Vie Sauvage et Survie
Premiers secours et santé => Préparation physique et mentale => Discussion démarrée par: ** Serge ** le 11 mai 2011 à 10:32:40
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Sous cette appellation, je vais me permettre de fournir régulièrement des petits documents vidéographiques empruntés çà et là qui apporteront des petites démonstrations d'exercices simples, courts et ne nécessitant aucun matériel, afin de rester en forme.
Cela permettra de constituer une petite banque de données accessibles à tous, sachant qu'une petite démo vaut mieux qu'un long discours.
Aujourd'hui, deux minutes de challenge abdominaux :
http://www.youtube.com/watch?v=stnfKvPQ7q4
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voila pour la protection des lombaires en faisant des abdos:
http://www.davidmanise.com/forum/index.php/topic,47855.new.html#new
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Exercices simples pour les triceps :
http://www.youtube.com/watch?v=CWkkn0uo-P4&NR=1
http://www.youtube.com/watch?v=CEgzumrUC_E&feature=relmfu
Le célèbre Prison Squat - Cuisse, fessiers :
http://www.youtube.com/watch?v=sscY9wzjHB0
http://www.youtube.com/watch?v=WGhAnQdCaPQ
http://www.youtube.com/user/1000calorieworkouts?blend=23&ob=5#p/u/0/SArm_uoDO-M
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J'ai viré tout ce qui était périphérique au signal... Ce fil mérite qu'on le laisse super propre.
Suggestion : on pourrait rajouter des exos avec des objets qu'on peut très très facilement trouver : un manche à balai, des chaises, des bouquins, un bout de corde, des sacs de courses ?
Sergio, ton avis ?
Ciao ;)
David
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Merci Serge, c'est tout à fait le genre d'exercices que je cherche pour m'entretenir un peu au boulot.
Il y a pas mal à piocher dans les "Prison Workout", exercices sans matériel faisables dans un endroit confiné (Comprenant aussi travail en statique, plyométrie, ...)
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Sergio, ton avis ?
Mon but initial est de trouver :
une capacité à s'entrainer n'importe où, n'importe quand, dans un espace relativement restreint, simplement, efficacement, sans tenue vestimentaire adéquate, sans l'aide d'objets.
D'abord, travailler les gros groupes musculaires très utiles et fondamentaux :
- sangle abdominale
- triceps
- cuisses
- dos
Puis, passer sur le périphérique :
- pectoraux
- biceps
- avant-bras
- mollets et chevilles
- fessiers
Ensuite, déboucher sur le travail en explosivité, une certaine base en cardio.
Et enfin, aboutir sur l'élongation, la souplesse, la flexibilité.
Mais, en gardant toujours une optique de performance moyenne, accessible à tou(te)s, partout et tout le temps.
Avec le poids du corps et l'environnement comme uniques outils.
Donc, aller vers encore beaucoup plus simple, dépouillé que Gym Jones, Crossfit ou Lafaye.
Construire une petite médiathèque de documents simples. Et, après, déboucher sur des assemblages rudimentaires, une sorte de méthode primitive, basique, rudimentaire mais complète et facile.
Comme il y a maintenant une explosion de méthodes et des dizaines de milliers de documents visuels sur la toile, aller à l'essentiel et filtrer au maximum.
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Une simple ceinture, un t-shirt ou une serviette de bain permettent de réaliser des dizaines de mouvements de stretching.
Grâce à genre d'accessoire très répandu aux débutants de bien s'installer dans la position et aux confirmés de gagner de l'amplitude.
L'exemple ci-dessous concerne l'étirement des mollets et des ischios
http://www.youtube.com/watch?v=pOedGUNggmE (http://www.youtube.com/watch?v=pOedGUNggmE) :love: ;D
C.
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si je peux me permettre, on néglige souvent les ischios jambiers ( glutes in english) (déséquilibrés par rapport aux quadriceps, source de pas mal de douleurs et problèmes ostéo)
plusieurs exercices simples :
http://www.5min.com/Video/How-to-Get-the-Best-Butt-and-Glutes-79743809 (http://www.5min.com/Video/How-to-Get-the-Best-Butt-and-Glutes-79743809)
les fentes réalisables avec ou sans poids
http://video.google.com/videoplay?docid=-367850002726950678# (http://video.google.com/videoplay?docid=-367850002726950678#)
les glutes ham raise, mouvement trrrrrès efficace mais assez hardcore : j'aime cette version assistée (une chambre à air de vélo de route suffit)
http://www.youtube.com/watch?v=Dt7DHAnhI6w&feature=related (http://www.youtube.com/watch?v=Dt7DHAnhI6w&feature=related)
voilà, j'espère que ça peut aider, modos feel free to move!
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les figures de base de parkour et de la gym (saut de main, roue, roulade) s'inscrivent t elle dans cette philosophie?
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Un blog intéressant pour ce qui est de l'entrainement minimaliste:
http://gymlowcost.blogspot.com/
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Perso le "sans l'aide d'objets" me bloque un peu... :-[
David
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c'est deja vaste juste avec le poids du corps :)
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ça m'intéresse beaucoup :) surtout le coté sans aucun matériel, donc aucune excuse a se faire a soi même pour ne pas pratiqué ;#
merci Serge :up:
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D'abord, travailler les gros groupes musculaires très utiles et fondamentaux :
- sangle abdominale
- triceps
- cuisses
- dos
Puis, passer sur le périphérique :
- pectoraux
- biceps
- avant-bras
- mollets et chevilles
- fessiers
Personnellement, et je mettrais les triceps sur le "périphérique", et les fessiers dans les "fondamentaux".
Avec des abdos/lombaires/fessiers bien développés et synchrones, on a une bonne base athlétique.
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C'est pour cela, messieurs/dames, que j'ai abandonné ce projet.
Pas assez compétent, trop d'avis différents, une multitude de moi je, il vaudrait mieux que, je crois et il me semble que.
Non que cela ne soit pas pertinent. Mais, dans le cadre d'un projet très restreint et excessivement spécifique, la marge de manoeuvre ou de conduite est trop étroite. Et la capacité de parasitage ( même intéressant et productif ) trop vaste.
Donc, je laisse la place ..........
Sans amertume, hein :)
Mais, à l'autopsie cela me parait difficile à mettre en place sur un forum.
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Au contraire, ne partez pas, chaque avis, vécu, est intéressant dans le domaine.
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Bonjour,
Tout d' abord merci Serge pour ta formidable idée, j avais commencé un début de recherche suite a la lecture du livre de Bronson. Bravo ! Mais je comprends ton dernier message, dommage ;-)
Juste une petite question, quel type d' échauffement préconises tu ?
J aime beaucoup la corde a sauter mais trop bruyant en appartement ... des idées ?
Merci !
@+
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Un petit .pdf tout con qui présente ( en intro ) quelques solutions simples, pratiques et efficientes pour l'échauffement.
www.usfsa.org/content/Exercises.pdf (http://www.usfsa.org/content/Exercises.pdf)
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C est exactement ce qu il me fallait !
Merci encore,
@+
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3 Stretches to Combat Modern Society
http://www.youtube.com/watch?v=jtrRDnGdZ_0&feature=player_embedded#at=392 (http://www.youtube.com/watch?v=jtrRDnGdZ_0&feature=player_embedded#at=392)
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The Five Tibetan Rites / Energy Rejuvenation Exercises
http://www.youtube.com/v/juZxrvc8-A4?
The 5 Tibetan rites is an ancient exercise system from Tibet. These exercises activate and stimulate the seven key energy vortexes or chakras in the body, which in turn stimulate all the glands of the endocrine system. They also enhance the innate energetic power of the human body and mind.
For demonstration purpose each rite has been performed 12 times. The full nr. is 21
http://www.innerpercussion.com/2010/03/07/tibetan-rites-of-rejuvenation/ (http://www.innerpercussion.com/2010/03/07/tibetan-rites-of-rejuvenation/)
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http://www.youtube.com/watch?v=42a-jNduw94&feature=player_embedded
ou comment s'entrainer avec un jeu de 52 carte.
on donne des exercices pour chaques couleurs et figures, exemple:
cœur=pompes
carreau=squat
trèfle=burpee
carreau= abdos
et ainsi on effectue le nombre indiqué sur la carte
pour les figures 25 est un bon chiffre ;#
cela donne a la pioche as de coeur suivi de 10 de carreau et roi de trefle, donc a effectuer; 1 pompe,10 squat,25 burpee.
quand on est plusieur cela permet de bien se marrer, la plus grand main gagne
a++
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merci serge pour les 5 tibetans rites ... je l'avais déjà un peu pratiqué il ya longtemps, le matin au réveil, moins dynamique que l'exemple ... j'avais bien aimé,et pourtant je l'avais oublié !
leif, j'avais vu le deck of cards dans un bouquin de ross enamait ... pour rompre la monotonie, ça peut être sympa, mais plutot en groupe effectivement