Vie Sauvage et Survie

Premiers secours et santé => Préparation physique et mentale => Discussion démarrée par: corbak le 08 juin 2009 à 04:51:35

Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: corbak le 08 juin 2009 à 04:51:35
Salut,

J"ai le dos bien pourri, et pour les abdos je fais gaffe, quelqu'un aurais une astuce pour faire des abdos sans maltraité mon dos... Le but c'est de justement le soulager.


Salut  :) juste l'opinion d'un vieux mais très vieux ex boxeur Thaî, la corde à sautée te fera pas de mal au contraire.


C'est pas tombé dans l'oreille d'un sourd, j'm'en vais me dégotter une corde à sauter vite fais bien fais...  ;D

a+

Croaaaacroaaaa
Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: DavidManise le 08 juin 2009 à 08:24:55
J"ai le dos bien pourri, et pour les abdos je fais gaffe, quelqu'un aurais une astuce pour faire des abdos sans maltraité mon dos... Le but c'est de justement le soulager.

Le dos bien pourri, c'est vague...  ceci dit dans turbo il y a un super exercice pour le muscle transverse (qui stabilise super bien les lombaires, façon corset naturel), qui m'a personnellement aidé BEAUCOUP.  Après, faut voir avec un médecin si t'as des problèmes réels au dos ou pas...  faire de la muscu, même du Lafay, sur une hernie discale, ça peut avoir des conséquences fâcheuses... !

Pour ce qui est des abdos, je trouve que ceux proposés dans le bouquin sont plutôt doux pour MES lombaires, justement.  Mais après à toi de voir si c'est compatible avec TON dos ou pas...  :-[

David
Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: Berhthramm le 08 juin 2009 à 09:10:55
Salut,

J"ai le dos bien pourri, et pour les abdos je fais gaffe, quelqu'un aurais une astuce pour faire des abdos sans maltraité mon dos... Le but c'est de justement le soulager.

C'est pas tombé dans l'oreille d'un sourd, j'm'en vais me dégotter une corde à sauter vite fais bien fais...  ;D

a+

Croaaaacroaaaa

Globalement essaie de les travailler en mode isométrique, avec une position du rachis et du bassin corrigé (ça va ensemble), d'une c'est essentiellement leur fonction physio, de deux c'est comme ça que tu limitera les contraintes sur un disque souffrant...

Bon je sens que je vais devoir me fendre d'un petit topo sur la physiologie de base des abdos (ça sera aprés le DE de kiné ça... fin juin ou en juillet quand tout sera plus calme).

Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: Leif le 08 juin 2009 à 09:54:49
Citer
Bon je sens que je vais devoir me fendre d'un petit topo sur la physiologie de base des abdos (ça sera aprés le DE de kiné ça... fin juin ou en juillet quand tout sera plus calme).

yes , une bonne idée ça. :up:

pour ma part j'attends le turbo.

C'est un cadeaux d'anniv.

pour le dos j'ai pas mal fait "barbie dans son bain" :lol:, tu te mets sur le ventre et tu bas des jambes et des bras en meme temps comme les jouets que tu mets dans le bain pour les gosses.

ça fait un bien fou aux lombaires.

a+

jeff
Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: ERECTUS le 08 juin 2009 à 11:20:36
Salut!

Je rebondis sur les abdos (ouch!), c'est le seul endroit de mon corps qui n'est pas vraiment changé en mieux. J'ai un petit ballon à la place du bide, alors que je suis un gars maigre (mais moins qu'avant)! Je sais que c'est normal de grossir, mais dans mon cas, ça tient plus du bide gonflé que du gras.

J'ai lu à pas mal d'endroits que les crunch (?) n'était pas forcément bons pour les abdos et qu'ils pouvaient donner un effet inverse de celui voulu (=brad pitt, plus ou moins, dans fight club  :o comme je l'ai lu par ici)
L'exercice présent dans Turbo que certains appellent Vaccum permettrait de remédier à ça!
Je vais l'ajouter à l'exo de respiration.
J'en ai lu pas mal de bien.
Si certains ont des connaissances sur le sujet...

fog (avec son avatar qui déchire!)

/ David, tu l'auras compris, j'ai Turbo, merci du conseil!
Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: DavidManise le 08 juin 2009 à 13:08:29
+1 pour le vacuum, ça retend le transverse et la brioche se resserre d'autant.  L'exo H fait aussi bien bosser les abdos du bas.  Après, pour le look Brad Pitt, avec les obliques bien découpés et tout, bah faut bosser les obliques spécifiquement, et faut aussi pas avoir un pet de gras autour de la taille.

Après, avoir des obliques découpés ne garantit pas l'accession immédiate au bonheur hein, faut en être conscient ;)

Allez ciao ;)

David
Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: ERECTUS le 08 juin 2009 à 15:02:05
Après, avoir des obliques découpés ne garantit pas l'accession immédiate au bonheur hein, faut en être conscient ;)


 :'(  encore une fausse piste alors ?....     ;)


Je trouve le vaccum marrant parce que c'est l'exercice "quasi" inverse de celui de la respiration, c'est pour ça que je veux les jumeler, je pense que ça donne un travail symétrique de type triceps-biceps,etc...
Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: corbak le 08 juin 2009 à 23:13:53
Merci pour les conseils...

Tout d'abord :

Dos bien pourri : tassement lombaire (déjà existant mais aggravé par la chute), tassement entre la D10 et D11 ( il me semble ) suite à une chute l'été dernier (en plus d'une petite fracture de la D9, la fracture elle est guéri).

Ensuite

Pour "barbie dans son bain"  :lol: :lol: bon j'essaierais demain matin je te dirais ce que j'en pense.  ;)

Globalement essaie de les travailler en mode isométrique, avec une position du rachis et du bassin corrigé (ça va ensemble), d'une c'est essentiellement leur fonction physio, de deux c'est comme ça que tu limitera les contraintes sur un disque souffrant...

Q'est ce que tu entends par "isométrique"... Rester dans l'axe du rachis et éviter les torsions ?

Pour ce qui est des abdos, je trouve que ceux proposés dans le bouquin sont plutôt doux pour MES lombaires, justement.  Mais après à toi de voir si c'est compatible avec TON dos ou pas...  :-[

Alors les abdominaux partie haute (exercice G), c'est bon si je force pas trop, par contre le P et le O, la ça me fais plus mal au dos qu'aux abdos... :(

Pour les obliques j'ai pas encore essayé.

Je n'aies malheureusement pas le turbo, pour faire bosser le transverse pour le "corset naturel"... euh c'est lequel le transverse... :-[

Cyril
Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: Berhthramm le 09 juin 2009 à 09:41:33
un muscle a trois mode de contractions :

- concentriques (les points d'insertion se rapprochent)
- exentriques (les points s'éloignent : la force à vaincre est plus grande que la force dévelloppée par le muscle)
- isometriques (le muscle garde la même longueur, la force à vaincre est juste stabilisée)

Les différents modes ont leur avantages et leur inconvénients, et chaque muscle ou groupe musculaire a une anatomie et une physiologie propre et bosse préférentiellement dans un mode.

:)

Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: DavidManise le 09 juin 2009 à 10:16:00
Corbak : typiquement si ça fait mal en faisant l'exo, c'est qu'il est pas bon pour toi.  C'est un peu une lapalissade, mais y'en a tellement qui négligent les signaux les plus élémentaires de leur corps que je le dis quand même.

G c'est ok, donc ?  Et H ? 

Et sinon t'as déjà tenté le gainage isométrique, style tu te mets en position comme pour faire des pompes, mais sur les coudes (fesses légèrement sorties, ne pas creuser les reins, garder le ventre rentré) ?

David
Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: b@s le 09 juin 2009 à 10:25:22

Et sinon t'as déjà tenté le gainage isométrique, style tu te mets en position comme pour faire des pompes, mais sur les coudes (fesses légèrement sorties, ne pas creuser les reins, garder le ventre rentré) ?

David

aussi appellé "les 4 fantastiques" par , à voir et à lire ici :( les mouvements statiques)
http://eps.roudneff.com/eps/articles.php?lng=fr&pg=37
Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: Berhthramm le 09 juin 2009 à 10:59:54
sur des abdos , je vais prendre le critère de progression que je prends pour des patients (adultes ou ados) : si il n'arrive pas à tenir le bassin en position corrigé et le rachis aussi, s'il travaille en apnée : c'est trop dur --> descendre d'un niveau de difficulté.

Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: jotun le 09 juin 2009 à 11:51:18
Je pense qu'avant d'attaquer la méthode, j'essayerais de faire les exos souplesses pendant quues temps, tous les jours de préférence.
J'avais des douleurs aux épaules et c'est grace à la souplesse que j'ai bc moins de douleurs.
Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: DavidManise le 09 juin 2009 à 12:09:03
Je crois que c'est une excellente idée...  j'ai fait ça pendant 2 semaines, personnellement.  Les étirements seuls m'ont grandement soulagé au niveau des hanches, des épaules et des lombaires...  et j'ai découvert plein de petits coincements dans ma cage thoracique que je ne pensais même pas imaginer...  j'ai eu une impression de véritable libération dans mes mouvements, surtout au karaté où j'ai pris 10cm d'allonge sur mes tsukis en quelques semaines...  comme si mes bras avaient grandi ;D

David
Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: corbak le 09 juin 2009 à 21:30:53
Merci pour ces infos  :doubleup:

Ok je crois que mon plan d'action sera les étirements au début, pour dérouiller tout ça... Surtout les lombaires, mais je crois que l'impact lors de la chute à du déplacer pas mal de trucs, donc ça me fera que du bien. Ensuite je vais intégrer les gainages isométriques au premier niveau de la méthode Lafay pour vraiment commencer tout doux au niveau des abdos, tout en gardant des séances d'étirement assez fréquentes. Et peut être mettre l'accent sur les gainages pour les lombaires.

Pour la suite je ferais selon mon ressenti, comme dis David on est jamais trop à l'écoute de son corps. Le tout c'est de ne pas me foutre en l'air, le but c'est l'inverse, donc prudence. "Chi va piano va sano e va lontano".

Pour le H, j'ai pas de barre fixe... et c'est pas évident de foutre ça chez moi... Faudra que je bricole...
Dans mes souvenir c'est un des exercices qui ne me faisait pas souffrir, avant ma chute.

Maintenant il faut que je me fasse violence et être régulier dans l'effort, ce sera ça le plus dur je pense.

a+

Cyril qui se sent déjà mieux  ;D
Titre: Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: DavidManise le 09 juin 2009 à 21:51:36
Tout ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort...  mais put**n que ça fait mal ::)

Prends soin de toi, Corbak...  et hésite pas à aller voir un ostéo qui pourra éventuellement réaligner un peu tout ça et rééquilibrer les tensions avant de commencer... enfin je dis ça, c'est toi qui vois hein.

Ciao ;)

David
Titre: Re : Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: corbak le 09 juin 2009 à 23:46:28
Tout ce qui ne nous tue pas nous rend plus fort...  mais put**n que ça fait mal ::)

 :yeah:

Prends soin de toi, Corbak... 

Ouep "j'fais gaffe à mon dos, j'protège mes abdos"   ;D
Merci  ;)

Pour l'osteo c'est prévu... Mais toujours reporté... J'fais passer ma ptite famille avant. Mais la je crois que me soigner c'est faire passer ma ptite famille avant...

Cyril
Titre: Re : Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler
Posté par: Lemuel le 10 juin 2009 à 23:27:44
Salut Corbak

Pour ton problème, je te recommande chaudement de te trouver un cours de barre au sol (exercices issus de la danse classique). Ca va te permettre de muscler profondément tes abdos (mais alors à une profondeur dont tu croyais qu'il n'y avait que des viscères à ce niveau là), à gainer ton dos pour te permettre de te tenir bien droit (la base en classique), et plus particulièrement toute la zone faible du bas du dos qui fait précisément les jonctions entre le bas et le haut du corps. Là aussi tu vas découvrir des muscles.

Perso ça fait un peu plus d'un mois que je prend un cours et un des exercices qui consiste simplement à se tenir droit lorsqu'on est dans une certaine position assise, m'est tout simplement impossible. Si a prof ne m'avait pas aidé, je n'aurais tout simplement pas eu conscience de l'existence de la zone à faire travailler.

Je ne te parle même pas des assouplissements. Tu verra en sortant c'est une sensation assez étonnante que celle d'avoir musclé "le noyau", d'avoir surtranspiré sur des micro-mouvements de bassin… et de n'avoir rien fait sur les biceps ou autre.

L'avantage supplémentaire étant que tu travaillera de manière encadrée avec quelqu'un dont ce travail postural est le métier, que l'ambiance n'est pas à la testosterone. Travail précis, ultra spécifique, soucieux de l'intégrité physique.
Titre: Re : Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler
Posté par: Lemuel le 20 juin 2009 à 10:17:54
Sinon il m'est revenu un truc en tête : l'excellent osthéo de Corin m'avait dit (très srieusement, sinon je ne me permettrais pas  :closedeyes:) qu'un des meilleurs de muscler cette zone du bas du dos restait de faire l'amour avec la fille au dessus et qui bouge pas.  ;D
Titre: Re : Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: arzh le 20 juin 2009 à 10:29:50
penser aussi a la musculation des muscles paravertebros qu'on neglige souvent

sinon en  kine voila ce qui me convient le mieux
 mais pas tres developpe en france malheuresement

http://www.mckenzie.fr/institut-mckenzie-fr_patients_faq_1_3.html

a+ arzh
Titre: Re : Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: corbak le 22 juin 2009 à 14:39:41
Sinon il m'est revenu un truc en tête : l'excellent osthéo de Corin m'avait dit (très srieusement, sinon je ne me permettrais pas  :closedeyes:) qu'un des meilleurs de muscler cette zone du bas du dos restait de faire l'amour avec la fille au dessus et qui bouge pas.  ;D

 ;)
Titre: Re : Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler
Posté par: Lemuel le 23 juin 2009 à 15:25:15
Je sors du cours de barre au sol là,  :'(.
J'en ai vraiment bavé sur des exercices d'abdos de 5 centimètres d'amplitude (c'est d'ailleurs le cas pour la plupart des exercices : peu d'amplitude, mais à partir de postures atypiques très précises dont le petit détail change tout, style jambe verrouillée en rotation sur son axe vers l'extérieur…) à peine, abdos profonds, bon travail de lombaires avec des maintiens de la position expliquée deux posts au dessus, + des micromouvements de là, des maintiens sur une jambe (et le dos donc). Des étirements qui font plus transpirer que des séries de pompes… Faut y aller le gars… J'ai les coordonnées d'un cours ouvert au public sur paris, ceux qui que ça intéresse me MP, et je me renseigne pour un cours bien en région PACA  ;)
Titre: Re : Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: corbak le 23 juin 2009 à 20:29:37
si la région PACA c'est pour moi... C'est sympa mais maintenant j'habite en Picardie à coté de Compiègne...

A voir si il y a quelque chose par la... ça serais bien.

Merci pour les infos Lemuel.

a+

Croaaa
Titre: Abdos
Posté par: Troll le 29 novembre 2018 à 09:35:40
Hello,

J'ai une petite question abdos, même si je n'ai pas mal au dos.

Lorsque l'on fait les relevés de buste, est-ce qu'avoir les pieds complétement à plat sur le sol ou bien uniquement le talon dans le sol change quelque chose en terme de tension générée sur les abdos ?

En sus, faut-il aussi contracter les fesses / et cuisses pour tenter d'isoler au maximum le travail des abdominaux ?

Merci à vous,

Troll
Titre: Re : Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: fan le 04 janvier 2019 à 20:29:24
je vous recommande les livres de Bernadette de Gasquet ( "abdominaux arrêtez  le massacre"). Les exercices protègent le dos et le périnée.
Il y a également un excellent livre où elle décrit le ressenti selon que l'exercice est effectué correctement ou non. C'est "Bien-être et maternité".
Les photos avec des femmes enceintes peuvent rebuter les hommes (difficile de s'identifier). Je ne connais pas d'homme ayant testé les exercices du livre. Mais le gros ventre peut être un point commun!
C'est un livre qu'on peut parfois trouver dans la bibliothèque du village ou de la ville pour se faire une idée.
Titre: Re : Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: marcopolo65 le 05 janvier 2019 à 08:55:37
Bonjour Corbak, bonjour à tous,
je connais un peu les problèmes de dos. Il y a quelques années, j'ai été faire un stage de course à pied chez Serge COTTEREAU. Il m'a fait découvrir, entre autre, un moyen de faire des abdos, lors des étirements. C'est très doux, guère long et, encore aujourd'hui , pour moi, très bénéfique. Je le fais tous les soirs, et je m'en porte très bien. Je marche beaucoup et je fais de la plongée en compétition. J'ai le dos d'un homme de mon âge, en bonne santé (55 ans)et RAS pour les abdos.
Même si j'adhère à tout ce qui a été dis plus haut, je vais t'expliquer comment je fais:
- allonge toi tranquillement sur un tapis mousse, sur le dos, avec, éventuellement, un coussin léger sous la nuque pour éviter les tensions. Mets les bras le long du corps, sans la montre, paumes vers le haut. Les jambes sont relevées de manière à ce que les pieds soient à plat sur le sol.
A partir de cette position, inspire tout l'air que tu peux, un peu comme avant une apnée: d'abord le ventre, ensuite le diaphragme, les poumons et même derrière les clavicules si tu peux. Là, tu te force à mettre le dos à plat, tu passes ta lèvre supérieure au dessus de l'autre (de manière à créer un cône de rétrécissement) et tu souffle en forçant tout l'air que tu as accumulé très doucement, EN GARDANT LE DOS COLLE AU SOL. Le temps d'expiration doit être largement supérieur à celui de l'inspiration. Et c'est tout.
Personnellement, je fais cela 5 fois par jour, et je m'en porte très bien. Et c'est tout ce que je peux te souhaiter.
J'espère avoir pu t'aider, bon courage. Cordialement.
Titre: Re : Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: Ghjallone le 05 janvier 2019 à 11:55:53
C'est un exercice que j'ai fait à l’hôpital après avoir été opéré du dos... Ça fonctionne bien pour maintenir les abdos en état de marche quand on ne peut rien faire d'autre, mais guère plus... Pour augmenter la difficulté de l'exercice, le kiné me faisait effectuer cet exercice  en appuyant sur mes genoux (comme un relevé de buste classique, mais statique.).

En ce qui me concerne, je travaille les abdos de deux façons: au poids du corps selon la méthode décrite par Pavel Tsatsouline dans son livre "Hardstyle abs". Ce sont surtout des exercices qui ont pour but de se préparer à faire des relevés de jambe à la barre de traction. Excellent exercice, qui protège le dos.
https://www.youtube.com/watch?v=F9c3kOXAfcA (https://www.youtube.com/watch?v=F9c3kOXAfcA)
Quelques variantes de cet exercice sont décrites par Paul Wade dans le livre "Convict Conditionning", mais à un niveau plus abordable. En fait juqu'au L-sit, qui n'est qu'une étape dans le bouquin de Pavel. J'ai utilisé ces exercices une fois sorti de l’hôpital, je pense que ça m'a aidé à me remettre en état d'utiliser les kettlebells.
Faut dire que les exercices au poids du corps, quand tu fais plus de 100 kilos et que tu as du mal à contrôler tes jambes, c'est pénible.

Une autre façon de faire travailler les abdos, c'est de faire du gainage (ou des pompes). En petites séries, et ne pas tenir la position plus d'une vingtaine de secondes (selon la méthode de StrongFirst, ou RKC)

Sinon, outre au poids du corps, on peut travailler avec une kettlebell. Tout les mouvements qui consistent à soulever une kettlebell au dessus de la tête font travailler les abdos. Les swings lourds aussi. En revanche, ce n'est pas forcément le type d'exercice le plus adapté pour quelqu'un qui a des problèmes de dos. Mais pour quelqu'un qui a eu des problèmes et qui ne veut plus en avoir, c'est souverain.


Et pour finir, une règle d'or, à toujours respecter: ne pas trop forcer, et ne pas se crever. Déja, ça n'est pas productif, et ensuite les abdos stabilisent le buste. S'ils sont trop fatigués pour faire le boulot, c'est le dos qui prend cher pendant la journée.
Titre: Re : Abdos et pb de dos (Re : Préparation physique : méthode Lafay : travailler chez ...)
Posté par: Troll le 05 janvier 2019 à 14:49:02
Hello,

Avec un peu de retard à l'allumage, je pense avoir trouvé une routine qui me va bien. Je la pratique tous les jours depuis un mois et demi maintenant, et je n'ai pas de souci, ni de dos ni d'aucune sorte. Je sens par contre une bien meilleur capacité à contracter et un bon renforcement. Par exemple, mon soulevé de terre est bien plus efficace maintenant.

A. Je fais de simples crunches, mais en contractant au maximum, comme si je m'apprêtais à recevoir un coup de poing. J'inspire lorsque je descends et expire lorsque je monte. Les pieds sont à plat, mais pas bloqués par un meuble ou autre.

B. Ensuite je pratique fais des "pike compression": la position de départ est celle du LSit, sauf que les fesses sont sur le sols, idem les mains. Le dos est droit mais légèrement penché vers l'avant. L'idée est ensuite de remonter les jambes tendues le plus haut possible, tout en gardant le dos droit (ne pas le bomber). Là encore, j'allie la respiration au travail: lorsque les jambes montent, j'expire. La contraction est toujours maximale, comme si j'allais encaisser un coup.

C. Enfin, je m'allonge sur le dos, les deux épaules touchent le sol. Ensuite, je lève les jambes tendues, en veillant à ce qu'il n'y ait pas ce "creux" sous le bassin. Les jambes et le tronc forment un angle de 90°. Ensuite, je fais un mouvement d'essui-glace de gauche à droite. Les deux épaules restent tout le temps en contact avec le sol, mais les pieds, en fin de mouvement, sont en contact (ou quasi) avec le sol. Cela permet en sus de travailler la souplesse du tronc.

A et B sont fait en supersets (donc pas de repos entre les deux séries). Je fais autant de mouvements que je peux. Dès lors que je sens la contraction diminuer, c'est la fin de la série. Je fais 3 fois cet échainement. C est fait une fois, avec le maximum de répétitions et d'intensité dans la contraction.

Pour terminer, je fais le pont (étape 6 de Convict Conditioning) afin d'équilibrer le travail des chaines en flexion / extension.

Dans tous les cas, l'idée est vraiment de créer une sorte de connexion 'esprit-muscle'. C'est important dans le cadre de cette routine car les mouvements en eux-mêmes sont très simples autrement.

En plus, cette petite routine permet de dessiner tout doucement les abdos :)
 
Bien à vous,

Troll
Titre: Re : Abdos
Posté par: aliɔs le 06 janvier 2019 à 08:49:33
Hello,

J'ai une petite question abdos, même si je n'ai pas mal au dos.

Lorsque l'on fait les relevés de buste, est-ce qu'avoir les pieds complétement à plat sur le sol ou bien uniquement le talon dans le sol change quelque chose en terme de tension générée sur les abdos ?

En sus, faut-il aussi contracter les fesses / et cuisses pour tenter d'isoler au maximum le travail des abdominaux ?

Merci à vous,

Troll

Pieds ou talon à plat, je ne sais pas mais il me semble qu'il faut éviter de coincer les pieds sous un radiateur pour faire des relevés de buste.
Dans ce cas cela serait surtout le psoas qui travaille.