Vie Sauvage et Survie
Premiers secours et santé => Préparation physique et mentale => Discussion démarrée par: remiyas le 03 mars 2015 à 15:18:24
-
Bonjour à tous,
Je souhaite dans le cadre de ce sujet faire appel à vous pour trouver une méthode de préparation physique adaptée aux personnes ayant un travail manuel (maraîcher - c'est mon cas-, agriculteurs, maçons...).
Ce que je souhaite c'est :
- pouvoir développer mes capacités physiques
x force : porter des charges lourdes (ex : caisses de légumes, parpaings, sac d'engrais, ciment....)
x endurance : être capable d'être efficace même lors de grosses journées de boulot
- lutter contre la perte de mobilité - avoir un corps souple, agile:
dans ces métiers, on travaille souvent avec des charges lourdes dans de mauvaises positions sans s'étirer ou s'échauffer au préalable. Et au fur et à mesure, on perd en mobilité voire on se blesse.
Ex : la semaine dernière, je me suis bloqué les cervicales et l'épaule droite après avoir planter 700 pommiers en une journée parce que le lendemain il pleuvait.
Ex2 : pour les agriculteurs : comment lutter contre le tassement à long terme des vertèbres engendrés par les vibrations du tracteurs.
Vous me direz qu'il existe de nombreuses méthodes de préparation physique. Mais je me sens perdu devant un tel nombre de méthodes : lafay, kettlebell, crossfit, movnat... Est ce qu'il faut en choisir une? est ce qu'il faut les combiner? Si oui, comment?
Est ce qu'il faut rajouter de la course à pied pour l'endurance?
Il n'y a rien de figé dans mon esprit. Et à mon avis cette méthode de préparation physique doit également s'accompagner d'un travail sur la respiration, l'alimentation, le sommeil...
Au début je me disais que je n'avais pas le temps pour tout ça. Mais après être resté bloqué pendant une semaine, je me dis qu'être bien dans son corps ça n'a vraiment pas de prix.
Voilà, le message est peut-être un peu fouillis mais n'hésitez pas à poser des questions pour que je puisse clarifier mes propos.
Merci de vos réponses,
A plus,
Rémi
-
Salut,
Je suis pratiquement dans le même cas que toi...
Je vais simplement t'exposer ce que je pratique comme activité "physique" et de remise en forme en dehors de mon travail. Cela semble me convenir.
Avant cela je tiens a dire qu'il n'est pas évident pour tout le monde de pratiquer un sport d'endurance ou physique après une dure journée de travail! En plus je ne pense pas que cela en vaille la peine.
Par contre ça n'empêche pas de faire quelques chose.
Personnellement j'apprécie les massages, pour moi c'est important. Par une personne formée c'est mieux mais un ou une amie peuvent déjà bien détendre de temps a autre.
Je marche beaucoup en dehors de mon travail également. Prendre le temps de partir après le travail ou avant, sauter par dessus un flaque, se baisser pour franchir un obstacle. Ces moments apportent une décontraction incroyable.
Un échauffement avant le travail est bien aussi. Ça ne prend pas beaucoup de temps, cela permet aux muscles de faire des mouvements qu'ils ne feraient pas autrement. Tout en douceur.
Un cours de gymnastique une fois par semaine ne peut pas faire de mal.
Mais personnellement j'ai de la peine à le faire. J'ai donc choisi un autre sport plus individuel. (Qui est bon pour l'esprit, pas forcément pour le corps).
Voilà pour mon expérience...
En gros le message est détente et souplesse.
-
salut
ayant été dans les espaces verts, puis maraicher je te comprend.
pour ma part, j'allais au boulot à vélo (14 km A/R) ce qui faisait un bon echauffement.
en dehors, marche, vtt et surtout natation.
le plus dur était de trouver le temps en pleine saison !!!
mais le plus important fait beaucoup d'étirement, plusieurs fois par jours si possible, ainsi qu'une bonne hydratation, hyper important pour éviter bobo, courbatures, tandinites, ect...
voila, bon courage
-
je te conseille d'aller faire un tour sur le site de christophe carrio pour tout ce qui est récupération, mais aussi entrainement physique. Pas besoin d'acheter quoi que ce soit dans un premier temps, il y a plein de vidéos accessibles avec des programmes progressifs ou des exercices de recup ... pour les massages on trouve des rouleaux un peu partout à des prix abordables, pour les élastiques on doit trouver aussi ...
amha ça te permet de tester ses idées, de voir si tu adhères, et après tu verras si tu veux investir plus ou te débrouiller avec ce que tu as ...
-
Salut Mec
Par simple curiosité qu'est ce qui t'as amené à planter 700 pommiers ?
Quelles variétés , greffés sur quoi ?
Perso , chuis à une moindre échelle dans ta situation . Je me prépare physiquement , entre autre , pour transumer mes ruches sans y laisser le dos .
Deux séances par semaine de 40 minutes d'un mélange crossfit kettlebel et Lafay (et là gros merci au forum), et une séance d'endurance par semaine , selon la motiv c'est course à pied , vélo ou natation .
Et surtout tous les matins 15 minutes d'étirement au réveil , et une paire de fois par semaine , 10 minutes d'étirement le soir avant le repas .
Au printemps je lève le pied , mais jamais sur les étirements .
J'ai l'impression que nager m'est très bénéfique , mais j'aime pas l'eau de la piscine...
-
Salut à tous
Attention aux légendes urbaines comme:
Nager est bon pour le dos.
Dans l'absolu c'est vrai sauf que certaines pratiques ne sont pas recommandées pour les gens souffrant de pb lombaires ou aux cervicales.
La brasse tête hors de l'eau augmente la lordose lombaire et cervicale
L'utilisation excessive de palmes, si elle n'est pas suivie d'étirements des ischio-jambiers (muscles de l'arriere de la cuisse) va aussi augmenter la lordose lombaire.
Dans tous les cas la position de votre tête devra être alignée avec votre rachis. Ce qui veut dire que vous devez regarder vers le fond de la piscine et non vers l'avant.
Pour ceux dont la technique de respiration n'est pas au point, utiliser un tuba peut être un bon palliatif et permet d'avoir le regard vers le fond et donc les cervicales détendues.
Bonne journée
-
Bonjour,
Les méthodes que tu as cité sont toutes bonnes.
Vu les métiers, et donc les mouvements effectué, je te conseillerais de travailler la technique du geste pour qu'elle deviennent quasi parfaite et surtout une habitude au quotidien. Je parle du soulevé de terre.
Commence pas travailler les squats complet à vide pour acquérir le geste au top. Et au quotidien, dès que tu dois ramasser un truc par terre, même un crayon, applique ce mouvement.
C'est le mouvement de base de plein d'exercices dans différente méthode (CrossFit, Lafay, Kettle...).
Autre point qui peut paraître évident mais qu'on oublie trop : bois beaucoup d'eau, avant pendant et après l'effort, et même au repos. La déshydratation fragilise les articulations, ligaments, etc... Et boire est une des clé de succès de la récupération (et donc de la progression)
-
Bonjour,
Merci pour vos réponses.
Pour Loriot :
c'est vrai que c'est pas évident de rajouter une couche après une dure journée. Mais d'un autre coté, ça peut être intéressant si ça me permet de bosser d'une manière plus efficace. Par exemple : en acquérant plus de force ou plus de technique (comme le précise Newik) je pourrais faire le mouvement de manière correcte jusqu'au bout. En gros je retarde le moment où le corps fatigue et donc le moment où je vais prendre une mauvaise position et me faire mal.
Je retiens le principe de l'échauffement. C'est vrai que je n'y pense jamais.
Je retiens également les étirements et l'hydratation.
je te conseille d'aller faire un tour sur le site de christophe carrio
Je me rappelle avoir feuilleté un de ses bouquins dans une librairie. Je crois que c'était "Un corps sans douleur". De mémoire ça m'avais paru super compliqué à réaliser : il y avait plein de positions à enchaîner et il fallait travailler avec des bâtons de massages et des élastiques. Personnellement je recherche quelque chose de simple car je sais que j'aurais tendance à arrêter de faire les exos si je vois que c'est trop sophistiqué. Après j'ai peut être mal compris ses principes je sais pas.
Par simple curiosité qu'est ce qui t'as amené à planter 700 pommiers ?
Quelles variétés , greffés sur quoi ?
C'était pour un renouvellement de verger. C'était un mélange de variété Golden et Jonagored. A mon avis ils étaient greffés sur des portes greffes M9.
Deux séances par semaine de 40 minutes d'un mélange crossfit kettlebel et Lafay
Oui c'est ça que je voyais aussi: réussir à prendre ce qu'il faut de chaque discipline et de le mélanger afin d'en sortir quelque chose de cohérent. Le hic c'est que je ne suis pas capable de faire ça. J'ai l'impression que c'est des programmes avec une structure d'ensemble et que si tu modifie un truc du programme bah tu chamboule pas mal de chose sans le savoir et tu perd l'efficience du truc.
Ya des gens qui s'y connaissent bien et qui sont capables de se créer un programme sportif efficace avec les exercices qu'il faut et le bon nombre de séries, de temps de repos... Moi pas ;# et je ne sais pas où je peux apprendre tout ça.
Depuis le 1er post j'ai un peu creusé la question.
Je me suis rendu compte qu'il fallait surtout que je développe ma force fonctionnelle et ma poigne. Du coup, pour ça, je vois que les kettlebell sont tout à fait adaptées.
Comme il me faut un truc simple j'ai trouvé ce programme de Tsatsouline : Simple et Sinister. En gros c'est basé sur juste 2 mouvements de kettlebell (le swing et le Turkish Get up). N'ayant jamais pratiqué les kettlebell je me suis inscrit à un stage d'initiation : http://www.redstarkettlebell.com/entrainement-2/stages-2/ (http://www.redstarkettlebell.com/entrainement-2/stages-2/)
Pour l'endurance, je verrai si je rajoute quelque chose ou pas dans le cas où le travail avec les kettlebell ne suffit pas.
Pour la mobilité il y a plusieurs sources :
- carrio (comme précisé par Bas)
- kelly starret
- les étirements classiques qu'on trouve dans le bouquin de Lafay
- Intuflow de Scott Sonnon qui propose un enchainement d'environ 20 minutes et qui travaille la mobilité articulaire. Les vidéos sont dispos sur youtube.
Pour l'instant je pencherai plus sur une alternance d'étirement lafay et d'IntuFlow.
Avec en plus :
- hydratation
- travail de la respiration, du diaphragme (pendant les séances d'étirements/intuflow)
- faire gaffe à l'alimentation (notamment au sucre) et pourquoi pas faire une transition vers le modèle paléo qui a l'air de convenir à pas mal de gens.
A la limite ce qui serait intéressant c'est que je fasse un mini CR afin de montrer au bout de 6 mois si a marché pour moi. Pour ça faudrait que je me cale un mini protocole pour me tester avant/après.
Voilà, j'attends vos remarques.
A plus,
Rémi