une remarque: un prof serieux avec qui j'ai appris à faire des abdo nous disait de toujours etre très attentifs à avoir les vertebres lombaires
(celle du bas du dos) plaquée au sol lors de tous les exercices. En gros aplatir la lordose lombaire naturelle. Le risque etant de pincer ses disques
intervertebraux sur des mouvement répété des centaines voire des milliers de fois. Il me semble que le tout premier exercice ne respecte pas ce
principe. Peut etre une erreur d'observation ou une erreur d'interpretation de ma part. Si un spécialiste de la question (kiné, preparateur physique) pouvait lever ce doute.
En pratique je me suis aperçu que tous les exo d'abdo ne sont pas accessibles d'entrée au débutant si on respecte ce principe de plaquer ses vertebres lombaires au sol. Et par consequent, certains exo difficiles avec les lombaires bien plaquées seront effectué de façon un peu vicieuse avec le bas du dos creusé par des novices n'ayant pas encore les sensations ou le tonus suffisant. Au final les abdo bossent moins et les vertebres (selon mes infos) s'usent plus.
Un deuxieme truc pour les abdo mais là c'est une observation vraiment perso : je me suis aperçu que quelques sportifs de mon entourage ont du se
faire operer d'une hernie inguinale. Rien de grave mais bon je me suis quand meme posé la question de la corrélation entre l'augmentation des pressions intra-abdominales sur les zones de faiblesses qui peuvent par la suite se transformer en hernie. Du coup je fais attention egalement à expirer lors de la contraction et à ne jamais bloquer la respiration. J'essaie aussi de travailler tous les abdos de façon equilibrée, pas plus le haut que le bas, et sans negliger les obliques. Si vous avez des commentaires là dessus ou d'autres retours d'experience n'hesitez pas.
pour moi les abdos c'est juste du gainageDe face, et sur les cotés. Tres bon pour les muscles porteurs ( etre droit, gainé ). Ca aide vachemment a la structure.
Une piste serait de privilégier au maximum les abdos en position de dips ou de traction. Soulever les genoux, les jambes à l'équerre, petite rotation (pas au début sans la résistance nécessaire), rester en statique, etc.
Salut,
toujours en recherche pour pouvoir avancer dans l'entretient physique sans se blesser, je test ce mouvement: (qui n'en est pas un en faite!!!)
le développé Pallof
http://www.musculaction.com/news/developpe-pallof.htm
c'est une forme de gainage pour les abdos et les obliques.
Facile a faire avec un élastique de gym ou une corde et une KB qui passe par dessus une branche ou n'importe quoi du moment
que la corde est // au sol.
J'ai pas encore de methode à vous donner.
Je fais 6x20secondes avec 15 secondes de repos pour le moment et ça donne de bonne sensation.
Pour la résistance je sais pas c'est un élastique de gym reebok n°3.
a+
Cependant, il existe d'autres types d'exo qui sont tout à fait interressants comme le gainage, la méthode Pilates ou mes préférés: avec un ballon suisse.
Voilà si j'ai pu aider qq1... :)
En relisant certaines de mes interventions, on pourrait croire que je suis un fanatique avec des œillères. Il n'en est rien, je me forme beaucoup, je met en application avec mes patients, et je prends ce qui marche. Et je réfléchis. Je suis à fond dans la MDT car il existe de nombreuses études dessus et que ça se confirme avec mes patients. Après, autant je conçois que le modèle discal peut être appliqué au niveau lombaire, autant je suis carrément plus sceptique au niveau cervical (il n'y a pas de disque au niveau cervical supérieur d'ailleurs.). Mais pratiquer selon ce concept fonctionne, donc...
Salut.
J'ai peur de passer pour un con, mais, c'est quoi le test de l'avion?
Pour Robin, m*rde je suis démasqué :lol:.
P.S. En relisant certaines de mes interventions, on pourrait croire que je suis un fanatique avec des œillères. Il n'en est rien, je me forme beaucoup, je met en application avec mes patients, et je prends ce qui marche. Et je réfléchis. Je suis à fond dans la MDT car il existe de nombreuses études dessus et que ça se confirme avec mes patients. Après, autant je conçois que le modèle discal peut être appliqué au niveau lombaire, autant je suis carrément plus sceptique au niveau cervical (il n'y a pas de disque au niveau cervical supérieur d'ailleurs.). Mais pratiquer selon ce concept fonctionne, donc...
Fin de petite parenthèse.
A+
EBP?
Une vidéo a prori intéressante bien que je ne sois pas spécialiste et que je ne connaisse pas le pedigree du bonhomme (si quelqu'un sait vérifier qu'il soit où non casher, ca se fait comment ?)
http://www.youtube.com/watch?v=033ogPH6NNE