouveau.


aucun souci, j'ai bien noté la différence, c'est pour cela que je précisai qu'il n'y avait rien de nouveau dans les vidéos ricaines, à l'inverse de la méthode Lafay qui elle apporte un "plus".

Ce qui me rebute un peu c'est le principe de programme.. je sais que c'est la meilleure façon de progresser mais je n'aime pas me dire lundi je dois faire ça, mardi autre chose, dans tel ordre etc... moi j'aime bien faire des tractions à n'importe quelle heure, n'importe quel jour, et après faire quelques séries de pompes ou d'abdos ou aller courrir, selon mon humeur et mon envie... je manque sûrement de discipline à ce sujet.

Je me donne un objectif de rép' en pompes par exemple et j'insiste sur cet exercice tous les deux ou trois jours jusqu'à ce que soit facile, ensuite je fais pareil pour les tractions... et c'est vrai que j'ai l'impression des fois de patiner un peu sur place... à titre d'indication, pour ceux qui pratiquent la méthode Lafay, vous avez noté des progrès vraiment significatifs dans vos nombres de rép' dans les exercices, quelques chiffres pour donner une idée ? du simple au double ? au triple ?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 28 avril 2008 à 15:04:48
Mais j'ai l'impression - peut-être encore le conditionnement - que dans ton scénario, le fait de se présenter comme prêt à aller jusqu'au bout ne va pas dans le sens de la désescalade ; je veux dire que : on n'en est pas encore arrivé à l'agression physique, alors ne faut-il pas ménager une porte de sortie à l'agresseur, lui donner l'impression qu'il peut passer son chemin sans perdre la face, en d'autres termes avoir une approche moins frontale et engagé (tout en restant ultra-vigilant) pour désamorcer l'agression ?

C'est ton comportement "officiel" et "public" qui va permettre la désescalade et de laisser le gars sauver la face.  Tu peux très bien faire de la désescalade verbale et adopter une attitude non agressive, et montrer au mec comme à tous les témoins que tu ne cherches rien d'autre qu'à éviter l'embrouille tout en étant mentalement prêt à lui arracher le coeur.  L'un n'exclut pas l'autre.  Tu peux très bien, dans la vie de tous les jours, être parfaitement calme, courtois et souriant, poli, aimable et gentil...  tout en sachant très bien au fond de toi même que tu peux S'IL LE FAUT faire les choses les plus extrêmes.

Tu vois ce que je veux dire ?

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 28 avril 2008 à 15:08:27
Heu, j'ai ouvert un autre fil pour ne pas dénaturer cleui-ci  :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jotun le 29 avril 2008 à 14:55:02
Comme l'a dit David Manise, cette méthode est vraiment sympa et efficasse, Je l'a fait depuis 2 ans environ.

Je ne prépare pas les JO, je ne fais aucun sport en compétitions, je ne veux pas ressembler à un bodybuilder , avoir du muscle "esthétique", je veux avoir une bonne condition physique qui me permet d'être plus performant lors de mes différents plaisirs (jardinage, marche, vélo,course à pieds, etc) et franchement cet méthode m'aide bien.

Bon je vais me la pété un peu: niveau 4 mode 22 sur les 3 premier exos. :D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 30 juillet 2008 à 22:53:01
+1 :)

http://methode.lafay.free.fr/index.php?2008/07/24/70-david-manise (http://methode.lafay.free.fr/index.php?2008/07/24/70-david-manise)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 31 juillet 2008 à 11:34:24
Bon je vais me la pété un peu: niveau 4 mode 22 sur les 3 premier exos. :D

juste par curiosité ça correspond à combien de pompes, tractions, abdos ? non pas que je veuille jouer à celui qui a la plus grosse, mais comme je me prépare actuellement physiquement et psychologiquement pour des épreuves sportives, j'aimerais autant me situer... d'ailleurs plutôt que de savoir combien tu en fais, j'aimerais savoir quel est le niveau maximum dans la méthode lafay en terme de nombre de pompes, tractions etc... genre quoi ? 100 pompes d'affilée ? 30 vraies tractions ?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 31 juillet 2008 à 11:41:14
ah ouai c'est pas mal déjà...

tantôt, aucun souci ça me va aussi  ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jilucorg le 31 juillet 2008 à 12:41:08
Voir le forum et sa FAQ : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=31563#31563


1.3. Je ne comprends rien à ce que vous racontez ! Pouvez-vous être plus clair sur le contenu du livre, la description des exercices, etc. ?

C’est normal. Non.

Le protéo-système est une méthode peu coûteuse (euphémisme) par rapport à d’autres méthodes de musculation. Son élaboration a demandé beaucoup de temps et d’énergie à l’auteur, qui de plus conseille gratuitement les pratiquants par courriel et sur les forums.

Il existe donc un consensus sur le forum musculaction.com pour respecter les droits de l’auteur. La source d’information principale sur la méthode reste le livre en lui-même, que vous devez vous procurer (il n’est pas cher...) ; le forum n’est là que pour l’entraide et la résolution de difficultés ponctuelles.

Il en est de même pour les bases sur lesquelles est construite la méthode, qui pour l’instant restent en partie confidentielles.




jiluc. (http://jiluc.net/Firefox_icone.png)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jilucorg le 31 juillet 2008 à 12:45:45
Je répondais à la question au-dessus de ma réponse ;) : « Tiens ! pourquoi ? »


jiluc. (http://jiluc.net/Firefox_icone.png)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: jilucorg le 31 juillet 2008 à 13:01:15
Mouai... confidentialité et méthode publique... cherchez l'erreur  :down:

De plus, expliciter un ou deux exercices n'est pas une violation
du droit d'auteur

On ne parle pas de droits ici : si on apprécie cette méthode, il me paraît naturel de respecter la volonté explicite de celui qui en est l'auteur, et qui précise ses motifs entre autres dans le passage que j'ai cité. Ce point de vue semble partagé par l'ensemble des pratiquants. Ceux à qui cela ne convient pas peuvent se tourner vers leur club de "remise en forme" préféré plutôt que de dépenser en effet 22.80 € pour l'achat du livre... Ça ne me semble pas devoir constituer matière à discussion.


jiluc. (http://jiluc.net/Firefox_icone.png)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 31 juillet 2008 à 15:56:28
Au-delà de la présentation - déjà bien détaillée - que j'ai fait de la méthode, on entre dans le contenu des programmes ;
Jilucorg a raison de rappeler le consensus établis entre les pratiquants...
Après on peut discuter sur le bien fondé de ce consensus mais c'est HS par rapport au sujet de la préparation physique ;
Perso, vu ce que m'apporte la méthode au quotidien, vu le prix modique du bouquin, je suis comme la majorité des pratiquants : je reconnais et respecte le boulot de Olivier Lafay - mon préparateur physique...
Et donc je ne divulgue pas le détail de ses programmes ;
Bien entendu l'idéal serait que cela soit gratuit mais bon... Dans le système actuel je ne crois pas qu'on puisse lui jeter la pierre... Bien au contraire...
Et je vous incite tous à découvrir sa méthode ;
Une fois passé le cap de l'apprentissage et de la mise en place de la routine, vous serez étonnés de la qualité des résultats obtenus...

 :doubleup:



j'aimerais savoir quel est le niveau maximum dans la méthode lafay en terme de nombre de pompes, tractions etc... genre quoi ? 100 pompes d'affilée ? 30 vraies tractions ?
NO LIMIT
Il n'y a pas de niveau maximum dans la méthode Lafay...
Tant que tu peux rajouter une rep de +...

Il y a treizes niveaux et quand tu boucles entre les 12 et 13émes, tu dois être sacrément balaise...
En gros à ce niveau, tu peux faire un bon paquet de pompes à une main, et même des tractions à une main je pense, t'as des abdos en béton, pareil pour les lombaires, le dos, le cou, les jambes, la totale quoi...
T'es une bête en cardio et tu es hypersouple...

Mais le revers de la médaille c'est que comme pour tout sportif de haut niveau tu dois passer pas mal de temps à l'entraînement pour te maintenir...

La majorité des gens s'arrêteront à un niveau moins élevé et boucleront pour se maintenir...
L'idéal étant d'optimiser pour ne jamais être fatigué et passer le moins de temps possible à l'entraînement...
Et même dans ces conditions là, tu auras une condition physique vraiment bonne...

 ;)



EDIT:
BULLYSSON tu prépares une competition, ça serait chouette si tu pouvais nous faire partager et expliquer le détail de ton entraînement...
@+
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 31 juillet 2008 à 16:37:18
Pour info :
il y a des posts sur le forum musculaction (http://www.musculaction.com/forum/index.php?c=8) dans lesquels Olivier Lafay aborde ses performances et celles de ses élèves dans un contexte de salle de muscu pour établir une comparaison...

A titre indicatif :

Citer
- En flexions/extensions complètes aux barres parallèles : 100 répétitions non-stop
- En tractions à la barre fixe : 40 répétitions non-stop
- En pompes sur une main : 100 répétitions non-stop en descendant le plus bas possible
- En développé-couché prise serrée (30cm d'écart) : 70 répétitions non-stop à 60kg de charge


Citer
Une anecdote personnelle... Avez-vous déjà essayé de soulever un homme de 90 kg allongé au sol? Pas en le prenant sous les aisselles pour le monter, mais en agrippant une de ses cuisses avec un bras et un de ses bras avec l'autre bras. Je l'ai fait au Krav Maga avec un partenaire au sol qui, de plus, bougeait pour ne pas être soulevé. Cela ressemble à un soulevé de terre, sauf que c'est beaucoup plus dur qu'avec une barre (qui ne bronche pas et est bien rigide, avec une charge bien répartie). J'ai soulevé aisément ce partenaire et je l'ai apporté contre ma poitrine en faisant un curl sans donner de coup de rein. J'aurais pu soulever beaucoup plus et plus aisément si cela avait été une barre (pour le curl, par contre, je n'étais pas loin de mes limites).
Je ne fais plus d'haltères depuis très très longtemps...


 ;)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 31 juillet 2008 à 17:28:59
BULLYSSON tu prépares une competition, ça serait chouette si tu pouvais nous faire partager et expliquer le détail de ton entraînement...
@+

Salut, en fait je ne prépare pas une compétition. On va juste dire que je travaille mon footing, des séries maxi en pompes, tractions, squat et abdos... tout ça dans un but bien précis que je ne souhaite pas partager  ;)

je fais plusieurs séries de 50 pompes (mini 4), je cours 18km tous les 4/5 jours sur terrain pas forcément plat et je me tape des séries de dips et de tractions (environ 15 à amplitude complète sans aucune aide des jambes) grâce à une machine que je me suis acheté chez Décath' qui permet vraiment de tout bien bosser au poids de corps... je suis vachement en retard en squat et tractions par rapport au niveau que je voudrai avoir... et je dois énormément progresser en natation, principalement sur le stress dans l'eau (pas du tout mon élément)... m'arrive aussi de faire quelques parcours avec passage d'obstacles diverses comme sur un parcours du combattant (c'est le plus dur je crois niveau cardio et intensité).

voili voilà.

A+

 ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 31 juillet 2008 à 18:24:55
Quel que soit ton projet...  :up:

Fais attention à ne pas trop te surcharger... Au risque d'arriver fatigué aux épreuves...

Je ne retrouve pas les infos sur la préparation aux compétitions que j'avais lues sur internet ; c'était quelque chose du genre :
entraînement X mois avant la compétition : montée progressive jusqu'au top niveau - programme diététique ; puis un mois et demi avant l'échéance repos total de trois semaines puis remise en route progressive jusqu'à la compétition.
>> le tout pour arriver au top de sa condition physique...

Temps de récupération et repos sont des facteurs à ne pas négliger pour optimiser la préparation...
Mais je ne t'apprends rien...

Bon courage.

 ;)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 01 août 2008 à 09:28:31
Temps de récupération et repos sont des facteurs à ne pas négliger pour optimiser la préparation...
Mais je ne t'apprends rien...

Mais si, c'est important.

D'ailleurs en ce moment je me demande un peu si je ne devrais pas faire moins de pompes et de tractions par séance mais en faire quotidiennement plutôt que tous les 2/3 jours.
En gros j'aimerais bien faire un maxi à 75 pompes complètes sans rebonds (amplitude maxi) + 1 maxi à 20 tractions complètes et une centaine de squats, tout ça en étant capable de les enchainer dans la même matinée sachant que je dois être capable de faire tout ça même après un footing rapide de 10 km.
Pour l'instant je n'y suis pas. Je me demande comment travailler pour y arriver ?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: emmuel le 01 août 2008 à 10:38:59
Salut Bully,

En fait c'est assez exactement ce genre de préparation que propose la méthode, un truc très complet, pas forcément destiner à ceux qui veulent gonfler, mais à ceux qui veulent devenir plus fort et plus endurant…
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: LiGD le 01 août 2008 à 11:45:03
@Bully
Pleins de programmes possibles, deux idees de ma part:

Pour un seul mouvement dont le but est d'en faire le maxi, tu peux essayer de travailler tous les jours le mouvement en question mais avec une bonne recuperation le second jour.
Pour les squat a vide, par exemple, avec un cycle du genre, le jour1, 90% de ton maxi, le jour2, 70% seulement, le jour 3, le jour1+1repetitions, etc...Il semblerait que sur un seul mouvement qui permet de tres longue repetitions, le travail quotidien de ce mouement apporte un plus par rapport a des methodes classique demandant 2 a 3 jours de recuperations. Le tout, c'est d'alterner un jour a fond avec un jour a 70 ou 80% de ton maxi, voir meme un 50% seulement.


Un autre aspect pour travailler son endurance musculaire consiste a faire des series longues decroissantes. Dans ton cas, cela donnerai une serie max aux pompes, puis 30 secondes de repos, encore un max, puis 30 sec, encore un max. Tu peux faire cela tous les 2 jours pendant 2 semaines (ton premier max va augmenter rapidemment puis redescendre legerement). Ensuite tu repasses a tes series classique sur 3 semaines. (ca marchera un peu moins bien pour les tractions, mais ca donne des resultats rapides pour les squat)



PS: la methode lafay est bien pour cela, juste que si tu recherches juste le maxi sur des mouvements pre-definis et limites (3 mouvements en l'occurence), tu as plus interet a ne bosser que ceux-la. Lafay apporte quand meme un travail plus complet, donc il s'agit plus du temps que tu peux y consacrer avant ta "selection".
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 01 août 2008 à 11:54:11
Merci  ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: warrius le 02 août 2008 à 10:14:31
Salut à tous
Voici un lien pour s'entrainer sans matériel (en anglais) sur un site que je fréquente régulièrement, avec des vidéos téléchargeables.
http://www.bodybuilding.com/fun/military_training_101.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/military_training_101.htm)

a+ ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 02 août 2008 à 17:48:36
http://www.bodybuilding.com/fun/military_training_101.htm (http://www.bodybuilding.com/fun/military_training_101.htm)


Merci pour le lien Warrius ; cet entraînement est intéressant ; "The Dynamic Warm-Up" >> c'est un bon starter pour enchaîner ensuite avec des activités type entraînement mili...
Manquent quand même un bon échauffement, des étirements et du cardio pour avoir une préparation complète...
Attention aussi aux exercices de type pliométrie : plus difficiles à mettre en oeuvre, avec risques de blessures si on est fatigué...

Mais bon, cela ne devrait pas arriver si on s'envoie tous les compléments nutrionnels dont le site fait la pub...  :lol:
Probolic, Anadrox, Dark Matter, T-Bomb II, Dren, Xpel, UP Your Mass, Purple-K...


 ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jotun le 21 août 2008 à 14:06:56
Salut,


Voici mes max aux dips, pompes et aux tractions, flexion sur une jambes. Biensur tous les exos en amplitudes max et rythme normal:
Je fais 1.75m pour 77kg
-pompes: 87
-Dips: 55
-tractions: 26
-Flexion: 45

Le premier entrainement et le niveau 5 permettent de faire le max sur certains exos et de voir votre progression.

En tout cas cette méthode me permet de faire du sport en toute simplicité, de me sentir bien dans mon corps et  me permet d'être plus performant dans les différents passes temps (vtt, marche, jardinage).

Pour préparer une compétition, la semaine avant, tu fais des entraiments à 70/50% de tes max. Tu peux sauter un entrainements mais il faut toujours faire du sport. Il faut surcharger ton corps en glucides 2 à 3 jours avant la compétition afin de na pas manquer d'energie.

Ps: si je ne devais retenir qu'une chose de cette méthode, ca serait la partie souplesse qui est un régal après un gros entrainement. ;)

Bonne journée. :)



Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: yoann le 21 août 2008 à 19:28:55
je viens de recevoir le bouquin, je fait que la partie souplesse pour le moment car j ai pas mal perdu avec le temps...

ca a l air pas mal en tout les cas mais va falloir que je me fasse violence au depart pour prendre un rythme regulier...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Rammstein le 25 août 2008 à 09:37:48
Si ce n'est pas indiscret, tu as combien de mois de pratique, jotun ?

Rammstein
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jotun le 25 août 2008 à 15:57:45
2 ans de méthode avec une moyenne de 2 entrainements par semaine.

Voici mes max au tout début de la methode :-[.

-Pompes: 19
-Dips: 6
-tractions: 8
-Flexion: 16

Je suis passé de 70kg à 77kg, sans suivre aucun plan d'alimentation pour faire une prise de masse.
Voila. :)

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: olive le 25 août 2008 à 18:37:37
je vient de commander le livre  :) je vous dirais ce que j'en pense dans quelques mois  ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Yan le 28 août 2008 à 11:28:51
Je l'ai recu récemment, ce livre est interessant, la partie sur les assouplissement me semble vraiment très bien...Je n'ai pas commencé la methode à proprement parlé, mais je pioche un peu dans les étirement, et ça fait vraiment du bien...
Je pense commencer la methode un peu plus tard, il me semble que dans une optique entretien, entrainement celà peut être vraiment interessant... :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Biggy le 22 septembre 2008 à 14:36:02
Je ne connais pas la méthode. Néanmoins, pour pratiquer moi-même la musculation "classique", je trouve certaines performances énoncées assez étranges, surtout si elles ont été réalisées par la même personne. Je me garderai bien de les comparer à mon maigre niveau, mais si on s'intéresse aux performances postées sur youtube par exemple, les gars capables de réaliser ces perfs se comptent dans le meilleur des cas sur les doigts d'une main, voir d'un mognon.

Tout dépend évidemment de ce qui se cache derrière une performance. Beaucoup de pratiquants de musculation annonce des perfs au développé-couché sans préciser qu'ils font un mouvement partiel, qu'ils utilisent le "rebond", qu'ils font ca sur une machine et non sur un banc avec une barre, etc. Quand on fréquente un peu les gyms, on se rend vite compte que sur des milliers de pratiquants, rares sont ceux qui ont des performances aussi élevées. En plus de 3 ans de salle, sur 5 salles différentes, j'ai jamais vu ca.

Je suis comme saint-thomas, j'ai besoin de voir pour y croire ;D

La méthode je sais pas ce qu'elle vaut, mais même avec de la poudre de perlinpimpim, il y a des démonstrations de force qui sont réservées à l'élite.

Enfin si quelqu'un parmi vous a testé la méthode et a atteint un tel niveau, je veux bien faire le déplacement pour voir ca :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 22 septembre 2008 à 15:03:37
Tu fais références à quelles perfs, au juste ?  de quoi est-ce que tu doutes ?

Perso, franchement et en toute sympathie, je m'en bats les c*u!lles des performances du top 3 de l'élite, hein.  Moi le Lafay me permet de garder une bonne condition physique GLOBALE, d'avoir moins mal au dos, d'avoir moins mal au genoux, et de péter la forme.  En plus, j'ai perdu pas mal de bide et même si j'en ai encore de trop, je me trouve moins moche qu'avant.  Donc tout bénèf.

Je n'ai pas comme objectif de devenir un surhomme ni de pouvoir pousser 200kg de fonte au développé couché (même si en ce moment je pense que j'y arriverais probablement ;D).  Au contraire, je veux surtout avoir une bonne condition physique globale, être en santé, capable de bouger et de crapahuter, et de fournir un effort intense sur une courte durée OU un effort d'endurance au besoin, etc.  On parle de préparation physique aux situations de survie, hein, pas de devenir un powerlifter ou un athlète d'endurance.  Justement, on veut surtout ne pas avoir de point trop faible.  Etre de bons généralistes.

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Biggy le 22 septembre 2008 à 15:19:27
les tractions, si elles sont correctement effectuées, et le développé.

Je remets pas en cause la méthode (que je ne connais pas), je me pose juste des questions sur l'aspect "réalisable" des performances.

Chacun ses objectifs bien sûr, ma remarque était plus pour mettre en garde les novices (mais y en a-t-il ici?) les mêmes qui s'imaginent qu'après 6 mois de salle, ils vont ressembler à golgoth13.

Je pense que savoir ce qui est réalisable et ce qui l'est moins permet de mieux définir ses propres objectifs, et par là même, les méthodes à utiliser.

J'aime pas trop le principe de "viser la lune pour être sûr d'arriver au moins dans les étoiles" ;D

Encore une fois, c'est mon expérience de "visiteur" de gym dont je parle.

Je comprends tes objectifs, et tant mieux si cette méthode t'apporte ce que tu recherches. Ya le côté "marketing" qui m'a fait tiquer, et vu que ca touche à un domaine que j'apprécie, bah je suis intervenu, c'est tout. :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 22 septembre 2008 à 21:01:21
Ok je pige mieux.

En fait, la méthode est progressive.  Tu commences par une série de tests, proposés dans le bouquin, et en fonction de tout cela tu commences ton entraînement à un niveau adapté.  Exemple, moi quand j'ai commencé je ne pouvais même pas faire un seul dip pleine amplitude, et à peine une traction en pleine amplitude.  Donc j'ai commencé au premier niveau, premier programme, à la base, avec des exos relativement faciles.  De là tu développes le truc, tu commences à construire ta progression, et puis d'un coup tu arrives aux objectifs, et tu passes au deuxième programme...  puis au deuxième niveau, et ça s'enchaîne.  A chaque fois que tu atteins les objectifs du niveau, tu passes au suivant, et on te propose des exos différents, avec des amplitudes différentes, des vitesses d'exécution différentes, le tout pour éviter de stagner et pour "attaquer" tes muscles de manière sans cesse renouvelée.  Et après quelques mois tu te rends compte que tu peux faire des dizaines de dips, des pompes sur une main, des tractions en cascade...  voilà.  Rien de magique hein.  C'est du boulot, exo par exo, 2-4 fois par semaine...  tu sais ce que c'est.  La fonte c'est pareil.  Il faut bosser ;)

Je n'ai pas de parts dans le bouquin ni dans la maison d'édition, hein.  Je n'ai pas non plus d'avantage à pousser Lafay plus qu'un autre.  Le fait est que pour moi ça fonctionne, mais j'ai aussi fait de la muscu classique, avec de la fonte et tout, et ça fonctionnait AUSSI.  Bref...  chacun voit midi à sa porte.  Là, moi, l'avantage que j'y vois c'est que je peux faire de la muscu qui tient la route même si je n'ai pas de salle de gym à proximité.  C'est déjà pas mal ;)

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Biggy le 22 septembre 2008 à 21:22:40
Reste plus qu'à mixer tout ca dans la nature: tractions aux branches, soulevé de pierres, porter de troncs, etc.  :doubleup:

Moi je tiens pas à faire l'apologie de la fonte, puisque effectivement, mis de côté les objectifs égocentriques (comme les miens :-[) et de développement de la force sur des exos très spécifiques (ceux entrainés), je pense pas que ca apporte de plus pour survivre en foret.

Ha si un exo qui sort du lot: le rowing bucheron, qui comme son nom l'indique, consiste à imiter le mouvement de sciage mais avec un haltère :D

Bon j'arrête le HS :-\
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jotun le 23 septembre 2008 à 08:34:10
Je pense exactement comme DavidManise de la méthode, je l'utilise comme une activité sportive en semaine au  même titre que certain font du footing, ou font un sport en club.

Pour ce qui est de faire la méthode en pleine nature, je pense que ca doit tout à fait possible.
Cet été, j'ai fait la méthode dehors, dans mon jardin, franchement c'est sympa.
Par contre il faut éviter les tractions sur du chêne, ca pourri les mains. :down:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 23 septembre 2008 à 10:50:06
développement de la force sur des exos très spécifiques (ceux entrainés), je pense pas que ca apporte de plus pour survivre en foret.

Si-si.  Je pense qu'une bonne masse musculaire apporte un plus.  A deux niveaux.

1) quand tu frissonnes, tu produis bcp plus de chaleur, et tu es généralement moins frileux à cause de ton métabolisme de base un poil plus élevé...

2) tu as des réserves de protides à bouffer/redistribuer en cas de jeûne prolongé... 

La seule limite à la prise de masse, d'un point de vue fonctionnel de survie, c'est qu'il faut aussi savoir marcher longtemps, ou courir, ou sauter...  bref ne pas être trop lourd.  Ne pas devenir trop spécialisé.  Mais quelqu'un qui sait équilibrer son entraînement et qui va aussi faire du cardio, ça va nickel.

Le travail musculaire, pour moi, est l'UN des 4 aspects du développement physique global.

- ENDURANCE (cardio qualitatif et quantitatif : haute ET basse intensité)
- Musculation (de préférence générale et couvrant tout le corps, ne pas négliger les guiboles ni les abdos, et travailler de préférence des chaînes musculaires plutôt que d'isoler un muscle)
- SOUPLESSE (les étirements de toutes les parties du corps pour ne pas se coincer et pouvoir bouger librement, donc économiser de l'énergie à chaque mouvement et éviter les blessures)
- Technique (savoir bien nager, grimper, se battre, courir, marcher...  il y a des techniques pour tout autant les maîtriser pour bien utiliser son corps)...

Mes deux humbles balles...

Sinon effectivement, bouger dans la nature c'est vachement plus sympa.

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Biggy le 23 septembre 2008 à 12:03:06
Pour ce qui est de la masse musculaire, effectivement. Je parlais surtout du gain de force, un peu inutile s'il n'est pas lié à une bonne technique comme tu le fais remarquer.

Un bémol ceci dit pour la masse musculaire: tu parles du métabolisme qui augmente, ca veut dire aussi des besoins plus grands en bouffe et boissons. On entretient pas 120kg comme on entretient 60kg. Faut trouver le bon compromis poids/force d'une part, et p-e chercher (ce qui se fait aussi naturellement) à être plus gras en hiver qu'en été pour bénéficier d'une bonne "isolation thermique" ;D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 23 septembre 2008 à 12:17:55
Tafdak :)

Ceci dit je peux te parler d'entretenir 120kg, puisque là en ce moment je suis à 130.  Les besoins en bouffe ne sont pas SI élevés que ça.  Je tourne à environs 2500 kcal par jour là.  Les jours de grande activité je dois monter à 3000.  Mon poids est stable et je prends du muscle, donc en théorie soit je perds de l'os, soit je perds du gras, mais globalement à un niveau d'activité normal à 2500-3000kcal je suis stable.  C'est pas non plus TELLEMENT énorme comparé à un mec de 60kg au métabolisme speed qui va avoir besoin de ses 2000 kcal répartis sur toute la journée sinon il se fait des hypoglycémies ;D

Sinon pour l'acclimatation au froid (http://www.davidmanise.com/textes/acclimatation_froid.php), ça se fait ENTRE AUTRES par le développement d'une petite couche de graisse sous-cutanée.  Si tu ne prends pas de poids, en hiver, la graisse intra-abdominale et celle qui est dans tes artères a tendance à migrer sous la peau...  si tu ne perds pas de poids au printemps, elle retourne dans les tréfonds de ton système là elle nuit gravement à la santé.

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Biggy le 23 septembre 2008 à 15:02:44
"seulement" 2500 kcal pour une bestiolle de 130kg, et bé ! :ohmy:

Je fais dans les 85kg et je tourne à 3000kcal juste pour conserver le peu de viande que j'ai. Je dois bouffer un peu plus en hiver (3500 environ) et prendre 1-2kg de lard max. Je pensais qu'en faisant 100kg par exemple, je devrais ingurgiter dans les 4000 kcal pour me maintenir :o Bon, c'est pas plus mal de savoir que l'augmentation du métabolisme ne va pas de paire avec le poids :up:

Intéressant ce truc de gras sous-cutané qui s'enfuit là où ca fait le plus ch*** >:(
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Billyboy le 13 octobre 2008 à 00:24:14
rhha  >:( ce gras sous cutané quelle m*rde un  :'( !!! mdr moi j'ai pris un max avec mon operation! la j'ai reppris l'entrainement par la natation! et je viens de commencer la methode lafey on verra ce que cela vas donner!!! mais au vue des nombres commentaires et avec un peu de volonté je pense que ca va etre que du bon!!!

bien a vous et bon entrainement!!
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 13 octobre 2008 à 00:52:21
Bon courage !

Si vous persévérez, c'est tout bon, car avec la méthode Lafay on obtient très rapidement des résultats probants...

Mais bon, ne forcez pas - jamais !
Suivez votre rythme et vous progresserez rapidement si vous pratiquez régulièrement (2 à 3 fois par semaine) ;
Ne négligez pas l'échauffement, le travail de souplesse, le cardio-training, et les exos de respiration...

Prenez le temps, ne faites pas les séances à la va-vite ; essayez de ressentir pleinement le travail musculaire et d'être attentif à toutes les sensations...

Vous pourrez poser vos questions ici ; ceux qui pratiquent vous répondront ;
sur le forum musculaction : http://www.musculaction.com/forum/viewforum.php?f=29
ou bien encore directement à Olivier Lafay (mais je vous conseille quand même de vous aguerrir un peu avec la méthode avant - histoire de tirer pleinement profit des réponses qui pourront vous être faites...) sur son site : http://methode.lafay.free.fr/

Venez poster un petit récap de vos impressions ici régulièrement, merci. :)

@+




Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Dox le 23 octobre 2008 à 19:27:07
Le bonjour,

tombé sur la méthode Lafay en vous lisant (entre autre),
j'ai mis le temps, histoire de voir, convaincu, j'ai acheté le bouquin.
Gros probl^mes de dos, séances de kiné à répétition, j'ai commencé les exercices
mais j'ai senti que ça ne passait pas, trop de tensions musculaires,
regardé de plus près les assouplissements, leger mieux, mais tjs pas très à l'aise dans la méthode,
du coup, je consulte une Kiné Osthéopathe qui a travaillé sur la méthode idoine,
(chaine musculaire)
j'y trouve des conseils précis par rapport à mon cas,
la mécanique se détend, ça craque de partout, un vrai bonheur :).
j'avais vraiment besoin  de conseils avant de commencer, un peu peur de me faire mal,
j'ai appris à m'écouter à ce niveau, ça se met en place petit à petit.

Mon but étant de consolider tout ça, travailler la souplesse et l'endurance, pas de prise de poids, ça va aller (un café et l'addition)
retrouver mon niveau passé en escalade, cours de Karaté en prévision (pour travailler l'orientation et poser les pieds à terre),
je retourne galoper, tranquillement,
là où ya d'la gêne ya pas d'plaisir :)


Arvi
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 25 octobre 2008 à 14:55:28
Bon aller je peux le dire maintenant, je m'y suis mis aussi...
Compte tenu du protocole de tests, je me suis permis de commencer de suite au niveau II.
Au début, je me disais, bof, facile; mais en attaquant les 6x9 par exemple, je commencais à trouver ça moins facile. Et même rien que pour ce qui concernaient les squats sur une jambe, je me disais, pour tenir le coup, que je lui aurais bien cassé les genoux à coups de batte de base ball à m'sieur Lafay (qu'est ce que m'en empêchait déjà... ah oui, je sais pas à quoi il ressemble, et il a l'air plus balaise que moi).
Donc pour venir à bout de ce que second niveau, il m'a fallu treize séances (je compte pas le cardio) entre le 19/09 et le 24/10 inclus, soit deux à trois séances par semaine. A la fin j'ai un peu triché pour les bonds, vu que je me suis fait une belle entorse en ratant une marche dans les escaliers... je porte encore mon air cast et j'ai encore quelques douleurs -qu'il était sonore ce crac- mais c'est un autre problème... et c'est sûr le cardio, là, on verra plus tard.
Je n'ai pas constaté de changement sur ma petite personne, mais ce qui est sûr, c'est que j'ai pas perdu de muscles. Un truc que j'apprécie, ben tiens sur les squats notamment: le quadri est sollicité à mort mais on n'a pas de poids sur la colonne comme pour un mouvement d'haltérophilie.
Vàlàààààà, je vous tiens au courant dès que j'aurais un truc intelligent à dire
...
Ah ben en v'là un: je ne sais pas comment vous faites pour savoir quels exo faire; en ce qui me concerne j'ai fait un tableau. Sept colonnes:
EXERCICES-PRECISIONS (écartement des mains par exemple)-RYTHME-RECUP-SERIExREP-OBJECTIFS-NOTES(par exemple lorsqu'il fallait recommencer à 6x5 pour les squats lorsqu'on arrivait à faire 6x10 demi squats).
D'une ligne à l'autre, entre les exercices, j'ai indiqué le temps de récupération.
Le bouquin est fastidieux à compulser, mais d'un autre côté je vois pas comment l'auteur aurait pu faire autrement, à moins de faire plusieurs volumes. J'ai aussi renommer les exercices avec les noms que je leur attribuait avant: dips, pompes, tractions, simplement le précise dans la colonne idoine les spécificités: écartement, support, poitrine touche ou non, pas tendre les bras...
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 25 octobre 2008 à 16:30:52
Bon aller je peux le dire maintenant, je m'y suis mis aussi...
T'as besoin de t'améliorer physiquement toi ? Franchement à moins que tu veuilles tenter de participer aux prochains JO  :blink:

Je sais, on peut toujours s'améliorer  :'(
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 25 octobre 2008 à 19:04:00
Salut Patrick  :)
ben en tous cas, j'aime bien varier les programmes et les méthodes, et puis bon, m'améliorer, je sais pas, mais j'espère éviter de régresser trop vite  :D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 26 octobre 2008 à 22:55:10
m'améliorer, je sais pas, mais j'espère éviter de régresser trop vite

A un niveau athlétique, il est certain que la marge de progression est moindre puisqu'un très gros travail a déjà été fourni - les acquis sont là.

Cela dit, comme toute pratique sportive tend plus ou moins à la spécialisation, la méthode Lafay peut permettre de développer des groupes musculaires qui auraient été moins travaillés jusqu'alors et ainsi harmoniser les chaînes musculaires entre elles... Progresser aussi en souplesse là où on semble encore avoir de la marge... En cardio-training... Etc.

La méthode Lafay te permettra aussi d'éviter la régression en bouclant par exemple à un niveau qui te convient...

On peut aussi expérimenter des techniques pour accélérer la progression et éviter la stagnation exposées dans Turbo, le vol2 de la méthode...

Perso j'aimerais bien arriver à faire des pompes sur une main, mais bon, j'en suis encore loin - j'ai une bonne marge de progression...  :D



Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 27 octobre 2008 à 12:00:58
Hello Mathieu!!
niveau athlétique, euh, j'suis pas sûr, j'ai jamais été compétiteur (un peu seulement et plutôt mauvais).
Progresser en souplesse; sur ce point là je n'ai pas appris grand chose dans le bouquin, ni en théorie, ni en pratique, mais pareil, je cherche à ne pas perdre trop vite.

Question muscu, il est vrai que j'apprécie beaucoup ce qui m'apparait être une harmonisation musculaire au niveau du corps en entier, ce qui est plus délicat, à mon sens, à obtenir avec la fonte.

Cardio: là je régresse c'est clair, j'ai fait des marathons, mais maintenant ça m'agace, en plus je me suis récemment blessé. Et j'en ai marre de courir après la VMA, ou encore la VO2Max, parce que c'est quelque chose de définitivement éphémère. Il est beaucoup plus simple de maintenir un certain niveau; j'ai remarqué que le cardio avec une machine elliptique était une excellente chose: après n'avoir pas couru pendant plusieurs mois, j'y suis retourné pendant une heure, et je n'ai eu à souffrir que de courbatures le lendemain, je me sentais en revanche particulièrement à l'aise au niveau souffle, bien mieux qu'avant et bien entendu, le parcours s'était fait dans le même temps.
Du coup, j'envisage de ne courir éventuellement plus que deux ou trois fois, 30 à quarante minutes par semaine, et encore si je n'ai pas accès à ladite machine.
...
Le volume 2 je l'ai aussi, mais d'abord je finis ce que je commence... et je vous tiens au courant  :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 27 octobre 2008 à 13:46:41
Salut Bison Solitaire :)

Pour le cardio-training, perso je te conseille le vélo : en extérieur ou d'appartement ; c'est nickel pour compléter la méthode car on peut travailler en ciblant le coeur sans se fatiguer et sans courbature...
Avec un cardio-fréquencemètre thoracique c'est l'idéal... J'ai depuis deux ans un des premiers prix de chez Polar (http://www.polar.fi/en/products/fitness_crosstraining/F7) et à part avoir changé les piles une fois ça marche super bien...
Si tu as fait du marathon j'imagine que tu as déjà tout ce qu'il faut sous la main...

L'elliptique j'ai jamais testé, ça donne quoi par rapport à un vélo ?
l'effort est d'emblée plus important, non ?
Est-ce un peu comme monter des escalier ou bien simplement comme jogger en douceur ?

@+ :)

 
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 27 octobre 2008 à 14:03:43
Re Mathieu  :)

En fait la machine elliptique, c'est entre le vélo, la course et le ski de fond; tu peux te permettre de taper dans le rouge au niveau cardio, sans pour autant mettre à mal les articulations.
L'avantage par rapport au vélo c'est le ration temps/calorie.

Je fais de temps en temps du VTT, avec toujours le risque de crever par exemple; donc le vélo, faut une certaine logistique. J'ai aussi un home trainer, ça c'est bien: on peut conserver son rythme, et prendre une bonne suée mais avec des pneus de VTT, ben c'est comme si on était près d'un aéroport.

Question cardio-fréquence-mètre: j'ai effectivement ce qu'il me faut, j'en suis à mon second (quand je me suis mis au marathon, il me fallait quelque chose de plus complet pour les séances de fractionné contenues dans un programme long), mais je préfère à présent faire du cardio au feeling (je reviendrais peut-être au cardio fréquence mètre d'ici quelques temps).

En plus je me suis aperçu sur le tard que ce qui semblait me convenir le mieux étaient les programmes basés sur la fréquence cardiaque de réserve: en mode endurance, je n'arrivais que rarement à trouver le palier idéal, j'étais trop haut ou pas assez, ce qui me ramenait sur le terrain à marcher pour avoir quelque chose de conforme à l'endurance de base (au bout de quelques années d'entrainement ce n'était pas tellement logique); là faudrait que je fouille dans mes archives pour être plus explicite, mais en gros ça prend en compte ta fréquence cardiaque au repos... Je me suis aperçu qu'avec ces nouveaux calculs je pouvais trouver pile poil le bon rythme... Mais courir commençait déjà à me lasser, et en plus se greffait là dessus le problème du temps. 4 à 6 heures de footing dans la semaine, plus le reste, difficile à caser...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Berhthramm le 31 octobre 2008 à 15:35:29
Je viens d'acheter le bouquin (pour moi puisqu'il paraitrait que le front recule et que le ventre avance)...

J'ai du mal avec la notion de "serie" du moins de la façon dont le définit Lafay, soit j'ai zappé un passage soit il définit pas clairement ce que c'est...

donc pour confirmation auprés de vous qui maitrisait le truc : c'est le nombre max de repetitions qu'on peut faire sans repos intermédiaire ?

Sinon ça me fait penser à un guide Marabout que mon papa utilisait quand j'étais gamins (donc y a bien 30 ans) à voir parceque je dois l'avoir récupéré ce petit bouquin.

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 31 octobre 2008 à 15:43:42
Une série, c'est une suite de répétitions (ou "reps").  Style tu fais 6 pompes, c'est une série de pompes.  Tu fais 5 x 6 pompes, ça fait 5 séries de pompes à 6 reps. 

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Berhthramm le 31 octobre 2008 à 16:13:04
oui ça ok, mais c'est la determination du nombre de reps dans la serie (puisqu'il semble que ce soit un des determinant de la méthode) ou je trouve pas ma réponse... je vais replonger dans le bouquin et relire les prérequis, j'ai dû zapper, je suis neu neu ou je me pose trop de question.

:)

edit : là j'ai le bouquin sur le bureau, pour poser plus clairement la question, je trouve pas où il determine comment il fixe le nombre de repetition dans une serie...

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 31 octobre 2008 à 16:25:35
salut,

Citer
edit : là j'ai le bouquin sur le bureau, pour poser plus clairement la question, je trouve pas où il determine comment il fixe le nombre de repetition dans une serie...


quand tu peux plus te relever, sans couper ta respiration et devenir rouge en faisant un bruit de locomotive a vapeur, tu comptes le nombre de reps que tu as fait entièrement  :closedeyes:.

exemple tu en en fait 8 entières, suivant le programme si tu es à 3 series, tu feras 3 series de 8 reps, en essayant toujours d'en gratter une de plus et ainsi de suite.....

...que c'est dur d'etre beau et musclé  :lol:

plumok qui fera pas de scéance aujourd'hui, because il pleut des cordes....  :'(

a+

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jilucorg le 31 octobre 2008 à 16:25:51
La définition du mot "série" occupe une demi-page du bouquin ;) c'est p.16 :
 a. Qu'est-ce qu'une série ?

(avec exemple commenté.)

jiluc. (http://jiluc.net/Firefox_icone.png)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Berhthramm le 31 octobre 2008 à 16:42:06


edit : là j'ai le bouquin sur le bureau, pour poser plus clairement la question, je trouve pas où il determine comment il fixe le nombre de repetition dans une serie...



La définition du mot "série" occupe une demi-page du bouquin ;) c'est p.16 :
 a. Qu'est-ce qu'une série ?

(avec exemple commenté.)

jiluc. (http://jiluc.net/Firefox_icone.png)

J'ai bien lu la page 16 avec le paragraphe A... mais ça répond pas à ma question... sinon je l'aurais pas posée...  >:(

Merci Plumok d'avoir lu la question et répondu... mon sentiment premier était bien le bon, tu determine le nombre initial de répétitions dans une série par le nombres de mouvements complets que tu peux faire sans repos. (ce qui n'est me semble t-il dit nul part clairement dit (et pour manier le renforcement musculaire sur d'autre méthode de manière pro, ce n'est pas forcément évident puisqu'il y a plein d'autre manière de determiner ce nombre de répétitons (c'est inhérent et indissociable de la méthode utilisée d'où mon questionnement et ma volonté de comprendre)...

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 31 octobre 2008 à 17:45:17
je pense que tu peux tatonner un peu aussi, par exemple tu essayes 6x10 pompes en respectant exactement les temps de repos entre chaque série puis entre chaque exercice et si tu vois que tu y arrives à l'aise, la prochaine tu tentes 6x12 et tu vois si ça le fais... faut que tu sentes l'effort, donc que ce ne soit pas trop facile, mais que ça reste faisable.. par exemple si tu as prévu 6xN et que tu ne peux finir la dernière série quà N-2 par exemple, c'est plutôt un bon signe quand à l'intensité de ton travail... mais ça ne sert à rien de partir sur un objectif de 6x25 si tu sais déjà à l'avance que tu ne les feras pas...

Perso j'ai fait comme ça et aujourd'hui je connais mon nombre de rep' par série et donc j'ai un point de repère pour progresser.

là je commence juste à essayer de suivre vraiment le programme (merci julien  :doubleup: ;)) mais déjà j'ai doublé mon niombre de tractions par rapport à avant  :o... comme quoi je devais vraiment faire n'importe quoi..  :lol:  ce bouquin apporte de bons conseils. 

Qu'est ce tu en penses Berhthramm ?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Berhthramm le 31 octobre 2008 à 18:12:36
La méthode est déstabilisante (je parle pour ce que je connais en travail musculaire (sachant que le travail réadaptatif est parfois un peu loin du travail sportif (pas tout à fait les même objectif), ne serait ce que pour cette affaire des serie sachant que c'est surement une des clés du trucs (arrivé à "épuisement" sur une serie) bien souvent on part sur un exercice de RM (resistance maximale) puis on construit sa séance avec des serie fixe et des variations autour de cette RM (que l'on bosse en RMD ou RMI (D pour dynamique et I pour isometrique). Je pense fixé mon nombre de série à : nombre de mouvements faits au test à pleine amplitude +1 (même si celui là est pas fini), sachant que refaire les tests régulierement me semble fondamentale et incontournable.

Du point de vue du pragmatique : plein de bons trucs simples à mettre en oeuvre (même si on est loin du sans materiel annoncé (rien que pour les dips faut trouver les chaises).

Du point de vue de la biomeca-cinesio : plein de trés bonnes choses ne serait ce que parcequ'il reprends des exos simples et avérés, peut-être pas assez par contre d'insistance sur le travail de stabilisation/gainage (mais il dit bien que les mouvement doivent être parfaitement executés), si on respecte son principes à mon avis c'est sans danger et c'est le point fort de la méthode : c'est quasi impossible de surcharger ses articulations ou ses tendons. Par contre il pourrait y avoir plus de trucs respectant la physio de travail du muscle (certains sont à tendance concentrique, d'autres isometrique et d'autres exentriques (mais ça c'est dangereux à bosser même si super rentable en terme de puissance), c'est un défault mineur car quasi aucune methode de musculation n'integre celà et finalement Lafay est peut-être celui qui le fait le plus puisqu'il reflechit en terme de mouvement (finalité) et pas de muscle (outil pour atteindre la finalité). J'ajouterais bien malgrés tout quelques exercices de gainages (en plus ça serait certainement pas nuisible pour mon rachis dégénératif  (patho d'ado (Scheuermann) + sports inadaptés + arrêt du sport + âge)...

Bref j'accroche à la méthode qui n'est pas nouvelle ni innovante mais à le mérite d'avoir été clarifiée et remise au gout du jour. Pour l'endurance je remettrais bien une bonne grosse dose d'hebertisme là dessus... je sais l'hebertisme c'est mal mais j'aime beaucoup le concept (le concept initial, pas les parcours de santé).



Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 31 octobre 2008 à 18:54:41
J'ajouterais bien malgrés tout quelques exercices de gainages

Salut :)

ça m'intéresse, j'y avais déjà réfléchi, t'aurais des exemples d'exos faciles à mettre en oeuvre sans trop de matos - genre comme avec la méthode...
Je suis preneur... :)

Par contre il pourrait y avoir plus de trucs respectant la physio de travail du muscle (certains sont à tendance concentrique, d'autres isometrique et d'autres exentriques (mais ça c'est dangereux à bosser même si super rentable en terme de puissance)

Je trouve super intéressant d'avoir l'avis d'un professionnel de la santé, expert en rééduc... :)
ça serait chouette aussi si tu pouvais développer un peu en abordant le truc de ton point de vue pro...
Là, tu livres quelques infos, du coup ça donne envie d'en savoir plus, de comprendre...

 :doubleup:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 31 octobre 2008 à 19:00:46
Euh Berthramm,
moi j'ai pas compris ce que tu n'as pas compris.
Je vais juste exposer comment j'ai vu les choses avec la méthode Lafay.
Je suis actuellement au niveau III; pour la plupart des exos, on commence à 6x4, donc six séries de quatre répétitions du mouvement, et pour la progression c'est une répétition de plus, pour chaque série, de chaque exo à la séance suivante. Donc pour le jour 2: 6x5, pour le jour 3: 6x6... jusqu'à faire 6x10 avant d'attaquer le niveau IV.

Edit: en fait la réponse que tu cherches est sans doute dans la rubrique "objectif général" situé à la fin de chaque programme/niveau.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Berhthramm le 31 octobre 2008 à 19:06:25
Bon j'ai plus qu'à m'y mettre alors.

pour les gainages je fais ça en photos c'est plus simple, en fait j'en ai retrouvé/découvert quelques uns quand j'ai bossé avec un SDIS à propos de l'Aptitude Physique aux Situations Opérationnelles (APSO).

Pour le point par point faut que j'avance dans l'entrainnement on ne peut avoir une bonne idée des choses que quand on les ressent dans son corps... là je suis juste à ma phase test (résultat A=13, B=1, C=2 et A1=5.... :-[).


Merci Bison, c'est justement ce que j'arrive pas à trouver clairement dans le bouquin c'est la determination du nombre de repet, est ce que on determine par une serie test, est ce quon determine empirique (auquel cas c'est vachement criticable à moins de trés bien se connaitre et d'être hyper-objectif), est ce que l'on determine par une autre méthode... Je trouve pas dans le bouquin (et certainnement pas p16...) ;)

Et comme c'est une méthode il faut l'appliquer sinon on la biaise.

Je vais peut-être contacter Lafay puisqu'il mets son mail dans le bouquin.

edit : en fait les critère de progressions sont assez clairs (quand t'en fait N tu passes au suivant, mais là j'en suis pas à progresser j'en suis juste à démarrer).

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 31 octobre 2008 à 19:08:13
J'ai fait un edit à mon précédent post: yeute voir à la fin de chaque niveau, y'a un petit paragraphe "objectif général"...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Berhthramm le 31 octobre 2008 à 19:11:15
oui j'ai vu ça m'a éclairé mais y a rien pour le premier... :honte:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 31 octobre 2008 à 19:15:24
Ah ouais, effectivement, je viens de voir ça (j'ai attaqué au niveau II, et je n'ai donc pas fait gaffe à ce qu'il y avait avant).
A mon avis, faudrait partir de tes résultats lors du protocole de tests, et rajouter une répétitions à chaque série de chaque exo comme pour les niveaux à venir, et lorsque tu es "équilibré" à 6x8 voire 6x10 partout, tu passes au II...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Berhthramm le 31 octobre 2008 à 19:20:57
oui, c'est une solution de toute façon je vais expérimenter - évaluer et m'écouter... et puis recroiser ça avec des trucs que je connais mieux...

merci de votre aide.

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 31 octobre 2008 à 19:23:06
Ben... je propose ça parce que j'ai remarqué que Lafay a quand même fait une méthode afin d'harmoniser le corps, d'où l'idée de faire le même nombre de série à peu près partout avant de passer à un niveau au-dessus.
Bon courage à toi  :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jilucorg le 31 octobre 2008 à 20:55:53
oui j'ai vu ça m'a éclairé mais y a rien pour le premier... :honte:

Vraiment, pardonne-moi de citer le bouquin, mais je ne comprends pas ce qui te manque comme info : pour ce que tu annonces au test préliminaire :

p. 39 :
—> si vous êtes incapable de faire plus de de quatre répétitions au test sur l'exercice B, suivez le programme de musculatiuon décrit en b. PREMIER PROGRAMME, page 40.

p. 40
Deux minutes de repos : (...) Chaque série de ce programme doit être poussée au maximum. Arrêtez-vous seulement quand vous ne pouvez plus vous relever.

Séance de base :
Deux séries de l'exercice A1
Deux séries de l'exercice D.
Deux séries de l'exercice C1. Rythme rapide.


jiluc. (http://jiluc.net/Firefox_icone.png)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Berhthramm le 31 octobre 2008 à 21:54:48
ah et bien là ok... j'ai donc zappé ça et c'est pourtant pas faute d'avoir cherché et cherché encore cette réponse :honte:. ... on est donc bien sur des répétitions à "épuisement" (ce qui physiologiquement se tient).

Merci Jilucorg.

:)
 
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 07 novembre 2008 à 15:19:47
Suite...
Je vais passer au niveau IV.
Le niveau III m'aura pris 7 séances entre le 27/10 et le 06/11, 4 séances la première semaine, 3 la suivante.
Le niveau III m'est apparu beaucoup plus accessible que le niveau II.
J'ai l'impression que le niveau IV ne le sera pas autant, notamment avec l'amplitude des mouvements qui... s'amplifie et les nouveaux exos pour le cou et la souplesse de la colonne.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jotun le 07 novembre 2008 à 16:36:06
Les tests permettent de savoir si tu vas au niveau 1 ou 2.
Si tu vas au niveau 2, tu commences ce niveau avec le nbr de répitions écrit sur le livre, meme si c'est facile.
A chaque entrainement tu rajoute une répition à toutes tes exos  (3 fois reps nbr de séries puis 4 puis 5 puis - etc..) et ainsi de suite jusqu'à tu stagnes.
Le nbr de séries reste toujours le meme, c'est seulement le nbr de reps qui augmentent.

Stagner, c'est l'impossibilité de rajouter une répitions sur un exos ou plusieurs sur plusieurs entrainements.


Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 07 novembre 2008 à 19:56:50
Les tests permettent de savoir si tu vas au niveau 1 ou 2.
Si tu vas au niveau 2, tu commences ce niveau avec le nbr de répitions écrit sur le livre, meme si c'est facile.
A chaque entrainement tu rajoute une répition à toutes tes exos  (3 fois reps nbr de séries puis 4 puis 5 puis - etc..) et ainsi de suite jusqu'à tu stagnes.
Le nbr de séries reste toujours le meme, c'est seulement le nbr de reps qui augmentent.

Stagner, c'est l'impossibilité de rajouter une répitions sur un exos ou plusieurs sur plusieurs entrainements.




Hé l'aut' hé, i me prend pour un neuneu??!!??
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 07 novembre 2008 à 20:33:46
Mais non il répond à Berhthramm  :lol:  :lol:  :lol:

Ah ok!! bon ca va alors  :D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Berhthramm le 07 novembre 2008 à 23:06:14
 :lol:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 15 novembre 2008 à 19:32:59
(http://img147.imageshack.us/img147/6947/kubrickheaderod9.jpg) (http://methode.lafay.free.fr/)

Le témoignage détaillé de David Manise sur le blog de Olivier Lafay :

http://methode.lafay.free.fr/index.php?2008/11/06/100-david-manise-instructeur-de-survie

 :up:


Quelques nouveaux liens :

- quelques vidéos des exercices sur dailymotion : http://www.dailymotion.com/playlist/xbtzj_Gorian-Affleck_gorianaffleck/1

- Topic "vos progrès sportifs grâce au Protéo-systèm" : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=76883#76883

- Topic dédié à la méthode sur Doctissimo : http://forum.doctissimo.fr/forme-sport/musculation/pratiquant-methode-lafay-sujet_826_1.htm

- Topic dédié à la méthode sur coach-gym : http://www.coach-gym.com/forum/methode-lafay-musculation-sans-materiel-vt4480.html

- Topic dédié à la méthode sur all-musculation : http://forum.all-musculation.com/viewforum.php?f=17

- Forum musculaction.com Photos avant/après de la section femme : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=600243#600243

- Forum musculaction.com Photos avant/après de la section homme : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?p=129041#129041


N.B.
Protéo-systèm = Méthode Lafay
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: guillotine57 le 09 janvier 2009 à 15:24:17
Hello,
apres avoir lu ce post sur cette méthode je me suis offert le livre et j'ai commencé samedi dernier ma première séance: muscu le matin et étirements le soir.
Résultat visibles dès le lendemain matin: bloqué des reins jusqu'aux omoplates !!
Est ce la méthode ou un faux mouvement dans le nuit ???
Quand je serai remis je vais réessayer pour voir si c'est la methode ou moi qui tient pas la route...

Je vous dirai ce qu'il en est..
A plus
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 09 janvier 2009 à 16:47:37
Salut :)

Bon déjà c'est sûrement pas la méthode en elle-même, parce que sinon ça ferait ça à beaucoup de monde ;)

Ceci dit peut-être que la méthode ne te convient pas à toi.  Ca c'est possible...  tu as consulté quelqu'un pour ton dos ?

Quand tu dis bloqué, c'est contracture musculaire et raideurs, ou bloqué de chez bloqué que tu peux pas marcher ?  Ce que tu dis évoque une sorte de raideur musculaire dans les muscles de la zone lombaire et/ou les trapèzes...  et ça peut être très douloureux... 

Tu as beaucoup forcé ?  Et pendant les étirements tu as beaucoup forcé ?   T'as fait tout plein de C4/C5/C6 ?  T'as bourriné sur les tractions ???

Bref j'essaie de comprendre.  Ceci dit si ça te fais du mal, ne t'entête pas, il faut trouver la cause du problème et y remédier !

J'imagine que tu es au minimum raisonnablement sportif en général et que t'en es pas à ta première série de tractions ?

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: guillotine57 le 10 janvier 2009 à 00:13:58
Effectivement j'ai deja fait du sport.Il semble que j'avais deux lombaires plus trop à leur place et que les dorsaux ont compensé à mort.A coup d'anti douleur et de decontracturants c'est en train de bien passer.
Comme j'avais deja eu ce genre de petits soucis je pense que c'etait une rechute liée à la reprise de l'effort.Je pense que quand je reprendrai je vais faire 2 ou 3 semaine du premier niveau à la moitie des reps effectuées lorsde ma premiere seance, histoire de me mettre en jambes, et en bras.
Je pense aussi que comme beaucoup d'autres, lors de ma periode "abdos tous les matins par series de 200" j'ai beaucoup neglige le travail antagoniste: les lombaires.
Sinon dans le cadre de la methode j'ai vraiement pas forcé, ni en reps ni sur les etirements, du moins je pense...
Apres les soins et la reprise je posterai pour donner l'evolution.

Bonne nuit à tous

Guillotine57
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: magiccerbere le 07 février 2009 à 17:39:43
Hello les "survivors",

Alors, j'ai aussi commencé la méthode, après avoir lu tellement de bien dessus. Ce qui m'attirait : le peu de matériel (j'ai juste acheté une barre de traction qui suffit de tourner pour accrocher : 19€95)(et 2chaises, 1tabouret, pour le reste, je me sers des meubles).
Donc rien d'impossible. Je souhaitais faire de la "muscu" pour augmenter mes chances de survies, et mieux me connaitre, mon corps, mes limites.

Je ne souhaite pas améliorer mon physique, mais juste ma puissance, ma force.

Je n'ai jamais réellement pratiqué un sport avant. Juste quelques petites ballades en vélo lorsque le temps le permettait, et bon, le minimum syndicale  ::)(prendre les escaliers, marcher vite...).

Donc, j'ai commencé cette methode, il y a deux semaine, en jonglant comme je peux pour trouver le temps de faire quelques séances par semaine.
Petit a petit, je progresse, je fais a chaque fois quelques repetition de plus, ce qui es bien encourageant!

Bon, c'est encore trop tot pour dire si cela va réellement m'aider a longt terme, mais pour l'instant  :doubleup:

Donc, si vous hésitez a vous mettre... foncez!

D'ici quelques mois, je vous dirais surement où j'en suis. (Car là, premier niveau, premier programme  :down: mais je suis passé a A2!).

Bonne soirée.

P.S: Je voulais rajouter aussi que si je m'entraine d'un point de vue physique, c'est pour augmenter mes chances de survie (ou tout simplement les conditions de vie) dans la nature, et non pour me défendre lors d'éventuelle agressions d'humains. C'est pour cela que je ne veux pas apprendre un art martiaux (seul la philosophie d'un art martial peut  m'interresser).
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 09 février 2009 à 10:27:36
Comme beaucoup, je trouve beaucoup de plaisir dans la partie souplesse. Je suis du type décrit dans le bouquin, sec et raide, de plus, j'ai déjà eu de gros problemeS de dos réglés avec l'aide d'ostéo...
En quelques séances, j'ai ressenti un grand bien être physique, mais surtout mental dans le sens où je retrouve confiance dans mon dos et dans mes mouvements. Pour le moment je m'axe surtout sur ça et moins sur les exos, je préfère me sentir bien et en confiance, j'ai surtout pas envie de me faire mal.
Pour la souplesse, je tiens à signaler que je me suis bloquer le dos la première fois parce que je voulais en faire trop et SURTOUT parce que je ne me détendais pas, dans le sens je ne me laissais pas aller... Ensuite je me suis écouté ( je sais ça fais cliché mais c'est vrai ) et...plus de problèmes, pour le moment c'est beaucoup de plaisir même si j'ai eu mal partout au début. Et les progrès sont très rapides il me semble, faut dire que je suis vraiment pas souple...
Surtout, l'esprit de la méthode me convient, ça me motive beaucoup plus que la fonte ou les salles de muscu où je serais incapable de rentrer...complexé que je suis par ma maigreur.

Il y a un exo de souplesse que je ne comprend pas; un pied en appuis contre un mur, l'autre pied contre le genou de l'autre jambe, censé étirer la fesse...je ne sens rien?? quelqu'un vois?
Coté alimentation, moi qui mangé comme quatre avant, je mange beaucoup moins aujourd'hui, et je me pose des questions sur les quantités à manger pour ceux qui comme moi, veulent aussi grossir en muscle.
Est-ce que c'est difficile, est ce que ça se fait naturellement?

Merci pour ce post qui m'a donné envie, c'est vraiment un bienfait!!
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 09 février 2009 à 10:38:15
Salut fogofwar :)

Je te conseille vivement d'aller lire la FAQ de la méthode Lafay sur le forum musculaction.com : http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=2145

C'est vraiment bien fait, très complet, et tu pourras trouver des réponses à tes questions.  Mais bon en gros si tu veux grossir en muscle, tu vas devoir manger beaucoup.  Y'a pas de mystère, va falloir bouffer, bouffer, et bouffer.  Tu vas prendre du gras ET du muscle.  Ensuite, si tu le souhaites, tu pourras faire une "sèche" pour virer le gras superflu.  Mais y'a pas vraiment de secret.  Pour prendre de la masse faut se goinfrer.

Les exos de respiration aident vraiment bien les "maigres" à prendre de la masse.  A ne pas négliger.  Les étirements sont primordiaux aussi, pour prévenir les blessures mais aussi pour permettre aux muscles de grossir harmonieusement, et de récupérer plus vite.

C'est vraiment bien comme système.  Très complet, très bien pensé.  15 ans de travail et d'expérimentation...  :akhbar:

Ciao ;)

David
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Dox le 09 février 2009 à 11:17:00
Il y a un exo de souplesse que je ne comprend pas; un pied en appuis contre un mur, l'autre pied contre le genou de l'autre jambe, censé étirer la fesse...je ne sens rien?? quelqu'un vois?


La jambe dont le pied est contre le mur doit faire un angle de 90°,
rester dans l'axe du corp,
décaler un chouia le pied contre le mur,
voir ouvrir aussi le genou (de la jambe dont le pied est contre le mur),
écraser le bassin pour ne pas se cambrer (rectifier s'il part trop d'un côté).
repirer.
(conseils de ma kiné)

de mon côté, je ressens plus le côté droit que le gauche, j'essaie de travailler le bassin avant de faire cet exo.
j'ai mis quelques temps avant de ressentir l'étirement.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 10 février 2009 à 15:25:10
Pareil por moi, je ressens beaucoup plus les étirements coté droit, surement parce que je suis droitier!

Merci pour les infos!!
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 13 février 2009 à 11:28:58
Pas mal de bouquins sur le renforcement du dos déconseillent certains exos de souplesse de la méthode, comme par exemple le "penché en avant les mains qui touchent le sol" ou bien encore plus simplement le rapproché simultané (abdos). Je trouve incroyable que certains spécialistes puissent ne pas etre d'accord la dessus!! qu'en pensez vous?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 13 février 2009 à 11:48:18
J'en pense que si on a des problèmes de dos, y'a plein de choses qui peuvent les aggraver, et que si on n'a pas de problème de dos, ce genre d'exercice va contribuer les prévenir.

Normal que les spécialistes ne soient pas toujours d'accord : chaque personne est unique.  On ne peut pas tirer de généralités sans faire d'approximations, et les approximations ouvrent la porte à la polémique. 

Tout ça pour dire : ne forcez pas trop, demandez conseil à un pro si vous avez le moindre doute ou la moindre douleur, et si ça vous fait mal, arrêtez.  Tout simplement.

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 13 février 2009 à 11:48:35
Pas mal de bouquins sur le renforcement du dos déconseillent certains exos de souplesse de la méthode, comme par exemple le "penché en avant les mains qui touchent le sol" ou bien encore plus simplement le rapproché simultané (abdos). Je trouve incroyable que certains spécialistes puissent ne pas etre d'accord la dessus!! qu'en pensez vous?

je pense qu'il ne faut pas forcer un départ et faire les étirement à chaud.
Les étirements "penché en avant les mains qui touchent le sol" sont fait en légére fléxion, voir même
jambe pliées pour pouvoir mettre les mains à plat et on déplit doucement.
Je pense que c'est moins dcontraignant pour le dos.
Pour la réeducation du genoux certains orthopédistes font pratiquer ce même étirement jambes raides.

Il faut pratiquer chaque mouvement doucement, pour trouver la bonne amplitude de fonctionnement, pour ne
pas se blesser.

Aprés les abdos de hier ça tire un peu dans la nuque là, c'est la 1ère fois, j'ai pas bien fait ou trop fait...
J'ai fait une pause de 6 semaines aprés 3 mois de pratique régulière (2x/semaine), et j'ai repris plus tranquille que là ou j'en etait et j'ai mal partout.
Il faut commencer doucement, même en dessous de ses possibilités pour habituer le corps.
Et ne pas faire un mouvement si on le sent pas, se renseigner et voir un médecin avant de démarrer une activité sportive.

D'accord avec toi, on entend des sons de cloche différent....

 :)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 13 février 2009 à 14:12:43
Normal que les spécialistes ne soient pas toujours d'accord : chaque personne est unique.  On ne peut pas tirer de généralités sans faire d'approximations, et les approximations ouvrent la porte à la polémique. 

tu veux dire que c'est une couverture?

d'accord avec toi, faut pas se faire mal. Je ne me fais pas mal au moment même, mais je ressens vachement les étirements le lendemain, au niveau des lombaires.Je peux pas dire que ce soit une douleur. Disons que je sens bien que c'était raide avant. les sensations viennent même plutot du ventre, je veux dire de l'intérieur.
Pour comprendre ce que je n'arrive pas a dire avec des mots, voilou un petit dessin :

http://fr.wikipedia.org/wiki/Chaine_musculaire
    La chaîne antéro-intérieure ET la postérieure
(merci à DOX)

enfin je dirais qu'il y a beaucoup de craintes derriere tout ça comme pour tous ceux qui ont déjà souffert du dos.

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: raphael le 15 février 2009 à 12:40:45
ça y est je vais faire partie de la congrégation  ;D

Par contre, j'ai fait le test pour savoir où il fallait que je commence et là je me suis fait peur.

Explication : lors du test B avec les chaises, je me suis fait une belle frayeur en finissant la série. Une des chaises est partie en glissade,bascule et j'aurai pu me faire une belle chute le nez en avant. Soit les chaises ne conviennent pas ou cela me convient pas, bref en avant la bricole.

Deux tréteaux de base en hêtre (5€ pièce), un manche d'outil (7 €) et un vieux tapis de sol de coffre. Par contre j'ai renforcé les tréteaux avec des cornières métal en bas et des morceaux de lambris en haut



Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 17 février 2009 à 15:21:52
En fait je suis pas assez détendu, j'ai des contractures musculaires en bas du dos...là ou j'ai l'impression qu'il est pas possible d'avoir un muscle...en fait y en a!! :-[

Respiration....RElax!!

J'ai été sur le forum muscu, j'ai eu plein d'infos!!merci!

Bien tes pliants, mieux que mes chaises je pense!! :-\
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: pieton le 17 février 2009 à 15:33:08
Ca a l'air pas mal comme méthode sur le fond.

Mais le coup "sans matériel" c'est un peu du foutage de gueule: alors certes y a pas besoin d'haltères et en même temps demander de se fabriquer une barre de traction, des barres fixes et autre engins de mort à coups de chaises et de bouts de ficelle... On va dire que personne les obligeait à écrire ça le livre en aurait pas été moins bon.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Maximil le 17 février 2009 à 16:59:53
Ca a l'air pas mal comme méthode sur le fond.

Mais le coup "sans matériel" c'est un peu du foutage de gueule: alors certes y a pas besoin d'haltères et en même temps demander de se fabriquer une barre de traction, des barres fixes et autre engins de mort à coups de chaises et de bouts de ficelle... On va dire que personne les obligeait à écrire ça le livre en aurait pas été moins bon.
2 chaises, une porte et un bon balai, c'est quand même pas la mort  ::)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 17 février 2009 à 17:23:15
@ Raphaël : les tréteaux c'est très bien, tu as bien fait de les renforcer d'ailleurs ; cela te permettra d'être plus en confiance...
moi non plus je n'aime pas les chaises - ou alors il faut des chaises de vraiment bonne qualité...
Une paire de tréteaux solides cela permet de bosser en toute confiance sans se préoccuper de la solidité ou de la stabilité du support, du coup on bosse mieux et l'on est plus serein... :)
Le manche d'outil c'est très bien aussi mais pour bosser en toute sécurité tu ne pourras pas écarter trop les tréteaux car le manche semble relativement fin tout de même ; perso j'aurais plutôt pris un manche de pioche (diamètre 50 mm) mais le moins cher reste d'acheter un tube en acier chez un ferrailleur...

Sinon, c'est chouette quand tu connais bien ton programme de le faire en nature ou de l'adapter à un parcours santé où l'on trouve généralement des barres de traction, etc.
L'environnement urbain offre aussi plein de possibilités, tu mets ton jogging et tu trouves des spots adaptés pour faire les exos, ça le fait...

tu peux tester l'éléphant c'est pas mal aussi...  :lol:

(http://img517.imageshack.us/img517/4976/tomyumgoong2jk2.jpg)



@ Pieton : oui c'est sûr il faut se débrouiller pour aménager son espace pour pouvoir faire les exos...
mais ce n'est pas si compliqué que ça... évidemment cela prend un peu de temps, plus que d'aller dans un club où tout est dispo... Mais c'est une solution low cost, personne n'a menti là-dessus et en termes de résultats, le travail en PDC (poids du corps) est vraiment efficace...

Perso, plus j'avance dans la méthode et plus je pense m'acheter un peu d'équipement pour le confort ;

j'ai déjà acheté ça chez Decath pour faire les exos de lombaires (M je crois) :  c'est nickel par rapport au bricolage que j'avais fait... :)

(http://fr.decathlon.com/Img/FichesFichier/1178123asset_12129435.jpg) (http://fr.decathlon.com/TL580_133_1178123.htm)


Sinon, je me suis bricolé des cubes en contre-plaqué pour remplacer les chaises sur les exos de type A ;
j'ai un tapis de sol de Decath pour les exos de stretching et une barre pour les tractions...

Maintenant j'envisage d'acheter ça :

(http://www.fitnessboutique.fr/product_images/mar_md2100_f.jpg) (http://www.fitnessboutique.fr/musculation/abdominaux/MARCY-MD2100/prod-MARMD2100.htm)

ou l'équivalent chez D4 : http://fr.decathlon.com/DS-980_133_1875970.htm

(http://www.fitnessboutique.fr/consoles/bod_verticalknee.jpg)(http://www.fitnessboutique.fr/product_images/bod_verticalknee_plie.jpg)(http://www.fitnessboutique.fr/product_images/bod_verticalknee_user.jpg)(http://www.fitnessboutique.fr/product_images/bod_verticalknee_f.jpg)

fini les tréteaux = + de confort pour les dips
la chaise romaine pour H = plus confortable que d'être pendu à la barre et évite le mouvement de balancier (car on est assis)...
+ plein de variations possible sur les pompes ou les tractions...

ça me semble être pas mal, en tout cas ça me fait de l'oeil...

Dans tous les cas cela me reviendra toujours moins cher qu'un abonnement en salle de muscu...

 ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: raphael le 17 février 2009 à 18:17:08

Le manche d'outil c'est très bien aussi mais pour bosser en toute sécurité tu ne pourras pas écarter trop les tréteaux car le manche semble relativement fin tout de même ; perso j'aurais plutôt pris un manche de pioche (diamètre 50 mm) mais le moins cher reste d'acheter un tube en acier chez un ferrailleur...


c'est un manche de 40 mm en hêtre : j'ai essayé hier avec les treteaux écartés pour faire les exos type c5, c6 pas de pb c'est du costaud  :up:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 18 février 2009 à 10:09:08
Salut Mathieu,

je veux pas d'embêter mais avec ces achats, tu perds un peu le coté je peux m'entrainer où je veux...
les tréteaux c'est (ré)utilisables pour autre chose, les caisses de vin que tu peux gratter au supermarché
font d'excellents cubes modulables, les bancs tout simple aussi te permettent tout les exos.
Si dans quelques temps la méthode te gonfle tu te retrouves pas avec du matos qui prend de la place.

juiste mon avis hein  ;)

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 18 février 2009 à 10:53:32
Mais le coup "sans matériel" c'est un peu du foutage de gueule

Bah écoute, ce que je te suggère c'est de faire part de tes opinions directement à Olivier Lafay, ou à la  maison d'édition direct hein.  J'ai leur mail, tu le veux ? :)

Moi je fais mes tractions sous une échelle.  Je fais mes dips entre une desserte et le comptoir de la cuisine.  J'ai acheté une barre de traction large quand même...  un investissement HALLUCINANT de 14 euros chez D4.  Et j'ai rarement été aussi en forme dans ma vie.

Non moi le foutage de gueule, là, je trouve pas qu'il vienne de l'auteur là.  Vraiment pas.

Mais évidemment t'as droit à tes opinions hein...  je te suggère d'ailleurs d'éviter cette méthode comme la peste.  Ca serait dommage qu'on se foute de te gueule 5 minutes de plus ;D

David
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 18 février 2009 à 12:59:41
(http://www.fitnessboutique.fr/product_images/mar_md2100_f.jpg) (http://www.fitnessboutique.fr/musculation/abdominaux/MARCY-MD2100/prod-MARMD2100.htm)


C'est ce que j'ai à peu de détails près... acheté chez Décath' aussi pour 200€... ça prends un petit peu de place mais c'est vraiment bien pour travailler dans l'amplitude et l'explosivité...  :up:
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 18 février 2009 à 23:16:36
Si dans quelques temps la méthode te gonfle tu te retrouves pas avec du matos qui prend de la place.


Comme j'apprécie la Méthode Lafay, je pense investir dans un peu de confort, j'ai testé l'engin en magasin et ça m'a vraiment plu ;
certes je vais perdre 1m² d'espace au sol mais cela ne me dérange pas...

Perso, la méthode fait partie de mon quotidien, et je ne me vois pas arrêter - cela fait partie de mon hygiène de vie.
Je ne vois pas pourquoi quelque chose qui me fait du bien finirait par me gonfler...

Sans doute n'avons-nous pas la même approche...

;)


Merci pour le feed-back BULLY  :up:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Olcos le 18 février 2009 à 23:21:33
Mathieu, je ne crois pas avoir lu un bilan de ta part sur la methode, serait ce indiscret de te demander les progrès et changement physique que tu as constaté en x temps de méthode.  :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 19 février 2009 à 00:55:06
Mathieu, je ne crois pas avoir lu un bilan de ta part sur la methode, serait ce indiscret de te demander les progrès et changement physique que tu as constaté en x temps de méthode.  :)

Je suis actuellement au septième niveau après un peu plus de deux ans de pratique.
J'ai bouclé tous les niveaux un bon moment, sauf le cinquième...
J'ai aménagé mon programme en ajoutant M notamment et quelques bricoles de mon cru...

Globalement, j'ai vraiment beaucoup gagné en puissance puisque j'ai commencé avec des perfs vraiment minables - 4 dips au premier test...
J'ai gagné aussi pas mal en souplesse du bassin ; et en cardio-training - on ne le dit peut-être pas beaucoup mais le fait de bosser le programme muscu booste vraiment aussi le cardio...
J'ai aussi fait disparaître des douleurs dans le dos qui me suivaient depuis un bout de temps - grâce aux exercices d'assouplissement je pense mais aussi par le renforcement global et équilibré des chaînes musculaires...

Niveau changement physique, je suis plus musclé et plus souple ; après je ne pourrai pas te dire précisément combien car je n'ai pas mesuré ;

Mais l'essentiel, je crois, c'est la forme et la bonne santé, la disponibilité et les capacités de récupération.

Et je continue de progresser...

 ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 19 février 2009 à 09:35:14
Citer
Perso, la méthode fait partie de mon quotidien, et je ne me vois pas arrêter - cela fait partie de mon hygiène de vie.
Je ne vois pas pourquoi quelque chose qui me fait du bien finirait par me gonfler...

Sans doute n'avons-nous pas la même approche...

je comprend bien que cela fait partie de ton hygiène de vie, je voulais juste mettre l'accent sur le fait que, pour une fois que quelqu'un dit, "vous pouver entretenir et dévellopper votre physique pour pas un rond" et bien finalement on trouve des gens qui trouvent le moyen d'acheter du matos.

Bien sûr tu vas acceder à plus de confort...
Je parts du principe que rien n'est "pour la vie" tu peux découvrir une autre façon de faire du sport, gonfler ne voulait pas dire tout plaquer.

Une approche différente, mais je pense la même recherche.
J'ai pas de maison, je fais tout mes entrainements en extérieur, banc, traiteaux, poutre, branche d'arbre,
caisses de piche empilées.

C'est juste une réflexion sur notre rapport à la consommation, pas pour te dire ce que tu dois faire.

a+  :)

edit: félicitations pour la progression, 7ème niveau  :up:

 
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 19 février 2009 à 15:22:25

J'ai bouclé tous les niveaux un bon moment, sauf le cinquième...



kezekeza?

est ce que tu peux expliquer?  ::)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 23 février 2009 à 21:34:38
"-Qu'est ce que c'est qu'une boucle? " Boucler un niveau, c'est continuer à ce niveau alors qu'on a les perfs pour passer au suivant... En fait, je suis la progression normale et chaque fois que je rencontre une difficulté ou que je n'arrive plus à progresser alors que je devrais, je retourne à un niveau inférieur et je le boucle pour améliorer mes perfs et je reteste alors le niveau qui me posait difficulté pour voir si je peux le franchir ou pas...
l'idée c'est d'accepter de rétrograder pour se renforcer, consolider ses acquis plutôt que d'essayer de toujours aller au niveau au dessus absolument ; par exemple, je suis passé récemment au niveau 7 mais je progresse lentement voire je stagne, alors je pense rétrograder et boucler un niveau inférieur pour pouvoir passer le niveau 7 plus facilement...
Tu auras les perfs pour passer à un niveau supérieur, mais ce sont des perfs donc cela ne sera pas toujours suffisant pour aborder le niveau supérieur et optimiser la progression...

 ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 23 février 2009 à 21:52:58
Ouaipe.  C'est dur pour l'orgueil, mais ça marche bien ça.

Sorti de l'hosto j'ai dû recommencer au premier niveau, premier programme...  ploum.  Et en fait là suis de retour au niveau 2, que je vais torcher en 5 séances, je pense.  Ca va super vite la deuxième fois, et on consolide les acquis.  Les mouvements sont plus solides, plus faciles, et ça travaille dans tous les petits coins des muscles.  En fait c'est agréable :)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Leif le 23 février 2009 à 22:09:51
 :D
j'en suis au 4 mais le c 8*8reps :'( c'est dur tres dur

et les jambes encore pire je suis A 8*8 comme il  est dit dans le livre mais la recup est vraiment longue.

Par contre et la c'est vraiment etrange mais depuis que je fais la méthode et avec plus ou moins d'assiduité j'ai pris 4 kgs :blink: et la je suis sur le cul.

Et en plus je vois d'autres qui font aussi et les resultat sont bluffant, l'impression de force est vraiment la

A quel moment boucle t'on un niveau, pour ma par se serait quand vraiment je n'ai plus de difficulté a récupérer, me trompe-je?
a+
jeff

jeff 
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jotun le 24 février 2009 à 11:20:28
Bonjour, je suis au niveau 7 après 3 ans et de nombreuses boucles.
Je pense que boucler au minimum 1 fois tous les niveaux  est vraiment positif pour les performances et surtout permet d'empecher la stagnation.
Beaucoup de gens ont des problêmes aux tractions (c'était mon cas), la solution pour progresser est de mettre les tractions en premier exos pendant quelques séances puis de revenir à l'enchement normal (technique donner par Lafay lui-même)
 Il faut aussi au moins un fois boucler les 2-3-4.
C'est lors de cette boucle que l'on voit vraiment la progression.

Bonne continuation. :)

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 24 février 2009 à 11:31:12
Moi aussi j'en chiais pour les tractions.  Et au niveau pecs ça allait nickel...  donc en fait j'ai bouclé les niveaux 2 et 3 et j'ai viré un exo pour les pecs (A6) et j'ai ajouté C6, que je faisais après C3.  3-4 semaines comme ça, et ensuite j'ai bouclé 1-3 et là pouf, je suis arrivé fort au niveau 4. 

Bref...  + 1 pour les boucles.  Ca marche vraiment bien.

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jotun le 24 février 2009 à 11:49:37
 :doubleup:

D'autres petits trucs pour bien progresser:

-Pour ne pas avoir de baisse de régime pendant l'entrainement, je prends une petite collation 1heure avant l'entrainement.
10-15 min avant de commencer l'échauffement, je prends une boission sucrée (eau+jus de fruit ou autres).
Pendant l'entrainement je continue à en boire. Cela permet de n'avoir aucune baisse de régime.

-Avant de passer au niveau 6, je pense de mode mini à avoir au niveau 4 et 12-15 au 3 premier exos (triade), sinon au niveau 6, vous allez en "chier" et surtout vous démotiver (vécu).

-Pour l'exos E, il est préférable de le faire pied nu, car avec des chaussures, on travaille moins les muscles qui permettent la stabilisation au niveau de la cheville (muscle important lorsque l'on marche).
Il ne faut pas non plus se mettre sur la point des pieds, il faut que le pied reste bien à plat.

-Pour ceux qui ont peut de temps, on peut diviser l'entrainement en 2.
On coupe l'entrainement juste après C.

-La stagnation est souvent mentale, il faut lorsque on arrive à la stagnation être capable de se dépasser.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: pops le 27 février 2009 à 09:53:49
Bon ben  assez lu,  j'achète le bouquin et je commence ce WE !!

A part me fracturer l'orgueil, je ne risque que 20 euros ! :lol: :lol: :lol:

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Rammstein le 27 février 2009 à 09:55:02
... et quelques courbatures !  ;D

Rammstein
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: pops le 27 février 2009 à 10:21:53
... et quelques courbatures !  ;D


ça je sais faire tout seul.... ;) mais merci de la précision.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: pops le 04 mars 2009 à 23:34:42
ça je sais faire tout seul.... ;)


 Bon, je m'auto cite, mais après reflexion, c'est vrai que ça pique !!!  >:( :) :D ;D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: arzh le 05 mars 2009 à 09:17:40
pour mathieu=> salut je voulais si tu continuais le taichi  en parallèle de la méthode lafay,
interne et muscu c'est deux construction de corps differentes si oui comment se passent la progession de l'une par rapport a l'autre?
merci
a+ arzh
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 05 mars 2009 à 09:35:57
Salut Arzh :)

Paradoxalement, j'ai l'impression que le Lafay est un peu le pendant "interne" de la musculation.  Evidemment y'a du travail qui peut sembler externe mais j'ai pas la sensation que ça soit incompatible.  Tous les exercices ou presque peuvent se faire avec un bon grand relâchement des extrémités et la posture "interne" qui va bien.  Exemple des pompes, ça peut se faire en contractant bien le centre et en relâchant presque tout le reste.  Idem pour les dips, les tractions ou autre...  bref, pour résumer ma pensée, tout dans la méthode Lafay permet de travailler la liaison entre les jambes et le tronc, et donc pour moi c'est pas du tout incompatible avec les arts internes.  Mais bon.  Tu me connais, et donc tu sais que j'ai une connaissance et une compréhension limitées des arts internes.  J'ai pas pratiqué beaucoup ces choses là, surtout pas comparé à d'autres que tu connais.

Dans le bouquin turbo, par ailleurs, y'a des exos de respiration qui vont te rappeler des trucs que tu connais, je pense.

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: arzh le 05 mars 2009 à 15:25:38
salut David

merci pour avoir pris le temps de repondre, je suis d'accord avec toi; a la limite c'est plus la facon dont on pratique qui rend le truc interne ou externe, tres peu de gens font reelement de l'interne avec relachement totale vu la travail que ca demande, apres on trouve des personnes comme le GHC qui ont une detente naturelle, style les bras montes sur roulement a bille, apres c'est assez personnel comme notion suivant l'etat de tension mentale et physique de la personne,
c'est marrant ce post et le hasard , je reviens a l'instant de mon radiologue suite a une sciatique qui traine et hop 2 disques lombaires usés suite surement a des mauvaises positions au taf devant l'ordi
donc a mon avis faut pas être tout dans le relâchement ou tout dans la muscu a outrance
comme d'hab la voie du milieu,  je pense que je vais m'intéresser de plus près a la méthode lafay pour la liaison haut bas, si mécaniquement ça tient pas c'est  le dos qui mange
a suivre
a+ jerome
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Lemuel le 05 mars 2009 à 20:07:55
Des pistes ici

http://www.kwoon.info/forum/viewtopic.php?t=22284

et là (post de schtroumpfeur)

http://www.kwoon.info/forum/viewtopic.php?t=4142&postdays=0&postorder=asc&start=15
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 08 mars 2009 à 12:06:16
Citation de: Sctroumpeur, sur kwoon
Evidemment les AME, et les sports, aussi accordent de l'importance à la stabilisation dynamique pour soutenir le mouvement. Mais c’est réalisé essentiellement à travers des exercices de musculation (genre "core training" dans ses multiples variantes).

On renforce donc les groupes musculaires “directement” par un conditionnement physique dit “fondamental” (avec la “force maximale” au premier plan pour les sports de résistance/explosion dans les méthodes de préparation sportive dites de “périodisation”), puis dans le geste technique spécifique.

Or, le “renforcement direct” par cette forme de musculation étouffe relativement la sensibilité des capteurs sensoriels disséminés dans les articulations et muscles/fascias. Le travail de régulation réflexe global, et accompagnée par la conscience, est entravé.

Il y a incompatibilité entre cette forme de musculation et la proprioception fine globale. J’attire l’attention sur les mots “proprioception fine globale”, qui se réfère à un travail de perception (et d’ajustement réflexe perçu en conscience) relatif à l’alignement vertical de la posture. C’est le focus du travail postural. Et il faut avoir éprouvé soi-même la finesse de ces réactions réflexes stimulées par l’intention consciente (parce que l’intention est aussi spontanée et inconsciente) pour en mesurer la portée...

Bon alors d'abord, magistral post de schtroumpfeur.  Vraiment excellent...  et je suis en grande partie d'accord avec lui. 

J'enseigne généralement les mouvements en commençant par faire exécuter les mouvements assez lentement, sans force, en sentant juste la coordination correcte des différents segments...  une fois que ces "chaînes de mouvement" sont enregistrées au niveau moteur, on peut accélérer de plus en plus, et on développe la puissance rapidement sur une base correcte. 

Et quand Shrek me fout un pain dans le pao, je constate que j'ai pas entièrement faux :'( ;D

Quand on commence trop fort, on ne peut pas correctement coordonner tout ça, et surtout pas sans se blesser.  Alors qu'en commençant lentement et sans tension, on éduque directement le corps à bouger sans tensions antagonistes, et de manière très fluide, bien coordonnée.  Mais on ne peut pas faire que ça...  il faut AUSSI bosser, ensuite, à des vitesses et des niveaux de puissance intermédiaires...  et ensuite "all out". 

Avec mes problèmes neurologiques récents, je dois réapprendre, entre autres, à donner des coups de pied.  Hier au karaté, j'ai fait mes katas et un peu de travail au sac en me posant plutôt en mode "interne".  Doucement, sans forcer, juste pour sentir à nouveau la bonne séquence.  C'est bizarre, c'est comme si j'avais une jambe de débutant...  et une autre d'élève avancé. 

Bref.

Tout ceci étant dit, pour moi le Lafay, comme la musculation classique, ne sont pas DU TOUT des obstacles au développement des sensations "internes" ni des gestes purs.  Bien au contraire.  La muscu, concrètement, ça travaille sur l'activation des chaînes musculaires, sur les fibres elles-mêmes, mais aussi et dès le début sur la stimulation nerveuse desdites chaînes.  Autrement dit, l'interface nerf-muscle est VACHEMENT optimisée par le travail musculaire de très haute intensité, et du coup au niveau purement matériel, on se développe une excellente proprioception, un bon feeling...  on sent mieux comment notre corps bouge, quels muscles sont contractés ou pas à quel moment, etc. 

A la fac, j'enseignais le karaté à des mecs de l'équipe de football parfois.  Je m'attendais à les voir raides, mal coordonnés, et patauds, mais en fait leur énorme masse musculaire n'était pas du tout un handicap.  Ils avaient une maîtrise exceptionnelle de leur corps, une bonne sensation, et de ce fait apprenaient vite et bien...  et les résultats parlaient d'eux-mêmes, là encore.

Je sais, c'est pas juste, mais en fait les gros tas de viande ne sont pas désavantagés en arts martiaux, bien au contraire.  Bon...  exception faite de Bob Sapp, peut-être...  Il y a peut-être bien une limite supérieure quelque part quand-même ;D

Le truc, après, c'est que passé un certain seuil, chaque kg de masse musculaire additionnel n'est plus réellement utile pour générer plus de puissance en dynamique.  Un mec comme Bob Sapp (150kg de viande ?) aurait probablement la force nécessaire pour arracher le bras d'un mec, ou le plier en deux et le lancer contre un mur, mais il ne cogne probablement pas plus fort que n'importe quel poids lourd de 100-110kg.  Mais bon je digresse encore...

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 08 mars 2009 à 18:54:12
Salut :)

Perso, la question récurrente quand je stagne avec la méthode Lafay c'est "est-ce que le fait de limiter la prise de masse m'empêche de progresser plus rapidement ?"

En terme de prépa physique j'ai un objectif perso assez proche de celui de quelqu'un qui pratique l'escalade par exemple ;
travail de la souplesse, de l'endurance, de la respiration, et travail de la puissance musculaire pour un poids limité ;

Le Tai-chi plutôt entre les jours muscu pour éviter de trop charger les jambes... ça passe
C'est plus une question d'aménagement de l'emploi du temps et de respect des phases de récupération ;

Attention toutefois, la pratique intensive d'un sport à côté peut limiter la progression dans la méthode et générer une surcharge...
Et quand on est trop fatigué non seulement la progression stagne mais en plus la motivation baisse... (sans parler des risques de blessures)
Donc il faut trouver l'équilibre...

et la pratique sportive doit rester une source de plaisir, c'est essentiel...

 ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: raphael le 17 mars 2009 à 20:31:02
question : avez vous mal aux poignets pendant les exercices ? en plus je sens une drôle de sensation dans les muscles de mon avant bras droit (tressautement)

ps : je parle de la méthode Lafay et non d'un autre genre de mouvement  ;D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jotun le 18 mars 2009 à 10:28:11
Salut,
Au début, j'avais des douleurs au niveau des clavicules et au sternum  :blink:.
J'ai donc posé la question à O.LAFAY, il m'a dit que c'était normal, c'est soit le manque d'habitude  de ces zones à travailler ou un manque de souplesse.
Les poignées, chevilles peuvent être aussi des endroits qui posent des problêmes.
Si tu as encore des douleurs dans qques temps, il serait judicieux d'aller voir un médecin.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 26 mars 2009 à 13:21:03
Perso, la question récurrente quand je stagne avec la méthode Lafay c'est "est-ce que le fait de limiter la prise de masse m'empêche de progresser plus rapidement ?"
Je me pause cette question aussi...
Je fais partis des secs...et je fais 3 repas par jour (dès gros repas), et je me vois pas en faire 5 par pur manque de temps et puis aussi, parce que j'en ressens pas vraiment le besoin...
Ceci dit, je me pause la question de savoir si il serait pas plus efficace de diminuer les rations et d'augmenter la fréquence des repas, en clair; passer à 4 ou 5 repas plus petits, est-ce que cela peut aider la prise de volume et ensuite la progression?

Je suis au niveau 2 et j'en chie pour arriver à 6*6 à B, mais le plus dur, c'est A2, je suis repassé à A1 comme conseillé et malgrès ça, je stagne complétement.Comme je progresse doucement au deux premiers exos, je me dis que ça va, mais le moral en prend un coup... :-\

Sinon,je suis content, j'ai rencontré deux inconnus jusqu'alors...mes pectoraux... :blink:

(Mathieu: toujours pas de connection perso pour le suivi...bientôt...)
 
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 26 mars 2009 à 13:40:07
Mathieu: toujours pas de connection perso pour le suivi...bientôt...


Salut Fog :)

Comme je t'avais dit en MP : pour le suivi, je te conseille de t'inscrire sur le Forum musculaction.com et d'ouvrir un carnet de suivi :

http://www.musculaction.com/forum/l-entrainement-de-musculation-methode-lafay-f26.html

Après concernant la progression, ce n'est pas une méthode miracle, il faut travailler et les résultats suivront ; ne stresse pas sur les perfs, ça viendra...

;)

Titre: Re : Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Olcos le 26 mars 2009 à 14:07:07
Je me pause cette question aussi...
Je fais partis des secs...et je fais 3 repas par jour (dès gros repas), et je me vois pas en faire 5 par pur manque de temps et puis aussi, parce que j'en ressens pas vraiment le besoin...
Ceci dit, je me pause la question de savoir si il serait pas plus efficace de diminuer les rations et d'augmenter la fréquence des repas, en clair; passer à 4 ou 5 repas plus petits, est-ce que cela peut aider la prise de volume et ensuite la progression?

Je suis au niveau 2 et j'en chie pour arriver à 6*6 à B, mais le plus dur, c'est A2, je suis repassé à A1 comme conseillé et malgrès ça, je stagne complétement.Comme je progresse doucement au deux premiers exos, je me dis que ça va, mais le moral en prend un coup... :-\

Sinon,je suis content, j'ai rencontré deux inconnus jusqu'alors...mes pectoraux... :blink:

(Mathieu: toujours pas de connection perso pour le suivi...bientôt...)
 



Désolé de n'avoir qu'une réponse commerciale mais le deuxième bouquin "méthode lafay : turbo" (troisième en fait, le deuxème c'est la méthode version femina) permet de répondre à un certains nombre de question notamment à propos de la stagnation.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 26 mars 2009 à 14:09:13
merci mathieu, je sais bien, faut etre patient.... :-[

Dès que faisable "correctement" je m'inscris pour un suivi!!


Allez à + , je reste cool et je fais de pompes... ;D

Merci Alcos, bien noté.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 26 mars 2009 à 16:50:16
Salut Fog :)

Si tu fais partie des secs, et que t'as du mal à gagner en force, n'hésite pas à te goinfrer de trucs super riches et caloriques à chaque repas.  Le truc c'est que pour prendre de la masse il faut vraiment beaucoup d'énergie à investir.  Donc te prives pas.  Bouffe comme si t'avais un ver solitaire.  Bouffe, bouffe, bouffe.  Tu prendras un peu de gras, mais avec l'entraînement tu prendras surtout de la masse musculaire.  Ensuite, un petit régime et hop, le tour est joué.

Après, faut checker son tour de taille quand même.  Si tu prends plus vite du tour de taille que du tour de poitrine, diminue un peu les portions ;)

Moi j'ai le problème exactement inverse de toi : je prends de la masse super facilement, même en mangeant peu.  Les trois premiers mois de Lafay j'ai dû prendre 15 kilos.  Ensuite j'ai reperdu du gras mais put**n pendant un temps je me sentais comme goldorak :lol:

Le truc qui aide beaucoup aussi à prendre de la masse, c'est l'exo de respiration.  Sans déconner, si tu le fais pas sérieusement, commence.  Tu vas être bluffé.

Ciao ;)

David

P.S.: tout ceci étant dit, moi j'ai commandé turbo aujourd'hui ;D

  --> Méthode de Musculation - Optimisation Turbo (http://www.amazon.fr/gp/product/2851807269?ie=UTF8&tag=igraphcomergo-21&linkCode=as2&camp=1642&creative=19458&creativeASIN=2851807269)(http://www.assoc-amazon.fr/e/ir?t=igraphcomergo-21&l=as2&o=8&a=2851807269" width="1" height="1" border="0" alt="" style="border:none !important; margin:0px !important;")
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: versolitaire1 le 26 mars 2009 à 17:16:29
N'hésite pas à te goinfrer de trucs super riches et caloriques à chaque repas.  Le truc c'est que pour prendre de la masse il faut vraiment beaucoup d'énergie à investir.  Donc te prives pas.  Bouffe comme si t'avais un ver solitaire.  Bouffe, bouffe, bouffe.  Tu prendras un peu de gras, mais avec l'entraînement tu prendras surtout de la masse musculaire.  Ensuite, un petit régime et hop, le tour est joué.

Après, faut checker son tour de taille quand même.  Si tu prends plus vite du tour de taille que du tour de poitrine, diminue un peu les portions ;)

Moi j'ai le problème exactement inverse de toi : je prends de la masse super facilement, même en mangeant peu.  Les trois premiers mois de Lafay j'ai dû prendre 15 kilos.  Ensuite j'ai reperdu du gras mais put**n pendant un temps je me sentais comme goldorak :lol:

  --> Méthode de Musculation - Optimisation Turbo (http://www.amazon.fr/gp/product/2851807269?ie=UTF8&tag=igraphcomergo-21&linkCode=as2&camp=1642&creative=19458&creativeASIN=2851807269)(http://www.assoc-amazon.fr/e/ir?t=igraphcomergo-21&l=as2&o=8&a=2851807269" width="1" height="1" border="0" alt="" style="border:none !important; margin:0px !important;")
Hello ! On m'appelle ?    :D
Je confirme pour la prise de poids : je mange depuis toujours des aliments très riches, et possède une masse musculaire plus que conséquente... j'ai le même "problème" que toi (voir pire : j'ai déjà pris 15 kg en deux semaines >< ) mais j'ai par contre beaucoup plus de mal à maigrir que ce que tu laisse sous entendre : même en combinant régime/musculation chez moi/musculation en cours, j'ai énormément de mal à perdre mon embonpoint...
(En plus en ce moment tendinite au poignet = perte de mon exercice favori ; les pompes  :( ...)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 26 mars 2009 à 19:40:25
15kg en deux semaines :o

Wouah cong :o

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 27 mars 2009 à 13:01:31
 :ohmy:Purée, 15 kg en deux semaines, c'est possible!??!

Merci des conseils David!

C'est vrai que de mon coté, grossir, c'est HYPER dur, je croyais même que c'était impossible jusqu'a ce que je me rende compte que j'avais pris 4 kilos en presque 2 mois, pour moi (par rapport à mon gabarit), c'est beaucoup.

Je ne prend pas de gras, je veux dire que je n'en ai jamais pris, connais pas...pour dire; quand je monte sur un pese personne qui fait fonction taux de masse graisseuse, l'écran indique ERROR1, c'est à dire <4% de gras...
Je suis conscient que ça puisse faire des envieux, mais je vous assure que de mon coté  :( c'est un truc qui m'enchante pas...bref...
Tout ça ne m'empeche pas d'avoir la peau du ventre bien tendu!!c'est même surprenant, j'ai les intestins bien pleins...voyez? un bon bidon quoi :blink:
et c'est pour ça que je me demande si je mange pas déjà trop...ou peut etre pas assez de légumes..?pas assez d'eau..? manque de drainage, hum?
Je vais donc essayer de conserver les quantités mais d'augmenter les calories (comment ça y a plus de gruyere??!!)!

Merci des conseils!

Fog


Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 27 mars 2009 à 13:55:32
Globalement tu bouffes combien de kcal par jour ?

Si ça se trouve t'as effectivement un ver solitaire ;D

Tu te sens comment, t'es fatigué, tendance anémique et plutôt pâlot ?

Au pire, un petit RV chez le médecin, tu lui expliques le truc et tu vois ce qu'il te dit ?

David

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 27 mars 2009 à 14:43:28
Je me sens bien, la méthode me donne du peps!! ;)
Pour te dire combien de kcal...faudrait que je calcule, j'avoue j'en sais rien..
Peut etre que des conseils chez un médecin peuvent aider. Je vais y réfléchir.

Pour le ver solitaire, je crois pas...pas de fatigue, pas de surappétit, pas de "traces"... :blink:
on peut donc me dire : ténia pas le ver solitaire... :honte:

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: French Kiss le 27 mars 2009 à 14:46:58
Moi mon soucis, c'est pour les tractions, je vis en appart et je peux pas refaire la maconnerie pour installer de facon sure une barre destinee a supporter 60kg+, et avec femme et gamin, je me vois mal leur imposer une machine a poste fixe dans notre espace de vie qui n'est deja pas gros. S'il y en a qui sont dans le meme cas et qui ont trouve une solution simple pour installer une barre chez eux, je suis tout ouie ...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 27 mars 2009 à 15:08:48
t'as une poutre??
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Sielwolf le 27 mars 2009 à 15:35:45
Pour le ver solitaire, je crois pas...pas de fatigue, pas de surappétit, pas de "traces"... :blink:

http://www.bienvermifuger.com/ (http://www.bienvermifuger.com/)

Non, sérieux, pour la bouffe, je confirme: pas de calories = pas de masse.
Pendant des années, je me suis privé de bouffer par peur d'engraisser. Résultat, j'étais toujours claqué, et je n'arrivais pas à passer la barre des 64 kilos de poids de corps (pour 1,70m à peu près), avec pourtant 3 à 5 séances de muscu par semaine.

Puis je me suis mis à manger plus, voir pas mal plus... Résultat en 3 ans, et surtout en faisant moins de muscu (!), je suis passé à 80 kilos, dont beaucoup de masse (musculaire). Comme je commençais à avoir du mal à boucler ma ceinture, j'ai entrepris de rectifier le tir (régime léger de chez léger). Et là, à vue de nez, autour de 74 kilos, je devrais avoir la même définition qu'il y a 4 ans à 64 Kg....  Mais avec 10 kilos de bidoche en plus.


Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: French Kiss le 27 mars 2009 à 15:56:32
Non j'ai pas de poutre, j'ai des meubles qui sont suffisamment haut et lourd pour que je puisse faire qq pronations dessus, mais les prises sont merdiques et puis bon, ces meubles ne sont pas la pour ca... j'ai bien pense a differentes facons de bricoler qq chose pour en profiter quand meme, mais quant a la realisation, c'est hum...  source probable de manifestations sonores et virulentes de la part de ma moitie :D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 27 mars 2009 à 16:11:30
Non j'ai pas de poutre, j'ai des meubles qui sont suffisamment haut et lourd pour que je puisse faire qq pronations dessus, mais les prises sont merdiques et puis bon, ces meubles ne sont pas la pour ca... j'ai bien pense a differentes facons de bricoler qq chose pour en profiter quand meme, mais quant a la realisation, c'est hum...  source probable de manifestations sonores et virulentes de la part de ma moitie :D

Et deux "F" en métal, disposés de part et d'autres d'un chambranle?
la "base" du F est fixée dans le chambranle, et tu places ta barre de traction, qui sera donc totalement amovible, dans l'espace constitué par les deux barres horizontales du "F" (du coup ton F, il est parallèle au sol).
Euh, j'suis clair là??  :-\
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: French Kiss le 27 mars 2009 à 16:28:33
je crois que je vois, mais laisser des traces sur le chambranle... humf, si tu as la possibilite de me faire un dessin quand meme, toutes les options sont a etudier :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 27 mars 2009 à 16:31:46
warf, je peux essayer de te faire un croquis et de la scanner, mais pas là tout de suite.
Ma femme non plus n'est pas trop pour les modifs, mais celles de ce genre là, ça iraient encore (assez haut et peintes de la même couleur)...
Titre: Re : Re : Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Sielwolf le 27 mars 2009 à 19:34:48
Salut Siel,
je te recommande surtout d'augmenter le travail cardio-vasculaire en baissant essentiellement  ta conso d'hydrates de carbone au sens large du terme ( éviter au plus le pain blanc, les pâtes..etc enfin les glucides quoi) avec les graisses. Parallèlement à la musculation, tu arriveras mieux à conserver tes acquis et éviter de perdrer de la flotte et du muscle , ce qui risquerait de t'induire en erreur quant à ta perte de gras sur la balance.  ;)

Thanx, Bro  ;)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: alexr le 27 mars 2009 à 22:13:54
Moi mon soucis, c'est pour les tractions, je vis en appart et je peux pas refaire la maconnerie pour installer de facon sure une barre destinee a supporter 60kg+

Et une barre amovible comme celle vendue par Déc*thlon, qui tient sous pression (on visse à fond, elle s'allonge et ça tient), ça ne conviendrait pas ?

J'en ai une, installée dans une porte (percée dans un mur épais quand même, un mur porteur) ; elle supporte très bien mes 68 kg. Sur la durée, ça marque un peu le mur, mais pas beaucoup.
Titre: Re : Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: sharky le 27 mars 2009 à 22:20:38
Moi mon soucis, c'est pour les tractions, je vis en appart et je peux pas refaire la maconnerie pour installer de facon sure une barre destinee a supporter 60kg+, et avec femme et gamin, je me vois mal leur imposer une machine a poste fixe dans notre espace de vie qui n'est deja pas gros. S'il y en a qui sont dans le meme cas et qui ont trouve une solution simple pour installer une barre chez eux, je suis tout ouie ...

J'ai cette barre qui tient sur un mur en placo et démontable en 3 seconde. Elle supporte bien mon quintal:

http://cgi.ebay.fr/BARRE-DE-TRACTION-MULTIFONCTIONS-REVOLUFIT_W0QQitemZ350176255411QQcmdZViewItemQQptZFR_JG_Sports_Fitness_Equipements?hash=item350176255411&_trksid=p3286.c0.m14&_trkparms=72%3A1526%7C66%3A2%7C65%3A12%7C39%3A1%7C240%3A1308 (http://cgi.ebay.fr/BARRE-DE-TRACTION-MULTIFONCTIONS-REVOLUFIT_W0QQitemZ350176255411QQcmdZViewItemQQptZFR_JG_Sports_Fitness_Equipements?hash=item350176255411&_trksid=p3286.c0.m14&_trkparms=72%3A1526%7C66%3A2%7C65%3A12%7C39%3A1%7C240%3A1308)

Stéphane
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 27 mars 2009 à 22:21:16
Et une barre amovible comme celle vendue par Déc*thlon, qui tient sous pression (on visse à fond, elle s'allonge et ça tient), ça ne conviendrait pas ?

C'est ce que j'ai.  Ca marche nickel, 127kg ce matin ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: French Kiss le 28 mars 2009 à 16:26:53
Merci pour toutes ces reponses, le genre de barres sur le lien de sharky serait sans doute l'ideal, j'ai deja eu une barre a extension chez mes parents, mais dans notre appart' les murs sont en briques creuses, je tiens pas a refaire la maconnerie juste pour une barre de traction ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 28 mars 2009 à 18:09:40
après deux semaines de stagnation, ce matin, gros progrès!!.... :D      :huh:   pourquoi?
Je me pause bien la question, peut être que discuter un peu ici m'a boosté, ou peut être que la respiration que j'avais laché un peu y est pour quelque chose; je suis content mais perplexe, et c'est pas la première fois que je remarque des progrès en dents de scie!
et vous?


Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 28 mars 2009 à 19:00:49
Moi c'est toujours en dents de scie...  Globalement ça évolue mais les jours où je suis trop fatigué ça va pas.  Du coup je me fais une séance à 70% et ça fait vachement de bien.

Bien dormir, bien manger, bien respirer...  sans déconner ça change tout.

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: f2000@pl le 29 mars 2009 à 18:57:11
Je vais m'y mettre aussi, j'ai acheté le bouquin hier. :)
J'espère que c'est aussi efficace que vous le dites.

f2000
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 30 mars 2009 à 16:09:53
Citer
J'espère que c'est aussi efficace que vous le dites.

c'est ta motivation qui va faire que c'est efficace ou pas  ;)
le bouquin est une methode qui t'accompagne et évite de te perdre dans des séries d'exercices mal
organisés.
C'est pas un elixir magique....

a+ :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Leif le 30 mars 2009 à 19:33:11
Citer
Du coup on en a profité pour s'équiper correctement en matériel de muscu, certains se sont même inscris en club.
D'où les progrès  Zzzzz

et voila le secret est dévoilé :lol:

bien vu

a+

jeff
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 30 mars 2009 à 20:17:59
;D

Non moi j'ai acheté plein de matériel de muscu hein, sans déconner. 

Une feuille et un crayon pour me faire un carnet.  Un t-shirt plus grand parce que les épaules et les bras des vieux étaient trop petits.  Un short neuf parce que le vieux était trop grand...  ;D 

Et euh...  fff...  ah ouais et j'ai sacrifié deux bouts de corde : un pour me faire une corde à sauter, et un pour accrocher à une poutre le manche de pioche (de récupe) qui me sert de barre de tractions au grenier... 

David :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: petit le 31 mars 2009 à 16:21:31
salut.
moi , j'ai un problème pour les dips car j'adore cette exercice mais j'ai une calcification légère de l'épaule et on me dit que c'est pas bon de faire des dips.
 par quoi je peux remplacer, pour éviter de me blessé.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: f2000@pl le 31 mars 2009 à 18:01:33
salut.
moi , j'ai un problème pour les dips car j'adore cette exercice mais j'ai une calcification légère de l'épaule et on me dit que c'est pas bon de faire des dips.
 par quoi je peux remplacer, pour éviter de me blessé.
Bonjour,
étant donné que nous ne sommes pas medcins et ne connaissons pas ton cas, il vaut mieux consulter un kiné qui te conseillera mieux que nous.


Et pour les autres:  :lol: , je vais aussi me lancer dans la propagande.
Et plus sérieusement je pense que le livre me permettra de structurer mes efforts et me permettra donc d'être plus efficace. (c'est pas la motivation qui me manque)

f2000
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 31 mars 2009 à 18:50:59
moi , j'ai un problème pour les dips car j'adore cette exercice mais j'ai une calcification légère de l'épaule et on me dit que c'est pas bon de faire des dips.
 par quoi je peux remplacer, pour éviter de me blessé.

J'en sais rien.  Surtout que tu ne spécifies pas où es la calcification, ni son importance, ni rien.

Le mieux c'est d'aller faire une recherche sur musculation.com, notamment dans la FAQ et en utilisant google : "site:musculaction.com épaule calcification" par exemple.  Si tu n'y trouves rien, tu poses la question là-bas.  Plein de gens bien plus compétents que nous te répondront.

Ciao !

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: füi le 13 avril 2009 à 17:14:04
Hello !

 C'est avec un grand plaisir que je me suis mis a suivre la méthode depuis presque un mois déjà.

Pour ma part j'y vais assez tranquilou en bossant surtout la souplesse ( que j'ai déja pas mal ) et l'endurance ( que j'ai pas du tout : fumeur et graphiste ça fait pas beaucoup travailler la cardio )

Hormis quelque petites douleurs ressentient partout la première semaine, je sens déjà que ça "infuse" dans tout le coprs et meme sur le mental. ( en fait je sens que je met plus d'ardeur au boulot, que je reste moins coincé sur certain problèmes)

Se qui est assez marrant c'est que j'ai découvert dans la methode un excellent complément a "l'hebertisme"  que je trouve plus approprié  a un contexte de survit et que je pratiquais déjà plus ou moins en allant courir les bois régulièrement.

Bonne continuation a tous !
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 06 mai 2009 à 20:14:50
La réputation n'est jamais que la somme des mal-entendus que l'on accumule sur son compte.

Je me permets de poster ici un texte du blog d'Olivier Lafay, qui a le mérite de nous faire réfléchir sur la réputation bonne ou mauvaise que chacun se forge ou subit...

Citer
Mensonges et volonté de nuire

Devant les attaques récurrentes de personnes s'alliant pour tenter de me nuire, devant les rumeurs que l'on fait courir sur ma personne, l'article ci-dessous (publié en 2007) est plus que jamais d'actualité.

Bien que la méthode ait connu depuis 2004 un succès sans cesse croissant et une reconnaissance internationale, on peut constater que la haine contre la différence est toujours de mise.

Ces attitudes sont maintenues par des fanatiques des haltères qui ne supportent pas qu'une autre voie que "soulever des poids" puisse exister pour se muscler, ils en conçoivent un dépit extraordinaire. Une dizaine de personnes renouvellent quotidiennement, en bons psycho-rigides, leurs attaques contre mon travail et ma personne, depuis 5 années...

Ainsi, on fait courir des rumeurs sur ma personnalité, sur le contenu de mes livres. Je possède des copies d'écran de discussions sur des forums, où les personnes déclarent publiquement s'organiser pour dénigrer ma méthode, lui nuire, répandre des mensonges, etc.

Je me dois donc de faire une mise au point de temps en temps, afin de rappeler qu'il faut distinguer la rumeur et les faits.
Récemment, j'ai répondu ceci à une personne honnête qui me demandait par mail ce qu'il fallait penser des rumeurs que l'on tentait de faire courir sur ma personnalité :

"Pourquoi s'occupe-t-on, me concernant, de mon caractère, alors que l'essentiel est la méthode que j'ai réalisée?
C'est assez intéressant de voir à quel point les humains ont globalement soif de divin.
Ils ne savent pas aimer pour les bonnes raisons et ils détestent pour les mauvaises raisons.
N'oublions pas qu'il s'agit d'une méthode de musculation, pas de la Bible.

Peu importe, au fond, ce que je suis.
Ce qui compte, c'est ce que je fais.
J'ai écrit plusieurs livres qui ont totalement modifié la vision de la musculation, et j'assiste bénévolement les utilisateurs.
C'est pour ça que je suis connu.
Le reste, c'est de la fabulation, de l'extrapolation, du fantasme... Car seuls ceux et celles qui sont proches de moi pourraient parler de mes qualités et défauts.

Doit-on m'aimer ou doit-on aimer mes livres?
Dois-je me faire aimer?"


Finalement, ce sont mes détracteurs les plus farouches qui ont la plus haute opinion de moi. Ils voudraient que ma méthode soit nulle, or sa reconnaissance par les pratiquants eux-mêmes prouve le contraire. Ils voudraient que je sois un salaud, un menteur, un escroc, mais je ne le suis pas. Alors il leur faut lutter au corps à corps pour tenter d'imposer des images fausses. Dans cette lutte, qui dure depuis cinq ans, ils sont contraints de prendre la mesure des faits, pour espérer en modifier l'image, à leur avantage.

Olivier Lafay


http://methode.lafay.free.fr/index.php?2007/11/02/23-mensonges-et-volonte-de-nuire
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 07 mai 2009 à 09:15:56
Quelques vers de circonstance ;D

Citer
...N'écrire jamais rien qui de soi ne sortît,
Et modeste d'ailleurs, se dire : mon petit
Sois satisfait des fleurs, des fruits, même des feuilles,
Si c'est dans ton jardin à toi que tu les cueilles !
Puis, s'il advient d'un peu triompher, par hasard,
Ne pas être obligé d'en rien rendre à César,
Vis-à-vis de soi-même en garder le mérite,
Bref, dédaignant dêtre le lierre parasite,
Lors même qu'on n'est pas le chêne ou le tilleul
Ne pas monter bien haut, peut-être, mais tout seul !

Edmond Rostand (mort de la grippe espagnole ::)), dans Cyrano de Bergerac, acte 2, scène 8.

On peut surfer sur le tsunami causé par un tremblement de terre...  c'est pas pour autant qu'on est capable de secouer violemment les fondements même de la pensée concernant une discipline.  Olivier Lafay a fait trembler la terre, là.  Ca a créé un véritable tsunami.  Il y a et il y aura beaucoup de surfers qui joueront dessus.  Quelques-uns, sur la plage, se moqueront de la petite vaguelette qui arrive (et se la prendront dans la gueule parce que bon, le fait est qu'elle arrive ;D)...  Pour moi ces petits comportements de surface sont tous plus ou moins ridicules en comparaison du travail de fond qui a été fait par Olivier.  Donc pour être honnête, les détracteurs, les copieurs, les plagistes et les surfeurs...  ben j'ai juste pas d'opinion sur eux.  Franchement pas. 

Allez ciao ;)

David

P.S.: j'ai viré quelques messages de ce fil.  Sorry Alios et Mathieu.  J'ai pas envie de faire de pubs pour les surfeurs.  J'en parle pas en bien, j'en parle pas en mal.  Je n'édite rien sur eux, point barre.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 07 mai 2009 à 09:54:38
Donc pour être honnête, les détracteurs, les copieurs, les plagistes et les surfeurs...  ben j'ai juste pas d'opinion sur eux.  Franchement pas. 
Si, si, moi j'en ai une et j'ai une autre catégorie que j'aime par dessus tout, les amnésiques, ceux qui oublient ce qu'ils doivent à la personne sur qui ils bavent aujourd'hui.

Des comme ça dans le milieu de la sécurité, de la SP, de la coutellerie y'en a plein.

Il me semblent qu'il faut plutôt (http://img206.imageshack.us/img206/527/pluto.jpg) (http://img206.imageshack.us/my.php?image=pluto.jpg) s'attacher à honorer et respecter ceux qui ont fait un travail énorme de défrichage, leur rendre hommage et aller encore plus loin ou ailleurs si on en a le courage et les compétences.

Au lieu de ça certains préfèrent stigmatiser ceux qui les mettent en face leur propre médiocrité.

Il fut un temps béni ou dans le domaine martial quand il y en avait un qui l'ouvrait il devait venir démontrer en live ce qu'il avançait sans quoi personne ne lui aurait prêter la moindre attention. J'ai comme ça le souvenir de "visites" mémorables.

Maintenant, on est dans l'ère de la communication, des fédérations et des avocats et internet permet de lyncher un individu même et y compris si on a zéro arguments.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Puck le 21 mai 2009 à 14:00:11
Je voudrais savoir ce qui est le moins traumatisant pour le poignet :pompes sur les mains ou sur les poings ?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 21 mai 2009 à 14:52:14
Je dirais sur les mains.J'ai essayé pendant un temps sur les poings car j'ai un kyste parfois qui m'emmerde un peu, mais c'est par terrible du tout et en plus ça fait mal aux poings, donc, je trouve l'interet limité dans un contexte d'entrainement musculaire
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Lemuel le 21 mai 2009 à 16:48:04
A priori : poing si tu respecte l'alignement avec l'avant bras (d'ailleurs je ne vois pas réellement comment faire autrement mais ça va mieux en le disant  ::), on se sait jamais de quoi certains sont capables.) Sur les mains, ça t'oblige à casser le poignet. Stress divers…
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Woodrunner le 21 mai 2009 à 16:50:00
Ben,... les médecins nous interdisent de le faire faire sur les poings dans l'armée,... à cause des articulations,...?  ^-^
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Kazar le 21 mai 2009 à 17:24:46
Salut,

Quelqu'un couple t'il ses exercices Lafay avec des exercices d'indian clubs et de kettlebells?


(http://img132.imageshack.us/img132/1823/071024clubbell.jpg)

http://www.rmaxinternational.com/flowcoach/?p=446 (http://www.rmaxinternational.com/flowcoach/?p=446)

http://www.kettlestack.com/kettlebellstore (http://www.kettlestack.com/kettlebellstore)

http://knol.google.com/k/christian-vila/kettlebells-by-christian-vila/23u3bvw1zbede/2# (http://knol.google.com/k/christian-vila/kettlebells-by-christian-vila/23u3bvw1zbede/2#)


Stéphen.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Lemuel le 21 mai 2009 à 17:28:28
Ben,... les médecins nous interdisent de le faire faire sur les poings dans l'armée,... à cause des articulations,...?  ^-^

? Bizarre. Je ne suis pas médecin donc je passe mon tour et je guette la suite, alors.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: b@s le 21 mai 2009 à 18:53:50
Salut,

Quelqu'un couple t'il ses exercices Lafay avec des exercices d'indian clubs et de kettlebells?


(http://img132.imageshack.us/img132/1823/071024clubbell.jpg)

http://www.rmaxinternational.com/flowcoach/?p=446 (http://www.rmaxinternational.com/flowcoach/?p=446)

http://www.kettlestack.com/kettlebellstore (http://www.kettlestack.com/kettlebellstore)

http://knol.google.com/k/christian-vila/kettlebells-by-christian-vila/23u3bvw1zbede/2# (http://knol.google.com/k/christian-vila/kettlebells-by-christian-vila/23u3bvw1zbede/2#)


Stéphen.

faudrait déja trouver des kettlebells en france.... :blink:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 21 mai 2009 à 19:17:35
Vous avez remarqué sur la photo, comme les deux Venice beacher's ont un physique disproportionné entre le haut le bas du corps ?
Titre: Re : Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Kazar le 21 mai 2009 à 22:27:43
faudrait déja trouver des kettlebells en france.... :blink:

Cela peut se bricoler avec des tuyeaux et des raccords de plomberie :

(http://img40.imageshack.us/img40/2811/kettlebell2.jpg)

Je me suis fabriqué ces espèces de massues avec une barre de développés couché coupée en deux. On peut aussi se servir de masses ou de merlins. Il s'agit d'un mouvement de base que je trouve efficace.

Je me demandais juste si certains d'entre vous pratiquiez également avec ce genre d'équipement primaire/minimaliste/spartiate.

Stéphen.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Rod le 21 mai 2009 à 23:51:41
Perso j'ai une paire de poignées soudées par un pote... :up:
Il s'agit d'un U en plat métallique plus une poignée ronde soudée dans le haut du U (à ne pas confondre avec le trou du U! :lol:).
Cela permet de faire les pompes comme si on tenait une barre...
Bref alignement impeccable du poignet et pas besoin de poser le poing à terre.
Cela m'a coûté une misère (moins de 10 €) mais on vend un truc qui ressemble en magasin:
http://www.lepape.com/musculation/stations_musculation/fiche_06.asp?cat=4&numero=105
Je pense que pour celui qui fait des pompes régulièrement c'est un bon investissement pour éviter les contraintes articulaires inutiles...
Titre: Re : Re : Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: b@s le 22 mai 2009 à 08:59:34
Cela peut se bricoler avec des tuyeaux et des raccords de plomberie :

(http://img40.imageshack.us/img40/2811/kettlebell2.jpg)

Je me suis fabriqué ces espèces de massues avec une barre de développés couché coupée en deux. On peut aussi se servir de masses ou de merlins. Il s'agit d'un mouvement de base que je trouve efficace.

Je me demandais juste si certains d'entre vous pratiquiez également avec ce genre d'équipement primaire/minimaliste/spartiate.

Stéphen.

perso j'adore les exercices de cardio avec une masse sur un pneu... mais pour joindre l'utile à l'agréable tu peux te chauffer au bois et refendre 2 ou 3 stères... :doubleup:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Kazar le 22 mai 2009 à 15:32:24
J'ai le bouquin de Lafay depuis seulement quelques mois, mais je fais des exercices avec des ''massues'' fabriquées maison depuis un bon bout de temps déjà (http://www.rmaxinternational.com/images/barbarictool.pdf (http://www.rmaxinternational.com/images/barbarictool.pdf)) : je trouve que, en plus d'être bon pour assouplir les articulations, ça me file la pêche parce que les mouvements, par leur dynamique de frappe, ont un effet très motivant.

Lorsque j'aurais avancé un peu plus dans le couplage Lafay/indian clubs j'ouvrirais un post (ainsi que ma gueule) sur le sujet.

Maintenant je cesse parce que cela va faire trop hors sujet.

Merci.
Stéphen. 
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Puck le 22 mai 2009 à 15:42:39
Merci pour vos réponses  ;),je vais continuer aux poings ou avec des push'up bars .
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Vincent le 22 mai 2009 à 19:34:34
La methode a l'air bien sympa, moi qui en cherche une pour me remettre (mettre) en forme, je crois que je vais me laisser tenter, et essayer de me procurer le bouquin assez rapidement.

Par contre, existe t'il des contre indications pour cette methode (en fait, ce n'est pas trop le cote muscu que je cherche mais surtout le cardio et l'endurance).

Si vous avez des conseils n'hesitez pas je suis preneur.

Vincent
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Gros Calou le 22 mai 2009 à 19:39:03
Je sais pas mais j'ai vu Bison Solitaire au dernier stage ACDS qui emploi cette méthode, et bien il est méchamment balèse !

 ;)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 22 mai 2009 à 19:42:15
Je sais pas mais j'ai vu Bison Solitaire au dernier stage ACDS qui emploi cette méthode, et bien il est méchamment balèse !

 ;)
Pour être honnète, il l'était déjà avant  :D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 22 mai 2009 à 19:54:25
C'est notre Rico aussi en Belgique qui a sacrément pris !!!

Je me pose la question... j'ai un objectif principalement de développement des jambes et des abdos... comment on aborde ça dans la méthode, plus d'exercices ? autant mais avec plus d'intensité ? rajouter de la corde à sauter ?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 22 mai 2009 à 19:58:08
 :D
Merci les gars, je ne sais plus où me mettre maintenant.
Cela dit les participants au stage auront bien noté que malgré toutes les qualités de ladite méthode, elle ne propose aucune musculation du globe oculaire.
Pour ma petite vie: pendant longtemps j'ai bossé avec de la fonte, et pendant plusieurs années j'étais un intégriste diététique; depuis quelques années maintenant, je ne touche plus de fonte, mais alors plus du tout. J'ai commencé la méthode en septembre dernier. Je ne peux malheureusement pas faire trois séances par semaine, mais généralement j'arrive à en faire au moins une. J'arrive donc à chaque fois à progresser quant au nombre de reps; par contre il n'y a pas vraiment à noter de changement physique... ni dans un sens ni dans l'autre. Ce qui me fait dire que le ratio temps/efficacité est vraiment bon. En effet, dans un mois j'arrive à faire trois à quatre séance sur une semaine, et les trois autres semaines, je ne fais qu'une séance, l'ensemble agrémenté d'une sortie footing de 35-45 minutes comprenant une ou deux accélérations de 12 minutes. Et parfois lorsque j'arrive à faire une séance Lafay en extérieur, je me permets de faire 10-12 sprint sur pas plus de 40-50 mètres.
Voilà vous connaissez tous mes secrets  :D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Gros Calou le 22 mai 2009 à 19:59:55
C'est notre Rico aussi en Belgique qui a sacrément pris !!!

Oui mais Rico, c'est Rico, c'est un Chacal Indiscipliné !  ;D

 ;)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Gros Calou le 22 mai 2009 à 20:04:43
Pour être honnète, il l'était déjà avant  :D

Y a longtemps que tu l'a pas vu  ;D

:D
Merci les gars, je ne sais plus où me mettre maintenant.
Cela dit les participants au stage auront bien noté que malgré toutes les qualités de ladite méthode, elle ne propose aucune musculation du globe oculaire.
Pour ma petite vie: pendant longtemps j'ai bossé avec de la fonte, et pendant plusieurs années j'étais un intégriste diététique; depuis quelques années maintenant, je ne touche plus de fonte, mais alors plus du tout. J'ai commencé la méthode en septembre dernier. Je ne peux malheureusement pas faire trois séances par semaine, mais généralement j'arrive à en faire au moins une. J'arrive donc à chaque fois à progresser quant au nombre de reps; par contre il n'y a pas vraiment à noter de changement physique... ni dans un sens ni dans l'autre. Ce qui me fait dire que le ratio temps/efficacité est vraiment bon. En effet, dans un mois j'arrive à faire trois à quatre séance sur une semaine, et les trois autres semaines, je ne fais qu'une séance, l'ensemble agrémenté d'une sortie footing de 35-45 minutes comprenant une ou deux accélérations de 12 minutes. Et parfois lorsque j'arrive à faire une séance Lafay en extérieur, je me permets de faire 10-12 sprint sur pas plus de 40-50 mètres.
Voilà vous connaissez tous mes secrets  :D

Toi tu me diras ce que tu veux, mais en attendant, t'es sacrément balèse même de l'oeil droit  ;D

C'est notre Rico aussi en Belgique qui a sacrément pris !!!

Je me pose la question... j'ai un objectif principalement de développement des jambes et des abdos... comment on aborde ça dans la méthode, plus d'exercices ? autant mais avec plus d'intensité ? rajouter de la corde à sauter ?

Salut  :) juste l'opinion d'un vieux mais très vieux ex boxeur Thaî, la corde à sautée te fera pas de mal au contraire.

 ;)



Titre: Re : Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 22 mai 2009 à 22:21:00
Salut  :) juste l'opinion d'un vieux mais très vieux ex boxeur Thaî, la corde à sautée te fera pas de mal au contraire.

ça va pas me faire sécher ça ? Moi je veux prendre volume et explosivité... du muscle puissant en somme.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Gros Calou le 22 mai 2009 à 22:47:13
Salut  :)

Sécher n'a rien avoir avec la prise de volume, le corde à sauter élimineras le gras que tu peux avoir à la ceinture, affûteras ton jeu de jambes et endurcieras tes mollets. De plus, AMHA cela peut aider à rythmer tes coups.

Jeu de jambes, regarde PP, son jeu de jambes est AMHA très précieux  ;)

Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 23 mai 2009 à 11:33:04
salut bully

quel est ton objectif avec tes gambettes?

Prise de volume des cuisses et fessiers, notamment de l'arrière des cuisses... mes mollets sont déjà bien développés. Développer aussi la souplesse.

Salut  :)

Sécher n'a rien avoir avec la prise de volume, le corde à sauter élimineras le gras que tu peux avoir à la ceinture, affûteras ton jeu de jambes et endurcieras tes mollets. De plus, AMHA cela peut aider à rythmer tes coups.

Jeu de jambes, regarde PP, son jeu de jambes est AMHA très précieux  ;)

j'ai rien à perdre effectivement à en faire... mais je ne voudrais pas que ça "casse" le boulot que je pourrais faire avec le Lafay en affinant au lieu de développer...
Titre: Re : Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans m
Posté par: Lemuel le 23 mai 2009 à 12:28:11
Prise de volume des cuisses et fessiers, notamment de l'arrière des cuisses... mes mollets sont déjà bien développés. Développer aussi la souplesse.

j'ai rien à perdre effectivement à en faire... mais je ne voudrais pas que ça "casse" le boulot que je pourrais faire avec le Lafay en affinant au lieu de développer...

PRIS EN FLAGRANT DÉLIT DE J'AI PAS LU LE BOUQUIN !  ;D


Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: BULLYSSON le 23 mai 2009 à 14:28:39
PRIS EN FLAGRANT DÉLIT DE J'AI PAS LU LE BOUQUIN !  ;D

BEIN JUSTEMENT je suis en train de le relire là !  :lol: ;)

Il n'y a pas d'exercice pour l'arrière des cuisses ? les squats c'est pour l'avant principalement il me semble...

salut

mais pour quoi faire je te dirais :D, en effet si c'est pour se sentir bien et faire du booty call , lets rock my friend :lol:, ou le taquin.

 :lol:  Bein déjà pour remplir un peu plus mes jeans et parceque j'ai un décalage entre le haut et le bas du corps... je prends vite du dos et des bras... mais les jambes  ::)... c'est pour rééquilibrer le tout !  ;)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Maximil le 23 mai 2009 à 16:38:49
BEIN JUSTEMENT je suis en train de le relire là !  :lol: ;)

Il n'y a pas d'exercice pour l'arrière des cuisses ? les squats c'est pour l'avant principalement il me semble...

 :lol:  Bein déjà pour remplir un peu plus mes jeans et parceque j'ai un décalage entre le haut et le bas du corps... je prends vite du dos et des bras... mais les jambes  ::)... c'est pour rééquilibrer le tout !  ;)
Pour prendre très vite et beaucoup des cuisses, rien ne vaut le squat et la marche en canard (marche sumo)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Puck le 23 mai 2009 à 18:29:18
Pour l'arrière des cuisses (ischios-jambiers)  il y a un exercice dans turbo (l'add-on du livre vert).  ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Leif le 23 mai 2009 à 18:37:05
dans la methode les exercices sur une jambes m'ont fait enormement prendre des ischios.

une piste a creuser
Titre: Re : Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: b@s le 23 mai 2009 à 18:43:49
Pour prendre très vite et beaucoup des cuisses, rien ne vaut le squat et la marche en canard (marche sumo)

marche en canard pas pour ceux qui ont des problèmes de genoux.... même pour les autres je déconseille, d'ailleurs...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Pics (Vincent.D) le 11 juin 2009 à 11:19:43
Salut...
Je replace ici un très chouette lien trouvé par Leif...  :up:

http://www.angelfire.com/ny5/shenandoah/Grunt/Bodyweight.html

et en plus cela peut servir aux amateurs de la methode lafay.

allez hop au boulot

jeff ;)

@++
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 11 juin 2009 à 11:28:45
Chouette lien!! merci!!

L'occasion de rappeller que les amateurs de la méthode sont aussi, souvent, de bon bricoleurs!!
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: voodoo le 11 juin 2009 à 11:49:18
Devinez quel bouquin mon épouse vient de m'offrir ? (En fait plutôt que de changer de mari elle préfère la rénovation...)
Allez zou y'a du boulot parcque à B je fais 2... (a=29, b=2,c=9,a1=13), les chaises c'est instable, pas rassurant du tout.
Alors comme qui dirait, faites des pompes, etc...



Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Pics (Vincent.D) le 11 juin 2009 à 11:51:30
(En fait plutôt que de changer de mari elle préfère la rénovation...)
:lol: ça, j'adore!!  :D

@++
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Leif le 11 juin 2009 à 12:17:08
 :)

et vous remarquerez que les athlètes en question ont tous des gabarits des forces spéciales ;)

Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 11 juin 2009 à 12:26:52
Devinez quel bouquin mon épouse vient de m'offrir ? (En fait plutôt que de changer de mari elle préfère la rénovation...)
Allez zou y'a du boulot parcque à B je fais 2... (a=29, b=2,c=9,a1=13), les chaises c'est instable, pas rassurant du tout.
Alors comme qui dirait, faites des pompes, etc...

Pour B, la première fois, j'en ai fait entre un quart et une demi...alors 2, c'est bien je trouve!
pour les chaises, penche toi bien en avant, ca va t'aider. Tu trouveras ton équilibre.
Bon courage!
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 juin 2009 à 12:41:03
les chaises c'est instable, pas rassurant du tout.

Si tes chaises sont instables sur A1, elles seront peut-être bien craignos sur A2.  C'est un problème de chaises, ou de plancher qui glisse ?

En tout cas moi je fais mes A2 sur deux chaises pourries et branlantes...  et j'ai pas eu de problème jusqu'à présent.  Je me mets bien au milieu de la chaise...  et ça le fait, même sur du carrelage.  Au début j'avais un peu peur mais bon objectivement ces deux chaises là je m'asseois dessus alors elles peuvent supporter mon poids tout entier.  Donc la moitié de mon poids, en toute logique, ça passe tranquille... ;)

Ceci dit pour être "safe" il vaut quand même mieux prendre deux chaises identiques et en bon état.  Sinon des caisses de pinard en bois (trois caisses pour A1, t'en empiles deux ou trois pour A2 et A12...), des cagettes solides en plastique, tout ça...  Si tu peux t'asseoir dessus, tu peux bosser avec normalement.

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: voodoo le 11 juin 2009 à 13:22:19
Fogofwar et David, merci pour les conseils, sur a1 ça vas, c'est pour b que je trouve ça limite (lors de l'évaluation). B,a,a1,c... ça y'est je parle tout bizarre, mais keskimarrive !  :lol: En fait les dossiers de chaises sont inclinés légèrement vers l'arrière, et donc le poids ne pousse pas entre les 4 pieds, je fais ça sur le parquet du salon . Je vais trouver des tretaux pas cher pour bosser correctement quand b viendra.  Un petit bout de moquette qui traine au grenier m'évitera d'aller dans la chambre de ma fille pour faire les abdos, en fait c'est pas une méthode de musclor, c'est une methode de bricolo  ;D ...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 juin 2009 à 13:37:17
Pour B moi j'utilise le comptoir de la cuisine et ma bonne vieille desserte Ikea qui sont pile à la même hauteur...  B sur mes chaises à moi ça serait pas possible.  Y'en a pas deux à la même hauteur ;D

Pendant longtemps je faisais mes B sur le coin d'un muret de béton d'1m20 de haut... 

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 11 juin 2009 à 13:40:29
Vérifie bien l'écart entre tes chaises, pas trop grand (mais pas trop petit non plus), c'est 63 cm.
Franchement, pour te dire, je me suis vautré la deuxieme ou troisieme fois, mais j'ai vite compris que c'était moi l'instable, pas les chaises!! j'étais pas assez penché en avant!
Mais bon, t'as le niveau 1 en premier!! b, ce sera plus tard! enfin pour moi ça a mis du temps.... :-\

fog
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 juin 2009 à 13:43:19
S'il a pu faire 2 B, déjà, il va pas rester au niveau 1 longtemps ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 11 juin 2009 à 13:49:02
sur... :honte:

...je retourne faire des pompes... :sgt:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 juin 2009 à 13:59:17
Moi j'ai bien mis 3 mois à passer au niveau 2 hein ;D  On s'en fout, de toute manière, tant qu'on progresse...  ;)

David
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Moleson le 11 juin 2009 à 14:17:05
Moi j'ai bien mis 3 mois à passer au niveau 2 hein ;D  On s'en fout, de toute manière, tant qu'on progresse...  ;)

David

Ah tu me rassure.....

Bon note que maintenant entre un orteil cassé et une hernie discale, c'est pas le top.

Moleson
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 juin 2009 à 14:27:53
Bon note que maintenant entre un orteil cassé et une hernie discale, c'est pas le top.

T'as joué au rugby avec Woodrunner ou quoi ? ;D

David
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 11 juin 2009 à 14:32:24
hier j'ai fais 6* 17 a C3 en pleine amplitude, je suis pas peu fier.J'aurais jamais cru ça possible. :-[

Je vais fabriquer une barre de traction et de dips car c'est la base, et une base super interessante.

a+

jeff

 :o
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Leif le 11 juin 2009 à 14:36:26
http://www.youtube.com/watch?v=IMjFN-m2VOM

tant que je fais pas ça je m'arrete pas  :sgt:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 juin 2009 à 14:41:13
Dégoûté ;D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 11 juin 2009 à 14:41:30
 ;D

Purée, c'est impressionnant!!
J'ai eu pendant quelques instants l'impression que les types étaient dans un avion zero gravité, et puis...non en fait! ^-^
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Ishi le 11 juin 2009 à 15:15:45
Marrant, je passe faire un tour et je lis:
"Dernier inscrit: Olivier Lafay."
Vous allez pouvoir discuter les mecs car plus de 10 pages d'écritures sur sa méthode et maintenant l'auteur présent sur le forum  :doubleup:
Enfin, j'espère que ce n'est pas un plaisantin  ::)
Steph qui retourne à ses occupations.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 juin 2009 à 16:13:47
Ouaipe.  C'est lui, le vrai, en chair et en os virtuels :)

C'est sympa qu'il vienne nous voir :up:

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 11 juin 2009 à 16:17:16
C'est cool!
Il doit avoir pas mal de choses à raconter, et pas seulement sur la musculation...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 juin 2009 à 16:20:51
Oui !  Mais le pauvre il a 500 carnets de muscu à suivre et pas mal de chats (et de hyènes ;D) à fouetter alors bon.  Il pourra pas passer sa vie ici hein...  lui en demandez pas trop !

David ;)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Moleson le 11 juin 2009 à 16:24:45
T'as joué au rugby avec Woodrunner ou quoi ? ;D

David
.  :lol:
Non, planche a voile. Je ne sais tjs pas comment j'ai fais. Le soir orteil tout gros avec hematome ++ et bobo au dos irradiant dans la jambe gauche.
On se fait vieux.......
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: OlivierLAFAY le 11 juin 2009 à 17:55:15
Je me cache dans les jupes de ma mère  ;).

C'est encore là où je me sens le plus à l'abri des vicissitudes du monde.

Comme l'a écrit David, j'aurai beaucoup de mal à assurer une présence régulière sur le forum, étant donné la somme considérable de travail (et pas toujours des plus plaisants, cf hyènes) que je reçois sur le crâne chaque jour.

Je vous salue donc, après vous avoir beaucoup lu, et passe pour que vous rendiez hommage à la grâce naturelle, la silhouette fluette, de l'animateur de ce forum :
http://methode.lafay.free.fr/index.php?2009/06/11/159-pour-motiver-les-pratiquants-et-faire-parler-les-detracteurs

Olivier

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 juin 2009 à 18:28:31
Ca y est, je peux mourir, j'ai ma photo sur le blog d'Olivier ;D

(:-[ :-[)

David

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: b@s le 11 juin 2009 à 18:32:52
put**n, c'est fort, photoshop... :D :D

 :akhbar: :akhbar:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Gros Calou le 11 juin 2009 à 18:37:39
Ca y est, je peux mourir, j'ai ma photo sur le blog d'Olivier ;D

(:-[ :-[)

David



Et tu veux qu'on se mettent des tartes amicales, lors d'un stage ???? Ca va pas non !  :o

Par contre je veux bien aller au supermarché avec toi  :huh:

 ;D
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: OlivierLAFAY le 11 juin 2009 à 18:40:06
je comprends pas encore toutes les subtilités

Moi non plus, je te rassure  :D.

J'en suis encore à me demander comment j'ai bien pu faire pour que tout ça fonctionne  ;D.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 juin 2009 à 18:41:22
:lol:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Gros Calou le 11 juin 2009 à 18:44:59
Ton deuxième prénom, c'est Boagrius hein ! David Boagrius Manise, c'est ça hein, j'me gourre pas ???  ;D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: greenman le 11 juin 2009 à 18:46:42
ça te dis pas l'aviron david??????? :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: shrek le 11 juin 2009 à 18:46:49
put**n David  :blink:
Tu me feras penser à être plus gentil avec toi  ;D
J't' amène des œufs la prochaine fois  :up:

Tcho

Jojo
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Gros Calou le 11 juin 2009 à 18:51:03
put**n David  :blink:
Tu me feras penser à être plus gentil avec toi  ;D
J't' amène des œufs la prochaine fois  :up:

Tcho

Jojo

T'as raison, il a besoin de protéïnes le petit !  ;D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 juin 2009 à 18:59:55
J't' amène des œufs la prochaine fois  :up:

T'as un chapeau en peau de renard maintenant alors ? ;D

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: shrek le 11 juin 2009 à 19:02:02
 ;D :lol:
HS/
j'ai simplement refais le grillage ( c'est con en fait) et racheté 10 poulettes  :glare:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 juin 2009 à 19:24:32
un pet' de tan et le petit slip qui va avec, et t es bon pour un concours culto !  :D :D :D 

EH ! JE GARDE MES POILS !!!  ;D

Nan sans dec, j'ai encore au moins 10-15kg de gras en trop avant d'être juste bien.  Je parle même pas d'être sec...  d'ailleurs je sais pas si je veux être sec.  Juste ne plus être trop gros ça sera déjà bien :-[

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 11 juin 2009 à 19:28:44
Viens de voir...put**n, je vais attendre de monter quelques niveaux avant de passer sur Die...
 :)

Bravo, t'as dut en chier! :up:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Gros Calou le 11 juin 2009 à 19:32:58
Moi je rends hommage à un bonhomme, qui en Janvier était à l'hôpital avec une  >:( >:( >:( >:( >:( , vous m'aurez compris !

Bravo mec !  :akhbar: :akhbar: :akhbar:

 ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 juin 2009 à 19:36:07
Bravo, t'as dut en chier! :up:

Ben en fait non.  Pas du tout.  Le tout c'est de se caler sur un rythme d'entraînement qui laisse le corps respirer.  Manger assez, bien dormir...  prendre des jours de repos quand on est fatigué.  Bien faire ses étirements...  bref faire comme Olivier dit quoi.  Ca marche nickel...  ;)

Après, c'est juste une question de constance en fait.  Les boeufs sont lents, mais la terre est patiente ;)

Ciao !

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Puck le 11 juin 2009 à 19:55:01
 "Les boeufs sont lents, mais la terre est patiente ", très beau :) et physique vraiment impressionnant :blink:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Gros Calou le 11 juin 2009 à 20:06:07
Les boeufs sont lents, mais la terre est patiente ;)

Conficius disait :

Si tu veux travailler un an sème du blé.
Si tu veux travailler dix ans plantes des arbres.
Si tu veux travailler trente ans forme des hommes.

 (http://i85.servimg.com/u/f85/12/15/99/03/0000410.jpg)

 ;)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Moleson le 11 juin 2009 à 22:29:17
Ca y est, je peux mourir, j'ai ma photo sur le blog d'Olivier ;D

(:-[ :-[)

David



fectivement impressionant  :lol: :lol: :lol: :lol: :lol:

(http://i393.photobucket.com/albums/pp19/olivier-lafay/img-001102.jpg)

Moleson
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 juin 2009 à 22:30:05
;D
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Euburon le 11 juin 2009 à 23:04:21
"Les boeufs sont lents, mais la terre est patiente ", très beau :) et physique vraiment impressionnant :blink:

Woody Allen aurait demandé à Arnold Schwarzenegger combien de temps il lui faudrait s'entraîner pour devenir aussi musclé que le Governator.

A quoi ce dernier aurait répondu "deux générations".

J'ai un peu cette impression aussi.

Euburon
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 12 juin 2009 à 08:49:06
Tu t'es mis à la muscu aussi, Euburon ? :)

La dernière fois qu'on s'est vus, il m'a pas semblé que tu fusses trop rachitique...  plutôt athlétique en fait !  En tout cas, t'es bien une bonne grosse génération plus massif que Woody Allen ;D

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jotun le 12 juin 2009 à 11:53:34
Très belles photos. Bravo.
Bonne continuation. :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Thony le 12 juin 2009 à 18:34:37
David tu avais déjà fait de la muscu ou tu fais des exercices complémentaires type développé couché ou levage de bœufs depuis la naissance?

Je songe sérieusement à m'y mettre pour l'entretien quand je suis en mission, par contre j'ai quand même des doutes sur un éventuel gain en force au niveau des pectoraux et cuisses en ne travaillant qu'à poids de corps, mais comme je n'ai pas grand chose à y perdre si ce n'est un peu de gras ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 12 juin 2009 à 18:43:21
Bah écoute j'ose pas annoncer combien j'ai poussé l'automne dernier chez un pote (je ferai une vidéo quand j'aurai retrouvé toute ma patate, comme ça les langues de p*te pourront pas me chier dessus)...  mais oui, tu peux prendre beaucoup de force.  Evidemment, avec 120+ kg de PDC je force plus qu'un mec de 80kg, mais bon y'a des exos qui sollicitent vraiment bien les pecs.  Les cuisses aussi...  différemment des squats, mais bon.  Des ischios bien développés et plus de problèmes de genoux, perso je trouve ça très satisfaisant. 

Ceci dit oui, j'avais déjà fait de la muscu quand j'étais à la fac.  Mais avant de reprendre avec la méthode, par contre, j'étais devenu un gros tas de m*rde.  Soyons honnêtes.

Ciao ;)

David

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: douyazen le 13 juin 2009 à 10:25:07
Et la musique de fond  que tu met pendant tes entrainements t'a bien aidé ,   faut l'avouer quand méme  ( que méme les voisins arretent  pas d'appeler les gendarmes tellement tu pousse les watts )  ....

http://www.dailymotion.com/relevance/search/fred/video/xzuna_right-said-fred-im-too-sexy_music

 ;D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 13 juin 2009 à 11:05:14
Comment tu sais ? :-[

David ;D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: douyazen le 13 juin 2009 à 12:11:25
Je fais pareil   ^^     ;D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 13 juin 2009 à 12:19:38
:lol:
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Thony le 14 juin 2009 à 13:56:09
Ceci dit oui, j'avais déjà fait de la muscu quand j'étais à la fac.  Mais avant de reprendre avec la méthode, par contre, j'étais devenu un gros tas de m*rde.  Soyons honnêtes.
Pour avoir arrêté quasiment toute activité sportive pendant deux ans et repris (à nouveau) avec des amis commençant, j'ai l'impression que prédispositions mises à part on reprend plus facilement qu'on ne prend, ce qui semble être confirmé par des personnes sachant mieux que moi ce dont elles parlent.

Je te posais la question parce qu'en faisant un tour sur le site de Lafay on dirait que ceux qui ont commencé avec la méthode ont un buste peu ou mal développé, ceux ayant des physiques plus "harmonieux" ayant des antécédents sportifs ça m'étonnait que tu arrives à ce résultat uniquement avec la méthode ;)

Beau boulot en tout cas!
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 14 juin 2009 à 17:14:23
Je te posais la question parce qu'en faisant un tour sur le site de Lafay on dirait que ceux qui ont commencé avec la méthode ont un buste peu ou mal développé, ceux ayant des physiques plus "harmonieux" ayant des antécédents sportifs ça m'étonnait que tu arrives à ce résultat uniquement avec la méthode ;)

Alors là, pasdak du tout.  Justement, la méthode attaque les pecs d'une manière assez hallucinante.  Bien mieux que toute la fonte que j'ai poussé avant.  D'ailleurs j'ai même tendance à ne pas trop trop forcer sur les exos du buste pour éviter de trop en prendre...  

Est-ce que j'avais déjà une base musculaire, et est-ce que ça m'a permis de progresser plus vite ?  Bien sûr.  Par contre de dire qu'il faut commencer par de la fonte pour obtenir un physique harmonieux serait une connerie monumentale.  Simplement ceux qui recommencent prennent plus vite...  donc ils ont un plus gros physique après X mois de méthode.  CQFD.  Un mec qui aurait obtenu un gros physique avec la méthode dans le passé et qui s'y remettrait aurait les mêmes progressions très rapides...  probablement plus rapides même.

Après, qu'on utilise la fonte, le poids de son corps ou des machines, ce qui compte c'est pas tellement le type de résistance utilisé pour solliciter les muscles, mais bien l'agencement de tout ça, la structure des séquences de séquences d'exercices qui construisent le corps d'une manière donnée, dans l'ordre, en suivant une logique.  Pour moi la méthode c'est bien plus ça que le type d'exos utilisés.  A la limite, on pourrait même appliquer la méthode à des exos de fonte.  Je suis sûr que ça marcherait aussi.

(le truc c'est que ça serait débile, parce que la fonte concrètement on s'en passe vachement bien ;D)

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Thony le 30 juin 2009 à 16:51:02
C'est parti, j'essaierai de tenir à jour mon petit carnet pour voir l'évolution ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: aulo le 08 juillet 2009 à 18:26:50
Bonjour,
je dois avouer que je viens de craquer sur le livre d'exercice de la méthode Lafay et ce grâce à vous...  :D
Faisant un peu de francombat 1 à 2 fois par semaine je me dis que cette méthode peut être un bon complément pour les 3 autres jours (oui parce que le week end est sacré et qu'il sert à reprendre ce qu'on pert la semaine non ???  ;D )
Trève de plaisanterie j'ai souvent des douleurs de dos et j'espère que cette méthode me permettra de mieux travailler par la suite...
Je vous tiens au courant... et puis mon petit quintal s'en trouvera que mieux  ;)
A+
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 17 août 2009 à 17:05:39
ola....

petite question à ceux qui bouclent les niveaux.
Quand on repasse à un niveau inférieur le mieux est de reprendre du début comme dans le bouquin
ou à partir des perf finales?

merci  :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 17 août 2009 à 17:53:45
Perso je repars du début, sauf si c'est vraiment vraiment trop facile...  Style là je boucle le niveau 4 mais à 3 répétitions je m'emmerdais ferme, donc bon, je suis reparti de 4.  Faut que ça soit facile, parce que l'idée c'est de faire un repos actif, mais pas trop non plus quoi...

Dans turbo y'a plein de détails là-dessus, et sur les reps à faire lors des boucles, miniboucles et autres. 

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 17 août 2009 à 18:14:02
ok merci.

et à partir de qu'elle moment tu repasses au niveau suivant?

 :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 17 août 2009 à 18:20:01
Perso je zappe de niveau quand je stagne vraiment, autrement dit quand tous les trucs anti-stagnation expliqués dans turbo ne marchent plus et que je stagne véritablement. 

Comme je veux perdre du bide, j'ai tendance à chercher à rester à des modes plus élevés et des niveaux plus bas.  Quand je sens que ça tire trop sur la machine, je boucle ou je miniboucle.  Tu peux boucler un niveau, ou plusieurs niveaux, histoire de consolider les acquis ou de rééquilibrer certains exos qui sont à la traîne, etc. 

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Leif le 17 août 2009 à 18:27:02
encore une fois le livre turbo est vraiment tres tres mais alors tres interessant et permet de comprendre la methode :up:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 17 août 2009 à 18:31:55
+ 1000

Perso c'est turbo qui a été, pour moi, le véritable révélateur de toute la richesse de la méthode.  Chaudement recommandé... Amphora devraient faire des coffrets qui combinent les deux.

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 17 août 2009 à 18:35:00
ok, je vais passer le turbo alors  ;)

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: OlivierLAFAY le 24 août 2009 à 09:51:20
Bonjour,

Cela fait longtemps que l'on me le demande.
J'ai donc pensé que la réponse à un mp récent pouvait être rendue publique.

J'entre donc un peu plus avant dans la théorie de la méthode ici :
http://www.musculaction.com/forum/kazuya-seance-p14-t50401-210.html

Ne m'en voulez pas trop pour le style.
J'ai fait ça rapidement vu que je croûle sous les demandes "estivales" (en été, je reçois trois fois plus de mails que le reste de l'année).

Olivier

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 06 septembre 2009 à 16:48:18
Pour la première fois depuis 1991 je me suis pris un mois sans faire de sport: pas de footing, pas de pompe, rien...
Réfection de portail, étirements d'une heure tous les soirs furent les seules activités et encore pour la deuxième quinzaine seulement.
Je vais reprendre la méthode normalement là où je l'ai laissée, niveau 8.
Par contre je suis contraint d'aménager les séances car impossible de réserver des créneaux d'une heure (au moins), à tout casser 45 minutes.
Je compte faire un bon échauffement, deux ou trois exos, étirements, et la suite le lendemain.
Il n'y aura sans doute plus cette synergie propre à la méthode.
Déjà avant, j'attaquais sans échauffement car pas assez de temps, mais il est temps que je devienne raisonnable.
Je vous tiendrais au courant de cette façon de faire...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 06 septembre 2009 à 17:09:09
Pour préserver un peu de la synergie, le mieux est de faire le haut du corps lors d'une séance, puis les abdos et le bas du corps en une autre séance...  Et comme ça en 45 minutes t'as le temps de faire les échauffements ET d'étirer les parties sollicitées juste après l'entraînement ;)

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 06 septembre 2009 à 17:13:08
Pour préserver un peu de la synergie, le mieux est de faire le haut du corps lors d'une séance, puis les abdos et le bas du corps en une autre séance...  Et comme ça en 45 minutes t'as le temps de faire les échauffements ET d'étirer les parties sollicitées juste après l'entraînement ;)

Ciao ;)

David

Yep je pensais à ça, mais même parfois juste le haut du corps, ça me parait long: alors je pensais faire par exemple les dips et pompes avec un exo de dorsaux, et le lendemain, faire une séance de rappel pour triceps/pecs et faire le programme des dorsaux, et effectivement ensuite abdos et squats... pour finir la séance sur des abdos voir un petit arbre ou ritsu zen (à voir - ça me fait du bien pour la colonne et notamment les cervicales).
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 06 septembre 2009 à 17:23:19
Ah au fait, petit constat: perdu quasi 2 kgs, et les étirements limitent grandement la fonte musculaire...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Achille le 07 septembre 2009 à 19:57:00
Bonjour,  :)

J'ai commencé à pratiquer la musculation de façon régulière à la fin de l'année 1988. Je me suis entrainé chez moi pendant 5 ans avec un banc, des barres et haltères avant de franchir la porte d'un club de muscu, sans cesser depuis ce jour. Quelques blessures, douleurs musculaires m'ont parfois obligé à lever le pied, mais je suis parvenu non sans mal à obtenir un physique et un niveau de force relativement satisfaisants à mes yeux.

Malheureusement, mes contraintes professionnelles et familiales, plus le coût annuel de l'abonnement et l'éloignement (30 km) ont fait que j'ai choisi de renoncer à m'entrainer dans une salle. Il n'est bien sûr pas question pour moi de cesser toute activité physique, ayant pu constater les bienfaits de la muscu sur mon organisme durant toutes ces années. Et il me suffit de comparer mon physique (sans me vanter, hein !  :-[) avec celui des copains non sportifs de ma tranche d'âge pour me convaincre que je ne dois surtout pas m'arrêter.  :o

A la fin du mois d'août, j'ai donc décidé de commander la méthode Lafay que j'ai reçue juste avant de partir en vacances. Très franchement, si je n'avais pas lu tous les retours positifs de votre part sur ce forum, je n'aurais prêté qu'une attention polie (au mieux) à cette méthode, à des années-lumières de ma pratique.

Et pourtant, en parcourant le livre d'Olivier Lafay, je me suis dit que je venais sans doute de mettre le doigt sur le point où je péchais : jusqu'à présent, mon entrainement se limitait à de la muscu, un point c'est tout. Bon d'accord, il m'arrivait de m'échauffer (un peu) et de m'étirer entre deux séries ou à la fin d'une séance (quand j'avais le temps) mais rien de sérieux. Et c'est en lisant le chapitre consacré aux assouplissements que j'ai compris à quel point je me plantais en constatant que la liste des désagréments liés à un corps raide correspondait précisément la liste de MES désagréments !  :o

J'ai commencé en douceur pendant ma semaine de vacances et je me suis lancé sérieusement au début de la semaine dernière. Et je dois avouer que je suis très impressionné par les effets des séances ! Malgré mon expérience, j'en ai ch*é sur certains exercices alors que je n'en suis qu'au niveau 1 (Il faut préciser que je ne me suis quasiment pas entrainé de tout l'été, faute de temps  :-\). J'ai choisi de m'entrainer pieds nus, abandonnant également les gants et la ceinture lombaire qui m'étaient auparavant indispensables, afin de mieux percevoir les réactions de mon corps à l'effort et de manière à ce qu'il se renforce sans tous ces artifices.

Premier bilan provisoire :

- Compte tenu de mon emploi du temps, je préfère me limiter à deux séances par semaine, faites correctement et entièrement, plutôt que de bâcler de plus nombreuses séances ; et mon corps réclame deux jours pour récupérer correctement.
- Les étirements me procurent un bien-être que je n'aurais jamais osé imaginer. Mes tensions oculaires ont disparu. Je me sens nettement plus détendu. Mon sous-épineux droit (mon muscle poubelle, réceptacle à stress, dixit mon ostéo) ne me fait plus souffrir. Mes machoires se sont relâchées (elles craquaient et me posaient même des problèmes d'élocution ces derniers mois !). Mes muscles sont déliés et répondent bien à mes sollicitations. Tout ceci a un effet positif sur mon moral et mon comportement.  :love:
Dire que je croyais être en forme avec la muscu pure et dure...  :'(
- la partie musculation proprement dite s'avère beaucoup plus efficace que je ne le pensais, la combinaison judicieuses des exercices et des temps de repos semblant optimale pour une progression motivante, surtout que j'exerce la totalité du corps sur une séance.

Bref, vous l'avez compris, je suis motivé pour continuer !  :D  :love:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 07 septembre 2009 à 20:37:27
Salut Achille :)

Une belle preuve d'ouverture d'esprit.  C'est pas évident de remettre en question 5 ans de pratique, et de tester un truc complètement différent... :) 

Bienvenue au club ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jotun le 07 septembre 2009 à 20:40:22
Bonoir,

Bison solitaire, je pense que reprendre l'entrainement au niveau 6 serait plus judicieux que directement au niveau 8.
Ce niveau permet de se remettre bien en jambes (en bras ::) aussi ) que le niveau 8.
Tu enchaine vite fait niveau 6 et 7 et hop vous reprenez le niveau dans de bonne condition.

Pour ceux qui veulent faire l'entrainement en 2 fois, il faut couper l'entrainement juste après c et on commence la deuxième partie de l'entrainement par E.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Achille le 07 septembre 2009 à 22:23:49
Salut Achille :)

Une belle preuve d'ouverture d'esprit.  C'est pas évident de remettre en question 5 ans de pratique, et de tester un truc complètement différent... :)  

Bienvenue au club ;)

David

Salut David  :)

Je m'aperçois que ma formulation n'était pas très claire : c'est 5 ans d'entrainement à domicile suivi de 16 ans d'entrainement en salle. Mais ça ne change rien à la remise en question. En matière de muscu, j'ai testé beaucoup de méthodes très différentes, sans a priori, avec comme seule principe que le meilleur moyen de savoir si une méthode marche, c'est de la tester plutôt que de dire : oui mais non, j'y crois pas, c'est pas possible... (c'est valable dans tous les domaines d'ailleurs...) ;)

Je me rends compte que mes entrainements auraient certainement été plus productifs et que j'aurais certainement évité quelques problèmes articulaires toutes ces années si j'avais pris la peine de pratiquer sérieusement des assouplissements en fin de séance, plutôt que de glander ou discuter. Mais mieux vaut tard que jamais.  :up:

[...] les étirements limitent grandement la fonte musculaire...

Salut bison  :)

Très intéressant.  ;) Je suppose que les étirements stimulent les fibres musculaires ainsi que la circulation sanguine, favorisant ainsi l'élimination des déchets et une meilleure nutrition des muscles ?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 08 septembre 2009 à 20:48:51
Hello Jotun  :)
J'avais envisagé aussi cette possibilité, mais du fait de diviser la séance, je n'avais pas envie de "reculer". J'ai fait cela aujourd'hui après une bonne séance de travail au sac et avec partenaire: au lieu de faire des séries de 20 dips (en tous cas sur les deux premières), j'en ai fait 15. J'ai préféré faire ainsi afin de me remettre en jambes et bras.
Par contre parler des exercices avec des C et des E j'y arrive pas.
Au fur et à mesure des programmes, je renomme les exercices: par exemple y'en a un que j'ai nommé "pompes crapaux"... parce qu'on a vaguement l'air d'un crapaud lorsqu'on les fait (pieds sur un meuble, mains en contrebas et tête entre deux chaises).
...
Hello Achille  :)
Oui pour les étirements, je pense que c'est quelque chose comme ça. Bien qu'ayant perdu deux kilos, je n'ai pas constaté de fonte musculaire sauf un peu sur les bras à la fin du mois de repos notamment au niveau des biceps, et encore, j'ai eu l'impression que les étirements permettaient de mieux "dessiner" les muscles.
...
Patrick  :)
tu... tu parles bien de ta mère  :blink:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: OlivierLAFAY le 09 septembre 2009 à 16:01:32
Achille, accepterais-tu que ton témoignage figure sur le blog de la méthode?

Il met en évidence des aspects de mon travail que je considère comme fondamentaux.

Je joindrai, en fin de témoignage le lien de cette discussion.


Olivier
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Achille le 09 septembre 2009 à 18:36:54
Bonjour Olivier,  :)

tu me demandes de poster un témoignage sur ton blog ou tu veux juste mon autorisation pour le faire toi-même ? Dans ce dernier cas, pas de souci, je te la donnes pour reprendre mon texte (dans la mesure où David est d'accord, naturellement, vu que j'ai publié sur son site).  ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 09 septembre 2009 à 18:37:46
Pas de souci, c'est toi l'auteur Achille ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: OlivierLAFAY le 10 septembre 2009 à 15:27:02
Le texte est sur le blog.

Merci à Achille et David  :up:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 septembre 2009 à 11:14:12
Avec le lien ça ira encore mieux :)

http://methode.lafay.free.fr/index.php?2009/09/10/203-passe-des-halteres-a-la-methode

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: qotsa57 le 11 septembre 2009 à 14:23:31
bonjour à tous

ma question est assez précise
(je ne débute pas avec la méthode, j'ai acheté turbo il y a quelques temps...)

dans le cadre d'une volonté de prise de masse musculaire, 2 grosses séances hebdos peut il être un bon choix (en terme de récup notamment)? ou en faut il vraiment 3? je pratique actuellement 3 fois / semaine, avec une séance à 70%, au niveau 4. mais je ne suis pas convaincu de l'intéret de la séance à 70%, et en faire une à 100% m'est impossible (besoin de récup)

merci d'avance!
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 septembre 2009 à 14:51:55
Si 70% est trop dur, essaie 50% ;)

A mon avis, il faut mieux faire une séance à 50% que pas de séance du tout.  Après, tout dépendra de ton alimentation et de ta capacité à te reposer et à relaxer le reste du temps... 

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Achille le 11 septembre 2009 à 18:12:31
@ qotsa57 :

2 séances par semaine, ce peut être suffisant pour progresser si tu te donnes à fond dans tes séances et ça laisse à ton organisme le temps de récupérer correctement. Tu n'ignore certainement pas que le corps surcompense et gagne en force et/ou en volume pendant les phases de repos, pas pendant l'entrainement. Et ce point est d'autant plus important pour les personnes qui ont du mal à progresser, soit qu'elles n'ont pas une génétique favorable (j'en fait partie), soit qu'elles ont atteint un niveau élevé (et qu'elles ont choisi de ne pas tomber dans la potion magique, ce qui change toute la donne de l'entrainement).  ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: qotsa57 le 11 septembre 2009 à 20:03:09
merci, David & Achille

en fait, je n'ignore pas que le muscle se construit pendant le repos, c'est justement pour ça que je me demande si 2 fois / semaine, à 110%, ne serait pas mieux sachant que je pratique aussi le tennis, donc j'ai un assez grand besoin de récup, d'autant que je ne peux pas dormir plus de 7h/ nuit grand max

donc, si je te suis Achille, j'ai même intérêt à faire 2 fois/semaine, faire 2 grosses séances, ça laissera les muscles mieux se construire c'est ça? le délai de 3 jours puis de 4 jours entre les séances n'est donc pas "nuisible"? parce que dans la méthode, je ressens que l'auteur revient souvent, insiste sur le fait que 3 fois c'est toujours mieux que 2... mais dans turbo je lis que la récup est primordiale dans la construction de la masse musculaire...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Achille le 11 septembre 2009 à 20:27:05
Tout dépend de tes capacités de récupération mais d'après ce que tu me dis (muscu + tennis + sommeil limité), deux séances me semblent préférables, mais ce n'est que MON avis. Tu es le mieux placé pour voir ce qui te convient le mieux. Certains organismes récupèrent plus vite, ont besoin de moins d'heures de sommeil. Je ne peux que te conseiller d'essayer par toi-même et voir si 2 séances te conviennent. Si tu récupères facilement mais que tu vois que tu stagnes, essaies de remonter à 3 séances, ou essaies un mixte : 3 séances une semaine puis deux séances la semaine suivante et ainsi de suite...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 septembre 2009 à 21:15:21
En ce moment mes séances durent bien une grosse heure et demie...  je fais l'échauffement et les étirements et tout, et je fais des séries assez longues donc ça prend du temps...  mais y'a moyen de faire plus vite, et c'est profitable quand même.

La version fille est surtout basée sur les étirements et le rééquilibrage au début.  Un peu fastidieux mais très très très efficace.

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Leif le 12 septembre 2009 à 00:01:52
tiens juste pour le dire, en plus de la methode j'ai arreté de manger du pain, plus de ventre en moins de 2 semaine.

par contre je suis preneur d'un entrainement pour un gars comme moi avec 3 entrainement de 3h30 de sport intensif par semaine, car je n'arrive pas a coller un entrainement dessus et pourtant j'essaye.

si vous avez des pistes ou des idées.

a+
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 12 septembre 2009 à 06:35:56
Bah peut-être qu'avec 3 x 3h30 t'as pas besoin de plus...  ;)

Comme dit Olivier : pain = no gain.  Ca sert à rien d'en faire toujours plus.  C'est pas s'entraîner plus qu'il faut.  C'est s'entraîner MIEUX ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Leif le 12 septembre 2009 à 10:45:51
popopop

bien sur c'est deja bien :D

mais ce'st bete mais en fait le gain que j'ai eu avec la methode en 4 mois, c'est enorme, plus de frappe, un cardio de malade :blink:( je sais c'est paradoxal) et surtout une force vraiment gagner avec la methode.

donc j'ai vraiment envie de continuer pour gagner un peu plus , puis j'ai 2-3 objectif en vue donc je m'entraines.

c'est pour cela que j'essaye de peaufiner l'entrainement, toujours s'entrainer mieux.

a+
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 12 septembre 2009 à 17:30:42
Oui la méthode développe vraiment beaucoup le cardio. 

Tu fais les exos de respiration aussi non ? :)

Sinon ta charge totale d'entraînement est déjà énorme.  Si tu pousses plus tu vas te blesser et/ou te surentraîner.  Faut pas augmenter le volume total.  Au mieux tu répartis différemment : exemple, plus de méthode et moins de trainings autres... 

La capacité maximale d'entraînement, à nos âges, est une donnée à peu près fixe, qui commence à régresser.  Pousser toujours plus est une très mauvaise idée.  Enfin à mon humble avis...

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 12 septembre 2009 à 18:44:01
1x par semaine c'est pas assez pour progresser, et à peine assez pour se maintenir...  !  :-[

Tu peux vraiment pas gratter 45 minutes deux fois dans la semaine ?

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Achille le 12 septembre 2009 à 20:28:32
Tu peux espérer de bons résultats avec plusieurs petites séances de 30 minutes. En tout cas, ce sera forcément plus profitable qu'une seule séance par semaine, comme le dit David.  ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 12 septembre 2009 à 20:56:57
Si t'arrives à stimuler tous tes groupes musculaires deux fois dans la semaine, tu progresseras (moins vite, mais quand même).

Tu peux très bien faire le bloc "haut du corps" le lundi en 30 minutes, le bloc bas du corps le mardi, le bloc haut le jeudi, et le bloc bas le vendredi...  ça fait deux séances pour chaque bloc par semaine, c'est bon.

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 13 septembre 2009 à 10:37:03
Tu fais jusqu'à C, et le lendemain tu fais le reste ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Crocuta crocuta le 18 septembre 2009 à 13:42:34
Bon, lundi, je me mets enfin à la méthode Lafay  :)
Objectifs : sécher, tonifier, assouplir.

Des nouvelles dans quelques mois !
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 26 septembre 2009 à 14:55:26
Pour la première fois depuis 1991 je me suis pris un mois sans faire de sport: pas de footing, pas de pompe, rien...
Réfection de portail, étirements d'une heure tous les soirs furent les seules activités et encore pour la deuxième quinzaine seulement.
Je vais reprendre la méthode normalement là où je l'ai laissée, niveau 8.
Par contre je suis contraint d'aménager les séances car impossible de réserver des créneaux d'une heure (au moins), à tout casser 45 minutes.
Je compte faire un bon échauffement, deux ou trois exos, étirements, et la suite le lendemain.
Il n'y aura sans doute plus cette synergie propre à la méthode.
Déjà avant, j'attaquais sans échauffement car pas assez de temps, mais il est temps que je devienne raisonnable.
Je vous tiendrais au courant de cette façon de faire...

Je vous tiens donc au courant.
Au bout d'un an, j'arrête la méthode: compte tenu de ma vie familiale et professionnelle, je ne parviens pas à m'organiser pour effectuer correctement le programme; il faut pouvoir caser les séances de façon régulière et ça, c'est pas possible.
Je m'en vais donc retourner à mes petits entrainements au feeling; néanmoins je conserve de la méthode la plupart des exos, et le temps de repos assez court.
Durant cette année je n'ai pas noté de progrès particulier: je n'ai pas augmenté mes dips ou mes tractions. Par contre j'ai le sentiment que les squats sur une jambe m'ont fait beaucoup de bien: proprioception (pas d'appui pour m'aider), pas de pressions sur les disques (comme pour une barre sur les épaules), rééquilibrage sur bassin (le droit a tendance à vriller et là ben ça va).
Ca reste à mon sens une excellente méthode mais comme tout programme, c'est quelque part un fil à la patte: votre vie s'articule autour du programme et ce n'est pas le programme qui s'adapte à votre vie (mais c'est peut-être moi qui ais un problème hein, genre psychorigide).
En plus depuis que Crotale m'a parlé de l'arbre, ben je m'y suis mis: alors karaté, plus un chouilla de footing, plus des étirements tous les jours, plus l'arbre tous les jours, ben y'a plus beaucoup de temps.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Humain le 26 septembre 2009 à 19:54:04
Salut Bison solitaire :)
Citer
En plus depuis que Crotale m'a parlé de l'arbre, ben je m'y suis mis: alors karaté, plus un chouilla de footing, plus des étirements tous les jours, plus l'arbre tous les jours, ben y'a plus beaucoup de temps.

L'arbre? Qué za quo?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 26 septembre 2009 à 20:42:33
Euh l'arbre, c'est une posture permettant un travail de l'énergie interne; ci-dessous le lien de ritsu zen (pas tout à fait pareil, mais ça donne une idée)

http://www.yoshinken.com/bilder/skalade/Sensei-Ritsu-zen.jpg
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Humain le 26 septembre 2009 à 20:47:54
 :) Merci  :)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Lemuel le 28 septembre 2009 à 10:42:52

Ca reste à mon sens une excellente méthode mais comme tout programme, c'est quelque part un fil à la patte: votre vie s'articule autour du programme et ce n'est pas le programme qui s'adapte à votre vie (mais c'est peut-être moi qui ais un problème hein, genre psychorigide).

Très bien dit et mérite d'être souligné.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 28 septembre 2009 à 10:49:26
Bah...  le but d'un programme, c'est de structurer ton entraînement, pas de structurer ta vie...  et donc au final si tu privilégies d'autres activités, effectivement ça n'a plus de sens de continuer le programme.

Y'a rien de mal à ça, bien au contraire.  C'est de la cohérence, et ça manque à la plupart des gens, moi le premier :)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Lemuel le 28 septembre 2009 à 11:07:23
Paradoxalement, la méthode serait un truc où il faut faire tous les jours la même chose, ça me donnerait beaucoup moins cette impression. Après, tafdak, faut savoir ce qu'on veut et arrêter de se plaindre.  ::)
M'enfin, pour une fois qu'on est pas contents sur ce fil, hein…  ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 28 septembre 2009 à 17:52:30
Citation de: Blog Méthode Lafay
Trois heures de musculation par semaine seulement
L'idée, en élaborant la méthode était de construire une synergie telle que l'on n'aurait besoin que de très peu de temps consacré à la musculation pour en être libéré ;
et ramener ainsi cette occupation à ce qu'elle doit être : un petit phénomène périphérique en terme de temps et d'énergie et une hygiène de vie en thème central.
http://methode.lafay.free.fr/index.php?2009/09/26/208-trois-heures-de-musculation-par-semaine-seulement (http://methode.lafay.free.fr/index.php?2009/09/26/208-trois-heures-de-musculation-par-semaine-seulement)

:)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Lemuel le 28 septembre 2009 à 19:27:58
:)

C'est à moi que tu causes ? Parce que si oui, ça ne prend pas.    ;)

Je m'explique parce que je m'aperçois que j'ai pas à vous faire profiter de ma journée pourrave…   ;# Donc :
Trois heures de musculation, oui. Voire 2/3 heures.

En plus du reste ça fait au minimum 3 heures 30 ras des fesses en torchant vite-fait-mal-fait deux / trois trucs dont on te dit que si tu ne les fait pas le ciel te tombe sur la tête, et sachant que tout le bouquin pousse pour que ça en fasse un minimum de 4. Alors je sais que je pinaille, mais y aussi un moment ou une assertion est soit vraie soit fausse. Là elle est fausse.
Enfin, littéralement elle est vraie, mais autant que celle d'un magasin qui t'afficherais les prix HT en te laissant faire le calcul final.

Très bonne méthode sinon, hein, je dis pas.  Vraiment. Je suis convaincu, séduit conquit et prosélyte à son sujet.
Ciao !  :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 29 septembre 2009 à 11:04:54
C'est les objectifs que l'on se fixe qui feront que la méthode (n'importe laqu'elle hein) va s'adapter
à nous ou l'inverse.

-Si tu choisis une méthode de musculation pour le "bodybulding" alors il est clair que 3 heures par semaine
c'est pas suffisant et il est clair aussi que tout tes choix vont tourner autour du "bodybuilding"
 (entrainement, nourriture, garde robe.....)

-Si tu choisis une méthode (la même d'ailleur dans ce cas ça marche aussi) pour te maintenir en forme,
retrouver la forme ou être plus efficace dans une autre discipline sportive ou de loisir, ça mange
beaucoup moins de temps.

Il est fréquent qu' au départ, avec toutes les lectures et les photos de ces beaux artistes tout musclé
(rien de péjoratif) on ai du mal à trouver notre voix, adapter à nos besoins et capacités, alors on se fatigue, ça prend trop de temps et on laisse tomber.

Mais bon tout ça est bien expliqué dans la Méthode de O.Lafay, on peu pas dire qu'on le découvre aprés coup.

Perso je suis incapable de faire une scéance tout compris en 1h30, je suis plutôt à 2h30.
C'est une histoire d'organisation.
Faut pas hésiter aprés quelque temps de pratique "école" de modifier et d'adapter la méthode en écoutant
son corps..... finalement je crois que c'est le plus dur.

a+  :)

 
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 29 septembre 2009 à 11:32:59
Alors je sais que je pinaille, mais y aussi un moment ou une assertion est soit vraie soit fausse. Là elle est fausse.

Ouaipe.  Chuis d'accord avec toi.

3h, pour moi c'est deux séances avec les étirements, et faut pas traîner sur le forum entre les séries sinon c'est 3h30.  Or, le bouquin suggère plutôt 3 séances par semaine pour vraiment progresser.  Concrètement je consacre maintenant plutôt 1h30 par jour à ma préparation physique, 6 jours par semaine.  Ca fait beaucoup...  mais bon en gros je passe autant de temps par jour à m'entraîner que la plupart des gens passent à aller et revenir du taf.  C'est un des avantages de bosser à la maison ;)

Mais bref.

Pour moi l'avantage de la méthode n'est pas tellement qu'elle prenne moins ou plus de temps.  Quand je poussais de la fonte, je torchais souvent les entraînements en 45 minutes (sauf qu'il me fallait 20 minutes pour aller à la salle, 20 minutes pour en revenir, et que j'avais pas fait les étirements...  donc au total 85 minutes sans étirements...  mais je pinaille aussi).  L'avantage de la méthode, pour moi, est justement sa flexibilité.  Le fait qu'on peut pratiquer quasi partout, avec du matériel et des objets qu'on trouve facilement en cherchant un peu.  Elle prend du temps, mais bon tu fais tout le corps et les étirements en 90 minutes.  C'est encore tolérable, je trouve.  Bref, concrètement, c'est la méthode qui a le rapport efficacité/contraintes le plus avantageux que je connaisse. 

Mais, effectivement, 3h par semaine c'est vraiment le minimum de chez minimum.  Perso, j'y passe maintenant au total plutôt 9h par semaine.  3h pour les exos de muscu, 3h de cardio (souvent plus si je fais une longue rando), 3h d'étirements (grosso merdo 30 minutes x 6 soirs, j'adore ça).

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: b@s le 29 septembre 2009 à 13:19:24
ça prend du temps et en plus on a toujours mieux à faire ... enfin mieux...
regarder le journal télé, trainer sur le forum, potasser d'intéréssants journaux d'opinion (l'équipe ..)

on a tous du temps à perdre, et parfois la flemme d'investir 3 ou 4 heures dans des efforts malgré tout assez pénibles (parce que moi, C1, j'en chie ! )

d'ailleurs l'article d'olivier lafay "stratégie de la motivation" analyse très bien tout ça.

Pour ceux qui comme le manitou ont la chnce de ne pas avoir de transport, on grignote du temps, mais je crois que tout le monde peut en grignoter, sauf que parfois ce qui est possible techniquement n'est pas une solution, parce que cela "coute" trop

exemple : on peut aller courir avant d'aller au boulot mais pas facile de se lever a 5 heures..

bref, no pain no gain, tout part de notre motivation. et comme toute chose en ce bas monde elle évolue ...
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matéri
Posté par: Humain le 29 septembre 2009 à 13:31:05

Pour moi l'avantage de la méthode n'est pas tellement qu'elle prenne moins ou plus de temps.  Quand je poussais de la fonte, je torchais souvent les entraînements en 45 minutes (sauf qu'il me fallait 20 minutes pour aller à la salle, 20 minutes pour en revenir, et que j'avais pas fait les étirements...  donc au total 85 minutes sans étirements...  mais je pinaille aussi).  L'avantage de la méthode, pour moi, est justement sa flexibilité.  Le fait qu'on peut pratiquer quasi partout, avec du matériel et des objets qu'on trouve facilement en cherchant un peu.  Elle prend du temps, mais bon tu fais tout le corps et les étirements en 90 minutes.  C'est encore tolérable, je trouve.  Bref, concrètement, c'est la méthode qui a le rapport efficacité/contraintes le plus avantageux que je connaisse. 

Salut à tous  :)
Il y a un critère qu'on oublie de comptabiliser lorsque on compare le temps consacrer à telle ou telle méthode. C'est le temps utilisé en travail salarié destiner à financer la méthode.
lorsque on s'entraine en salle de muscu, il faut payer un abonnement, l'essence de la voiture et son usure pour les trajets. Selon le salaire du pratiquant, ça peut représenter un temps de travail assez conséquent, à ajouter finalement au temps globale que "coûte" une méthode.

  l'Humain
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: lunar le 29 septembre 2009 à 14:46:04
Salut,

Bon. Ça fait 6 mois que je pratique cette méthode découverte ici. J'en suis au niveau 4 en mode "entretien". Je fais trois séances par semaine. Je me lève une heure plus tôt le matin pour faire les exercices de musculation et je fais les étirements le soir en une trentaine de minutes (j'alterne les exercices pairs et impairs : moins mais mieux), avant de manger ou une fois que les petits sont couchés. Les étirements, c'est que du plaisir et ce n'est pas une activité monotâche : on peut discuter, réfléchir, écouter de la musique. C'est un moment où je suis en fait très disponible ! Pour ce qui est du cardio, je n'ai rien changé de ce que je faisais avant de commencer la méthode : 20km de vélo par jour pour aller au boulot, un footing alpin par semaine et deux ou trois grosses randos par mois.

Donc concrètement, cela ne me prend pas tant de temps que ça. Un corps beaucoup plus tonique pour un lever à peine plus matinal, ça vaut le coup  !

lunar
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 29 septembre 2009 à 15:33:47
Citation de: Blog Méthode Lafay
Trois heures de musculation par semaine seulement
L'idée, en élaborant la méthode était de construire une synergie telle que l'on n'aurait besoin que de très peu de temps consacré à la musculation pour en être libéré ;
et ramener ainsi cette occupation à ce qu'elle doit être : un petit phénomène périphérique en terme de temps et d'énergie et une hygiène de vie en thème central.
http://methode.lafay.free.fr/index.php?2009/09/26/208-trois-heures-de-musculation-par-semaine-seulement (http://methode.lafay.free.fr/index.php?2009/09/26/208-trois-heures-de-musculation-par-semaine-seulement)


Salut,

Je me doutais bien de la réponse que mon post allait provoquer, ayant moi-même eu cette réaction à la lecture de ce texte sur le blog d'Olivier Lafay.  ;)

L'objectif proposé par Olivier Lafay est intéressant : «ramener ainsi cette occupation à ce qu'elle doit être : un petit phénomène périphérique en terme de temps et d'énergie et une hygiène de vie en thème central.»

Ceci-dit, concrètement je ne vois pas comment on peut arriver à tout caser en 3 heures.
Ou des heures à rallonges alors.  ;D

Je dirais même que je ne vois pas comment on peut caser trois séances de muscu en trois heures - juste la muscu.  :blink:
Perso je déborde toujours.


@+  :)
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 29 septembre 2009 à 17:57:24
C'est aussi mon gros soucis(deja dit plus haut....).
Je me leve a 7h du mat et me couche a minuit(et m'enlever pas une h de sommeille sinon la je deviens agressif....!!), tous ca par ce que je suis indépendant, donc j'aligne les heures. Me dégager 3h (c'est limitte pour la méthode....), m'oblige a sacrifié 3H de taf ailleurs....sans compté les petites surprises qui nous bloque le petit moment qu'ont c'etait donner pour faire la méthode...
M^m en faisant des demi séquences (haut du corps un jours bas lendemain) c'est limitte au niveau du temps.....!!

oui mais quoi????  :blink:
tu veux choisir entre la pillule bleue ou rouge?
si t'as pas de bras et pas de jambe peut être tu as du temps, mais tu pourras pas faire de muscu non plus hein....

Faisons en sorte que le fil ne troune pas à: "moi j'ai pas de chance, j'ai pas de temps, je suis pas motivé"

Chacun gére sa vie....

a+


Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 29 septembre 2009 à 19:05:19
C'est important de pouvoir prendre du temps pour soi.
Prendre soin de son hygiène de vie.

Que cela soit pour pratiquer une activité physique ou même simplement décompresser.
C'est une manière aussi de prendre du recul et de recadrer ce qui est important.

Be cool  :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 29 septembre 2009 à 19:34:33
C'est les objectifs que l'on se fixe qui feront que la méthode (n'importe laqu'elle hein) va s'adapter
à nous ou l'inverse.


 

Je ne suis pas tout à fait d'accord.
Les objectifs on se les fixe aussi en fonction des capacités que l'on a (ou que l'on pense avoir) et des objectifs qu'on pense donc pouvoir atteindre grace à nos capacités, de là on est quelque part contraint de s'adapter à la méthode pour atteindre lesdits objectifs.
Maintenant on est bien d'accord: tout est une question d'organisation et de choix. Or choisir c'est renoncer...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Achille le 09 octobre 2009 à 12:16:31
Avant de découvrir la méthode Lafay, il y avait un exercice que j'effectuais de temps en temps pour les jambes :

vous placez une chaise face à un mur. Vous montez debout dessus, une jambe sur la chaise, l'autre dans le vide. Puis vous fléchissez la jambe sur la chaise de manière à ce que la jambe dans le vide touche par terre et vous remontez. Si nécessaire, vous gardez votre équilibre en vous appuyant du bout des doigts contre le mur. Vous faites un max de reps sur un jambe puis vous alternez. Vous pouvez aussi bosser en 6 séries avec 25 secondes de repos comme dans la méthode.

Essayez, vous m'en direz des nouvelles !  ;)

Personnellement, j'ai été épaté de voir qu'avant la méthode Lafay, j'avais besoin de prendre appui contre le mur pour garder mon équilibre alors que maintenant, je fais toutes mes répétitions en gardant le contrôle, sans aucun problème. La méthode Lafay, ça a du bon.  8)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: camoléon le 14 octobre 2009 à 11:10:05
Avec tout ce que je lis sur cette méthode sur ce forum, ça me donne vraiment envie de tester!
Pour les femmes, c'est efficace également?Des témoignages?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 14 octobre 2009 à 11:24:19
Efficace également pour les femmes, bien sûr :)

J'ai une voisine qui s'y est mise...  elle faisait de l'escalade sur blocs et là elle avait toujours des soucis au dos.  Elle essayait de s'entretenir en faisant juste des tractions là, et pas d'étirements ni rien.  La méthode lui a donné une structure et là ses soucis sont disparus, a priori.

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: camoléon le 14 octobre 2009 à 15:17:56
Je teste et puis j'en parlerais à ma "chère et tendre". Elle qui voulais s'inscrire en salle, ça pourrais peut être l'intéresser.
Beaucoup de différences entre le manuel "homme" et celui "femme"?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: camoléon le 14 octobre 2009 à 15:50:12
Très intéressant,en effet! Merci Lilou! ;)
Est ce qu'il y a un programme spécial pour la perte de poids et amincissement silhouette (genre post natal)?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Lemuel le 14 octobre 2009 à 20:12:38
j'ai survolé les deux : autre différence de base fondamentale, les programmes ne suivent pas du tout la même logique, ça se voit direct dans l'organisation du bouquin. l'homme est sur une progression globale, le femme, garde le concept de progression ,mais met l'accent sur un ciblage par zone de corps.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 14 octobre 2009 à 22:07:08
Quelques posts intéressants sur le blog de la méthode Lafay concernant la Méthode de musculation au féminin : 80 exercices sans matériel

Les filles aussi ! > http://methode.lafay.free.fr/index.php?2008/05/01/52-les-filles-aussi

Une perte de 20 kgs après plusieurs grossesses difficiles > http://methode.lafay.free.fr/index.php?2009/03/13/126-une-perte-de-20-kgs-apres-plusieurs-grossesses-difficiles

Et aussi le Forum musculaction avec sa section Méthode Lafay Femmes :

Le Forum Carnets d'entrainement de musculation - Lafay Femmes > http://www.musculaction.com/forum/carnets-d-entrainement-de-musculation-lafay-femmes-f33.html

Le Forum L'entrainement et les Exercices - Methode Lafay Femmes > http://www.musculaction.com/forum/l-entrainement-et-les-exercices-methode-lafay-f32.html

EDIT : je complète en ajoutant le lien vers le post de Cousine sur musculaction.com qui a perdu 20 kg grace à la méthode : http://www.musculaction.com/forum/cousine-1ans-de-methode-le-18-octobre-le-bilan-p-1-t31211.html
Un beau résultat, bravo Cousine  :up:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: camoléon le 15 octobre 2009 à 10:09:26
merci Mathieu. Je passe les liens à ma femme. :up:
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: OlivierLAFAY le 19 octobre 2009 à 19:22:34
:)

Bonjour,

Je voulais revenir sur cette citation qui a provoqué chez certains des réactions empreintes de surprise, d'étonnement, de déception (aurais-je menti?)  :).

1 - la méthode est globale (musculation, assouplissements, endurance). Je ne parlais que de la partie musculation afin de pouvoir comparer objectivement avec ce que l'on peut observer en musculation "classique" (en salle par exemple). Et je faisais implicitement référence à mon vécu, déjà fort ancien, de souleveur de poids.
Donc, il faut restreindre, dans la citation, le sens de musculation à la forte sollicitation des muscles contre une résistance, qui est ici le poids du corps.

2 - A chaque niveau de la méthode, le temps exigé pour aboutir une séance de "pure" musculation varie. De 45 mn à 90 mn, trois fois par semaine. Mais il est possible de s'entraîner seulement deux fois (ceux qui n'ont pas de temps ou qui sollicitent vigoureusement leurs muscles au travers d'autres activités sportives).

3 - la moyenne est bien de 3 heures par semaine si l'on considère la partie musculation entièrement ( du niveau 1 au niveau 13) et selon les possibilités qu'elle offre.

4 - par contre, si l'on considère l'aspect performance et santé, il faut adjoindre à la musculation la souplesse, le diaphragme et même du cardio. Le temps que l'on consacre à la méthode s'étend bien évidemment. Mais la souplesse peut être exercée à temps perdu (un par ci un par là dans la journée ou devant la tv). Le diaphragme peut être exercé en voiture (il rend le conducteur calme et davantage maître de lui).
Ce n'est plus de la musculation "pure"...
D'ailleurs, on peut supprimer la partie assouplissement de la méthode et la remplacer par de séances de yoga.

5 - bref, la méthode, cela peut être aussi la musculation + du yoga + du vélo ou de la natation. Du moment que l'on pratique ainsi (visée globale, complémentaire), on reste dans l'esprit de la méthode. C'est donc une ouverture vers la diversité. Ce que je propose est une base logique, cohérente, mais évolutive.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 19 octobre 2009 à 20:37:46
EEehhh ouais.  A force, ça nous est bien rentré dans la tête que la muscu c'est aussi la souplesse et le diaphragme...  tellement que pour beaucoup quand tu disais trois heures, ça voulait implicitement dire trois heures pour faire tout ça... 

Je pense qu'il y a là une bonne partie de la source de l'incompréhension.  Mais tu disais bien trois heures de muscu, et pas trois heures de méthode.

Si on compte comme tu dis, je suis effectivement à 3h de muscu pure en moyenne par semaine.  6h de méthode (3h muscu, 1h30 d'étirements, 1h30 de diaphragme)...

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 19 octobre 2009 à 21:35:41
Quand j'étais compétiteur, je tirais toujours dans la catégorie maximale, quelle que soit la discipline, ce qui faisait qu'à 93/95 kg je me coltinais souvent des mecs de 120/130 kg.

Ma réponse, inapropriée, fut de faire beaucoup de muscu, très lourd, très hard, très mal, pas d'étirement, moins de cardio, moins de souplesse. Moralité alors que je m'en sortais plutôt bien à 95 kg, souple et rapide, je me suis mis à être plus raide et lent et du coup, les 12 kg de muscle en plus ne m'ont servis à rien.

Ah si j'avais connu la méthode, alors.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 22 octobre 2009 à 09:13:08
Euh...  t'es sûre que c'est une bonne idée de faire des exercices comme ça sur une blessure ???  :o

T'as demandé l'avis de quelqu'un avant de te lancer ???

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 22 octobre 2009 à 09:23:23
Lilou, put**n...  >:(

ARRETE TOUT et demande d'abord conseil à un médecin ou kiné avant de continuer !  Possible que ça te fasse du bien, mais possible que tu aggraves ton cas aussi...  :down:

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 22 octobre 2009 à 09:29:04
Je comprends bien, mais en même temps si en voulant éviter de t'encroûter tu aggraves ton cas et que tu dois te taper 6 mois ou un an d'arrêt et des séquelles permanents, t'auras pas gagné grand chose !!!  :glare:

Amène le bouquin, montre le à ton médecin...  il te dira si ça peut être bénéfique ou dangereux... 

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: lambda le 22 octobre 2009 à 09:51:36
Demain je vois mon médecin je lui en parlerai, j'espère avoir son accord parce que sérieux j'en ai marre de rien faire et de me voir prendre du poids et d'avoir des courbatures comme mamie

Lilou, Le Mont-Blanc Praliné n aide pas trop non plus...  :D

Prends soin de toi, c est pas une course dans tous les cas, tu n es pas a une visite médicale et quelques jours de repos près...
tu auras tout le temps de démarrer la méthode en toute sureté.

a+!
Lambda
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: swisstraceur le 28 octobre 2009 à 08:40:47
Petite question sur cette superbe méthode :

J'ai un problème pour trouver un endroit correct pour effectuer les dips. Les dossier de mes chaises sont malheureusement trop inclinés vers l'arrière pour les utiliser. Je suis à la recherche de tréteaux à bon prix, mais pour le moment je n'ai rien trouvé.

Est-ce que si je les fais dans l'angle du plan de travail de ma cuisine (dans le v, si vous voyez ce que je veux dire) le mouvement sera correct ?

Avez-vous déjà effectué ce genre d'exerice de cette façon.

Merci pour vos feedback
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Achille le 28 octobre 2009 à 13:11:58
Salut,  :)

j'ai pratiqué les dips de cette manière à une très lointaine époque. L'avantage du plan de travail, c'est que c'est stable, bien moins dangereux qu'avec des chaises (on peut lester les assises néanmoins). L'inconvénient, c'est que la position des mains n'est pas forcément confortable. C'est à toi de tester pour voir si ça te convient. Pour le mouvement de flexion en lui-même, ça ne doit pas changer grand chose dans la mesure où tu forces suffisamment. L'important, c'est que le mouvement soit naturel quand tu l'exécutes et que tu ne passes pas ton temps à penser à tes mains, la position de tes coudes, toussa.  ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: swisstraceur le 29 octobre 2009 à 11:09:58
Merci pour ta réponse Achille.

Pour les mains, ça va bien comme ça, je ne trouve pas forcément inconfortable. Mais j'avais peur que le mouvement ne soit pas tout à fait le même et que je fasse le mouvement d'une mauvaise manière.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Achille le 29 octobre 2009 à 19:23:58
En pinaillant beaucoup, on peut effectivement considérer que de varier la position des mains (parallèles, angle ouvert, angle fermé) modifie l'exécution du mouvement et change un peu l'angle de travail des muscles qui interviennent dans l'exercice mais là je pense que c'est se prendre la tête pour pas grand chose et que ça reste du domaine du détail sans importance. L'important, c'est d'abord d'être confortable et de faire en sorte que les muscles qui interviennent (pecs, triceps, deltoïdes, plus dorsaux et abdos dans une moindre mesure) bossent le plus dur possible. Le reste, AMHA, c'est un peu du pignolage, mais ton interrogation était légitime.  ;)

C'est plus l'écartement des mains qui va avoir une incidence : plus tu les écartes (une fois et demi à deux fois la largeur des épaules), plus tu sollicites les pecs. Plus tu resserres, plus les triceps participent et épargnent les pecs, en sachant aussi que si tu pousses vraiment ta série à fond, tous les muscles seront de toutes façons sollicités pour t'aider à finir le mouvement.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: swisstraceur le 29 octobre 2009 à 19:48:18
Impeccable !

Alors je peut continuer comme ça pour le moment tout à fait rassuré. Merci encore une fois.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: wallas le 30 novembre 2009 à 06:57:01
salut a tous . je viens d'acheter le bouquin pour m'y mettre vraiment, j'ai lu l'ensemble bien assimilé les differents chapitre ,mais il y a deux points que je ne saisis pas .

1-pour la phase de test :il dit de tester ses capacitées sur :exercice A,B,C,A1. Mais le résultat n'est baséque sur B :blink:

2-ensuite pour le 1er programme,il faut faire deux serie de chaque exercice mais deux series de combien (le max possible je pense que c'est ca non???)

ca parait etre des question de boulet mais comme j'ai jamais pratiqué de programme de muscu avant  :blink:

merci a vous .
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 30 novembre 2009 à 08:42:29
Le résultat n'est basé que sur B parce que c'est un exo fondamental et que c'est un des piliers de la méthode.  Si t'arrives pas à faire B, ça sert à rien d'aller plus loin.  En revanche c'est intéressant de voir les autres résultats, surtout quand t'arriveras au niveau 5 et que tu décideras de faire une boucle...  et là au deuxième passage tu vas refaire les mêmes tests, et tu vas halluciner ;)

Le niveau 1 est là essentiellement pour te préparer et te faire développer assez de force pour attaquer les B1 et commencer la méthode vraiment.

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: wallas le 30 novembre 2009 à 14:25:54
okay merci bien , donc j'ai fait les test et j'arrive trés dificilement en m'arrachant le dernier poil de cul qui me reste à 5 répétitions de B
donc je devrais passer au programme 2 (mais vu comme je tremble pour faire la 5 èmes répétition je pense quand meme démarer par le 1)

par conte j'ai beau lire et relire je n'arrive pas à savoir combien je dois faire de répétition de l'exercice A,D,C1,EXCT....

je suis en train de me demander si au lieu de travailler mes muscle je devrai pas travailler ma tte moi???? :blink:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: wallas le 30 novembre 2009 à 15:28:39
ptin des foies je suis mirrot moi c'est grave  :blink: j'ai lu de partout sauf la ou il fallait.

d'aprés ce que j'ai lu sur le net effectivement ca a l'air de bien etre chaud  en plus en meme temp je veus stopper la clope et me remettre au jogging (qui a mon avis n'est pas utile vu le programme de la méthode et surtout je veus faire une prise de masse).

je vous tiens au jus.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: flocondavoine le 30 novembre 2009 à 17:07:44
Bon courage, ou plutôt bon appétit !

Je suis un peu dans ton cas : tentative de prise de force+masse.
Avec un petite différence : arrêt du jogging depuis qq mois pour cause de genou foireux.

Personnellement mon plus grand problème : la nourriture.
J'ai bcp de mal à me bourrer. Alors 4 fois par jours !
Par exemple aujourd'hui j'ai mangé à 13h autant que je pouvais, j'ai de nouveau la dalle. Et si j'essaye de faire un entrainement maintenant les résultats sont plus que discutables, et la fin tremblante.

Pas facile d'être mince ;D

Une anguille qui se voulait brochet

[edit] dsl au tourangeau qui sait résumer l'essentiel en 5 mots : arrête toi quand tu pleures :D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: wallas le 30 novembre 2009 à 17:46:45
je viens de finir a l'instant ma toute premiere séances  :o comment c'est dure je suis mort de chez mort.....

1h30 en comptent les exo de souplesses et le travail du diaphragme (par conte ca ca fait super bien récupérer).

bon dans l'ensemble ca à étais  super dure et je sais pas si j'ai bien fais les mouvements ,notement E avec le cadre de porte ...

petite question en fait il ya cinq ans j'ai eu a accident de moto 2 fracture ouverte a la rotule 2 au pieds et une au tibia à la jambe droite depuis ce qui a coupé net la pratique du sport . je n'est jamais réussis malgrés la réduc a retrouver la force et la masse musculaire de ma jambe . et donc quand je fais l'exerxice E j'arrive a taper 40 répétition avec la jambe gauche mais seulement 15 de la droite , est ce que je ne devrais pas travailler d'abord que la jambe droite afin de déja remuscler cette derniere plutot que d'encore développer plus l'autre .??????

FLOCONDAVOINE :

Quest ce que tu mange? car j'ai acheté le bouquin juste samedi et je n'est pas eu vraiment le temp de me pencher sur les programmes de prise de masse. Je sais qu'il faut bouffer comme un porc(mais pas non plus mal manger ) minimum 4 fois par jour .
je sais que le thon , le quatre quart, le fromage blanc, et les blancs d'oeuf son conseillé mais bon je me voie mal faire un régime dissocié a base de thon et de fromage blanc ;#

   
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 30 novembre 2009 à 17:57:22
petite question en fait il ya cinq ans j'ai eu a accident de moto 2 fracture ouverte a la rotule 2 au pieds et une au tibia à la jambe droite depuis ce qui a coupé net la pratique du sport . je n'est jamais réussis malgrés la réduc a retrouver la force et la masse musculaire de ma jambe . et donc quand je fais l'exerxice E j'arrive a taper 40 répétition avec la jambe gauche mais seulement 15 de la droite , est ce que je ne devrais pas travailler d'abord que la jambe droite afin de déja remuscler cette derniere plutot que d'encore développer plus l'autre .??????

1) assure toi, si c'est pas déjà fait, auprès d'un spécialiste qu'il n'y a pas de contre-indication pour ta jambe à la muscu...

2) a mon humble avis : fais la jambe plus faible en premier, et ne dépasse pas, avec l'autre, ces résultats là.  La jambe plus forte va glander un peu mais c'est important de conserver/retrouver un minimum de symétrie dans la force des deux jambes et les tensions au niveau du bassin etc.  Sinon c'est vite le bordel.  Donc si tu fais 15 reps avec la jambe faible, ne dépasse pas 15 reps avec la jambe forte.

J'ai procédé comme ça pour récupérer de mon encéphalite virale, et ça m'a rien réussi, et j'ai évité les scolioses et autres emmerdes prévisibles.

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: wallas le 30 novembre 2009 à 18:08:31
ok merci bien . je doutais car d'aprés ce que j'ai lu la méthode lafay est éfficace que si l'on respect a la lettre le programe donc ....mais je vais procéder ainsi.

pour les contre indication je me suis déja renseigner chez un kiné du sport et il m'avait dit justement que si ma cuisse était attrofié c'étais justement à cause du manque de muscu sur cette jambe.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: wallas le 30 novembre 2009 à 18:57:20
ouai j'ai regardé un peu les programmes prise de masse sur le net c'est chaud quand meme je mange déja pas mal mais la  :o .... je vais essayer de trouver quelque chose de cohèrent aprés pas mal de gars complète le tous avec des weigth gainer ( mais bon je connais pas ces trucs et ca me fais un peu flipper ce genre de poudre)

sinon ouai moto pas glop du tout j'ai cependant les genoux solide car taper un arbre a 90 et avoir la jambe qui plis a l'envers contre le guidon ca aurais pu etre 10 fois pire :glare:
Titre: Re : Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans m
Posté par: Lemuel le 05 décembre 2009 à 14:08:24


En repas il faudrait peut-être que je me fasse un coucous, un plat de pâte, un plat de riz à réchauffer en fonction des besoins... Ou qq sauces qui complèterais les glucides.
Vais réfléchir à la chose.


Je suis pas expert en nutrition, mais si je peux te suggérer un truc : J'ai toujours l'impression d'être beaucoup plus calé quand je mange beaucoup de choses différentes en plus petites quantités au cours d'un repas. A une époque je faisais ça : j'ouvrais pas mal de boites de conserves de légumes format individuel, style petits pois falgeolets haricots verts, que je en vidais qu'à moitié, je gardais le reste pour le repas suivant. +un peu de riz. Je mangeais moins vite (obligé de réfléchir à la prochaine fourchettée) et j'étais plus vite rasasié. idem pour des grosses salades comosées, avec beaucoup de choses différentes dedans en petite quantité. Mais j'ai un avantage : je peux cuisiner chacun de mes repas.

Totalement empirique aussi, concernant les aliments à base de blé : pain, semoule, pâtes, j'ai l'impression que je pourrais ne jamais arrêter d'en bouffer. Me gaver me gaver et en vouloir encore. Les "couper" (cf en dessous) est assez efficace pour ça.

Sinon, ze truc : tu te trouves une marque de riz (complet c'est plus facile) et une marque de lentille qui ont le même temps de cuisson, et tu fais systématiquement chauffer un mélange des deux dans la même casserole. Ca marche bien.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: wallas le 05 décembre 2009 à 18:49:36
ya un truc aussi qui joue pas mal sur l'impression d'etre rassasiè (j'ai vu ca dans allo docteur) c'est de passer plus de 20 minute a table ca influance sur le cerveau qui provoque une senssation de plus faim..... :)

j'ai pas mal regardé les programmes de prise de masse quand on veus beaucoup prendre de poid comme dans mon cas 20 kilos il faut manger de tout en quantitée énorme .

le thon nature , sardine a l'huile ,lait entier , charcuterie, bières ,fromage blanc 500 g avant le couché (j'ai test ca toute cette semaine c'est hard :blink:) blanc d'oeuf exct......

il ya pas mal de sites et forum sur le net mais quand je serais  un peu plus calé sur la chose je ferais un petit post sur les programmes de prise de masse ca peut etre utile pour une préparation pour un voyage physiquement et nutritionellement dur...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: wallas le 05 décembre 2009 à 20:23:51
ouai  pas de souci je grossis pas facilement et le peut de graisse que j'ai ce transforme en muscle apparament je métabolise a fond donc  :glare:

mais bon 1m83 pour 65 kilo si je prend 20 kilos je pense pas que ce soit de trop meme si c'est un peut de graisse j'en connais une qui sera contente  ;#
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: AFA le 05 décembre 2009 à 20:32:27
Salut :)

D'un point de vue physiologique, la graisse que tu possède ne se transformera jamais en muscle.

Si ta graisse se "transforme" en muscle, j'imagine que tu veux dire par la que tu sèche, et c'est donc que ton apport énergitique n'est pas trés élevé. Car ta prise de masse, si tu structure bien ton programme, te feras prendre de la graisse et du muscle, le corps ayant besoin de beaucoup d'énergie pour développer sa masse musculaire... Pour simplifier : No prise de  graisse = prise de peu de muscles

Le muscle que tu prendras te serviras ensuite a bruler les graisses excédentaires dont tu souhaiteras te débarasser ;).
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 05 décembre 2009 à 21:02:45
Wallas, j'ai commencé en fevrier dernier à 57 kilos pour 1.76...bon j'étais pas en forme....
Je suis monté à 69 kilos en juillet!

Mais alors, j'ai mangé, mangé, mangé et re-mangé...parfois, ça m'a même un peu écoeuré...
Depuis, j'ai arreté.... :-[ (quel con!!) et je suis revenu à 64 kilos.

C'est vrai qu'on doit prendre muscle et graisse. Ca m'a étonné de prendre du gras, je connaissais pas ça avant.

@+
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: wallas le 05 décembre 2009 à 22:39:47
merci pour le petit cour de science humaine  :doubleup:

je ne savais pas que la graisse ne se transformais pas en muscle (d'ailleur beaucoup d'article que j'ai lu son donc éroné)

pour ce qui est de la bouffe ca fait 1 semaines que j'ai commencé et c'est bien hard premierement des jours je bloque je mange déja pas mal en temp normal mais la  :blink: et comme tu dit des foies c'est a te dégouter ( meme en y allant progressivement)

et deuxiement ouch pour le porte feuille...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: jotun le 06 décembre 2009 à 13:32:12
Une prise de masse passe tj par une prise de gras.
En fait il faut une prise de masse pendant qques mois puis pour éviter d'avoir trop de gras, faire une sèche et ainsi de suite jusqu'à obtenir le poids voulu.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 30 décembre 2009 à 22:40:22
Une prise de masse passe tj par une prise de gras.

Je confirme :'(

Moi j'ai le problème inverse de Wallas...  je prends très facilement du muscle, mais tout aussi facilement du gras, surtout en cette saison où mon corps est en mode acclimatation au froid...

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: zapi le 30 décembre 2009 à 23:49:08
tu peux manger beaucoup et t'entrainer en meme temps, le "truc de la musculation c'est de "stresser" les muscles par un excercice intense et en mangeant beaucoup de proteines leur donner la possibilité de se renforcer: en grossissant. les cellules graisseuses (adipocytes) stockent de l'energie, elles peuvent grossir ou diminuer mais elles ne peuvent pas devenir des cellules musculaires. Il parait que la période "sèche" ( pas d'hydrate de carbone: pates ,pain,..)est difficile a supporter, but: faire disparaitre les graisses ( le corp a besoin d'energie alors il consomme la graisse) pour faire ressortir les muscles. Evidement des que l'on reprend une alimentation normale le corp restaure ses reserves: bonjour le gras.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: OlivierLAFAY le 31 décembre 2009 à 20:37:41
Le corps ne restaure pas automatiquement ses réserves lorsque l'on mange "normalement".

Il faut penser que le retour à une alimentation "normale" (à définir) doit se faire progressivement. Ainsi, la prise de graisse sera faible ou inexistante. Tant que l'on fait du sport, tout va bien.
Et si on cesse le sport, pour diverses raisons, il faut manger moins.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Leif le 01 janvier 2010 à 19:44:53
bon alors ça tombe bien car je poste apres le fondateur de la méthode.

donc il y aun truc qu'il faut savoir c'est que si on mange et que l'on fait bien tout en fonction, les series qu'il faut et tout.

et bien c'est simple je dois changer ma garde robe, plus rien ne me va ;#

perte de 14 cm de tour de ventre( tres dur de faire partir les stigmates d'une adolescence punk et kro :lol:), par contre prise de 6 kilogs de bonne barbac dans les cuisses et le dos, ainsi plus de veste ni t shirt, prise d"une taille.

don mon test c'etait sur 1 an encore 2 mois et cela sera fait, je suis pas sur de la prise de masse , je penses que si je m'etais astreint a une methode avec charge, je crois que j'aurais plus pris de la masse par contre je crois pas que j'aurais continué comme je l'ai fait.

Mais une chose et sur c'est pour l'impact, j'ai enormement pris en impact, une veritable force de frappe acquise.

maintenant je vais tester ma force de frappe et je vous tiens au courant

a+
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: OlivierLAFAY le 24 janvier 2010 à 20:32:10
Un petit sujet qui pourrait intéresser les lecteurs de ce forum qui sont souvent pratiquants d'arts martiaux : http://methode.lafay.free.fr/index.php?2010/01/24/262-premier-mois-d-entrainement-de-fred-evrard


A David : je te réponds bientôt  ;). Je suis débordé comme jamais en ce moment, avec des dizaines de mails en retard.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 24 janvier 2010 à 20:40:29
Excellent retour...  et on est plein ici à partager les conclusions du monsieur...  ;)

A David : je te réponds bientôt  ;). Je suis débordé comme jamais en ce moment, avec des dizaines de mails en retard.

Pas de souci, je suis patient ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ulysse le 29 janvier 2010 à 12:21:18
j'ai decouvert cette méthode il y a quelques mois. J'ai été sportif à un moment et j'avais un viel entraineur
blindé d'experience mais toujours curieux et inventif sur ce qui pouvait se faire comme exercices de
musculation en respectant la physiologie du corps et du mouvement. C'est quelqu'un qui transmettait une
certaine "culture" du sport, une sorte d'education physique à l'ancienne. Il nous a bien fait progressé à
l'epoque et j'ai l'impression d'avoir trouvé cet etat d'esprit dans ce bouquin , en plus aboutit, plus moderne,
plus accessible à la comprehension.
Un des aspects que j'ai toujours négligé est la bouffe. Ne pas grossir à l'epoque ne m'a jamais posé de
probleme car je devais rester au poids, mais je pense que j'aurais du plus me pencher sur ce probleme. J'ai
commencé cette méthode il y a deux mois et les 3x 1h30 pour les exercices+assouplissements ne posent
pas un véritable probleme. Par contre pour les encaisser correctement la trentaine passée ca veut dire etre
attentif à ce qu'on mange et respecter son sommeil. Du coup je passe beaucoup de temps (comparé à
avant) sur la préparation d'une alimentation equilibrée et riche et je passe plus de temps à manger.
Franchement par semaine ca augmente le temps dedié à la bouffe de plusieurs heures. La necessité de
bien recuperer avec le sommeil apporte une petite contrainte egalement.
Tout ça pour dire que chiffrer en minute ou temps passé n'a pas une grande signification. Cette méthode
est à integrer dans une maniere de vivre ou on respecte son corps. En ce moment j'ai un peu de temps
donc ça va. Ca va changer bientot et peut etre je devrais ralentir mais j'aurais pris conscience de ça en
cours de route. Ce qui est acquis me servira de base et de reserve et ce que j'ai appris me permettra
d'optimiser en fonction j'espere.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: cerber le 12 mars 2010 à 10:24:03
moi je suis convaincut je commence lundi,je vais aller chercher des tréteau cette aprém pour mes dips parceque les chaises art moderne de chez moi minspire pas du tout.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 12 mars 2010 à 10:44:40
Moi je suis en train de me refaire une 2-5 là...  c'est bien ces boucles.  J'ai encore pris de la masse ET perdu du gras...  mes perfs grimpent toujours globalement, même après deux ans et une maladie de Lyme + encéphalite virale qui m'a fait faire un reset complet en janvier 2009.  Je pense qu'après cette boucle, je vais tenter le niveau 6 et la suite du programme.  Jusque là je m'étais contenté de rester au niveau 4 en mode entretien...  là j'ai envie d'aller voir plus loin...  et là je l'avoue c'est purement, totalement et parfaitement juste pour l'esthétique.  J'ai une condition physique plutôt pas mal déjà.  Fonctionnellement je suis au top, mais j'ai envie d'être beau maintenant.  J'assume ;D

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DA le 12 mars 2010 à 11:46:25
Je viens de devoir arrêter 2 semaines après 3 mois de pratique. Mes articulations ne tenaient plus le choc. Mal aux articulations des épaules et des coudes, au point de ne plus pouvoir "pomper".

Hormis que je suis un gros c*n qui n'a pas fait les exos de souplesses (ce qui sera réparé la semaine prochaine pour la reprise), est-ce que vous voyez un autre facteur qui aurait pu aggraver la situation?

Je n'ai pas suivi de régime alimentaire spécial, j'ai juste essayé d'éliminer ce qui est "extra". Je n'ai pas de protéines à chaque repas, voir même des fois, ni viande ni œufs de la journée, cela peut influer sur les articulations ?



Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: voodoo le 12 mars 2010 à 11:54:43
peut-être pas assez de repos entre chaque séance...perso il me faut deux jours pour m'en remettre, si je fais un jour sur deux ou tous les jours ça me fait comme toi + douleur entre les cotes et le sternum. Faut quand même y aller molo...on bosse avec son poids là, hein, pas avec des petites haltères de 10kg pour fillette....
Pour l'alimentaire, j'y connais rien mais tel que je t'avais vu t'as pas de poids à perdre, alors je comprends pas pourquoi t'as retiré des "extras".
a+
Didier
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Agronome le 12 mars 2010 à 12:05:13
Bonjour,

Pour minimiser les risques à moyen/long terme, peut-être aller consulter un médecin (médecine du sport si possible), histoire d'écarter des trucs graves (infections, problèmes structurels ceci ou cela, etc.). Et ensuite : y aller en douceur, beaucoup boire, ...

A+  :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ulysse le 12 mars 2010 à 12:56:40
Consulter un toubib pour commencer c'est important je pense. Peut etre as-tu un etat general affaibli pour une raison ou l'autre qui explique tes douleurs quand tu forces sur ton physique.
Ensuite s'assurer que tu fait bien les exo dans leur execution et dans les temps de recups. Et puis alimentation/boisson à adapter peut etre aussi.
Un lien qui peut t'interesser:
http://methode.lafay.free.fr/index.php?2010/02/27/278-gerer-les-tendinites
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 12 mars 2010 à 13:05:02
Tu ne bois (peut être) pas assez d'eau.
Comme les autres, je te conseille de prendre plus de temps de repos entre les séances, il ne faut pas se faire mal et transformer une séance en calvaire.
...et puis, évidemment, la souplesse, c'est pourtant écrit dans le livre : c'est aussi important que le reste.
Et en plus, c'est bon pour se détendre le corps et l'esprit, alors pourquoi s'en priver ??

Espaces tes séances et remplaces en une par de la souplesse (en douceur au début), bois de l'eau en quantité suffisante.
Ne te fais pas mal, fais toi du bien.

 :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 12 mars 2010 à 14:12:20
Ne te fais pas mal, fais toi du bien.

Tout est dit :love:

Depuis que j'ai pigé ça, j'ai largué 8kg de gras, et pris 8kg de muscles encore...  et surtout, j'ai plus mal nulle part.

La muscu est l'architecte, le repos, les étirements et la respiration sont les ouvriers qui construisent. 

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DA le 12 mars 2010 à 14:55:36
Merci pour les conseils.
Pour le poid à perdre, c'est plus une bouée à évacuer (81Kg / 180cm) , mais je pense qu'en évitant les crasses, avec les entraînements, ça suffira (d'ailleurs, j'ai déjà perdu du tour de taille).
Je vais essayer de boire plus d'eau (surtout en dehors des séances, car pdt, je bois beaucoup). Pour le rythme des séances, je n'en fais jamais plus de 3 par semaines (sauf quand c'est demandé pdt un changement de niveau), donc là, je ne pense pas que ça pose problème. Coté santé, j'ai été chez le médecin il y a peu (check pour le CEETS), et ça allait, donc...

Reste le problème des assouplissements: avec 1h30 environ pour les exercices, je manque un peu de temps pour les faire. Alors, est-ce que je peux les faire le lendemain ? Sinon, un peu au début, ou en fin de programme d'entraînement (sans faire tout le programme mais un exo sur 2) ? Les 2 (un peu en début et fin de programme, + 1 séance complète d'assouplissement le lendemain ?).
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 12 mars 2010 à 15:19:28
-Il vaut mieux que tu fasses 2 scéances de muscu avec souplesse que 3 muscu pas de souplesse.
Si tu n'as pas le temps de faire les 2, il vaut mieux faire des assouplissements que de la muscu.
-Tu peux faire 15mn de souplesse tout les jours en répartissant la totalité des exos sur la semaine.

Certains exo de souplesse peuvent se faire n'importe ou, au boulot, en faisant la queue à la caisse de la grande surface,
en regardant la télé, le matin au réveil, en marchant........

Mais en même temps au bout de 3 mois de pratique, il se passe plein de chose dans ton corps, au niveau articulations, muscles....
donc certaines douleurs sont "normales" il faut ralentir et sentir se qu'il se passe.
Sur 3 scéances tu peux en faire une ou tu fais 50% de tes performances et tu vois si tu récupère mieux et si les douleurs persistent.
Une blessures c'est trés démotivant, alors mieux vaut prévenir....

Mais dans ton cas, une bonne semaine que de souplesse et ré-introduction de la muscu devrait porter ses fruits.

a+  :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Samuel le 12 mars 2010 à 15:21:20
Hello,

Y a-t-il quelqu'un, à votre connaissance, qui avait un bon niveau avec préparation physique traditionnelle, et qui a testé la méthode ?
Un retour d'expérience du style :
- performance avant la méthode
- performance après la méthode

Le problème c'est de trouver des tests qui ne seraient pas en faveur d'un ou de l'autre des programmes.

Les tests de la méthode Lafay sont souvent les pompes, les dips, les tractions... (ce qui se travaille avec la méthode), car AMHA on ne pourrait donc pas comparé un gars qui s'entraine en nombre de reps max sous une barre aux pompes, ça n'a rien à voir.

Si ça a été déjà abordé, sorry, les modos peuvent supprimer pour ne pas encore plus étendre ce sujet de 22 pages  :-[
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 12 mars 2010 à 15:26:18
Pour ma part, je fais les étirements le lendemain, ça me permet de les "peaufiner" et c'est vrai qu'au niveau du temps, c'est plus sympa.

Je reviens sur la petite phrase :Ne te fais pas mal, fais toi du bien.

C'est parce que je forçais (en pensant bien faire) que j'ai arrêté la méthode pendant plusieurs mois et j'ai donc perdu des acquis et du temps. Sans compter la volonté nécessaire pour s'y remettre...
L'idée est donc de ne pas en faire trop au risque de plus rien faire du tout, avec les résultats en conséquence.. :(

Pour infos:
J'ai perdu beaucoup de poids (5kg) mais mes performances n'ont que très légèrement baissées après 5 mois d'arrêt.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DA le 12 mars 2010 à 16:01:14
@Samuel
Rien que ça, ça devrait répondre à ta question ;)

Un petit sujet qui pourrait intéresser les lecteurs de ce forum qui sont souvent pratiquants d'arts martiaux : http://methode.lafay.free.fr/index.php?2010/01/24/262-premier-mois-d-entrainement-de-fred-evrard
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Samuel le 12 mars 2010 à 16:26:10
merci DA,

Je suis allé voir; ce témoignage très intéressant mais je pensais plus à un athlète de force (haltéro, force athlétique, athlétisme, rugby...) qui aurait essayé cette méthode.
J'ai déjà cherché sur le site officiel et ce n'est pas simple de s'y retrouver.

J'ai essayé 3 mois la méthode et j'ai perdu pas mal de force quand j'ai tenté de refaire de la barre malgré que j'ai bien amélioré mes perfs-tests selon la méthode Lafay.

C'est clair que pour les sports de combat, cette méthode est idéale.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Cyril le 12 mars 2010 à 23:46:56
Merci pour les conseils.
Pour le poid à perdre, c'est plus une bouée à évacuer (81Kg / 180cm) , mais je pense qu'en évitant les crasses, avec les entraînements, ça suffira (d'ailleurs, j'ai déjà perdu du tour de taille).
Je vais essayer de boire plus d'eau (surtout en dehors des séances, car pdt, je bois beaucoup). Pour le rythme des séances, je n'en fais jamais plus de 3 par semaines (sauf quand c'est demandé pdt un changement de niveau), donc là, je ne pense pas que ça pose problème. Coté santé, j'ai été chez le médecin il y a peu (check pour le CEETS), et ça allait, donc...

Reste le problème des assouplissements: avec 1h30 environ pour les exercices, je manque un peu de temps pour les faire. Alors, est-ce que je peux les faire le lendemain ? Sinon, un peu au début, ou en fin de programme d'entraînement (sans faire tout le programme mais un exo sur 2) ? Les 2 (un peu en début et fin de programme, + 1 séance complète d'assouplissement le lendemain ?).

Si ton objectif c'est de perdre quelques kilos, n'oublies pas l'endurance.
Et si tu as forcé sur la muscu en négligeant la souplesse, il faut peut-être rééquilibrer tout ça et augmenter sérieusement la proportion d'entraînements de souplesse et d'endurance.

Pour ma part je me suis mis à la méthode à la mi-janvier dans le but de perdre les 7 ou 8 kg qui traînent de part et d'autre du nombril (75 kg pour 168 cm), et accessoirement de gagner en tonus et en maintien au niveau de la sangle abdominale.
Je fais 2 séances de muscu d'1h30, les lundis et jeudis matin, et 4 séances de footing de 30 minutes les mardis, mercredis, vendredis et samedis.
Pour la muscu, je fais d'abord la moitié des étirements (soit les numéros pairs, soit les impairs, je change chaque semaine) en maintenant les positions pendant 5 à 10 secondes, ce qui prend environ 10 minutes.
Puis je fais les exercices (je suis niveau 2) pendant 1h à 1h10 environ, et je termine par la moitié restante des étirements en maintenant les positions pendant 10 à 15 secondes, ce qui prend un quart d'heure.
Au total la séance est bouclée en 1h30.

Mis à part quelques tiraillements dans les cuisses en montant les escaliers (les quadriceps n'ont pas vraiment le temps de se reposer entre la muscu (exercice E) et le footing) je me sens en forme comme je ne l'ai pas été depuis longtemps.
J'avais régulièrement des douleurs au niveau du trapèze droit, voire des torticolis, et depuis janvier plus rien.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: pecos le 13 mars 2010 à 00:01:42
Bonjour a tous,  ;)

Je me suis lancer dans cette methode de musculation depuis peu,j'etais tres retissent a l'idée de developper sa masse musculaire seulement avec des exercices de poid de corps,et pourtant...

Depuis que j'ai acheté le bouquin j'ai les trois quart des marmules de mon boulot qui me disent pratiquer cette methode revolutionnaire et donc le resultat est sans apel...ca fonctionne.

Etant deja tres sportif a la base je ne prenais jamais le temps de bien m'etirer,j'avais souvent des douleurs dans le bas et le milieu du dos surtout,depuis que j'ai commencé la methode je n'ai plus aucunes douleurs dans cette zone!!!En revanche des groupes musculaires que je travaillaient au halteres ramassent severement en poid de corps,on sent que ca a travaillé quoi  ;D

Bref je n'ai pas encore assez de recul personnel pour argumenter,mais jusque ici j'en suis plainement satisfait,je vous en reparle dans quelques mois  ;)

Ciao

Nico...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: F.Mosselin le 13 mars 2010 à 14:34:07
Je pratique aussi cette méthode, c'est simple et plutôt efficace vu les compliments que la gente féminine me fait au travail. ;D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 18 mars 2010 à 09:54:12
Y a-t-il quelqu'un, à votre connaissance, qui avait un bon niveau avec préparation physique traditionnelle, et qui a testé la méthode ?
Un retour d'expérience du style :
- performance avant la méthode
- performance après la méthode

Je te fais un MP.  Si j'annonce les chiffres en public, ça va foutre la m*rde, on va pas me croire, tout ça...

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: gustuvi le 18 mars 2010 à 11:22:32
j'attaque lundi  ;D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 18 mars 2010 à 12:39:04
j'attaque lundi  ;D

 :doubleup:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: gustuvi le 18 mars 2010 à 13:28:07
seul soucis la fameuse barre de traction !!!  négociations en cours avec madame  >:(
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 18 mars 2010 à 13:32:40
Si tu as une poutre chez toi, tu peux te suspendre un manche de pioche avec deux sangles. C'est pas cher, c'est amovible et tu risques pas de casser un bâti de porte ou autre.
Sinon, suffit de mettre Madame à la méthode elle aussi!! ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: gustuvi le 18 mars 2010 à 13:36:00
j'ai trouvé ça sans fixation ça vaut le cou  ou pas (j'ai pas de poutres  :'()

http://www.cadeaux-utiles.fr/283-BARRE-DE-TRACTION-IRON-GYM-EASY-TRAC.html?PHPSESSID=c647325c28e546035bd87b2a96fb9151
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 18 mars 2010 à 13:44:10
Tu peux lire sur ce même fil des infos sur des barres qui se "fixe" sur le bâti d'une porte, certains en utilisent ici sans problème.
Dommage pour la poutre mais, je crois que tu peux trouver ton bonheur dans une enseigne de sport bien connu dont le nom commence par un D...héhé, et je crois pour moins cher que la easy trac..

En bref, mon avis, c'est que j'ai pas d'avis sur la easy trac, ça me fait penser à ça:

http://www.youtube.com/watch?v=GH6Bf3sVwDg
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: gustuvi le 18 mars 2010 à 13:48:39
merci pour ta réponse je vais de ce pas commander la barre de fer !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

non plus sérieusement je vais continuer a prospecter car le méthode sans une  barre de traction c'est moyen non ?
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Cyril le 18 mars 2010 à 13:57:16
merci pour ta réponse je vais de ce pas commander la barre de fer !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
non plus sérieusement je vais continuer a prospecter car le méthode sans une  barre de traction c'est moyen non ?
C'est clair qu'il faut la barre pour les tractions.
Pour ma part j'ai pris la BT200 chez D4 pour une vingtaine d'euros, mais on la trouve aussi d'occase sur eBay pour moitié prix.

Il faut aussi que tu voies si tu as de quoi faire les dips. Soit des dossiers de chaises, si elles sont assez solides, soit des meubles, soit des tréteaux.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Yan le 18 mars 2010 à 14:05:55
j'ai trouvé ça sans fixation ça vaut le cou  ou pas (j'ai pas de poutres  :'()

http://www.cadeaux-utiles.fr/283-BARRE-DE-TRACTION-IRON-GYM-EASY-TRAC.html?PHPSESSID=c647325c28e546035bd87b2a96fb9151

J'ai une barre qui utilise ce système, revolufit je crois, je l'ai acheté d'occasion, tu la trouves vers 40€ en neuf donc pas donné, et je trouve ça plutôt chouette, tu l'enlève et la remet comme tu veux. Au début ça me faisait un peu sauter la peinture des tours de portes, mais avec un petit bout de chambre à air pour proteger c'est impeccable... :)

Au niveau des points noir, je pense pas que c'est concu pour trop lourd, je fais 75kg, et je trouve que ça couine un peu, limite des impressions de déforme lors de tractions dynamique...

Titre: Re : Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans m
Posté par: Humain le 18 mars 2010 à 14:24:35
Au niveau des points noir, je pense pas que c'est concu pour trop lourd, je fais 75kg, et je trouve que ça couine un peu, limite des impressions de déforme lors de tractions dynamique...

Est-ce que ce n'est pas un petit peu risqué aussi pour les gonds dela porte?

 l'Humain
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Yan le 18 mars 2010 à 14:34:53
Ben je ne peux te parler que pour mon expérience, mon poids, et ma manière d'utiliser. Ma maison est comme je dis souvent une maison en carton, j'entends par là des "vrais" murs sur le tour, et des cloisons sèches dedans, ma barre je la pose donc sur un cadre de porte, sur une cloison séche.

Je m'entraine envion deux fois par semaine depuis fin novembre, et je n'ai aucun dégats à constater ;#

Mais j'avoue que sur le long terme j'ai des doutes, et je pense à trouver un truc comme ça:
(http://www.tool-fitness.com/Prod/produits/185x185/power.185.jpg)

Après j'ai pas de connaissance particulières en batiments, donc peut être ça craint peut être pas du tout... :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 18 mars 2010 à 18:43:49
Je ne saurais trop vous engager à ne pas vous calquer sur David qui né sur une planète où la gravité est différente arrive à courir vite, longtemps avec un poids de corps de 127 kg. Je ne vous parle même pas de l'énergie cynétique des fulgurobaffes et des astérognons. :o

Donc prenenz plutôt un terrien, comme référence, hein ?  ;D
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 18 mars 2010 à 18:52:49
Citer
Je m'entraine envion deux fois par semaine depuis fin novembre, et je n'ai aucun dégats à constater

Est ce que tu obtiens de bons résultats avec 2 entrainements par semaine? je veux dire par rapport à 3 /semaine si tu as essayé
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Samuel le 18 mars 2010 à 19:20:27
salut les costauds  ;#

bon après réflexion, je m'y met de nouveau sérieusement (la dernière fois, je m'étais contenté de saisir le principe général et faire un peu à ma sauce).
Mes tests de départs de ce soir :
exercice A --> 60
exercice B --> 40
exercice C --> 20
exercice A1 --> 50
Taille 173 cm
Poids de corps -> 82.5
% de MG --> 13 %
Age 38 ans

Je vais tester pendant 4 mois pour commencer.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Yan le 18 mars 2010 à 19:26:46
J'ai essayé les toris entrainements par semaine, mais en fait c'est difficile à caler, et j'ai l'impression de saturer plus vite...Je préfère faire deux entrainements par semaine en m'appliquant que trois à l'arrache, de plus je vais à la piscine deux fois par semaine donc c'est difficile de tout caler...Je voulais faire un bilan détaillé plus tard, mais en gros j'ai allégé le travail des jambes car sinon j'avais trop de mal lors des exercices de renforcement en palme (je fait de la plongée), plus pas mal de balade, plus du surf, ou wave ski quand les conditions me le permettent.

Par rapports aux résultats:
Niveau performance: je progresse de séances en séances, avec un peu de mal au B beaucoup de diffculté à progressé...
Niveau esthétique: perso je me suis pas vraiment rendu compte, j'ai pas pris de photo c'était pas mon but, je n'ai pas pris de mesure, au final peut être j'aurais du. D'après mon entourage j'ai quand même un peu changé.
Niveau bien être: là c'est indéniable, plus de facilité pour faire des choses banales, je pense au bilan qu'avait fait David après six mois, sur des items comme sauter au dessus d'un mur, grimper à un arbre, c'est dans ce genre de choses que je me rends compte de la progression. Rattraper ma moto qui tombe, lancer mon neveu en l'air  :lol: :lol:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ERECTUS le 18 mars 2010 à 19:36:32
Merci du retour Yan ! J'ai grosso modo les mêmes sensations que toi  :)

Samuel, tu commences avec 40 rép à B ??  ^-^
...eh ben m*rde...................... :blink:....................... :blink:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Yan le 18 mars 2010 à 19:44:55
En fait j'utilise plus la methode comm eu élèment struturant de mon entrainement, je l'adapte a mes besoins et possibilité.

Ouais 40 B aux test...pas mal  ;#
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Samuel le 21 mars 2010 à 12:20:53
Citer
Samuel, tu commences avec 40 rép à B ??  {$default_azn_smiley}
...eh ben m*rde...................... blink....................... blink

Faut remettre dans le contexte  :) , je fais de la muscu avec fonte depuis près de 20 ans alors j'ai quand même un acquis, heureusement  :-\
c'est pour ça que j'ai longtemps hésité à me mettre à la méthode Lafay, j'avais peur de perdre en force pure.

Mais ce qui est très surprenant, ET QUI MARCHE (il y a suffisamment de preuve aujourd'hui), c'est que Lafay bouscule entièrement les méthodes de musculation en vigueur depuis près de 50 ans :
On peut gagner de la masse musculaire et de la force pure en travaillant en récupération partielle    :o

Chapeau bas à Monsieur Lafay qui a su explorer de nouveau horizon  :love:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 23 mars 2010 à 20:47:19
Bon...  j'ai viré toute la fin du fil, qui glissait à la fois dans le hors sujet et surtout amenait la discussion vers le terrain très très glissant du "fonte vs. poids de corps"... 

Pas envie de voir débarquer des hordes de trolls anti-lafay ici.  Ce fil est dédié à la méthode Lafay.  Ceux qui le souhaitent peuvent très bien discuter des avantages de la fonte dans un fil séparé.  Tant que ça reste zen et honnête intellectuellement, je m'en bats les steacks.

Quant à la souplesse : peu importe la forme de résistance employée pour stimuler la croissance musculaire, ce qui fera la différence sera tout simplement la qualité et quantité des étirements qu'on fera.  On peut faire du PDC et perdre en souplesse si on ne s'étire pas.  On peut faire de la fonte et rester souple si on s'étire bien.  Ce débat est parfaitement creux...  et prétexte à une prise de bec bien bien chiante.

Fil débloqué...  et sous surveillance.

Ciao ;)

David

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Barbara le 19 août 2010 à 10:54:21
Bonjour, j'ai croisé un ami américain de passage qui m'a vanté les mérites de la méthode "P90x".
Et d'après sa description, c'est du Lafay. Il m'en a parlé un bonne heure, ça a l'air d'être une copie conforme.
Si ce n'est que c'est en DVD.
Quelqu'un connait ?

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Mathieu ** le 19 août 2010 à 18:43:44
À 600$ la collection de DVD, ça fait cher non ?

Je ne connais pas ce système mais je pense que la Méthode Lafay est largement plus abordable...  ;)

Pour rappel : un livre à 22 €
Méthode de musculation : 110 exercices sans matériel (http://www.amazon.fr/M%C3%A9thode-musculation-exercices-sans-mat%C3%A9riel/dp/2851806424/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1282235836&sr=8-1)

Voici un retour trouvé sur le forum body-info.actifforum.com : http://body-info.actifforum.com/interview-revues-de-presses-livres-multimedias-f22/p90x-t3160.htm

Citer
Souvent en voyage aux US, je voyais cette publicite (Info-merciale) en boucle sur les chaines nationnales : P90X
La promesse etait grande : Suivez notre programme de Fitness/musculation, pendant 90 jours et transformez votre corps. Le tout etait agremente de photos 'Avant/apres' interressantes, mais pas "forcees", comme on a l'habitude de voir.

Je n'ai pas prete attention a la pub .. une de plus, a ajouter au ballon magique, au super mega Abdo 2000 et autre engin miraculeux sense vous transformez des la premiere utilisation.

Eh puis ..

Puis un de mes collegues americain, en deplacement avec moi, en arrivant a l'hotel, sort une pochette de DVDs pour regler sa soiree .. Mmmm .. P90X. J'engage la conversation:

- Et Ca marche bien ? Tu en es content ?
- Ouai ! Super ! Je ne faisais pas de sport du tout, et la j'ai demarre, je ne peux plus m'arreter.

Du coup il me file un des 12 DVDs pour que je puisse regarder le contenu. Je choisis celui sur les epaules et le dos, et celui sur les jambes et le dos.

Alors:
Globalement, c'est plutot bien fait ! Les exercices attaquent bien toutes les parties des epaules/dos/jambes, en alternant effectivement des muscles du haut / bas (sauf bien sur celui sur biceps / dos). Les echauffements sont complets, et plutot bien penses.

Maintenant, le niveau : relativement balaise ! Pour un debutant total, c'est surement inaccessible, voir decourageant. Un exemple ? celui sur les jambes / dos, contient un nombre TRES important de squats (contre un mur, libres, sur une jambe, en marchant, etc.), alors c'est pas mal du tout, mais ca ne convient pas forcement a tout le monde ! Une personne en surpoids aura la plus grande difficulte a suivre.. Cela dit, comme le repete sans cesse l'instructeur : "I want quality over quantity, I don't care if you can only do 5 of them, but make them well !"

Les conseils sont plutot bons, et peu habituels pour ce genre de produit :"Si vous avez fait 15,16 ou 20 repetetitions de cet exo, notez le .. de sorte que la prochaine vois, vous puissiez remettre des poids et soyez fatigues a 8" - "Ne vous arretez pas au burn, continuez 3 reps de plus .."

L'organisation des seances : 4 cycles de 4 semaines, et chaque semaine comprend un mix de muscu alterne avec de la cardio. On change de groupe musculaire au bout de 4 semaines. Pourquoi ? L'idee est d'eviter l'effet plateau, c'est a dire l'accoutumance du corps a l'exercice. Des que le sportif s'est acclimate, il redemarre sur une solicitation differente et s'epuise d'une facon alternative.

J'ai teste les deux DVDs (sur 12) et j'avoue que les squats m'ont mis a genoux (pourtant sans poids), c'est l'ensemble des exos, et des attaques sous tous les angles qui ont eu raison de ma forme ! Pour les biceps .. je n'ai pas pu realiser, car il faut des poids, mais globalement c'est assez bien fait, meme si certains exos sont dangereux, ou plutot accidentogene en fin de seance (comme par exemple, soulever des poids les jambes tendues, le tronc penche en avant et les bras au sol .. aie aie aie le dos !)
Les exos sont des exos 'custom' ou renommes a la sauce P90X, ce qui est un peu genant, car c'est toujours la surprise de savoir ce qu'on va subir, et on a l'impressiond e devoir reapprendre ce qu'on sait deja faire.

Le tout vient avec des fiches dietetiques bien completes, et il y a posibilite d'acheter des complements alimentaires pour une cure "complete".


Au final :

- Un gros point negatif, les exos ne sont pas expliques avant leur execution, il faut donc demarrer une serie tout en regardant l'ecran et en devinant ce qu'il faut faire (aie aie aie le cou !) - Pas de conseil sur les postures, ce qui est probablement dangereux (attention au dos et au cou !)

- Le contenu est correct, mais reste difficile d'abord pour un pur debutant, or c'est a ce dernier (qui souhaite maigrir, prendre du muscle) que les DVDs s'adressent !

- Je n'ai pas vu les 12 DVDs (12h a se taper qd meme !) ni suivi le programme complet, mais a vue d'oeil, c'est plutot bien pense, et il y a une vraie strategie derriere les exos.

Le set n'est pas dîspo en France, et pas en Europe, visiblement aux US +Ca uniquement.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: b@s le 19 août 2010 à 18:57:15
Bonjour, j'ai croisé un ami américain de passage qui m'a vanté les mérites de la méthode "P90x".
Et d'après sa description, c'est du Lafay. Il m'en a parlé un bonne heure, ça a l'air d'être une copie conforme.
Si ce n'est que c'est en DVD.
Quelqu'un connait ?



oui et non : il existe beaucoup de "méthodes" ou de coachs proposant des "révolutions" en matière d'entrainement
(ross enamait, crossfit, carrio)...
la méthode lafay a selon moi deux énormes avantages : son prix (deux bouquins et une barre de tractions) et sa cohérence (muscu cardio souplesse)

De toute façon, après avoir testé lafay,  les entrainements de ross enamait et ceux de carrio, la seule certitude que j'en tire c'est que seule la constance et la volonté donnent des résultats...

changer de méthode peut apporter un peu de variété dans l'entrainement... encore faut-il s'entrainer ::)
alors p90 ou autre chose... y'a surement des choses à prendre...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Barbara le 02 septembre 2010 à 11:11:34
Merci de vos réponses  :)
C'est surtout pour rendre l'entrainement plus ludique par le support vidéo, histoire de me motiver.
Un peu comme l'importance d'une bonne playlist dans le balladeur MP3 quand on va jogguer.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Draven le 05 septembre 2010 à 20:05:13
Pour ceux qui suivent assidument la méthode, pensez vous qu'il soit possible de faire la méthode Lafay sans barre de traction ? Je pense pas pouvoir m'en amménager une chez moi...

Et concretement, sans rentrer dans les détails des exercices, le programme consiste en quoi environ ? Cardio au choix, exercices du bouquin et étirements ? Et plus on avance dans la méthode, plus long sont les exercices ? ( plus de répétitions ).
J'ai fait environ 18mois de fonte en salle de manière assidue. Avec beaucoup de cardio, régime adapté, prise de masse, etc... Depuis environ un an je ne peux plus me rendre en salle le soir ( trop long, vie de famille, horaires de taff, etc... )
J'ai environ 15kgs de gras a reperdre ( j'en ai perdu 40 entre 2006 et 2007, repris 15 depuis ), et surtout j'veux reprendre en masse et retrouver la caisse que j'avais y'a deux ans...

J'pensais me racheter une barre et un banc pour refaire du soulevé de terre, dc, di, etc... ( j'ai déja les haltères ), mais une méthode structurer me motiverais plus je pense...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: lilou6201 le 05 septembre 2010 à 20:09:28
Pour ma part je débute depuis un mois environ la méthode Lafay et de plus en plus assidument avec les mouvements, les répétitions et ne pas négliger l'assouplissement. Le cardio je le fait mais, pas assez régulièrement la semaine prochaine je tente trois jours un sur deux, du cardio et des assouplissements pour pas alourdir la colonne.
je ne le fait pas sur une heure mais largement moins j'essaie de tenir une bonne demi-heure mais généralement mon dos me dit stop avant. Il faut écouter son organisme, manger sainement comme dit dans le bouquin et bien noter ce que l'on fait au jour le jour voilà à plus.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 05 septembre 2010 à 20:14:23
J'ai fait environ 18mois de fonte en salle de manière assidue. Avec beaucoup de cardio, régime adapté, prise de masse, etc... Depuis environ un an je ne peux plus me rendre en salle le soir ( trop long, vie de famille, horaires de taff, etc... )
J'ai environ 15kgs de gras a reperdre ( j'en ai perdu 40 entre 2006 et 2007, repris 15 depuis ), et surtout j'veux reprendre en masse et retrouver la caisse que j'avais y'a deux ans...
Je ne comprend pas bien la notion de prise de masse. Force, résistance, souplesse, efficacité, oui. Mais masse, non.
Titre: Re : Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Snikt le 05 septembre 2010 à 21:04:03
Je ne comprend pas bien la notion de prise de masse. Force, résistance, souplesse, efficacité, oui. Mais masse, non.

Faire monter l'aiguille de la balance en augmentant principalement la masse musculaire sans trop de lard autour.
Titre: Re : Re : Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 05 septembre 2010 à 21:20:43
Faire monter l'aiguille de la balance en augmentant principalement la masse musculaire sans trop de lard autour.
Et ça sert à ?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Sieg le 05 septembre 2010 à 21:40:30

  Permettre aux petits maitgres de devenir baraque, permettre aux baraques de l'etre encore plus. Plaire aux dames, plaire a soit meme ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 05 septembre 2010 à 22:50:59
Oui mais ici on parle de préparation physique, sous entendu de préparation physique à un sport, une activité. Il s'agit donc, comme tout ce qui est publié ici d'un outil.

Or, là on est clairement dans l'objectif, et non le moyen.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Draven le 05 septembre 2010 à 22:55:24
Voila c'est bien résumé...

Pour faire du muscle sous des barres, faut pousser toujours + lourds de séances en séances, et pour ça pas de secrets : faut manger pour être capable de tenir le coup !!
Quand j'suis arrivé a 95kgs environ ( poids de départ 133kgs ), j'ai fait une prise de masse pour gagner en masse musculaire. Ca m'a permis en quelques semaines de progresser plus qu'en plusieurs mois, sans avoir recours a quoi que ce soit d'interdit.
A l'époque je voulais prendre assez rapidement, ayant perdu pas mal de poids je me trouvais pas assez imposant. Et ça me permettais aussi de faire bosser des groupes musculaires qui étaient en déficit ( surpoids pendant longtemps, j'ai des groupes musculaires énormes et d'autres trop petits, sur certains exos, j'avais besoin de " casser " les muscles forts pour faire travailler les faibles, chose faisable uniquement en gagnant en force ).

Cela dit c'est vite un cercle vicieux... Une prise de masse s'accompagne toujours d'une prise de gras, qu'on doit perdre avec une période de sèche, qui nous affaiblis, qui oblige a reprendre de la masse, etc etc...
J'ai jamais eu un objectif de bodybuilding, donc pas de soucis pour moi, par contre j'en ai vu se prendre sacrément la tête pour participer a des concours !

Bref, j'suis revenu a 115kgs la, trop trop gras a mon gout ( j'fais 1m85 ), je veux refaire du cardio, virer 15kgs de gras et reprendre un peu de ma masse musculaire perdu ( mine de rien, si j'ai mal au dos depuis quelques mois, c'est que mes muscles dorsaux ont perdu... ).
Vous pensez que la méthode Lafay sera plus efficace pour me motiver qu'une méthode créer moi même ? Je sait quoi faire pour m'entrainer, mais la j'vais devoir m'entrainer seul chez moi... A vous lire, j'ai l'impression que d'avoir une méthode structurée, avec différents niveaux, etc... Ca va m'aider a être plus fort mentalement... J'ai tort ?
Reste le problème des tractions... J'ai une poutre dans le grenier, j'vais essayer de voir si j'peux pas m'en servir... De toute manière j'vais devoir y installer mes tréteau de dips, etc...
Ah et j'habite un lotissement qui n'a que 4ans, alors les branches d'arbres susceptibles de porter mon poids.... Mes thuyas sont plus petits que moi  :lol: :lol: :lol:
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Draven le 05 septembre 2010 à 22:57:46

Or, là on est clairement dans l'objectif, et non le moyen.

J'ai parler de prise de masse pour résumer mon expérience passée, j'connais la musculation, j'ai pratiquer en salle avec des gars qui faisaient des championnats de france de force athlétique et d'autres qui faisaient des concours de bodybuilding.
C'était juste pour me situer, pour ne pas vous donner l'impression que j'arrivais la bouche en coeur en vous disant que je veux ressembler a Stallone :p
La mon but c'est de me faire un physique durable, endurant et aussi puissant que possible.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: raphael le 06 septembre 2010 à 08:42:44
faire de son corps un allié et non un ennemi

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 06 septembre 2010 à 11:43:36
Pour info, tirant dans des catégories de + de 90 kgs j'avais un poids de forme idéal, sec et opérationnel à 93/95 kgs. Ceci obtenu avec une musculation tout à fait naturelle (pompes, abdos, tractions) et sans régime. Ayant à faire avec des adversaires de 110/120 et jusqu'à plus de 130 kgs dans des disciplines qui incluaient le combat au sol, j'ai voulu "progresser" et fait beaucoup de fonte + régime + compléments alimentaires.

J'ai atteint 108/110 kgs, 52 cm de tour de biceps, des piliers en guise de guibolle.

D'une façon immédiate j'ai constaté des problèmes d'endurance et de résistance dans les disciplines incluants pusieurs rounds. Plus de force en saisie mais beaucoup moins de rapidité, explosivité et donc de punch.

Pire à la suite d'un accident de voiture, j'ai vu la masse maigre fondre à une vitesse hallucinante et 15 kgs de gras la remplacer.

Ceci pour me faire douter de l'efficacité finale, tout du moins me concernant.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: OlivierLAFAY le 13 septembre 2010 à 13:34:32
Oui mais ici on parle de préparation physique, sous entendu de préparation physique à un sport, une activité. Il s'agit donc, comme tout ce qui est publié ici d'un outil.

Or, là on est clairement dans l'objectif, et non le moyen.


On peut faire de la prise de masse pour la prise de masse (esthétique).
Mais on peut aussi faire une prise de masse pour gagner davantage en force, pour faire le poids (dans divers sports).
Dans les deux cas, il faut un cardio à la hauteur du muscle gagné et une souplesse exercée quotidiennement.

Ces paramètres ont été pensés dans la méthode après avoir vécu personnellement que la prise de poids  pouvait handicaper, et après l'avoir vu chez beaucoup d'autres.

Un bon exemple de l'efficacité du système "séries longues au pdc + souplesse" est Horlab (un pratiquant sur musculaction.com et souvent mis en valeur sur le blog).
Il a pris 40 kgs en 4 ans et pèse actuellement 97 kgs pour 1m80, avec 45 cm de tour de bras. Il est Gant d'argent en BF et a atteint ce niveau en deux ans environ.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Draven le 20 septembre 2010 à 22:55:04
Le livre a été commander sur amazon hier soir, reception fin de semaine normalement. J'essaye de m'organiser une zone de travail au grenier ce week end pour pouvoir commencer le plus tôt possible.
Je vous tiendrais au courant !
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 21 septembre 2010 à 09:34:15
J'ai atteint 108/110 kgs, 52 cm de tour de biceps, des piliers en guise de guibolle.

D'une façon immédiate j'ai constaté des problèmes d'endurance et de résistance dans les disciplines incluants pusieurs rounds. Plus de force en saisie mais beaucoup moins de rapidité, explosivité et donc de punch.

Pire à la suite d'un accident de voiture, j'ai vu la masse maigre fondre à une vitesse hallucinante et 15 kgs de gras la remplacer.

Ceci pour me faire douter de l'efficacité finale, tout du moins me concernant.

Le problème principal quand on prend de la masse, c'est les muscles antagonistes.  Si on ne se détend pas VRAIMENT pendant le mouvement rapide, on s'épuise très vite parce qu'on accélère en même temps qu'on freine.

Un manque de souplesse peut aussi provoquer le même phénomène de freinage...  dans une moindre mesure mais tout de même.

Perso, ma masse n'est pas du tout un handicap à ma rapidité ni à mon cardio, justement parce que je bosse autant à constituer cette masse musculaire qu'à lui apprendre à ne pas gaspiller d'énergie.  Pour 1h de muscu, je fais grosso merdo 1h de trucs qui détendent le muscle et harmonisent le bordel : étirements et Qi Gung.

Le résultat, c'est que je suis encore plus fort qu'avant, que je n'ai plus de maux de dos ni de genoux, que je suis bcp plus rapide, et que la puissance dans mes coups a largement augmenté (et beaucoup depuis le début de l'été, d'ailleurs, j'ai passé une sorte de pallier).  Tu tiendras le pao un de ces samedis, je te montrerai ;)

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Draven le 23 septembre 2010 à 20:28:04
Reçu le livre ce matin, pas eu le temps de m'y plonger beaucoup pour l'instant, mais effectivement c'est complet et très bien foutu.
Samedi je vais m'acheter de quoi bosser un peu ( tréteau, tapis mousse, une barre pour foutre entre les tréteau, etc... ). Et j'amménage le grenier :p

Dans un premier temps j'veux perdre du poids et regagner de la souplesse et de l'endurance. Ensuite on essayeras de reprendre de la masse musculaire. Mais déja faut réveiller les muscles qu'il me reste :p

Comme lors des années de musculation que j'avais déja fait, je vais prendre des photos régulièrement, ainsi que mes mensurations. Et je tiendrais un carnet d'entrainement également.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 23 septembre 2010 à 23:34:06
Le résultat, c'est que je suis encore plus fort qu'avant, que je n'ai plus de maux de dos ni de genoux, que je suis bcp plus rapide, et que la puissance dans mes coups a largement augmenté (et beaucoup depuis le début de l'été, d'ailleurs, j'ai passé une sorte de pallier).  Tu tiendras le pao un de ces samedis, je te montrerai ;)
Tain, fin juin c'était déjà une expérience de tenir le pao.  :'(
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: lilou6201 le 24 septembre 2010 à 05:30:57
Allez courage Pat à force d'entrainement tu le surpassera.  ;)
Je continue pour ma part la méthode, j'essaie de faire en fonction de mes cervicales car malheureusement si j'insiste de trop c'est le blocage assurer. Niveau assouplissement ça colle nickel, je récupère mieux des crises. Niveau musculation, le peu que je fait me fait énormément du bien, je peux faire plus de mouvement qu'avant j'ai moins de douleurs sur certaines parties du corps, mais il y a encore du boulot et sur le long terme. Mon carnet se remplis et le fait de manger sainement contribue aussi à tout ça.
Pensez à tout allier pour bien avancer avec une bonne motivation et un bon rythme je pense qu'on est tous capable de s'améliorer.
Tcho
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Draven le 25 septembre 2010 à 19:56:52
Le livre est reçu, j'ai bien étudier déja, j'ai libérer un bon espace au grenier pour pouvoir bosser tranquillement, maintenant va falloir que j'achète quelques trucs pour aménager tout ça ( tréteau, une barre a suspendre a la poutre, des caisses et des tapis en mousse pour le sol ).

Par contre, j'ai pas bien saisi ce qui fait qu'on passe au niveau supérieur en fait... Rien qu'entre le niveau 1 et le niveau 2. J'ai bien saisi les différents éxos qu'on peux remplacer au fur et a mesure du premier niveau quand on les réussis.
L'objectif pour passer au niveau 2 c'est réussir 8 a 10 répétitions de B ? Seulement ça ? Pas d'objectifs sur les autres mouvements ?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: voodoo le 25 septembre 2010 à 21:05:29
Par contre, j'ai pas bien saisi ce qui fait qu'on passe au niveau supérieur en fait... Rien qu'entre le niveau 1 et le niveau 2. J'ai bien saisi les différents éxos qu'on peux remplacer au fur et a mesure du premier niveau quand on les réussis.
L'objectif pour passer au niveau 2 c'est réussir 8 a 10 répétitions de B ? Seulement ça ? Pas d'objectifs sur les autres mouvements ?

C'est bien ça. Souvent en lisant on se dit: "c'est trop simple, j'ai pas du comprendre". Mais non, y'a rien d'autre à comprendre que ce qui est écrit. Cherche pas entre les lignes.
L'objectif est quantifié sur B, mais tu verra que les autres mouvements progressent avec si tu pratique chaque exercice avec la même détermination. Suivant tes prédispositions tu ne progressera pas au même rythme sur tous les exos, ensuite les niveaux 3 et 4 remettront  ça à plat.


Perso, je pratique mal car irrégulierement ( de 3 séances dans la semaine a des pauses d'un mois sans rien faire quand j'ai d'autres priorités, en moyenne je dois être a 1.5 séance par semaine...), par contre quand je fait une séance je la fait vraiment en entier et avec les étirements. Les bénéfices sont réels, pour exemple à B je suis passé d'un maximum de 3 répétitions à 18. La différence est visible aussi, j'ai un peu plus de matière là ou il faut et vice-versa . Ça n'a rien d'extraordinaire, mais cela montre qu'il en reste quelque chose même en pratiquant en dilettante.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Yohan le 22 novembre 2010 à 19:29:57
En parlant de l'exercice B, quelqu'un connaitrait il un moyen pour réaliser une (oui 1) répétition.
Je viens de m'y mettre (méthode Lafay) et les tests ne sont pas folichons:
A:16
b:0
c:3
a1:4
Dire qu'avant les tractions, j'en faisais plus que 10 et les pompes 30  >:(
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 22 novembre 2010 à 19:52:06
Salut,

Oui, les deux premiers niveaux (niveau 1 premieret deuxième programmes) sont spécifiquement conçus pour te permettre de réaliser B, justement.

Moi j'ai commencé par là aussi...  au début je pense que je faisais tout juste une traction, et pas un seul B, et là j'enquille des dizaines de répétitions sur 6 séries.  Au début ça déprime bien quand on se rend compte qu'on n'arrive pas à en faire une...  mais tu vas voir qu'après quelques semaines quand tu vas réussir à en passer une, puis deux, puis 5, tu vas avoir l'impression d'être le roi du pétrole ;)

Faut juste bosser méthodiquement, bien manger, bien respirer, bien faire ses étirements...  et laisser le temps aux corps de se reconstruire.  En plus si t'as déjà été en super forme, ça revient vite.  On reconstruit plus vite qu'on construit.  C'est une constante.

Sois fort ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Cyril le 22 novembre 2010 à 20:35:13
En parlant de l'exercice B, quelqu'un connaitrait il un moyen pour réaliser une (oui 1) répétition.
Je viens de m'y mettre (méthode Lafay) et les tests ne sont pas folichons:
A:16
b:0
c:3
a1:4
Dire qu'avant les tractions, j'en faisais plus que 10 et les pompes 30  >:(
Bienvenue au club !
La première ligne de mon carnet de performances dit: A:17, B:3, C:0, A1:6, c'était le 17 janvier dernier.
Début mars pour B j'étais à 10-8-8, pour C à 4-3-3.
Comme dit David : la méthode est construite pour t'aider à bien progresser. De ton côté t'as juste à fournir l'assiduité et la motivation.
Et accessoirement quelques litres de sueur.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Yohan le 23 novembre 2010 à 15:38:30
Ok j'en prend bonne note  :doubleup:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: *baptiste* le 26 novembre 2010 à 11:08:52
moi qui suis très difficile a lasser, le manque de bon support pour les dips m'a attaqué un peu le moral (je suis un amoureux de la perf sur les dips). je prends donc plaisir en ce moment a "explorer" les sensations des hauts niveaux. l'esprit est un peu différent des premier niveaux mais assez plaisant et ça permet d'autres objectifs (notamment le développement des bras pour le niveau 10).

David ou en es tu dans les niveau performance et poids?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 30 novembre 2010 à 19:50:05
David ou en es tu dans les niveau performance et poids?

Sorry, j'avais pas vu la question...  

Au printemps dernier j'ai fait un tour au niveau 6, que j'ai complété avec des modes assez élevés (style 13-14 partout, ce qui est humble dans l'absolu mais beaucoup pour moi).  Puis, comme ma vie perso partait un peu en c*u!lle (séparation, tout ça), j'ai un peu levé le pied, et j'ai continué à juste faire de l'entretien depuis.  

Cet été (sans doute en partie à cause de la reprise de la clope  :down:) je suis descendu à 111kg.  J'étais content, je voyais mes abdos et tout...  Là avec l'acclimatation au froid qui revient, je suis remonté à 116-117, sans trop prendre de tour de taille.  Ca fait une sorte de prise de masse saisonnière...  mais les abdos sont cachés.

Là, cette semaine, j'attaque une boucle où je repars du premier niveau, en grattant des modes élevés à chaque niveau.  Ensuite je vais faire un tour en salle de muscu juste pour voir où j'en suis du développé couché et tout...  j'ai promis une vidéo à Olivier où je pousse plus de 200kg histoire de faire fermer le clapet à certains ;#

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Clemstout le 30 novembre 2010 à 20:01:51
Ah m*** 200kg! Ca va que t'es grand hein parce que le jour où je pousse ça moi....(ok on a pas le même gabarit!)

Bon courage pour la reprise!

A+

Clemstout
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 30 novembre 2010 à 20:05:04
Les bons powerlifters je sont jamais grands.  Question de bras de leviers...  plus les os sont longs, plus il faut être musclé pour soulever la même charge. 

Les meilleurs hommes forts de l'histoire étaient tous plutôt des gars de moins d'1m80, mais...  trapus ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Clemstout le 01 décembre 2010 à 07:43:31
Dans quelques années j'ai bon espoir alors  :doubleup:, pourvu que je continue à m'entrainer assidûment  ;#.
Mais c'est vrai que dans un premier temps je pensais à la masse musculaire pure qui était moins importante chez quelqu'un de plus petit, effectivement ça ne fait pas tout...

Clemstout
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 01 décembre 2010 à 08:30:31
En fait, les morphologies, t'en trouves de tous les types...  mais en gros t'as deux facteurs : la longueur et l'épaisseur ;)

T'as des mecs super longs qui sont pas épais.  T'as des mecs super épais qui sont pas longs...  Or, si on ne peut pas jouer sur la longueur, on peut jouer sur sa masse : prendre du muscle, perdre du gras...  

Je connais plein de "petits" gabarits qui ont des physiques très impressionnants, qui sont extrêmement puissants et robustes, et qui ont vraiment du répondant physique.  Je pense spontanément à Samuel, du forum...  le gars est pas super grand (pas petit non plus), mais quelle masse !!! :o

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: John J. le 04 décembre 2010 à 10:36:44
Depuis quelque semaines, j'ai beaucoup de mal à faire mes séances. La pièce où je m'entraine n'est pas chauffée, du coup j'ai du mal à me motiver pour me lancer, ainsi que de suffisamment échauffer mes muscles.
De votre côté, comment conciliez-vous muscu et froid? Avez-vous des astuces?
Merci.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Jocelyn le 04 décembre 2010 à 19:49:04
Depuis quelque semaines, j'ai beaucoup de mal à faire mes séances. La pièce où je m'entraine n'est pas chauffée, du coup j'ai du mal à me motiver pour me lancer, ainsi que de suffisamment échauffer mes muscles.
De votre côté, comment conciliez-vous muscu et froid? Avez-vous des astuces?

C'est vrai que le froid peut provoquer un manque de motivation. Il suffit de savoir à l'avance, qu'une fois que le corps est chaud la motivation apparaît comme par magie, et donc de se pousser un peu. ;#
Si tu as un vélo d'appart, c'est le top, et avec 5 minutes d'échauffement sur ton vélo tu es prêt. (Difficulté facile, sans trop forcer sur les cuisses, et vaut mieux pouvoir pédaler un peu vite que fort.)
Sinon, des flexions/extensions, ça réchauffe. :)
Astuce: tu peux commencer en portant une polaire, que tu enlèves aussitôt que tu commences à chauffer. Ca aide bien le physique, et le moral. ;)
Ces 2 types d'échauffement ne prennent pas sur la réserve musculaire, contrairement à des pompes par exemple (sauf si on est expérimenté, bien sûr).
Le but, c'est d'arriver à une "légère sudation", et là on est prêt et motivé pour commencer la séance. :up:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: LeValetDeTrèfle le 10 décembre 2010 à 09:35:32
C'est marrant moi c'est l'inverse, si j'ai froid je me dis que d'ici 10minutes d'entrainement mon corps sera bien réchauffé, et que je survivrai plus facilement à ma douche   :D
Je commence aussi en polaire et j'enlève les couches petit à petit.

Après 4 mois de méthode, je suis passé de 59kg à 63kg, et de 15C à 27C (je ne parle pas de degrée Celsius). J'ai eu des courbatures pendant 2 semaines et depuis plus rien.
Mais le plus important je pense c'est l'amélioration de la récupération. Certains diront "c'est normal t'es jeune" mais non, je sens une réelle progression. Après un effort intense, les muscles peuvent se décontracter plus vite, et "mieux repartir" peu de temps après. Enfin bon j'ai pas le vocabulaire spécifique à la musculation, certains pourrons dire ça mieux que moi. C'est évidement très utile dans tous les sports.

J'offre le livre à mon père pour Noël
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 10 décembre 2010 à 11:12:33
Depuis quelque semaines, j'ai beaucoup de mal à faire mes séances. La pièce où je m'entraine n'est pas chauffée, du coup j'ai du mal à me motiver pour me lancer, ainsi que de suffisamment échauffer mes muscles.
De votre côté, comment conciliez-vous muscu et froid? Avez-vous des astuces?
Merci.

Salut,

je vais te donner une reflexion sur le froid et le sport la muscu car j'ai passé les 2 1ère année de méthode en n'ayant pas d'autre choix que de
m'entrainer dehors.

Par temps frais, il faut mettre l'accent sur l'échauffement, prendre le temps de monter en T°c, je commencais par aller faire un tour de 1/4 d'heure en marchant de façon active, en faisant quelques étirements du haut du corps, puis corde à sauter entre coupé de pompe, dips, flexion,traction,
bref tous les mouvements que j'avais à faire dans la scéance mais en 1 serie de 5 à 10 rep.
Le faite que tu sois habrité dans une pièce va quand même t'aider à pas trop vite te refroidir entre chaque exercice, moi je me suis taper des scéances avec plusieurs couches et le bonnet, c'est pénible et c'est pas une période propice à battre ses records, par contre c'est trés bon pour le mental.

Aujourd'hui j'ai enfin une pièce réservé au sport, je me suis acheté une machine qui permet de faire dips, traction sans défoncer les murs ou portes et
franchement je redécouvre la méthode. Par contre dès que le temps est agréable je repars dehors, ça a son charme.
Je te dis ça car pour moi la muscu c'est quelque chose d'appart comme sport, ça demande à mon sens un cadre relativement confortable pour être concentré sur la progression, c'est pas comme un footing qui peut se faire sous la pluie sans géner les performences.

Donc favorise un bon echauffement pour éviter de te blesser et pour la motivation ben là c'est dans la tête, mais c'est un bon exercice pour justement
te tester niveau motivation et préparation mentale.
Finalement le plus pénible c'est pour le retour au calme et les étirements.

Qu'elle t°c dans ta pièce et pourquoi elle est pas chauffé?

a+
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: H.H.L le 10 décembre 2010 à 11:57:36
+1 avec Plumok. J'ai démarré la méthode dehors, et malgré les quelques difficultés que ce la engendre, je trouve que c'est à inclure de temps en temps dans son programme. Ah, le charme de finir une série de pompes sous la pluie .... ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Clemstout le 10 décembre 2010 à 12:09:35
Ca envoie ça comme image les pompes sous la pluie!

Personnellement je ne chauffe aps mon appart' et comme d'autres après mon échauffement (généralement 250 hindus squats et une 10aine de pompes et tractions) c'est parti. Les hindus squats sont bien efficace pour se réveiller (je fais mes séances le matin au réveil de préférence.)

Un moyen que j'ai eu un certain temps pour faire mes dips sans chaises assez hautes ou meubles adaptés, c'est avec 2 sangles et deux anneaux accrochés à la barre de traction. Ca marche bien mais c'est beaucoup plus dur vu qu'il faut controler en permanence pour garder l'équilibre sur les anneaux (même en position haute on reste contracté!) .

Clemstout
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ulysse le 08 janvier 2011 à 14:18:55
je le fais dehors systematiquement. Dernierement il y a eu de la neige et je l'ai fait quand meme en pompes de montagne, collant sous un jeans enfin bref, plusieurs couches. Etre actif en plein air 1h30 dans la journée quoiqu'il arrive (en France globalement c'est temperé meme l'hiver) on peut trouver ça inconfortable ou alors luxueux c'est selon.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Feral le 21 janvier 2011 à 15:03:00
Salut a tous
si cette question a déja été poser dite moi je supprime direct
Je viens de m'y mettre(a la methode)
quand on a des courbature méme une journées de repos aprés ,on fait quoi? on pousse sur les courbatures?ont fait la séances en ménageant les muscles concerner ou bien on se donne une journé de plus?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 21 janvier 2011 à 15:20:21
Les courbatures sont normales aprés un exercice physique inhabituel.
Avec la régularité de l'activité elles disparaissent ou sont moins violentes, c'est selon l'individu.

Donc ne te connaissant pas et ne connaissant pas ton habitude à faire des efforts physiques, je dirais prend une journée de repos
en plus. Et prend soin de bien t'echauffer.

a+


Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Cyril le 21 janvier 2011 à 20:56:31
En ce qui me concerne j'ai généralement plus de courbatures le surlendemain que le lendemain.
En temps normal je me laisse une journée de plus, mais quand j'ai commencé la méthode j'ai suivi le planning malgré les courbatures.
Puis comme ma position n'était pas correcte sur le dernier exercice (K il me semble) j'ai ressenti des douleurs qui n'étaient plus des courbatures et j'ai préféré prendre une quinzaine entière sans rien.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Clemstout le 22 janvier 2011 à 06:48:56
Les toutes premières fois où j'ai fais de la musculation (avant la méthode lafay, de la fonte classique) les courbatures ont duré presque une semaine. Ensuite, avec un travail régulier, "plus rien".
Je te conseille de t'octroyer un jour de repos en plus, et de faire la séance suivante à 70%, comme ça tu forces pas ton corps et le bousille direct. Et avec l'entrainement normalement, ça devrait disparaitre.

Et comme toi Howlett, quand je fais des exos "inhabituels" les courbatures se font plutot ressentir le surlendemain!

Amicalement

Clemstout
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Feral le 22 janvier 2011 à 12:30:00
Je me suis quand méme entrainer mais j'ai suprimer l'exercice D et j'y suis aller molo pour K2 (courbature au triceps) et c'est passé. c'été a cause de la séance premier programme ou faux faire le max a chaque fois.
quelle genre de mauvaise position sur K? c'était pas K2 plutot*? parce que ça me fait flipper ces "douleur qui ne sont pas des courbature" comme tu dit. une fois j'ai pas pu lever le bras pendant 15 jour a cause de ce genre de douleur j'ai penser que c'était un ligament c'été tout dur au niveaux de l'aisselle. faut avoué que la muscu c'est pas terrible pour la santé quand même :down:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Cyril le 22 janvier 2011 à 15:31:29
C'était sur K2 effectivement. J'appuyais aussi les pectoraux. Après cinq sessions à ce rythme j'avais des douleurs aux avants-bras dès que je pliais le poignet ou que je dépliais le bras. Je ne sais pas si c'était les muscles ou les tendons, mais j'ai laissé reposer tout ça pendant deux semaines avant de poursuivre.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Eric Lem le 22 janvier 2011 à 16:09:54
Feral,

Par respect pour le travail d'Olivier Lafay, ce serait sympa de ne pas trop expliquer à quel exercice correspond telle ou telle dénomination dans son livre.

Visiblement, vous savez tous les deux à quoi correspond K2, pour ceux qui ne savent pas, ils n'ont qu'à commander le livre (qui n'est vraiment pas très cher et vaut largement son prix).  ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: yoann le 22 janvier 2011 à 17:29:38
Je viens de m y (re)mettre

J'avais déjà essayé il y a quelque temps (1an ? peut être bien plus) mais j avais vite arrêté (2/3 séances max), faute de réelle motivation... que j'ai a présent.
Trop ch*ant de pas avoir assez de force et de manquer de souplesse...

J'ai fait la première semaine avec un entrainement par jour et c est vraiment encourageant de constater que entre ma séance de lundi et celle de vendredi, il y a déjà eu des progrès :)

[Je suis sur le premier niveau/premier programme (je faisais 1 à B lundi)]
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Feral le 22 janvier 2011 à 18:03:58
Oups :-\ désolé j'avais zappé que fallait pas trop expliquez ;D
oui c'est en effet au tendon que je pensait et pas au ligament j'ai presque pas de notion d'anatomie
voila exactement ce que je m'était abimer: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/images/ency/fullsize/8956.jpg
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Cyril le 22 janvier 2011 à 19:39:38
Par respect pour le travail d'Olivier Lafay, ce serait sympa de ne pas trop expliquer à quel exercice correspond telle ou telle dénomination dans son livre.
Bien vu.
J'ai édité mon post et supprimé une partie des infos. Feral tu devrais faire de même.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: choco le 22 janvier 2011 à 20:16:27
Feral,

Par respect pour le travail d'Olivier Lafay, ce serait sympa de ne pas trop expliquer à quel exercice correspond telle ou telle dénomination dans son livre.

Visiblement, vous savez tous les deux à quoi correspond K2, pour ceux qui ne savent pas, ils n'ont qu'à commander le livre (qui n'est vraiment pas très cher et vaut largement son prix).  ;)

Ouai, enfin faut pas trop en faire non plus, c'est une méthode globale qui travaille sur plusieurs axes, et plusieurs rythmes, et le tout personnalisé, ce n'est donc pas en parlant d'un exercice, que l'on va dévoiler le contenu de la méthode, par ailleurs faire des mystères et un secret de loge autour de ces numéros peut paraitre bien excessif...
On peux discuter de certain aspects sans faire un plan complet... d'autant plus que cela permet à qualqu'un qui ne fait pas la méthode de comprendre de quoi il s'agit, ce n'est pas un fil reservé au pratiquant de la méthode me semble-t-il ...

Sans quoi j'ai débuté il y a deux semaines, et pour le moment je suis pleinement satisfait...  :doubleup: :doubleup:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 24 janvier 2011 à 11:00:48
Citation de: Feral
faut avoué que la muscu c'est pas terrible pour la santé quand même

ah..... pourquoi tu fais de la muscu?


Citation de: choco
Ouai, enfin faut pas trop en faire non plus

ben en faite on en fera pas plus que ce que demande le propriétaire de la méthode et ce que veux David.
Je trouve que l'on à déjà une bonne fenêtre pour s'exprimer sur la méthode pour la faire découvrir et en discuter entre partiquant.
Pour plus il faut se diriger sur le forum dédié à la méthode.


Citation de: choco
d'autant plus que cela permet à qualqu'un qui ne fait pas la méthode de comprendre de quoi il s'agit

là tu vois je comprend pas bien à quoi ça peu servir de savoir de quoi il s'agit si on pratique pas.

a+ et bon courage, n'oubliez pas les étirements  :)


Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Feral le 24 janvier 2011 à 12:30:34
Citer
faut avoué que la muscu c'est pas terrible pour la santé quand même

ah..... pourquoi tu fais de la muscu?
je fait de la muscu car Dans ce monde ou l'on passe 39h par semaine assis si on veux pouvoir se faire plaisir en sport sans se casser on est obliger de faire du renforcement musculaire(je parle pour moi qui ne suis pas de forte constitution)
je ne peux pas courir en ce moment car j'ai une entorse
C'est bien mieux d'avoir un mode de vie actif ou l'on se sert tout les jour de notre corps
De plus pendant la période de croissance ou l'on devrait se défouler .on nous enferme dans des salle en positions assise .Ce qui a mon humble avis détruit fortement le processus de croissance
je m'arréte la ce n'est pas le sujet de discussion dsl si je me suis emporté sur mes point de vue :huh:
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: arni le 24 janvier 2011 à 12:40:59
je fait de la muscu car Dans ce monde ou l'on passe 39h par semaine assis si on veux pouvoir se faire plaisir en sport sans se casser on est obliger de faire du renforcement musculaire(je parle pour moi qui ne suis pas de forte constitution)
je ne peux pas courir en ce moment car j'ai une entorse
C'est bien mieux d'avoir un mode de vie actif ou l'on se sert tout les jour de notre corps
De plus pendant la période de croissance ou l'on devrait se défouler .on nous enferme dans des salle en positions assise .Ce qui a mon humble avis détruit fortement le processus de croissance
je m'arréte la ce n'est pas le sujet de discussion dsl si je me suis emporté sur mes point de vue :huh:

Le renforcement musculaire c'est large comme domaine hein. Ce n'est pas QUE de simples exercices de bourrins croulant sous des kilos de fonte.
C'est sûr que pour un ado de 15 ans, c'est pas très bon pour lui de s'exercer avec de grosses charges. La structure tendino-osseuse chez un ado n'est pas pas encore au point, c'est encore fragile.

Mais là n'est pas la question. Avec la méthode Lafay, y'a pas de fonte. Donc c'est un bon moyen de ne pas trop stresser les articulations tout en se renforçant musculairement et en gagnant en souplesse, et ce, tant pour les ados, que pour les adultes jeunes ou plus vieux. La méthode en elle-même s'adapte aux personnes, et non le contraire; ce qui est sain par nature  ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 24 janvier 2011 à 12:56:14
Ouai, enfin faut pas trop en faire non plus, c'est une méthode globale qui travaille sur plusieurs axes, et plusieurs rythmes, et le tout personnalisé, ce n'est donc pas en parlant d'un exercice, que l'on va dévoiler le contenu de la méthode, par ailleurs faire des mystères et un secret de loge autour de ces numéros peut paraitre bien excessif...

Bah ça, c'est pas à toi de le décréter.  C'est à l'auteur de poser ses conditions, parce que c'est de son travail dont il s'agit ;)

Olivier demande de ne pas divulguer le contenu des exos.  La moindre des choses c'est de respecter son souhait, non ?

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Feral le 24 janvier 2011 à 13:11:06
La methode Lafay C'est de la muscu.
Certe cette methode est géniale et tout et tout
Mais ça reste des répétition de mouvement ont force sur un endroit du corps Précis et isoler
est ce vraiment Bon pour la santé?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ** Serge ** le 24 janvier 2011 à 13:34:35
La disparition d'un précurseur :

http://www.nytimes.com/2011/01/24/sports/24lalanne.html?_r=2

http://www.youtube.com/watch?v=fIVfe-crHDs&feature=player_embedded
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 24 janvier 2011 à 13:41:05
Bah je crois que si c'était pas bon pour la santé, très peu de personnes l'utiliserait cette méthode ... ::)

Si beaucoup de gens le font, c'est que ça craint rien ?

Beaucoup de gens fument.  Beaucoup de gens baisent sans capote.  Beaucoup de gens roulent comme des cons en bagnole...

C'est pas un argument, ça.

Est-ce que la muscu est bonne pour la santé ?  C'est comme tout : si c'est bien fait, et en doses raisonnables, oui.  C'est excellent pour la santé.  La gonflette sans étirements et les stéroïdes, par contre, non.  Mais là on parle d'autre chose, justement ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 24 janvier 2011 à 13:42:57
Mais ça reste des répétition de mouvement ont force sur un endroit du corps Précis et isoler

Ben non, justement, pour une fois c'est moins con que ça ;)

T'as pas lu le bouquin, ni pratiqué, avoue ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 24 janvier 2011 à 14:09:17
C'est exactement ce que j'ai pensé en écrivant, je m'attendais à cette remarque.

Donc en plus tu savais que tu disais une connerie, mais tu l'as écrit quand-même ?  :glare:

Ici, c'est un forum rempli de gens qui se décarcassent avec bienveillance pour faire avancer les connaissances de tous sur des sujets qui prolongent des vies.  Du coup, quand quelqu'un poste des trucs sans réfléchir, ou pire, en se disant qu'il poste de la m*rde mais que c'est pas grave, c'est facilement vécu comme du foutage de gueule, ou un manque de respect...

Réfléchis, stp.  T'as un cerveau, il fonctionne...  utilise le et fais nous profiter de ce qui en sort de bien ;)

Merci d'avance ;)

David
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 24 janvier 2011 à 21:34:35
La methode Lafay C'est de la muscu.
Certe cette methode est géniale et tout et tout
Mais ça reste des répétition de mouvement ont force sur un endroit du corps Précis et isoler
Justement pas isolé, mais en synergie avec toute une chaîne musculaire et ce pour l'ensemble des chaînes musculaires.

Mais ça on en parle dans ce fil que tu aurais du lire en entier.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Feral le 25 janvier 2011 à 11:48:52
d'acord ce n'est pas isoler au sens ou on l'entend habituellement en salle de muscu par exemple
Mais comparer a des exercice de muscu en synergie comme du "marché canard" ou bien de la "quadrupédie" c a d marché a 4 pattes dans un sens puis dans l'autre puis pareil avec des petit saut sur les bras ,marché sur les main en pas chassé le long d'un mur.
et bien sur les sport ou on utilise TOUT son corps au maximum de ses capacité par exemple le parkour(sans étre obligé de faire des saut de 6m et des saut périlleux) de plus le cardio est travaillé en méme temps.
La methode Lafay c'est a peux prés 3 muscles principaux par exo, dans un exercice en synergie tout le corps travail.
Apparemment je répéte le debut du fil de discussion?
on va dire que musculation et "renforcement musculaire " ne sont pas dans la méme catégorie et donc pas comparable?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 25 janvier 2011 à 12:56:16
La methode Lafay c'est a peux prés 3 muscles principaux par exo, dans un exercice en synergie tout le corps travail.

Chuis absolument pas d'accord avec toi.  Justement, la méthode Lafay s'appuie largement sur des exercices en synergie où tout le corps travaille.  C'est d'ailleurs LA raison qui a fait que je m'y suis intéressé, parce que je cherche la force fonctionnelle et l'explosivité.

La plupart des exos de la méthode sont des exos qui font justement bosser de longues chaînes musculaires...  et le tout de manière à harmoniser tout le corps.  Par contre on évite les conneries à risque comme le marché canard (très dur pour les ligaments et ménisques), la marche à 4 pattes (risque de chondromalacie si on en abuse), etc. 

Bref...  après les fonteux qui disaient que la méthode c'était de la m*rde parce que les séries courtes seules pouvaient développer le muscle, on va commencer à attaquer de l'autre côté, en disant que ça bosse pas les chaînes musculaires ni le corps de manière globale...  c'est vraiment...   ridicule.

Je n'ai jamais été explosif ni aussi en forme que maintenant...  et crois moi c'est pas faute d'avoir marché en canard, fait la brouette, ou le singe araignée ou la spatule a raclette...  ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Feral le 25 janvier 2011 à 22:18:48
Ok si vous dite que ça n'abime pas le corps, de plus l'auteur a l'air d'avoir réellement travaillé sont truc.
avec mon mal de dos je me pose des question avant de me lancer dans une methode.
je ne savais pas que la quadrupédie pouvait étre nocive merci de l'info!
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 25 janvier 2011 à 22:50:16
je ne savais pas que la quadrupédie pouvait étre nocive merce de l'info!

Avec des protections de genoux, ça va ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Feral le 26 janvier 2011 à 15:20:53
le risque de chondromalacie c'est si on en fait trop?
mais si les jambes sont bien dans l'axe et pas sur les cotés et que l'on ne roule pas du cul lors de la poussé ça doit aller normalement?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: b@s le 02 octobre 2011 à 12:45:55
ouais, les dips c'est pas un mouvement anodin, comme le squat ... beaucoup d'échauffement , d'étirements après ...

et pi en pleine croissance, le corps est pas 100 % opérationnel

au dela de la contreverse lafay / delavier / les autres ( bin oui, la concurrence ça énerve), un point commun à tous les "gourous"  de la muscu c'est d'insister lourdement sur l'échauffement et la récupération ...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: F.Mosselin le 10 octobre 2011 à 21:58:01
Si vous cherchez avant tout le "fonctionnel", faîtes de la course a pied, marchez avec un sac de 30 kilos au dos, apprenez a bien nager, escalader, franchir des obstacles, grimper à la corde, etc...bref tout ce qui est faisable dans le monde réel.

La muscu quelque soit la forme ( avec ou sans haltères ) c'est sympa (notamment pour le coté esthétique ;D), mais il ne faut pas la surestimer. ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 11 octobre 2011 à 09:45:15
M'sieur Mosselin,

La muscu seule, effectivement.  Et tafdak avec toi pour le reste : marcher, nager, grimper...  c'est ce que je fais les jours où je ne fais pas de muscu, perso ;)

La méthode Lafay encourage justement à faire ça : cardio les jours sans muscu.  Etirements, respiration...  et alimentation correcte (il fournit les grands principes dans le livre vert, déjà, et la méthode de nutrition vient compléter allègrement tout ça avec plus de détails et des principes explicités).

Pour ce qui est de l'esthétique, je ne me considère pas du tout comme une réussite...  par contre au niveau fonctionnel, je me démerde pas trop mal ;) ;#

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: VERDUG0 le 18 novembre 2011 à 08:09:57
Mosselin, tu conseils de faire des marches avec un sac de 30kg sur le dos...
Tu te rends compte de l'impact sur la colonne?
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: F.Mosselin le 19 novembre 2011 à 10:06:46
Oui 30 kilos c'est lourd, et il faut une bonne ceinture naturelle à la base ( abdos lombaires ), si on a pas l'habitude on commence à 5 ou 10 kilos.

Après c'est pas ce qu'il y a de mieux pour la colonne, mais pas ce qu'il y a de pire non plus.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: nemesys le 19 novembre 2011 à 13:06:12
Oui 30 kilos c'est lourd, et il faut une bonne ceinture naturelle à la base ( abdos lombaires ), si on a pas l'habitude on commence à 5 ou 10 kilos.

Après c'est pas ce qu'il y a de mieux pour la colonne, mais pas ce qu'il y a de pire non plus.
:o
Heu...oui...bon...comment dire ?
Toi, ta devise c'est marche ou crève ?
Remarque, c'est une bonne chose: on élimine les faible!  ;#
Sérieusement: j'ai des problèmes de dos.
Avec ton système ( que j'ai tester des années à l'école d'abord, puis au boulot ) j'ai encore plus mal au dos.

En pire, tu proposes quoi ?


Bref, pour faire simple et exprimer mon opinion: effectivement faire simple, c'est bien, faire au plus près de la vie réel c'est parfait...
Mais si tu cherches à te muscler, à prendre de la masse musculaire, ce n'est pas de la marche et juste un peut de piscine qui vont faire quoi que ce soit !
Demande à Alain BERNARD quel est son entrainement, à ceux qui pratique l'escalade... Tu te rendras compte qu'il y a toujours une part de muscu.

Ps: je ne sais pas s'il y a des kiné sur le forum, mais j'aimerais vraiment avoir leur avis par rapport au sac de 30Kg et l'impact sur la colonne vertébral...
Titre: Re : Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: forezien le 19 novembre 2011 à 18:15:34
Ps: je ne sais pas s'il y a des kiné sur le forum, mais j'aimerais vraiment avoir leur avis par rapport au sac de 30Kg et l'impact sur la colonne vertébral...
Pour les genoux non plus ca ne doit pas etre super
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: nemesys le 19 novembre 2011 à 19:26:17
Genoux, chevilles, épaules, tout doit sacrément morfler...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 19 novembre 2011 à 19:51:42
Pour beaucoup des sexa/quinqua qui aujourd'hui dégénèrent nous avons été élevés dans le culte très imbécile du marche ou crève/pas de tarlouzes dans ce dojo et no pain no gain. On ne s'écoute pas et si t'as mal bein tu pousses au cul et ça passera.

Sauf que c'est juste de la flutte et qu'entre ne pas se trouver toutes les raisons de ne pas faire au moindre bobo et se niquer irréversiblement la santé il y a tout un pas que permet depuis pas mal de temps les connaissances en physiologie.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 19 novembre 2011 à 20:46:20
Oui 30 kilos c'est lourd, et il faut une bonne ceinture naturelle à la base ( abdos lombaires ), si on a pas l'habitude on commence à 5 ou 10 kilos.

Après c'est pas ce qu'il y a de mieux pour la colonne, mais pas ce qu'il y a de pire non plus.

A mon avis, des escaliers avec 30kg sur le dos, ça s'appelle tout bonnement une énorme connerie.

Toujours le même mouvement, la même amplitude, la même manière de cogner au même endroit.  Déjà qu'en montagne sur terrain inégal et jamais pareil ça nique, mais là franchement...

Colonne, genoux, chevilles...  tout ramasse méchamment.

Arrête ça tout de suite avant de te niquer la santé.  Vraiment.

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: nemesys le 19 novembre 2011 à 21:48:47
@ Patrick: nous sommes d'accord, et c'est là je pense que la méthode Lafay intervient, au milieux de ce pas.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: yodadim le 07 décembre 2011 à 12:23:03
bonjour a tous .
Je me permet un petit retour d'experience au sujet de cette methode !

J'ai 34 ans , un passé de basketteur et acharné de sport , jouant sur mon explosivité grace a un gabarit mesuré ...
Puis avec la sedentarisation , mes deux enfants , et une maison a rénover je suis passé a des travaux de force qui m'ont ruiné la santé.
J'ai fait le forcing pour reprendre une activité sportive, conscient des implications psy , et voulant contredire mon kiné soignant mon dos et mes tendons d'achille ( tendinites) ... echec total , j'ai trainé mes tendinites presque deux ans en finissant par limiter mon activité pour pouvoir me lever le matin sans boiter  :down:
J'intègre le forum ,je flane sur ceux de "survivalistes" et ma résignation m'effraie , je doit me préparer mais comment soutenir ma famille si je ne suis pas au top physiquement
donc j'arrive sur ce post et je lis tout , j'achete le livre et je me lance ...
bon ça fait que trois semaines hein ?! Bein les tendinites ont disparu apres une semaine d'etirements , je ne me ressens pas de mon dos , des muscles apparaissent partout , je me sens leger , un vrai renouveau !!

Après coup , quand je repense a la façon dont j'ai appris a faire du sport , je me dis que mes problemes etaient inevitables
des entrainements violents , des echauffements pas encadrés , pas d'etirements ( ou a la mode schlag avec un gus assis dans le dos , donc associés a de la torture ) ,deux trois binouzes après , la "vieille ecole" quoi !
et d'un coup , l'homogénéité de la methode me repare , etirer toute la chaine musculaire apres la session me procure un sentiment de plenitude ! la résolution de ce souci me degage l'esprit , je peux me tourner vers d'autres problèmes
je ne sais pas encore a quel niveau je vais decider de réguler mais je suis désormais convaincu ! le cout en temps est relativement dérisoire et je tend vers un equilibre qui me plait pour une 40aine d'euros ( bouquin + barre de traction ) , moins cher que ma première seance d'ostheo !
j'ai d'ailleurs embrigadé ma femme , je compte bien qu'elle resolve elle aussi ses problemes de dos

merci le forum ! je n'aurai jamais eu l'idée de chercher mon salut sur un forum de muscu ;)


Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 07 décembre 2011 à 22:31:35
Salut :)

Pour moi tu résumes toute la philosophie de la méthode en un seul post : l'individu EST un tout.  Ses projets, ses envies, et ses tendons d'achille sont un système complet, cohérent, et en soignant les tendons on soigne aussi les projets ;)

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Micamar le 08 décembre 2011 à 20:41:13
Bonsoir,

J'ai profité de ma séance d'étirements pour poser la question à mon kiné.

La randonnée avec un sac à dos de 30 kg est plus dangereux en montagne qu'en plaine. Le plus important réside dans les points d'appui du sac : épaules (normal, me dire-vous  {$default_grin_smiley}) mais surtout le bas du dos.

Toutefois, il ne voit pas pourquoi il faudrait faire travailler le corps en force. Lorsque je lui ai dit qu'on pourrait peut-être remplacer le sac à dos par les chevillardes des bracelets de chevilles, quoi) d'un kg, il m'a répondu "Co...ries, le corps ne travaille pas mieux en force."

Mais je crois que là où il m'a convaincu, c'est en me racontant l'histoire d'un de ses amis a reproché à sa femme, lors d'une promenade, de trainer. La femme, forte de ses 120 kilos, lui a coller leur fille de 40 kilos sur le dos et lui a dit "Voilà, là tu vas me dire comment tu te sens". Et le pauvre bougre, au bout de 200 mètres, n'en pouvait plus.

"Moralité : c'est peut-être pas pour rien que la plupart des médecins conseillent aux gens qui ont quelques 40 kilos de trop... de les perdre." CQFD

Cordialement,
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: F.Mosselin le 09 décembre 2011 à 20:52:46
Je reviens brièvement sur la marche avec lest, ce n'est pas ce qu'il y a de mieux pour le dos, mais pas ce qu'il y a de pire non plus ( il y a même des exos potentiellement dangereux si mal executés dans la méthode ) même dans le confort douillet de son domicile, avec des exercices bien choisis, du matériel ergonomique, il suffit d'un instant d'inattention, et l'on se blesse... On vit dans un monde dangereux, le risque zéro n'existe pas.

N'interprétez donc pas mal mes propos, je ne vous dis pas de faire de la marche lestée avec 30 kilos, car oui c'est potentiellement dangereux pour le dos ( comme plein d'autres choses d'ailleurs ) mais ça reste un moyen de développer sa condition physique ( comme plein d'autres choses aussi d'ailleurs ).
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 10 décembre 2011 à 06:09:27
Moi j'interprète pas tes propos, justement.  Pas du tout.  Je prends ce que je lis.  Et là tu compares un faible risque (se blesser en faisant mal un mouvement qu'on connaît) avec un risque élevé de blessure même sans faute technique : marcher avec 30kg sur le dos, ça USE le corps très vite : genoux, lombaires, dorsales...  mais chevilles aussi...  Y'a pas moyen de faire l'exercice que tu proposes sans risque, ou en limitant le risque.

C'est pour ça que tout le monde réagit.

Evidemment, le monde n'est pas tout doux et tout moelleux et sans risque juste pour nous arranger.  Mais perso quand je choisis un exercice, j'évalue le rapport risque/bénéfice avant tout, et si le risque est important je vois comment je peux le limiter.  Et là, à part éviter de le faire, je ne vois pas, d'autant plus que je suis naturellement lesté, tout ça ;)

Ciao ;)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: F.Mosselin le 10 décembre 2011 à 10:31:36
Tout est question de dosage et de prudence, on s'est mal compris, je me suis mal exprimé, désolé.

Vive le lest naturel. ;#
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Bob la verdure le 12 janvier 2012 à 17:51:57
Je confirme, c'est très bien la méthode Lafay comme dit plus haut.

ça fait des années que j'ai un banc de musculation dans le grenier, il n'a pas bougé, je vais pouvoir le vendre à l'état neuf... après plus de 10 ans  :lol:

à une époque je faisais bcp de sport (sport de combat) jusqu'à 8 heures par semaine... j'étais sec comme un bambou, c'est sûr, mais j'ai jamais pris un pète de muscle.

Méthode Lafay et bam, avec une alimentation adéquate (faut aimer le fromage blanc 0% par contre) explosion des mensurations.

Plein d'avantages géniaux pour les Lafayens : pas de banc donc pas besoin de passer son temps à charger/décharger, pas de salle à payer donc économie, c'est une méthode et pas un programme (donc adaptable à chacun)... etc.

S'il fallait faire la liste de tous les points positifs de la méthode, on en finirait pas tellement elle est complète.

A ceux qui soulèvent encore du poids, vraiment, laissez tomber, ça sert à rien.

A ceux qui sont sceptiques, je dirais que comme sans doute la plupart qui l'ont essayé, au début j'ai pensé que c'était un attrape nigaud.

Je me suis informé et au bout de 3 jours j'ai foncé l'acheter : à moins de 30 euros le bouquin, le risque était vraiment minime.

Franchement, aucun regret et je vais garder les principes de la méthode à vie : un parcours de santé en plein air et hop c'est parti pour les tractions, barres parallèles, etc.






 

Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: b@s le 12 janvier 2012 à 19:26:28


S'il fallait faire la liste de tous les points positifs de la méthode, on en finirait pas tellement elle est complète.

A ceux qui soulèvent encore du poids, vraiment, laissez tomber, ça sert à rien.



voui voui voui ... :huh:

disons que ça ne te sert à rien, hein ... et c'est un pratiquant lafay qui te le dit ... on peut laisser les gens choisir  ?

on va peut être pas réenclencher une énième guerre de clocher entre les pros et les antis ...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 12 janvier 2012 à 19:44:29
Je ferai une réponse similaire à celle de bas...
J'ai pratiquée la méthode Lafay pendant un an et puis je suis revenu à la fonte.
Je n'oppose pas les systèmes, c'est une question de motivation, de goût, d'envie.
A ceux qui aiment la fonte, ne laissez pas tomber;
A ceux qui aiment Lafay, ne laissez pas tomber.
Trouvons ce qui nous convient, bougeons, le reste...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Bob la verdure le 12 janvier 2012 à 21:14:11
ok, c'est vrai que je ne me suis pas farci les 25 ou 26 pages pour comprendre que les gens s'étaient pris le chou copieusement...

Mea culpa... même si le fil à quand même tout l'air d'être consacré à ceci et non à cela

Mea culpa aussi d'avoir dit qu'il fallait "laisser tomber la fonte", c'est une manière de parler, chacun fait bien sûr ce qu'il veut (j'en eu fait aussi...)

porté par mon élan, je réagissais surtout par rapport à ce qui a été dit plus haut : à savoir que se charger à donf pour se faire éclater les articulations dans un escalier, c'est pas le top.

et en ça je préfère travailler au poids qu'avec des poids








Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 12 janvier 2012 à 21:16:06
Mea culpa... même si le fil à quand même tout l'air d'être consacré à ceci et non à cela

Ben c'est le principe d'un fil.  Y'a un sujet...

Après, les fonteux, les kettlebelleux, vous pouvez très bien lancer un fil à côté. 

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 19 janvier 2012 à 16:48:43
A vous lire je crois qu'on sombre dans un travers commun. Un peut comme si on essayait de comparer les mérites de trois véhicules pour aller d'un point A à un point B.

On veut faire Laffay, GTX, Kettlebells, fonte, méthode de musculation Moldave pour quoi, pour quel objectif et par rapport à quel état initial ?

Et ainsi on pourra peut-être discerner que dans ce cas précis et pour ce méthabolisme là, dans ce contexte précis, on observe que telle méthode convient.

Moi je ne fais pas mais j'observe parmi des proches comme David et Plumok que les mecs sont plus musclés, plus résistants, rapides endurants ET puissants. Et que leur physique à beaucoup changé en quelques mois.

MAIS aucun ne fait la méthode laffay seule, plutôt un mix de Laffay/Kettlebell + une discipline tournée vers l'interne Qi Kung pour l'un et Yoga pour l'autre.

Ce que je remarque aussi, c'est que les deux y affectent beaucoup plus de temps que n'en disposent le professionnel/parent lamdda.

Et que ce sont des variables importantes à prendre en compte.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: b@s le 19 janvier 2012 à 17:13:04
A vous lire je crois qu'on sombre dans un travers commun. Un peut comme si on essayait de comparer les mérites de trois véhicules pour aller d'un point A à un point B.

On veut faire Laffay, GTX, Kettlebells, fonte, méthode de musculation Moldave pour quoi, pour quel objectif et par rapport à quel état initial ?

Et ainsi on pourra peut-être discerner que dans ce cas précis et pour ce méthabolisme là, dans ce contexte précis, on observe que telle méthode convient.

Moi je ne fais pas mais j'observe parmi des proches comme David et Plumok que les mecs sont plus musclés, plus résistants, rapides endurants ET puissants. Et que leur physique à beaucoup changé en quelques mois.

MAIS aucun ne fait la méthode laffay seule, plutôt un mix de Laffay/Kettlebell + une discipline tournée vers l'interne Qi Kung pour l'un et Yoga pour l'autre.

Ce que je remarque aussi, c'est que les deux y affectent beaucoup plus de temps que n'en disposent le professionnel/parent lamdda.

Et que ce sont des variables importantes à prendre en compte.

 :up:

effectivement le temps et l'assiduité, quelle que la méthode utilisée, sont des variables qu'on néglige trop souvent ... je rajouterai aussi l'intensité ... en salle on voit un certain  nombres de "guido" qui papotent plus qu'ils ne poussent ... avec lafay au moins, ça envoie ...

pour ceuss qui ne connaitraient pas Guido :

(http://cache.ohinternet.com/images/7/74/Guido.jpg)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 19 janvier 2012 à 17:13:44
Salut :)

Pat, je bosse grosso merdo 80 heures par semaine (avec un emploi du temps flexible et rarement des trajets, j'en conviens -- et je rassure tout le monde, c'est pas tout pour le CEETS et 70% de ce temps n'est pas rémunéré ;#) et j'ai un gamin à temps plein + deux à mi-temps.  Je pense que je dispose globalement de moins de temps que le professionnel/parent lambda.  C'est surtout une question d'organisation.

Ceci étant dit, j'ai arrêté le Qi Gong...  ou plus exactement j'en fais très peu, quand j'en ressens le besoin.  Quand je sens que "la poubelle est pleine" je m'y mets quelques minutes.  Je me contente plutôt des étirements du bouquin d'Olivier tous les jours (30 minutes de bonheur) et de la muscu (mélange de méthode Lafay + KB + délires de Gorane : masse + pneu, corde, etc.) trois fois par semaine.  Quand j'ai le temps j'ajoute un peu de marche en montagne/colline avec un sac pour le foncier, le tout en cherchant l'inconfort thermique selon la saison, pour m'acclimater.  Au total, j'investis 7-8h par semaine (parfois 10 si j'ai le temps d'aller marcher un peu plus loin un jour) dans ma préparation physique, dont 3h30 d'étirements (7x30 min) pépère devant un dvd le soir.

C'est tout.

C'est tellement intégré à mon quotidien que je le sens pas en fait.  

Là où je suis d'accord avec toi, c'est qu'il faut clairement identifier ses objectifs et être conscients de ses spécificités métaboliques et génétiques.  Trouver ce qui nous convient vraiment à nous, plutôt que de s'entêter à "faire un peu plus de la même chose"...  --> http://methode.lafay.free.fr/index.php?2012%2F01%2F18%2F596-repeter-jusqu-a-en-mourir

David ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: floproteus le 19 janvier 2012 à 17:46:54
Salut à tous !

J'ai besoin de votre aide pour résoudre un petit problème :
Voilà : mon père d'arriver à la retraite. Comme il voulait se remettre au sport (muscu', vélo, natation, etc), je lui ai offert la méthode Lafaye. Il commence donc juste le programme.

Le problème c'est qu'après 40 passé ouvrier dans la bâtiment, il a les mains en très mauvais état :( et du coup il a beaucoup de mal à faire les pompes.
Pour être plus précis il a l'annulaire de la main droite coincé, c-à-d qu'il ne peut pas le déplier entièrement, il reste bloqué à environ 30° ; et il est gêné au niveau des poignées : douleurs articulaires et je pense un peu raide.

Afin qu'il puisse réaliser l'exercice, j'ai pensé lui conseiller de plier plusieurs fois une serviette sur la longueur histoire d'avoir une sorte de "boudin" ce qui compenserait un peu son doigt plié mais du coup j'ai peur que ça lui fasse encore plus forcer le poignée... :-\

Auriez-vous une idée ou peut-être un exercice pour remplacer ces fameuses pompes ?

Merci d'avance de votre aide :-[ :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: lilou6201 le 19 janvier 2012 à 17:51:03
Pour les femmes dans la méthode Lafay on le fait le long d'un mur et debout à voir avec lui si cela irait. Sinon des DIPS je pense comme ça il a déjà les doigts pliés.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 19 janvier 2012 à 18:01:48
Je pense qu'il devrait :

1) consulter un toubib (et amener le bouquin) -- ou a minima un kiné/osthéo -- pour s'assurer qu'il peut faire les exos sans danger ;
2) BIEN faire les étirements du bouquin qui concernent les poignets et les mains pendant un moment (quelques minutes pour chaque exo, sans forcer, doucement et longtemps), et tout le reste des étirements aussi...  Les mecs qui ont 40 ans de bâtiments que je connais, ils sont tous raides comme des barres de fer.  
3) Attaquer en douceur et arrêter si ça fait mal.

Ne pas s'entêter...  

David

Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Patrick le 19 janvier 2012 à 18:04:40
Le problème c'est qu'après 40 passé ouvrier dans la bâtiment, il a les mains en très mauvais état :( et du coup il a beaucoup de mal à faire les pompes.
Pour être plus précis il a l'annulaire de la main droite coincé, c-à-d qu'il ne peut pas le déplier entièrement, il reste bloqué à environ 30° ; et il est gêné au niveau des poignées : douleurs articulaires et je pense un peu raide.
Suite à l'excellent conseil de Sergio, tu lui achètes deux balles de softball chez D4. Plus de problèmes liés aux articulations et aux déformations et aussi moins d'inflammation des tendons.

Il doit y avoir des photos dans le fil dédié au GTX. TRX.

David, il ya une grosse variable qui n'est pas celle du professionnel/parent lambda tu travailles souvent chez toi quand tu n'es pas en stage. Ça fait que tu récupère le temps de trajet et que tu peux affecter des pauses pour ton entraînement.

D'ailleurs, je me rappelle que la fois où j'ai été le plus en forme alors que je bossais la nuit c'est quand je bossais pour une entreprise de transit international à faire à la machine des permis d'importation et d'exportation. On disposais d'une arrière salle avecd es meubles et des casiers. Je tapais un permis, je faisais alternativement 50 pompes ou 10 tractions. Les soir une heure de sieste, puis les deux cours de TKD et Kick boixing, maison repas sieste une heure et devant ma porte de boite à 10h30 pour les travaux pratiques.  ;# de nouveau une heure de sommeil de 6h00 à 7h00 pour travail de jour. Dodo tout le dimanche non stop.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: floproteus le 19 janvier 2012 à 18:08:19
Merci beaucoup pour vos conseils :love:!
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 19 janvier 2012 à 18:26:59
Citation de: Patrick
On veut faire Laffay, GTX, Kettlebells, fonte, méthode de musculation Moldave

je cite ce passage juste pour pas retaper les differents styles.
Moi je trouve que c'est une chance d'avoir tout ce choix. J'ai jamais aimé les étiquettes, les clubs trop fermé, les idées toute faites.....

Du coup un peu partir dans une methode, aller à une autre, mixer plusieurs pour y trouver son équilibre.

Quand une méthode me gave, je commence une autre, je commence au niveau bas, ça permet de reposer l'organisme, de découvrir quelque chose de nouveau, d'éviter de se blesser si on repete les mêmes mouvements trop souvent. De repartir sur une progression.
Le seul truc comme dit plus haut c'est la régularité si on veut des resultats.

Si on veut être en forme et polyvalent dans l'effort, on à tout interet à pas s'enfermer dans un type de training, mais au contraire d'essayer et de mixer plusieurs trucs. Chaque style apportant un travail des muscles et du cardio different.

et puis bien sûr savoir pourquoi on fait tout ça.

a+
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Lélie le 06 mars 2012 à 01:38:18
J'viens de commander le bouquin pour les filles sur amazon.ca (à la base j'voulais le classique qui aurait servi à m'sieur aussi, mais il n'était plus dispo) ... A suivre   ::)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: batopirat le 06 mars 2012 à 12:16:32
salut,
concernant la méthode LAFAY.

Il y a un aspect peu développé et très important, me semble t'il , c'est l'indépendance....surtout en salle.

Je m'explique, je pratique la méthode 2 à 3 fois par semaine. Ayant une certaine assiduité , ayant peu ou prou des résultats ,je ne suis jamais embêté par les files d'attente à telle ou telle machine,  certains viennent me voir pour comprendre un peu même s'ils ne lâcheront jamais leurs haltères et enfin et surtout je ne suis pas tributaire du nouvel encadrant qui se prend pour un garde chiourme et qui n'a pas un savoir assez étendu en la matière pour critiquer ou questionner la méthode LAFAY.

Donc je suis seul à gérer...pas besoin de demander non plus qu'on vienne m’assister au développés couchés, etc, etc...


Maintenant , pourquoi une salle?
- chez moi je trouverais toujours un prétexte pour faire autre chose
- elle est à 5mn à pied du boulot...idéal pendant la pause du midi 1 jour sur deux
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: arzh le 31 mars 2012 à 20:28:08
article sur la methode lafay sur rue 89

http://www.rue89.com/rue89-sport/2012/03/30/lauteur-sans-visage-qui-muscle-un-million-de-personnes-230484
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Corentin le 29 mai 2012 à 16:15:09
Je vois que les retours sont généralement positifs, j'ai donc commandé le bouquin que je devrais recevoir d'ici 1 ou 2 jours.

J'ai suivi une méthode similaire par internet il y a 3 mois (déjà ...) durant 1 mois mais j'ai du partir en stage après le premier mois et j'ai décroché. Là c'est l'été, il fait beau, j'ai le temps, c'est le moment parfait pour s'y remettre réellement !

J'étais bien content de la méthode suivie précédemment mais qui ne comportait pas de partie assouplissement/étirements, ce qui me manque cruellement car je suis souple comme un pied de biche ...

D'ailleurs, à ceux qui ont testé la méthode, quels résultats avez-vous obtenu niveau souplesse à court terme ? Je me doute bien que ça prend du temps avant d'avoir des résultats concrets mais je voulais savoir comment ça évolue à ce niveau.

Bref, je commence ça d'ici la fin de la semaine, je verrai ce que ça donne ! (La partie alimentation risque d'être plus compliquée ...)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DanKB le 04 juin 2012 à 07:57:52

Bonjour ,

je vous annonce une séries d'articles  (7 en tout) sur la méthode Lafay.

Vous allez sur : http://xn--camlontraining-dkbb.com (partie "Méthodes").

Divers sujets y sont abordés comme la "découverte de la méthode", la "méthode", les "pour et contre", etc.

Les articles sortent au rythme de 1 +/- tous les 2/3 jours.

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

 
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: gapmo le 04 juin 2012 à 11:37:06

Salut,  :)

(...) J'étais bien content de la méthode suivie précédemment mais qui ne comportait pas de partie assouplissement/étirements, ce qui me manque cruellement car je suis souple comme un pied de biche ...

D'ailleurs, à ceux qui ont testé la méthode, quels résultats avez-vous obtenu niveau souplesse à court terme ? Je me doute bien que ça prend du temps avant d'avoir des résultats concrets mais je voulais savoir comment ça évolue à ce niveau.

Mes 2 cents: A mon sens, les bienfaits des exercices d'étirement/assouplissement sont présents dès le début... A condition de ne pas aborder ce travail comme un bourrin, en forçant, mais en respectant les consignes du tome 1/livre vert.

Même si la vitesse de progression en la matière dépendra du profil du pratiquant (prédisposition naturelle, passé sportif/gymnique de la personne, ...) il ne s'agit pas seulement de devenir plus souple (même si c'est, par la suite, le résultat naturel de ce travail) mais aussi et avant tout d'étirer les muscles suite aux exercices de muscu pour permettre une meilleure récupération et une détente globale du corps... D'éviter une accumulation progressive de tensions au fur-et-à mesure des scéances de muscu...
La respiration correcte, aspect important lors de ce travail, favorise la détente mentale et l'étirement naturel des muscles (qui, pour ma part, s'amplifie/approfondit très clairement sur les phases d'expiration).
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Corentin le 04 juin 2012 à 16:51:40
Salut,

Merci pour ta réponse !  :)

Corentin
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: redemsky le 23 juin 2012 à 11:23:26
Bonjour a tous, j'aurais une petite question

Es que certain d'entre vous on déjà essayer la méthode lafay sans le régime qui va avec ?

Parce que j'ai déjà un régime alimentaire a suivre et je me demandais si sa valais quand même le coup d'essayer ce type d'exercice

Merci d'avance
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: raphael le 23 juin 2012 à 11:42:15
Bonjour a tous, j'aurais une petite question

Es que certain d'entre vous on déjà essayer la méthode lafay sans le régime qui va avec ?

Parce que j'ai déjà un régime alimentaire a suivre et je me demandais si sa valais quand même le coup d'essayer ce type d'exercice

Merci d'avance

si ton régime actuel ce n'est pas king size McDo  ;#, pas de soucis pour ne faire "que" les exos Lafay
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: redemsky le 23 juin 2012 à 12:31:33
Ah non sa c'etait l'ancien !!!  :lol:

Je fait comme l'ami Vincent, je maigris pour prolonger ma vie  :doubleup:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: raphael le 23 juin 2012 à 16:54:25
Ah non sa c'etait l'ancien !!!  :lol:

Je fait comme l'ami Vincent, je maigris pour prolonger ma vie  :doubleup:

question peut etre indiscrete  :-[ mais tu es en surpoids autant que Vincent.

car dans ce cas, il faut faire gaffe au probleme cardio
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: redemsky le 23 juin 2012 à 23:46:32
J'ai 77 kilos en trop ...

Ne inquiète pas pour mon petit cœur amigo je vais faire attention a sa ;)

J’espère bien reprendre un tout petit peu d'activité même si j'arrive a ne faire que 2 ou 3 répétition de mouvement c'est toujours sa de pris
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Shosholoza le 19 juillet 2012 à 16:15:21
 Salut a tous ,

 Bon je m'y suis mis a la méthode Lafay ....41 ans , quasiment pas de sport hormis un peu de VTT/TA/Kmer/CSM plus ou moins régulièrement depuis quelques années because "longue maladie" et depression qui va avec ; pour situer j'ai fait 7/6/5/7 a l'évaluation  :glare:
Maintenant que je suis sorti du tunnel j'ai la volonté de reconstruire un corps qui a morflé et que je ne pouvais plus blairer ....sentiment de trahison toussa.
J'adore cette méthode , c'est addictif et je prends gout aux endorphines  ;# ; du coup je voudrais savoir si au lieu de passer a un rythme de deux séances/semaine en troisième semaine je pouvais rester a trois sans impacter la progression ou faut-il que je suive le pattern a la lettre ?
Autre truc : j'ai des tendinite récurrentes aux tendons d'achille et certains exos jambes me font sevèrement douiller le lendemain. du coup j'ai éliminé et remplacé par des exos haut du corps et en attendant je ne fais que les étirements bas du corps ( j'ai lu ici qu'un membre avait vu ses tendinites disparaitre ).
Les jambes je les dérouillent pendant ma séance endurance en faisant 2-3 heures de VTT engagé ou en piquant le stepper a verrin de ma femme qui était raide neuf dans sa boite quand il fait trop chaud.
J'ai un peu peur de faire des c******es alors allez y si vous pensez que je fais port'nawak j'ai besoin de conseils.

Merci a tous au passage , a ce forum une fois de plus et a Mr Lafay pour m'avoir fait découvrir cette méthode ; a chaque répétition de chaque série j'ai l'impression de coller une grande baffe aux sombres spectres qui ont essayé d'avoir ma peau ....psychologiquemnt ça fait un bien fou !  :D  

Bon je vous laisse je vais faire mes étirements et travailler le diaphragme ( ça m'aide bien pour l'apnée ça , je ventile mieux et mes perfs en statique ont augmentées )
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Dalz le 19 juillet 2012 à 16:28:00
Tu peux aussi passer sur le forum de musculaction ou y'a pas mal de gens compétents qui t'aideront (notamment Olivier Lafay rarement) n'hésite pas à voir ton doc pour un bilan des douleurs sont peut être liés au fait que les gaines ne sont plus lubrifiées après les avoir négligées, mais je peux pas répondre à ta question. Si vraiment tu veux pousser tu peux te tourner vers optimisation turbo qui semble t il est pas mal, je ne l'ai pas personnellement essayé car j'en ressens pas le besoin. (j'suis Dalz sur musculaction si tu veux echanger là bas ce qui me semble plus approprié).

Sinon, je pense que le temps que tu arrives aux exos full aplitude et sympa (niveau 5) il vaut mieux suivre le pattern surtout que ton corps est un peu rouillé... Et après tu t'éclateras... Mais ce n'est qu'un avis.
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Chris-C le 19 juillet 2012 à 19:38:18

du coup je voudrais savoir si au lieu de passer a un rythme de deux séances/semaine en troisième semaine je pouvais rester a trois sans impacter la progression ou faut-il que je suive le pattern a la lettre ?

J'ai un peu peur de faire des c******es alors allez y si vous pensez que je fais port'nawak j'ai besoin de conseils.


Salut,

plusieurs choses:

Attention dans un élan positif à pas griller les étapes, pour ensuite avoir l'impression de ne plus progresser.

La méthode turbo dont parle Dalz, apporte énormément de complément d'info et des aides à la progression. Mais tant que tu n'as pas fait au moins un passage complet jusqu'au niveau 5, tu peux t'en passer.

Oui tu peux faire 3 training par semaine. ça dépend de tes objectifs surtout.
Mais tu as l'air actif en dehors de la muscu, fait attention de pas faire l'impasse sur le repos et les étirements.

Certaines personnes ne progresse pas avec 2 séances par semaine, d'autre s'épuisent avec 3.

Et puis tout dépend de combien de temps tu passes par niveau. Est ce que tu te fixe des limites perso avant de passer au niveau supérieur ou tu fais ce qui est écrit dans le bouquin?


je trouve tes résultats à l'évaluation plutôt bon par apport à ce que tu nous dis  ;)


a+
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Shosholoza le 20 juillet 2012 à 17:33:33

 Bonjour et desolé pour le délai dans la réponse , hier soir coupure de courant au moment ou je tapais la dernière ligne  >:(

 Je ne suis pas vraiment actif en dehors de la muscu au sens assidu du terme ; par exemple une semaine je vais faire deux-trois sorties CSM , l'autre deux randos pedestres de 4-5 heures ou encore rien du tout si la météo est défavorable et/ou petit coup de blues.
Je fais vraiment gaffe a bien faire les étirements ; je n'en avais jamais fait et ça apporte un vrai plus niveau forme physique globale amha ; je me suis aperçu que j'avais une sérieuse perte de mobilité de l'épaule droite.
Je les fais tous les jours le soir et il me semble que les tendons d'achille commencent a me faire moins mal mais pour l'instant je laisse la peau de l'ours sur l'ours.

Je me fixe des limites perso mais pour l'instant je fais un truc hybride qui ressemble au premier niveau avec quelques exos  haltères ou d'autres pris dans le bouquin pour remplacer les jambes ( j'avais commencé avec haltères avant de commander le bouquin a faire des exos dont je me souvenais ayant fait quelques mois de muscu en salle a 18 ans )   ; je n'ai pas encore le souffle pour passer au deuxième niveau et ses 25" de récup entre séries , j'ai essayé mais c'est pas ça ....je fais cinq séries par exercices et temps de récup mini en fonction de mon souffle ; de 30" a maxi 1'30"
Je voudrais bien bétonner un niveau de forme minimal/acceptable avant d'attaquer le premier et second et de suivre le truc a la lettre dès que mes guiboles le permettront.
Hier j'ai refais le test pour voire et ça s'améliore , 13/7/8/11 mais je sens bien que je suis encore limite.

Bon ben je pense que je vais continuer comme ça avec trois séances hebdomadaires encore quelques semaines et ensuite je saute dans le grand bain ! et je verrais pour le turbo au cinquième niveau   ;#

Merci bien a vous deux  ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Vincent le 08 septembre 2012 à 11:49:25
Hello !

Dans la grande série Vincent a la découverte de son corps, j'ai donc entamé depuis quelques temps un petit programme sportif "maison" à base d'exercices recommandés par le doc Dukan (en gros, abdos légers, abdos bras, fessiers et flexions (squat ?)) a ce je me suis lancer le défi de faire des pompes avec un programme sur 6 semaines (je viens de finir la première avec succès !) et à ça je rajoute du vélo d'appartement (en endurance et en HIIT comme me l'a conseille Moleson)

Bref, ça c'était pour vous exposer mes antécédents !

Il y a peu je me suis intéressé à la méthode lafay, je me suis procure le livre vert et l'ai lu de long en large (en fait plus en travers car selon ses objectifs, il renvoie aux différents chapitres régulièrement , bref, j'ai potasse le truc et j'en suis arrivé à la conclusion suivante : top, cette méthode correspond à mes besoins et le développement progressif de cette méthode est tout à fait bien au niveau pédagogie et progressivité !

Bon ça si vous connaissez le bouquin, vous êtes au courant !

Seulement j'ai un problème d'ordre technique/matériel ! (certes c'est une méthode "sans" matériel sauf... Une barre de traction ! Et mon soucis est la !

Donc ma question (enfin vous direz vous ! ) est la suivante : auriez vous des trucs ou astuce pour me permettre de faire les exercices de la série c .

Car pesant 116 kg à ce jour ! Les barres de tractions d4 me paraissent un peu light... En plus je suis en appart (pas bien grand) donc je pensais chaises et barre, ou table et sangles mais j'ai du mal à concevoir ça... Une solution serait de trouver une barre sur un parcours de santé mais mon petit problème de pied (port d'une chaussure de décharge) m'empeche de prendre la bagnole et marcher longtemps est une plaie pour les hanches... Donc en fait je suis un peu embêté.

Reste aussi la solution de faire l'impasse sur la série c mais bon c'est con car elle est pas mal pour mes objectifs... Ou éventuellement la remplacer par un autre type d'exercice... Mais lesquels ?

Ben voilà quoi si vous avez des réponses, des débuts de réponses, des idées ben je suis preneur !

Merci
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Maximil le 08 septembre 2012 à 12:28:21
tu mets ta barre à 1m du sol (D4 est solide, t'inquiete) et tu fais les exos de substitution notamment C4. Au départ, on a l'impression de ne rien faire mais ca bosse bien quand même. Tu verras quand tu seras à 6x15 :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Clemstout le 08 septembre 2012 à 14:23:12
Pour etre honnete, j'ai pas le bouquin sous les yeux donc je sais aps si ça correspond à ce que Maximil a dit juste avant, mais, Tu peux te servir du rebord d'une table comme barre pour faire C6 (de mémoire??) et pour augmenter la difficulté tu augmentes la hauteur de tes pieds, via tabouret, brique, chaise...
Si vraiment tu veux travailler la largeur du dos beh sans barre c'est pâs aisé, mais tu peux trouver un parcours de santé pas trop loin  de chez toi, ou des aires de jeux pour enfant dont tu détournes l'usage  ;) Tu peux néanmoins faire confiance à tes murs et acheter une barre de traction. J'ai testé celle de go sport avec 120 kg sans broncher. Le seul truc c'est de mettre des 'pads' entre le mur et la barre pour éviter de marquer (et augmenter la surface sur laquelle on fait pression suivant le matériau qu'on choisit).

Cordialement
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Lélie le 08 septembre 2012 à 14:51:22
Il existe des barres de tractions qui reposent sur le dessus de la porte, pas uniquement sur le mur.

Comme ça : http://www.google.ca/imgres?imgurl=http://www.gusdeluxe.info/Catalog/images/barre-traction-p90x-revolufit-4.jpg&imgrefurl=http://www.gusdeluxe.info/Catalog/barre-de-traction-murale-sport-fitness-p-386.html&h=278&w=440&sz=18&tbnid=KqZ1V-AeKoiUZM:&tbnh=75&tbnw=118&prev=/search%3Fq%3Dbarre%2Btraction%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=barre+traction&usg=__KjqBLJ_QZH0JJ5G64mXJMF4LNnk=&docid=Jq6MXnrgRjKXIM&sa=X&ei=mj5LUIibIoXw0gHXroGoCQ&ved=0CCUQ9QEwAA&dur=574 (http://www.google.ca/imgres?imgurl=http://www.gusdeluxe.info/Catalog/images/barre-traction-p90x-revolufit-4.jpg&imgrefurl=http://www.gusdeluxe.info/Catalog/barre-de-traction-murale-sport-fitness-p-386.html&h=278&w=440&sz=18&tbnid=KqZ1V-AeKoiUZM:&tbnh=75&tbnw=118&prev=/search%3Fq%3Dbarre%2Btraction%26tbm%3Disch%26tbo%3Du&zoom=1&q=barre+traction&usg=__KjqBLJ_QZH0JJ5G64mXJMF4LNnk=&docid=Jq6MXnrgRjKXIM&sa=X&ei=mj5LUIibIoXw0gHXroGoCQ&ved=0CCUQ9QEwAA&dur=574) (C'est pour l'image, hein, pas pour le lien commercial  ;) )

Sinon, si tu as accès à un escalier, un système de sangles peut être bidouillé.

Bon courage dans tes recherches  :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: raphael le 08 septembre 2012 à 15:02:10
et deux tréteaux avec un manche solide type bêche ?

c'est ce que j'utilisais
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Vincent le 08 septembre 2012 à 16:03:40
Ah ben merci pour ces réponses, j'y vois un peu plus clair !

En résumé : barre d4 dans encadrement de porte, ça qui permettrait de faire les exercices de substitution, c'est une bonne idée. Je creuse !

Barre a suspendre proposée par lelie : pas les moyens à ce jour mais l'idée reste dans ma tête !

Tréteaux et manche solide : j'y avais pense mais je dois investir dans de solides tréteaux de maçons... J'irais voir chez brico machin ! Peut être de bonnes surprises !

Table ou bureau : ben je n'ai rien de compatible : table de travail en tréteaux légers et planche, bureau en verre... Donc pas terrible !

Bon le fait est que des solutions existent donc je vais creuser ça de près et espère trouver mon bonheur lundi matin !

Merci !
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Vincent le 09 septembre 2012 à 09:00:46
Encore une question con et après j'arrête promis !

Bon je pense avoir résolu le problème de tractions ! Par contre un truc qui me chiffone :

Dans la méthode il est dit de ne pas faire delà musculation et de l'endurance le même jour, ça ok, je comprends bien pourquoi. Mais le truc, pour mon but (aider et accompagner mon régime) pensez vous que je doive faire 5 jours de musculation la première semaine comme indiquée ou alors faire 2 jours de musculation et 3 d'endurance ? Quelle serait la combinaison la plus profitable pour moi ?

J'ai bien été voir sur un forum de musculation ou intervient Olivier lafay mais le régime Dukan y a hyper mauvaise presse et Apparement de ce que j'ai pu lire ceux qui répondent en descendant en flammes les intervenant ne connaissent même pas ce régime...

Un peu perdu la le Vincent  :(

Merci
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Duncan le 09 septembre 2012 à 09:17:12
Ton objectif principal étant de maigrir, je priviligierais l'endurance.

faire 2 jours de musculation et 3 d'endurance
:doubleup:

2 séances de muscu par semaine, si tu ne veux pas prendre de masse musculaire, c'est suffisant.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Vincent le 09 septembre 2012 à 09:27:41
Merci Duncan, c'est en effet ce que je pensais car comme tu le souligne le but est bien de maigrir  :D aucune envie de faire de la muscu pour "faire de la muscu" et augmenter des perfs pour le fun !

Le but de ce programme sportif est bien d'une part accélère mon métabolisme, prodiguer un renforcement musculaire certes mais pas forcément visible du dehors ! (si en plus ça peut m'aider à retendre un peu la peau aux endroits chauds ça seras un plus !)

Oui tout ça c'est pour me dépenser,me sentir mieux, et si gain en force ou en muscles visibles, ben tant mieux mais pas la priorité loin de la ! Alors vous pourrez dire : pourquoi dans ce cas faire de la musculation ? Ben tout simplement je vois cette méthode (toujours pour moi hein, je ne généralise pas) comme une excellente méthode de gymnastique ! Et tant qu'à faire autant faire un truc propre, éprouve et efficace non ?

Donc je pense que je vais faire la chose suivante :

Lundi : lafay (complet, avec échauffement et souplesse)
Mardi : vélo et souplesse
Mercredi : vélo et souplesse
Jeudi : vélo et souplesse
Vendredi : lafay comme le lundi

Je pense que c'est le bon compromis, et que ça me permets de mal bosser et d'avoir des résultats certains.

Enfin, j'espère !  :D

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: b@s le 09 septembre 2012 à 09:28:06
à ta place, je ferai un petit test, pour voir ce qui te convient le mieux. Il existe une foule de keyboard warriors qui vont te prouver par A +B que telle ou telle manière de faire est la meilleure ... mais combien sont déjà passés par ce que tu viens de vivre ??? combien ont fait des tractions à plus de 100 kilos avec peu de muscles (sans offense pour toi) ?`

j'aurai tendance à penser que l'endurance sera plus "facile" pour toi, mais va savoir ...

quand je pratiquais lafay, il m'arrivait de faire endurance et muscu le même jour, notamment quand j'avais un emploi du temps trop chargé ... évidemment, je faisais surement une moins bonne séance ... mais ça me convenait mieux ...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Vincent le 09 septembre 2012 à 09:42:42
Tu as raison b@s,

Bon pour les tractions, je n'y suis pas encore hein, enfin les vraies !  :D sinon je pense que les tractions alternatives données dans le bouquin ça va le faire (et même si je ne progresse que d'une par semaine) ça sera toujours ça de pris.

Je ne me bat pas contre la montre, j'ai tout mon temps et quand bien même si ma progression lafay est lente , ça sera toujours mieux que rien !

Certes le vélo est plus facile mais ne fait pas vraiment travailler le haut du corps d'où le fait de faire d'autres exercices en complément, je faisais déjà des abdos et des pompes et des squats mais pouvoir bénéficier d'un programme plus "complet" notamment au niveau de la variété des exercices est aussi un bon moyen d'éviter une certaine lassitude.

Je vais donc commencer la semaine prochaine en 2 lafay et 3 vélo comme explique plus haut et en effet selon le ressenti j'adapterais ! La je cherche surtout un "guide" pour poser mes bases sans risquer de me blesser ni rien. Après, je ne suis pas non plus pour le style performance pure, mais bien comme une façon de faire de l'activité physique dans mes possibilités . Je suis assez lucide sur mon état pour ne pas trop en faire, et savoir que je vais en chier mais bon : il faut souffrir pour être beau, après,le truc c'est de souffrir intelligemment !

Et même si je dois faire le premier niveau pendant plusieurs semaines, ça ne me dérange pas.

J'ai pu,constater qu'avec mes exercices maison il y avait de la progression et même rapide donc je pense que lafay bien exécuté devrait me permettre,d'ouvrir de nouvelles possibilités.

Et je dois dire que découvrir ce monde qui pour moi est nouveau (le sport !) est assez exaltant ! put**n si j'avais su... Bref !
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: b@s le 09 septembre 2012 à 09:55:07
tu devrais mettre à jour ton avatar ... ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Vincent le 09 septembre 2012 à 09:57:33
Le même,en squelettique avec un cou de poulet ? Oh ben pour le moment je garde celui la va !  ;D
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Maximil le 09 septembre 2012 à 10:30:01

Dans la méthode il est dit de ne pas faire delà musculation et de l'endurance le même jour, ça ok, je comprends bien pourquoi. Mais le truc, pour mon but (aider et accompagner mon régime) pensez vous que je doive faire 5 jours de musculation la première semaine comme indiquée ou alors faire 2 jours de musculation et 3 d'endurance ? Quelle serait la combinaison la plus profitable pour moi ?

Les 5 jours la première semaine est pour stresser le muscle rapidement (surtout que ce sont de courtes séries au départ donc en principe, plus facile).
Donc tiens-toi aux 5 jours la première semaine, tu reviendras au reste après.

Pourquoi pas musculation et endurance ? car pour te muscler, il faut stresser le muscle, pas l'épuiser d'une part. Tu as besoin d'energie pour grossier en muscle. Donc pas cool. Tu risques au final de ni perdre en graisse aussi rapidement ni prendre en muscle aussi rapidement. Donc ca peut marcher, mais moins bien.
C'est exactement le même probleme que si tu veux à la fois faire une sèche et faire une prise de masse. Ca marche... mal (sauf pour les débutants très débutant mais c'est autre chose).

Grossir en muscle intelligemment : 50% alimentation, 25% musculation, 25% repos. ;) Bon courage

Maxi en diete anabolique cyclique
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Melkor le 31 janvier 2013 à 17:05:15
Bonjour,

je me suis mis à Lafay depuis quelques semaines et j'ai une question à laquelle je pense que vous pouvez répondre.
Je fais le premier programme pour l'instant, et pour le faire évoluer il est dit par exemple de remplacer A1 par A2 dès qu'on peut faire 10 répétitions de A1.
Sachant que je dois faire 3 séries de chaque exercice, est-ce que je dois faire 10 rep par série de A1 pour le remplacer par A2 (soit 10.10.10), ou est-ce qu'avec 3 séries à 10.8.6 je remplace ?

Merci d'avance !
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Dalz le 31 janvier 2013 à 17:47:42
Sur le premier niveau je n'ai aucune certitude, mais je peux te dire que sur le reste, globalement, c'est plus tu peux monter le nbre - de manière echelonnée hein, 1 par séance en plus, pas tant que tu peux en plus par séance -  de rep, plus tu le montes ^_^
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Melkor le 31 janvier 2013 à 19:05:49
Là dessus on est bien d'accord =)
Mais la question porte sur "quand faut-il remplacer un exercice par un autre ?".
Sur le bouquin la consigne n'est pas claire : "quand vous pourrez faire 8 rep à A1, supprimez cet exercice et remplacez le par A2".
Sachant qu'il faut faire 3 série de A1, si une personne fait 8 à la première, puis 1 aux deux autres, doit elle remplacer l'exercice ?
Ou est-ce qu'on parle de faire 8 rep pour chaque série avant de remplacer l'exercice ?

J'espère que ma question est plus claire ^^
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Dalz le 31 janvier 2013 à 20:12:45
Ok, normalement c'est 8 rep par série, sans effondrement, si j'ai bien compris, mais ça fait quelques temps que j'ai arrêté... (http://www.musculaction.com/forum/dalz-t40837-162.html)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: magiccerbere le 01 février 2013 à 09:34:44
Hello,

C'est la première série qui est pris comme référence pour le premier niveau, Melkor.
Mais rien ne t’empêche d'aller un petit peu plus loin, si tu le désires, ou si cela peut te rassurer. (je sais que j'aimais bien atteindre des scores un peu plus haut, pour que la suite soit un peu plus facile).

Bonne continuation!

Magiccerbere
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Melkor le 01 février 2013 à 11:40:14
Merci pour vos réponses les gars  ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: gnaisback le 13 mai 2013 à 15:09:22
Salut a tous,

je relance ce fil sans fin, en espérant être au bon endroit. j'ai parcouru en diagonale les 24 pages de sujet en espérant ne pas être passé a coté de ma réponse.

voila ma problématique :
je suis principalement grimpeur et pratiquant de course en montagne, deux sport dans lesquelles la prise de poids est plus qu'inutile.

je cherche un programme de PPG sans matos, intégrant une partie souplesse, je suis donc bien attiré par la méthode Lafay surtout au vu de ce que j'ai pu lire sur ce forum.

le seul truc c'est cette histoire de prise de masse que je cherche a évité et je me demande si le bouquin adressé aux femmes serait pas plus adapté pour moi. je voulais savoir si certains d'entre vous l'on eu entre les mains, savoir ce qu'ils en pensent.
je rajoute aussi que ma virilité ne sera pas entaché par utiliser une méthode adressé a la gente féminine, mais quand même j'aimerais éviter que 95% des séances soient consacrer à raffermir le fessare ou regonfler la poitrine.... garder quelques chose de générale quoi ...

merci d'avance pour vos remarques éclairés !!!
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: DavidManise le 13 mai 2013 à 15:27:27
La prise de masse dépendra essentiellement de ton alimentation. 

Si tu cherches la perf et un bon rapport puissance/poids, tu peux aussi limiter au maximum la masse adipeuse et prendre juste ce que tu veux de masse maigre...  et juste aux endroits utiles...  ça se gère.

Sinon, tu peux aussi regarder du côté du régime Paléo et des activités genre flowfit, movnat etc.  Ca produit des chats maigres, ça ;)

Ciao :)

David
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Cleric le 13 mai 2013 à 16:28:16
je suis principalement grimpeur et pratiquant de course en montagne, deux sport dans lesquelles la prise de poids est plus qu'inutile.

je cherche un programme de PPG sans matos, intégrant une partie souplesse, je suis donc bien attiré par la méthode Lafay surtout au vu de ce que j'ai pu lire sur ce forum.

Salut,

La méthode Lafay peut aussi tourner en programme background. En combinaison l'endurance de fond cela sert à préparer le corps pour les entraînements plus spécifiques, ceux-là liés à tes sports de prédilection. (entrainement fonctionnel)
Je compare cela avec un OS qui tourne en permanence sur un PC alors qu'on travaille sur trois ou quatre applications à l'avant-plan.

Concrètement, tu te contente de deux scéances de niveau 7 par semaine (par exemple). Tu progressera lentement dans le nombre de répétitions mais ton corps va y gagner en gainage (je préfère l'expression anglophone core stability, plus explicite). Si tu ne force pas sur les protéines tu ne devrait pas gagner de trop de masse.

Ceci dit, pour l'escalade: il faut surtout éviter de prendre de la masse dans les jambes. Le dos et les muscles aidant à la pronation peuvent gagner en volume utile. (il est bien entendu qu'on ne cherche pas ici l'hypertrophie à des fins esthétiques)
Pour la course en montagne et les épreuves de longue durée (>3Hr)  de la masse maigre bien placée  constitue une réserve utile d'énergie. En guise de contre exemple: les champions de marathon n'emportent comme réserve énergétique que ce qu'ils ont dans le sang et dans le foie. Tout le reste n'est que surcharge inutile car ils ne prévoient pas de faire durer leur effort au delà des 2Hr30.

S'il s'agit de perdre du gras, chaque organisme est spécifique et il existe un bon million de méthodes. Je préfère ne pas m'aventurer à donner mon avis là-dessus.

Attention, je nuance les argumentaires vendeurs; la méthode Lafay est une méthode qui se pratique avec peu de matos ou avec du matos facilement bricolable. Mais c'est très valable pour quelqu'un qui cherche à se développer ou s'entretenir sur base d'exos en poids de corps de manière équilibrée et structurée.

Voilà!

Bonne journée,

C.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: gnaisback le 14 mai 2013 à 11:26:04
Merci Mrs pour ces infos et conseils !!

si en bouffant normalement je risque pas de mettre de surplus je vais pas trop me prendre le choux.

petite remarque quand même : je pensais que le nombre de séries et l'intensité de chacune jouait sur le type de muscle développé. je m'explique, faire 5 séries de 20 pompes avec les pieds sur une chaise ou 10 séries de 50 pompes avec les genoux au sol, en arrivant au même degré de cramage des bras. pour moi ça débouchait pas sur le même type de musculature et c'est de là que partait ma réflexion "bouquin pour mâle ou pour femelle" ;) .

bye !
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Lélie le 15 mai 2013 à 19:32:20
le seul truc c'est cette histoire de prise de masse que je cherche a évité et je me demande si le bouquin adressé aux femmes serait pas plus adapté pour moi. je voulais savoir si certains d'entre vous l'on eu entre les mains, savoir ce qu'ils en pensent.
je rajoute aussi que ma virilité ne sera pas entaché par utiliser une méthode adressé a la gente féminine, mais quand même j'aimerais éviter que 95% des séances soient consacrer à raffermir le fessare ou regonfler la poitrine.... garder quelques chose de générale quoi ...
merci d'avance pour vos remarques éclairés !!!

Mon avis : ne prend surtout pas le bouquin pour femmes  ;D

Explication :
Je l'ai acheté pour commencer, et j'ai été assez déçue (j'ai fini par me faire prêter celui pour gars). Il est assez simplifié, trop à mon goût, on tombe dans le stéréotype "c'est du sport pour les filles, il faut que ça soit attrayant et que ça ne fasse pas peur", donc beau design, etc, pas trop de sueur, mais perte de précision en mon sens.
Et effectivement, c'est adapté aux filles et à leurs attentes et considérations esthétiques : fessiers, ventre plat, bras fermes, etc au programme.
Bref, même moi, il m'en manquait avec ce bouquin.  :-\

Je fais de l'escalade aussi (à petit niveau) et honnêtement, les kettlebells m'ont beaucoup plus aidée, combinées avec la méthode Lafay, que Lafay tout court. Je fais principalement des Kettles maintenant, avec quelques exercices empruntés à Lafay et au Crossfit. Bref, je varie, j'adapte, et c'est convaincant  :D
Tiens nous au courant de tes avancées.


Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: gnaisback le 16 mai 2013 à 11:08:27
Mercie Lélie pour ta remarque sur le bouquin !! c'est la réponse qu'il me fallait pour me décider.
Pour l'instant mon programme : (ça fait un petit mois que je me suis remis a faire des "exos") je me fais une série d'une 10ène d’exercices variant entre 30 et 45s (30s de pose entre chaque), un peu de tout (pompe, traction, abdos ...) un "thème" par jour (exemple : 5 exo sur 10 sont des abdos pour le jour abdos) série répété entre 3 et 4 fois (en fonction de la motive du jour... ;) ), 3 jours par semaines. matos a dispo : barre de traction, élastique, corde.
je varie vraiment les éxo sinon j'en ai vite mare...
 
a coté de ça faut que je me remette a courir/promener sérieusement (j'ai fais un stop d'un mois pour blessure au pied...) entre 3 et 4 fois par semaines (j'ai un "petit" trail de 50km et 3000D+ fin aout...)
et idéalement 2 à 3 séances de grimpe par semaine (pareil qui ont été bien ralentie a cause du pied).

je me laisse encore un mois pour voir si ce programme me conviens ou si l'achat du livre m'apportera un vrais plus.

objectif : passé de 78 au 75kg de ma jeunesse ;) (pour mes 1.85m) avant aout. je viens d'acheter la balance ... ustensile que j'ai jamais trop aimé et utiliser ...

des remarques ? sur le programme ou les objectifs ?

encore merci a tous !!
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Rammstein le 16 mai 2013 à 11:58:30
Si tu cherches à maigrir sans prendre de masse musculaire, une méthode de musculation (Lafay ou autre) n'est peut-être pas la plus adaptée. Sachant en outre que tu as une dead line en août, tu pourrais t'essayer à un workout quelconque comme on en trouve à foison sur le net ou dans le commerce.

Personnellement j'étais il y a quelques semaines face à la même problèmatique : retrouver la forme après une succession de blessures et de maladies, et une course à courir dans l'été qui me tenait à coeur. Un camarade d'entraînement m'a conseillé Insanity, un workout sur DVD de type HIIT durant 63 jours, à raison de 6 entraînements par semaine. Chaque séance dure entre 30 et 60 minutes. Même si je suis loin de partir de zéro (je pratique le Kenpo et le Kickboxing) l'entraînement est très intense physiquement. Le cardio, la résistance et l'explosivité sont particulièrement sollicités. Aucun équipement n'est nécessaire, les exercices ne faisant intervenir que le poids du corps. J'étais très sceptique au début pour plusieurs raisons (méthode très offensive commercialement, prix du coffret de DVD, gourou, pub, etc), pour autant après 4 semaines d'entraînement les résultats sont là et vraiment bluffants.

Un peu de pub... (http://www.youtube.com/watch?v=GchiVhhjKGo)

Je précise m'être essayé à la méthode Lafay pendant plusieurs mois, avant d'arrêter pour blessure (sans lien avec la méthode) et un planning surchargé. C'est une excellente méthode, mais axée sur le développement musculaire et le moyen - long terme. Avec Insanity, les objectifs sont complètement différents et en 2 mois il est possible d'être au top de ses performances pour, par exemple, participer à un rendez-vous sportif.

Mes 2 cents...

Rammstein
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Pouçot le 19 novembre 2014 à 12:04:48
Up.

Juste pour signaler la sortie imminente du tome 2 de la méthode Lafay, intitulée : L'espace stratégique - Optimisez votre fonctionnement pour un rendement athlétique supérieur.

http://olivier-lafay.com/2014/10/13/methode-lafay-tome-2-lespace-strategique/

Complément du premier tome, optimisation du "Turbo" de la dite méthode, volonté d'aller plus loin dans les concepts de "douceur" et "d'efficience", de gratter quelques œufs de plus grâce à la poule aux œufs d'or ? Pourquoi cette fausseté dans les rapports humains ? Pourquoi le mépris ? Pourquoi le dédain ? Où est Dieu ? Que fait la police ? Quand est-ce qu'on mange ?

Réponse à venir d'ici un mois.  :)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: camoléon le 19 novembre 2014 à 16:23:03
Citer
Pourquoi cette fausseté dans les rapports humains ? Pourquoi le mépris ? Pourquoi le dédain ? Où est Dieu ? Que fait la police ? Quand est-ce qu'on mange ?

quand le tome 2 du livre de David :lol:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Troll le 08 décembre 2015 à 14:43:13
Hello,

Petit up du topic pour prendre des avis / informations:

Y-a-t'il par ici des pratiquants de la méthode lafay ?

Si oui, quelle est la durée de votre séance ? Avez-vous réellement obtenu des résultats ? (j'entends par résultats une amélioration sensible des performances athlétiques).

En fait, j'aimerais bien modifier un peu mon training. Actuellement, je fais quelque chose comme:
jour 1 : endurance (corde à sauter, rameur, HIIT, etc...) + étirements
jour 2 : force (au choix, selon l'inspiration: kettlebell (principalement S&S + quelques autres mouvements), callisthénie (Convict Conditioning + deux ou trois autres mouvements)) + étirements

Ces séances durent une heure, ce qui est un maximum en termes d'emploi du temps (je me lève plus tôt exprès, car le soir ce genre d'activité n'est pas envisageable le soir).

Je m'accorde une pause le WE.

L'idée est réellement d'être complet (force, puissance, endurance, ...) afin d'avoir du muscle "utile", tout en ayant un bon ratio "résultats / temps investi".

Merci de vos avis, remarques, conseils :)

Bien à vous,

Troll
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Hurgoz le 08 décembre 2015 à 19:23:02
Yo,

Question: tu fais tes entrainements full-body?

Tcho

Hugo
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Troll le 08 décembre 2015 à 19:37:48
Hello,

Oui, je fais uniquement du full-body à chaque séance. Cela m'évite de "réfléchir" à une programmation plus pointue.

Bien cordialement,

Troll
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Troll le 09 décembre 2015 à 19:52:24
Hello,

En fait, une idée [pratiquement fixe] que j'ai serait d'alterner un jour sur deux force et endurance. Mon "dilemme" est principalement dans la séance de force. En effet, j'ai pour "contraintes":
=> full body
=> séance ne dépassant pas l'heure
=> des résultats réels au niveau athlétique (en gros, pas le retex d'un ado qui veut juste être beau sur la plage ;D )

J'ai longtemps fait du S&S, et encore plus longtemps des programmes "perso" (soit exclusivement kb / pdc / bulgarian bag, ou bien des mixs) qui jusque présentement ont plutôt bien fonctionné.

Sur le net, il parait que LF est bien. Cependant, je trouve surtout beaucoup d'informations sur le côté esthétique du truc, ce qui n'est pas mon objectif...

L'âge avançant, l'emploi du temps se resserrant, j'aimerais simplement donner de la structure à mon training, tout en ne perdant pas ce que j'ai chèrement acquis.

Du coup, LF, dans une optique fonctionnelle, bien ? pas bien ? on peut la "mélanger" à d'autres sports ?

Merci de votre aide  ! Valà  ;)

Bien à vous,

Troll
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Hurgoz le 09 décembre 2015 à 21:04:52
Yo,

Lafay est une méthode. Il faut faire attention car il a oublié les rotateurs des hanches et des épaules dans ces exo...

Après, tu parles force et endurance. L'explosivité ne t'intéresse pas du tout?

Tcho

Hugo
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Troll le 09 décembre 2015 à 22:23:23
Hello,

J'ai cru comprendre, au travers des différentes lectures, que LF selon les modalités de certains exercices, travaillait également l'explosivité. En tous cas, elle est vendue comme telle.

"C’est la possibilité d’acquérir une polyvalence athlétique en un minimum de temps de pratique. Une grande force, endurance, puissance, souplesse, détente" (d'après sa description (http://olivier-lafay.com/la-methode/)). Aurais-je mal compris / interprété ? (me connaissant, c'est très sans doute le cas  ;D )

Dans le cas où j'aurais vraiment manqué quelque chose, un conseil ? Avis ?

Bien à toi,

Troll
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Hurgoz le 09 décembre 2015 à 22:46:01
Re,

Je me suis mal exprimé.

En fait, une idée [pratiquement fixe] que j'ai serait d'alterner un jour sur deux force et endurance.

En matière de prépa, c'est surtout la façon dont tu travail qui va déterminer si tu accentue sur la force, l'endurance ou l'explosivité. Tu peux, par exemple, faire des squats pour travailler ta force OU ton explosivité. Du coup, ma question était: projettes tu aussi de travailler également ton explo?

Après, ne pas sous estimer mon propos sur les rotateurs. ;)

"Ils peuvent également vous provoquer des douleurs d’épaules si vous manquez de souplesse, si vous avez un mauvais équilibre entre vos rotateurs internes et externes (qui ne sont absolument pas travaillés dans la méthode Lafay) et provoquer alors des déchirures."

(http://www.superphysique.org/articles/4306 (http://www.superphysique.org/articles/4306))

Tcho

Hugo
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: b@s le 10 décembre 2015 à 07:53:13
j'ai pratiqué un temps lafay, puis je m'en suis lassé et je me suis tourné vers le travail de christophe carrio.
Sur son blog tu pourras trouver des routines d'entrainement à tester avec peu de matériel (que tu peux trouver un peu partout aujourd'hui). je trouve que c'est plus respecteux du corps, même si tes bras vont grossir moins vite ... ;#
sinon tu peux faire lafay et trouver une routine complémentaire pour tes épaules (sur le blog de carrio il y a un article sur les épaules) ;)
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Troll le 10 décembre 2015 à 09:38:29
Hello,

En premier lieu, je vous remercie de vos réponses !  :D

@Hurgoz
S'agissant des rotateurs, je ne sous-estime absolument pas le propos, loin de là  ;) Je pars du principe qu'un corps perclus de douleurs, aussi fort soit-il, ne "sert à rien". Ainsi, je fais énormément d'étirements / assouplissements, et ce de façon quotidienne. Globalement, j'utilise beaucoup les routines "flow fit" de S. Sonnon ou bien celles d'I. Portal à cette fin.

En matière d'explosivité, je travaille selon l'inspiration:
=> kettlebell (snatch, clean & press, swing, squat sauté). Le kb est vraiment quelque chose que je case à toutes les sauces
=> pdc (burpees, pompes / tractions claquées)

Donc pour répondre à ta question:
A chaque fin de séance, je place des séries explosives. Comme tu le disais, je reprends les mêmes exercices, mais je les fais de façon...explosive!

Une séance LF travaille-t-elle de la même façon ? (exercice "lent" et "rapide")

@bas
L'objectif n'est pas d'avoir des gros bas ou même se dessiner. N'oublions pas que comme tout bon Troll, je suis poilu et que l'esthétique n'est pas mon point fort  ;D Mon objectif est exclusivement fonctionnel. Donc tu conseilles de "mixer" LF dans l'ensemble et Carrio (pour le spécifique épaule) ?

Bien à vous,

Troll
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bloodyfrog le 10 décembre 2015 à 10:04:31
Si tu pratiques déjà le HIIT, tu vas vite t'ennuyer avec Lafay, qui se rapproche plus d'une méthode de muscu traditionnelle.

Lafay offre une approche complète, et un programme structuré pour qui joue le jeu.
Tu y développeras une musculation fonctionnelle, pas de doute.

Mais...
1- tu auras du mal à caser un programme Lafay avec ta contrainte horaire
2- tu vas t'ennuyer lors du programme, très répétitif (et trop statique à mon gout).
3- si c'est pour ne faire que "des petits bouts de Lafay", ben y'a aujourd'hui plein de trucs en poids de corps, plus dynamiques, pour se faire mal et plaisir à la fois sur une séance

Avis perso.
Si vous êtes accro à Lafay, c'est super, pas la peine de partir en croisade contre moi, j'ai essayé comme un paquet de gars ici. Jamais accroché.

Manu.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: bison solitaire le 10 décembre 2015 à 10:11:59
tout pareil que Bloodyfrog.
Methode valable sans aucun doute.
Mais elle devient assez rapidement chronophage, pour ça que je l'ai arrêtée...
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: raphael le 10 décembre 2015 à 10:40:05
Pareil : essayé quelques semaines et encore pas tous les niveaux.

Tres bien mais trop contraignant. Du coup je fais des exercices de base mais tous les jours : certainement moins efficace mais moins prise de tete.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Troll le 10 décembre 2015 à 10:58:15
Hello,

Donc même si cette méthode est complète, et est capable de fournir de bons résultats (tout le monde a l'air unanime à ce propos), elle reste
=> [trop] rigide
=> chronophage
=> rapidement lassante

Il semble donc finalement préférable de se "contenter" de méthodes plus minimalistes telles que Convict Conditioning (P. Wade) pour les séances de force au poids du corps. J'avoue que j'aime aussi beaucoup les Kb à ce niveau

Je pratique aussi des séries longues, avec une vitesse d'exécution normale, et des temps de repos courts entre les séries afin de travailler l'endurance musculaire (et non pas cardio-vasculaire).

Pour l'autre séance:
=> conserver le HIIT sur des exercices exigeants (burpees) (seulement quelques minutes sur la durée totale de la séance)
=> maintenir corde à sauter / running / rameur
=> séries explosives en fin de séance

J'ai "bon" ?

Bien à vous,

Troll
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: b@s le 10 décembre 2015 à 18:15:40
perso je te conseillerai carrio tout seul, surtout si ton objectif n'est pas les gros biscottos...

surtout si tu combines avec SaS ou d'autres méthodes.

d'accord avec ce qui a été dit sur lafay plus haut, un peu chronophage et lassant. Mais j'ai bien aimé le pratiquer pendant un moment, et je n'ai pas eu de problèmes.
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Troll le 10 décembre 2015 à 19:48:25
Hello,

Merci du tuyau !

Je vais donc documenter sur le blog de Carrio afin de voir un petit peu les routines qu'il propose.

Utilises-tu sa méthode depuis longtemps ? Qu'en penses-tu ?

Bien cordialement,

Troll
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Hurgoz le 10 décembre 2015 à 20:53:11
Yo,

Un truc à savoir sur Carrio (que je pratique depuis un moment déjà): il s'entraine comme il cuisine: il met beaucoup d'ingrédient! ;)

Tcho

Hugo
Titre: Re : Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: b@s le 10 décembre 2015 à 21:17:03
Hello,

Merci du tuyau !

Je vais donc documenter sur le blog de Carrio afin de voir un petit peu les routines qu'il propose.

Utilises-tu sa méthode depuis longtemps ? Qu'en penses-tu ?

Bien cordialement,

Troll

je suis une très mauvaise pub pour carrio car même si j'ai fait deux stages d'une emaine avec lui, je n'applique pas avec régularité et sérieux ses principes ... donc mon avis est juste celui d'un pratiquant occasionnel

comme le dit hurgoz, le coté matériel peut rebuter, mais les élastiques et des sangles (avec des anneaux) sont une bonne base pour commencer... et aussi un rouleau de massage (en mousse ...au début, ça pique)

c'est difficile d'expliquer pourquoi je suis ses principes, d'autant que je ne les suis pas tous, mais en deux mots je dirais cohérence et approche systémique (nutrition, exercices, respiration, récupération ..)

le bémol vient pour moi de la très grande variété des exercices proposés, pas toijours faciles à appréhender...

je te conseille deux routines pour commencer
la première s'adresse d'abord à des sédentaires, mais je l'utilise le matin le plus souvent possible

http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Ameliorer-sa-vie-en-5-min.html#.VmnbcTY6TiA

la deuxième est estampillé "perte de graisse"  mais permet de travailler en dynamique des mouvements qui se tranposent bien dans d'autres sports
http://www.christophe-carrio.com/blog/files/Perte-graisse-prise-de-muscle-programme.html#.VmncjTY6TiA

si tu es plus avancé, le programme sur le muscle up ou le front lever ...

hurgoz, tu pratiques régulièrement ?? quels exercices  ?

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Troll le 10 décembre 2015 à 22:42:04
Hello,

J'ai jeté un œil sur le blog de C. Carrio. Il propose en effet des tas de routines, le plus souvent orientées fonctionnelles, ce qui est ce que je recherche.

Mais tout comme b@s, je trouve qu'il y a beaucoup de routines...voire un peu trop. Pour être tout à fait honnête, je suis un peu perdu. Faut-il en "choisir une" et s'y tenir x temps ? Peut-on / doit-on en mélanger plusieurs ?

Bien cordialement,

Troll
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Hurgoz le 10 décembre 2015 à 23:52:29
Yo,

On dérive un peu du sujet original du post là. Du coup j'en ouvre un autre pour vous répondre (question de lisibilité ;) ).

ici: http://forum.davidmanise.com/index.php/topic,67247.0.html (http://forum.davidmanise.com/index.php/topic,67247.0.html)

@ tout de suite

Hugo
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Lemuel le 18 décembre 2015 à 17:55:54
Pour info, même si moi aussi lafay ça m'a pris la tête il y a bien longtemps pour des raisons évoquées en de nombreux endroits, je tiens à dire qu'il y a de très bonnes choses dans son dernier livre, en particulier les exercices d'abdos qui peuvent remplacer les crunches, les exercices de périnée et de transverse.
C'est pas hallucinant d'innovation et on peut trouver des choses similaires ailleurs (ici par exemple : http://www.fep-wb.be/publications/articles/zatta_abdominaux.pdf ) mais ça méritait d'être dit.

Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Troll le 06 octobre 2016 à 11:50:53
Hello,

J'ai fait un bon cycle de C. Carrio et j'en suis bien content. Avant ça, je tournais sur S&S et Scott Sonnon.

Maintenant, j'aimerais augmenter ma force maximale. Je tâcherai de conserver le cardio et l'explosivité avec un peu de HIIT et de pompes claquées & co.

J'envisage LF même si je sais que les séances peuvent être longues. Du coup, j'adapterai un poil mes horaires / ferai du split.

Actuellement, je fais :
=> Dips : 5 séries du nombre max de réps (25s entre les séries)
=> "Développé couchés" avec élastique 'façon carrio': (cf cette vidéo (http://www.christophe-carrio.com/fr/blog/seance-pec-dos-cts-n125) à 35s. 5 séries du nombre max de réps(25s entre les séries) (2 séries en prises étroites, deux en larges, une en moyenne)
=> Pompes pieds surélevés (80cm environ) : 5 séries du nombre max de réps (25s entre les séries) (2 séries en prises étroites, deux en larges, une en moyenne)
=> Tractions : 5 séries du nombre max de rép (25s entre les séries) (2 séries en prises étroites, deux en larges, une en moyenne)
=> Pistols squats : 3 séries du max par jambes
=> Dragon flags: pour travailler le gainage 5 séries du nombre max de rép (25s entre les séries)

La question peut-être naïve est "est-ce que cela revient au même" que la méthode ?

Bien à vous,

Troll
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Troll le 13 mars 2018 à 11:27:53
Hello,

Dans son dernier "Live Instagram" que je conseille d'ailleurs, VolWest aborde très succinctement la préparation physique (entre autre).

A priori, il n'est pas nécessairement fan d'un plan trop simple, basé sur seulement quelques mouvements tels soulevés de terre / squat / développé couché / etc... Naturellement, il ne dit pas qu'il n'est pas bon de les pratiquer, bien au contraire. En effet selon lui, la pratique trop fréquente de seulement quelques mouvements de ce genre peut ne pas très bien s'appliquer à la vie quotidienne. Il donne ainsi l'exemple d'un ami excellent en salle de musculation, mais incapable de l'aider pour un déménagement, car manquant de force réellement "fonctionnelle" (capacité à faire une grande variété de mouvements sans douleurs (donc avec une bonne souplesse), potentiellement sous contrainte) et d'endurance. 

Dans l'idée, il insiste principalement sur la "bonne santé globale". De formation, il était charpentier. Il avait donc une certaine endurance à l'effort, de même qu'un corps capable de faire une grande variété de mouvements.

Ainsi, d'après mon expérience, la simplicité et l'efficacité peut être S&S de Tsatsouline. Cependant, elle nécessite des poids, souvent chers d'ailleurs. Pour avoir été jusqu'à S&S avec 40kg, ce poids donne une endurance et une force incroyable, et s'applique parfaitement à la vie quotidienne et à des activités comme rando, déménagement, running, SDC, etc... Par contre, il faut aussi une bonne capacité de récupération.

Pour en revenir à VolWest, il indique simplement que la méthode Lafay est "pas mal". Je présume que ceci vaut principalement pour le côté "pas de matos, plein d'exercices". De mémoire, David Manise la conseillait également dans son livre, aux côté de Tsatsouline.

Pour test, j'ai pratiqué un moment les "principes" de LF (mais pas la méthode stricto sensu): des séries longues et des temps de repos courts, sur des tractions / dips, pompes / tirages, abdos, squats. Il est certain que l'on récupère rapidement et qu'on obtient également un bon transfert sur la vie quotidienne. Si on utilise des mouvements en pleine amplitude, avec un rythme contrôlé, les séries raccourcissent rapidement, de même que le temps de la séance. On peut plier l'affaire en 35 ou 40 minutes.

2 à 3 séances par semaines, plus 2 à 3 (de 25 minutes) de "je bouge mes fesses en faisant ce qu'il me plait avec n'importe quel outil et beaucoup de marche" et on est bon !

Il est assez facile de simplifier ou rendre plus durs les exercices. Par exemple, des dips sur anneaux sont plus durs que sur un support fixe, etc...

Auparavant, j'avais réussi à faire des pistols squats et des pompes en équilibre (sur seulement une jambe et un bras). LF a parfaitement maintenu ces résultats. J'ai également décroché ma traction à un bras. J'ai aussi maintenu les bienfaits S&S et Carrio en termes de postures. L'endurance (type marche) est toujours présente. J'ai déménagé il y a peu en charriant frigo & gazinière & co sans problème, etc...

Du coup, tout cela pour dire qu'effectivement, lorsqu'une méthode est donnée en exemple par VolWest et DM...on est sur de l'éprouvé qui fonctionne !

@pluche

Troll
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: babas37 le 13 mars 2018 à 14:57:55
Salut,

je n'ai pas pratiqué la méthode Lafay mais cela me semble difficile d'augmenter sa force maximal en effectuant des séries toujours plus longue et avec de moins en moins de récup. (je me trompe peut être)

En pdc pour moi, le seul moyen d'augmenter sa force max c'est soit tu te leste (pompe, traction, dip...) ou soit tu commence à faire des exos ou ton max de reps sera peu élevés (handstand push up...)

Perso, à partir du moment ou on commence à parler de pdc, pour moi le minimum c'est une barre (ou tu peux te suspendre), ça permet une bien plus large panoplie d'exercice.

Auparavant, j'avais réussi à faire des pistols squats et des pompes en équilibre (sur seulement une jambe et un bras)

Si tu arrive à faire des handstand push up sur une main, je ne pense pas que tu aies besoin de travailler ta force, tu dois déjà être sacrément balèze ;), je n'ai encore jamais vu personne le faire  :huh:
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: gapmo le 13 mars 2018 à 15:04:44
Citer
Dans son dernier "Live Instagram" que je conseille d'ailleurs, VolWest aborde très succinctement la préparation physique (entre autre).

Voici le passage vidéo concerné:

https://www.youtube.com/watch?v=b2Js8Bsu7w0&t=8m22s

A 10m30s, Vol West conclut cette réponse avec une remarque rapide sur la méthode LAFAY.

Lors d'un précédent live (non disponible sur youtube), il indiquait connaître des pratiquants de cross-fit qui, de son point de vue, rencontreront des problèmes physiques dûs à leur pratique.

A noter que Vol West ne se positionne pas en spécialiste de la question, et se contente de parler de sa pratique personnelle et/ou donner son opinion quand certain(e)s lui demandent "que penses-tu de... ?" .
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: Troll le 13 mars 2018 à 19:08:52
Hello,

@babas37
Alors attention, je ne suis pas un expert non plus hein !  ;)

Je suis d'accord avec toi, en tout cas en partie : pour être plus précis, j'ai un point de vue un petit peu plus nuancé.

Faire des séries de plus en plus longues, à temps de repos égal voire inférieur, implique que tu soulèves plus de fois ton corps. Donc dans un intervalle de temps plus ou moins similaire, tu as déplacé plus de kilos. En ce sens, on a augmenté notre "force-endurance".

Là où je suis plus nuancé est sur la force maximale. Je t'accorde tout à fait qu'augmenter le nombre de répétitions n'est pas la façon optimale d'améliorer la force max. Cependant, cela fonctionne néanmoins dans une certaine mesure. Ici (http://www.trainingscience.net/?page_id=301) tu pourras trouver une étude qui tend a démontrer que beaucoup de répétitions sur un poids léger augmentent également la Fmax, même si dans une moindre mesure qu'un training standard avec des charges plus lourdes (et donc moins de répétitions).

Si on flirte un peu sur StrongFirst, aussi bien le site que le forum, on s'aperçoit dans l'ensemble que le très lourd avec peu de répétitions (5 / 6) est ce qui permet le plus grand gain de Fmax.

Naturellement, dans une certaine mesure, des tas de protocoles augmentent également la Fmax. Je ne veux pas du tout tomber dans le x reps pour la force, y pour l'hypertrophy, z pour l'endurance.

Pour la "petite histoire": pendant longtemps, j'ai travaillé principalement la Fmax, avec des répétitions assez faibles. Tractions lestées avec jusqu'à 50kg, pistol squats avec 28kg, pompes sur un bras et une jambe, avec la jambe surélevée, etc... Il est clair que je n'ai jamais été aussi fort. Par contre, un jour, j'ai dû trimbaler un matelas tout seul, en marchant pendant 40 minutes. J'ai dû faire des tas de pauses, aussi bien pour le dos que les épaules et les bras. J'avais donc un transfert assez faible de la Fmax vers l'endurance.

Peu après, j'ai changé de training, plus axé force endurance. J'ai maintenu - ou peu s'en faut - ma Fmax (mais j'avoue ne pas l'avoir augmenté). Le même matelas a été de nouveau charrié...mais sans aucun souci cette fois. Arthur Saxon, ancien "strongman" avait d'ailleurs une certaine vision de l'endurance (ici (http://physicalculturist.ca/saxon-definition-of-strength/)). Dans l'idée, on doit être capable de soulever "lourd", mais "beaucoup de fois".

Alors attention, je ne dis pas que le training exclusif de Fmax n'est pas pertinent. Simplement, il semble y avoir plus de transfert dans l'autre sens.

Je suis d'accord avec les points de gapmo. Il précise bien qu'il n'est pas pro en préparation physique. Le CrossFit...en soi je trouve ça marrant de temps en temps.

Quoi qu'en disent les amateurs de LF, de temps en temps cela est aussi bon de pousser un petit peu la machine. Par contre, il est clair qu'à la longue, les efforts si intenses et si réguliers doivent finir par se faire payer...

@pluche

Troll
Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: babas37 le 14 mars 2018 à 16:56:36
Salut Troll,

Je suis d'accord avec toi, à partir du moment ou une personne commence à effectuer du renforcement (pdc, avec fonte...) elle va obligatoirement gagner de la force Max par rapport à la personne qui ne pratique aucune activité. Après le gain sera (je pense) assez dérisoire par rapport à un travail de Force Max basique

Pour moi, la force max et la force endurance joue sur plusieurs facteur dont un qui est le temps.
Donc il est normal que si tu ne travailles que ta force Max ton corps ne sera pas habitué à effectuer des efforts sur du plus long terme.

C'est pour cela que le travail par cycle a été mis en place (endurance, endurance force, explosivité, force max...), ça permet de travailler sur toutes les filières énergétiques et également d'éviter la stagnation, la lassitude et j'en passe.

Concernant le crossfit, pour avoir pratiqué un peu, en effet, il faut faire attention. Les blessures arrive très vite si on grille les étapes. Après, l'aspect que je préfère dans le crossfit, c'est que le panel d'exercice et énorme, ce qui permet de d'effectuer une séance différente à chaque entrainement.

Pour en revenir à la méthode lafay, je pense également que je me lasserai d’effectuer seulement du pdc qui plus est sans barre de traction (il me semble que la barre de traction est seulement optionnel dans son livre).
Mais je n'est aucun doute sur le résultat final.





Titre: Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez soi sans matériel
Posté par: ckone le 09 octobre 2018 à 09:51:11
Perso je suis fan de Lafay depuis 2009 que je pratique de manière plus ou moins régulière.

J'ai aussi tester Carrio mais ce n'est pas tout a fait conccurent.

Lafay c'est rigide mais c'est justement ce que je souhaite comme ca je suis le programme sans me poser de question.

Le seul gros reproche c'est que c'est répétitif mais bon quand on veut un truc simple.
En tout cas très bon complément à mes sports de combats

Après en effet grosse lacune sur les rotateurs des épaules et hanches.