Vie Sauvage et Survie
Premiers secours et santé => Premiers secours et santé => Discussion démarrée par: floproteus le 26 janvier 2011 à 05:02:09
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Bonjour à tous,
si j'ouvre un nouveau sujet ça n'est pas parce que j'ai un peu de mal à m'endormir le soir mais bien parce que mon sommeil devenu absolument... comment dire... anarchique ? Je suis sûr que je ne suis pas le seul à souffrir de ce genre de chose, donc vos éventuels conseils servirons surement à d'autres lecteurs :) !
En gros, la situation est la suivante. Depuis l'adolescence, mon sommeil va de mal en pis. Cela à commencé par des insomnies qui ont durées plusieurs année puis mes nuits ont commencées à se décaler jusqu'à inverser mon rythme. Je me suis même demandé si je n'avais pas un rythme naturel "nocturne" (c'est possible, ça ?). Ces derniers mois, c'est vraiment n'importe quoi. Je n'arrive plus dormir "d'un seul coup" :( ! Pour exemple, je n'avais pas dormi pendant plus de 30H et je me suis couché vers 21H... je me suis réveillé tout à l'heure à 3H ! Seulement six heures de sommeil après une trentaines d'heures debout ça n'est pas normal ! (je précise que je ne me sent pas vraiment reposé).
J'ai essayé beaucoup de choses, du comptage de moutons au sport intensif en passant par quelques séances chez l'ostéo, mais rien n'y fait. Quand j'en ai parlé à mon médecin, il s'est contenté de me dire que devais avoir une vie "saine et équilibré" : ça aussi j'ai essayé >:( !
Pour être honnête, la seul chose qui fonctionnait bien quand je faisais des insomnies, c'était fumer une substance illicite que vous reconnaitrez (je ne l'ai fait que rarement, quand je devais impérativement être en forme le lendemain, du genre veille d'examens) mais ça n'est absolument PAS une solution et je le déconseil expressément !
Voilà, ça fait plus de 10 ans que ça dure et j'en ai vraiment marre. Si vous avez eu ce problème et que vous l'avez réglé, donnez moi vos astuces s'il vous plait ^-^, c'est une question de survie ;D !
Merci d'avance !
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Salut florproteus,
C'est peut-être inutile de le rappeler mais faire du sport peu de temps avant de dormir, je crois que ce n'est pas très bon (en tous les ca mois ca marche... j'ai du mal à m'endormir dans ce cas). Ensuite, consommer des boissons à base de caféine peut empêcher aussi de dormir, même 6-7 heures avant l'heure du couché.
Pour ton cas, vu que tu as même essayé la vie saine, je pense qu'il ne te reste qu'à consulter des spécialistes du sommeil. Bon ca prend du temps (une nuit au moins) et tu en sauras plus sur ce dérèglement.
Bon courage en tout cas.
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Mon meilleur amis (mon frangin presque) es exactement dans la même situation que toi !!!
Je peut déjà te dire une chose les médocs n'arrangent rien ...
Ça ne marche pas toujours et en plus son sommeil n'est pas du tout réparateur
Les plantes ont marché un temps quand il était ado mais plus maintenant
Les conseils des divers spécialiste qu'il a vu :
- Dormir dans un environnement froid car il faut que ton corps perde au moins 1 ou 2 ° pour bien dormir
- Ne pas boire de caféine 4 h avant de dormir
- Ne pas regarder un écran (télé, ordi, autre) avant de dormir
- Si tu le supporte essaye d'écouter de la musique mais pas la radio (je conseil la musique de bonne nuit les petits :lol: :lol: :lol: :lol:)
Il respecte tout sa a la lettre chaque soir
Et chaque soir c'est le même bordel pour dormir ...
Pour te dire un jour on a crapahuter dans la foret (pour de l'airsoft) pendant 48h avec une petite pause pour les repas
En rentrant moi j'ai dormis bien 10h d'affilé lui as du dormir 4 ou 5 h ...
Je crois que la solution vient du cerveau qui doit travaillé de trop
Si j'étais dans cette situation je pense que je me tournerais vers les sciences de la méditation un amis bouddhiste n'en fais que des éloges
Enfin voila quoi je t'apporte pas grande solution mais je te rassure !!! Tu n'est pas le seul sur terre !!!
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Dormir dans un environnement froid car il faut que ton corps perde au moins 1 ou 2 ° pour bien dormir
Pour ça pas de problèmes, il fait 6° dans la maison :o ;# ! Mais c'est vrai que j'ai tendance à mieux dormir quand il fait frais.
Si j'étais dans cette situation je pense que je me tournerais vers les sciences de la méditation un amis bouddhiste n'en fais que des éloges
Pourquoi pas, c'est vrai que j'ai jamais vraiment essayé !
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Post rapide, j'étayerais plus plus tard : J'ai les mêmes problèmes que toi flo. la bonne question c'est : qu'est ce qui en est la cause? Pour moi c'est le fait de ne pas vouloir se coucher car l'impression de ne pas avoir assez de temps, le fait de ne pas réussir à mettre mon cerveau sur off une fois couché y est pour beaucoup également, tout ça a cause d'une dépression. Je plussoie également pour la méditation, ça m'a personnellement beaucoup aidé, ça vaut le coup d'essayer.
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Salut Floproteus,
Voila, contrairement a toi, moi j'arrive a m'endormir sur commande a peu près n'importe ou dans n'importe quelle position et peu importe l'environnement, (bruit secousses et températures).
Pour cela j'utilise une technique qui me vient de je ne sait ou, j'arrête "ma voie intérieur". tu remarquera que ton cerveau te parle continuellement, tu réfléchis, des choses te traversent l'esprit, c'est cela que j'appelle se parler. Au début c'est assez difficile car juste le fait de penser a ne pas penser, tu te parles.
Tu remarquera que tout le monde y arrive a un moment bien précis, celui qui précède juste l'endormissement. Le tout étant d'y arriver quand tu le souhaites.
La technique qui m'a aidé a y arriver est la suivante. Pour commencer lorsque tu te couche tu peux mettre de la musique douce sans parole, moi j'utilisai un album des sons de la foret équatoriale (perso ca m'apaise bien), ca peut être la mer ou la foret de chez nous, bref quelque chose de calme qui te rassure et ou tu ne te demande pas a tout instant " tiens quel est ce bruit ?"
Tu t'allonge dans la position ou tu te sent le mieux (sur le dos ou sur le ventre, même sur le coté ca marche aussi). Puis tu te lance, il faut que tu décontracte au maximum chaque cm de tes os, de tes muscles, de ta peau etc... Pour cela moi je commence par visualiser mes orteils un par un en essayant de le relâcher de la pointe et en remontant, puis le pied du bout en remontant, puis la cheville, puis de même pour l'autre jambe etc jusqu'à finir par la peau du crane. (en général je fini pas le premier pied).Ce doit être lent et vraiment tu doit te concentrer sur la sensation de relâchement presque une sorte de lâché prise si tu vois ce que je veux dire.
En tout les cas même si tu n'arrive pas a t'endormir au début, cela te permettra de te reposer un peu ne serais ce qu'une heure le temps de passer ton corps en revue.
Je te souhaite plein de courage et de persévérance...
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Et un peu de sophrologie, quelques cours pour apprendre ça se raproche de la méditation d'ailleurs. Ou l'autohypnose? C'est juste des pistes après il faut trouver un praticien par chez toi.
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Je plussoie les dernières propositions, évite à tous prix de tomber dans le cercle vicieux des médocs ! :o
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Bonjour
Avant tout, je te conseillerai de tout analyser.
Par exemple:
Est ce la même chose partout? A une époque où j'abusais de café et de rhum, j'étais comme toi MAIS uniquement en ville, dès que je me retrouvais en forêt, je n'avais plus aucuns problèmes.
Autre chose, tu parles d'une substance "illicite", est ce que cette substance ne te déstresse pas tout simplement et que l'origine de tes difficultés serait un stress quasi permanent. Attention, le stress on ne le sent pas nécessairement. Parfois des gens qui ont une apparence très "cool" calme sont hyperstressés.
Bonne hygiène de vie, certainement. Mais qu'est ce que cela veux dire? Manges tu vraiment ce qui est bon pour ton corps?
Un exemple: la viande saignante, excellente pour les protéines, le fer et donné de l'énergie mais est ce que cela te convient réellement?
Que fais tu comme travail? Si comme moi tu est toute la journée sur un ordi, c'est pas l'idéal pour déstresser...
Je te conseillerai de bien analyser et de ne pas hésiter à effectuer une visite chez un spécialiste du sommeil.
Le sommeil, cela doit être naturel. Pas de médocs (à la rigueur, l'une ou l'autre tisane)
Mais ne continue pas, trops de manque de sommeil peut aussi avoir de graves conséquences sur la santé en général.
Allé bon courage
A+,
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salut,
pareil, stress ( ou en tout cas qqchose qui va pas pas dans la tête et qui fout le corps en l'air ). J'ai aussi pensé tt de suite à la fameuse substance, qui, pour moi a des effets plus ou moins "relaxant" ou "soporifiques" suivant les variétés ( qu'il est souhaitable donc, d'adapter à la situation ). Ce n'est pas une solution durable à un problème de sommeil mais peut aider à mettre en évidence uns soucis du au stress ou à un manque de relaxation. J'ai remarqué également que je dormais mieux dans les périodes ou je pensais avoir accompli ma "mission" ( recherche de boulot, travaux à la maison, , ... ) ou les taches de la journée, semaine, ... J'ai un problème de culpabilité de ne pas trouver d'emploi et de repousser toujours pleins de choses par fainéantise entre autres. Quand "ca" va mieux, je dors mieux. Si tu n'as pas de problème dans ta tête ( pas toujours facile à admettre ) ou qqchose qui te rend anxieux, je dirai, lait chaud avant de dormir, galipettes :love: , manger ( je mange comme un ours avant d'aller me coucher, sucré, salé, de tout, tout le temps et en grandes quantités ).
Bon courage en tout cas, on doit être pas mal dans ce cas.
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Tu veux dire quoi par "j'ai essayé d'avoir une vie saine" parceque une vie ça dure jusqu'a la mort ;)
Pour être honnête, la seul chose qui fonctionnait bien quand je faisais des insomnies, c'était fumer une substance illicite que vous reconnaitrez
Tu ne l'a consommer que pour pouvoir dormir ou elle faisait déjà parti de ta vie?
a+
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Bonjour Floproteus,
quelques remarques (qui vont en majorité aller dans les sens de ce qui t'a déjà été suggéré) :
Excellents conseils de Bushiben. Renseigne-toi sur le training autogène car il me semble que c'est à cette technique qu'il se réfère. Avantage de la méthode : autonomie.
Importance de la nourriture : des pâtes "al dente" au repas du soir = sucres lents.
Pas d'excitants (sauf du chocolat noir : magnésium).
Mettre le réveil le matin, pour ne pas être en complet décalage.
Faire du sport d'endurance mais plus rien après 16 heures.
Et dormir n'est pas une obligation ! Certains ont besoin de beaucoup de sommeil, d'autres non.
Et pour terminer, une anecdote .
Moi, qui normalement dors beaucoup, raconte à un copain que la nuit suivant un accident de voiture dont j'étais sorti indemne, j'avais très mal dormi. Sa réponse : "tu avais peur de rêver".
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Salut Floproteus,
j'ai également des problèmes de sommeil depuis l'enfance liés à mes angoisses, et à mon incapacité à faire taire "ma voie intérieur" comme l'expliquait Bushiben. Après avoir testé différentes solutions (sport, plantes, moutons,...) et avoir consulté un médecin du sommeil voici la checklist qui marche plutôt bien dans mon cas:
- avoir une activité durant la journée ( ca peu paraitre idiot mais je dors moins bien en période de chômage car je bouge moins)
- que cette activité soit constructive de préférence, pour éviter de culpabiliser au moment de dormir ("pff j'ai rien fais de la journée...)
- avoir suffisamment manger le soir ou du moins des féculents (il m arrive de me relever dans la nuit si j'ai faim et la pour me rendormir... )
- se coucher à heure fixe pour recaler son horloge biologique (c'est la que les infusions ou les plantes type aubépine, passiflore & co peuvent aider)
- ritualiser le moment d'aller se coucher en faisant toujours les même choses dans le même ordre pour préparer son corps au sommeil (mettre son pyjama,brossage des dents, lecture pendant 10-15 minutes,...)
- un fois la lumière éteinte, il faut réussir à faire taire sa "voie intérieur".
Et la s'est un peu chacun sa méthode (les calins peuvent marcher :love:),pour moi c'est comme Bushiben, musique douce sans parole de préférence genre bruit de la nature, et exercice de sophrologie.La sophro c'est la même technique que Bushiben sauf que l'élément principal est la respiration. Tu commence pas 2 grandes série d'inspirations/expiration ou tu expires doucement par le nez, ensuite tu conserves une respiration la plus calme possible durant tout l'exercice.Puis tu détends chaque groupe musculaire, perso je commence par la tête (muscles autour des yeux, muscle de la machoire) et je vais vers les pieds mais tu peux aussi faire l'inverse.L'idée est que chaque expiration relâche tes tensions musculaires.
Voila en gros ma méthode. A cela s'ajoute tous les conseils donnés précédemment du type pas de caféine après 16h, avoir une bonne température dans ta chambre (ni trop chaud, ni trop froid), avoir une bonne literie (ca à changé mes nuit d'investir dans autre chose que du ikea),etc. Bref avoir une bonne hygiène de vie.
Si malgré ces quelques conseils et exercices tu continue à avoir de grave problème de sommeil, un consultation chez un médecin du sommeil peut être une solution.
De plus j'irais dans le sens de Solstice, peut être tes problèmes de sommeil ne sont qu'un symptôme d'un mal plus profond.
J'espère avoir pu t'apporter quelque réponses.
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Bon, tout d'abord MERCI pour toutes ces réponses rapides et intelligentes :up: !
Je vais tenter de répondre dans l'ordre :
Je crois que la solution vient du cerveau qui doit travaillé de trop
Là on est bien d'accord, je rêverai d'arrêter de réfléchir de temps en temps !
Pour moi c'est le fait de ne pas vouloir se coucher car l'impression de ne pas avoir assez de temps, le fait de ne pas réussir à mettre mon cerveau sur off une fois couché y est pour beaucoup également, tout ça a cause d'une dépression.
Ben encore une fois, idem. Mon cerveau ne s'éteint pas ! Il est où le bouton ? Je ne pense pas être en dépression (le sais quand on y est ?) mais c'est sûr que je suis dans un moment assez particulier et difficile.
Voila, contrairement a toi, moi j'arrive a m'endormir sur commande a peu près n'importe ou dans n'importe quelle position et peu importe l'environnement, (bruit secousses et températures).
Pour cela j'utilise une technique qui me vient de je ne sait ou, j'arrête "ma voie intérieur" [...] courage et de persévérance...
Merci pour ces précieux conseil, j'essaie ça dès ce soir !
Je plussoie les dernières propositions, évite à tous prix de tomber dans le cercle vicieux des médocs !
Alors là aucun risques ! On m'a déjà proposé des décontractants légés, la personne s'en est tiré avec leçon de moral ::) (oui je sais c'est pas bien).
Bonne hygiène de vie, certainement. Mais qu'est ce que cela veux dire? Manges tu vraiment ce qui est bon pour ton corps?
Un exemple: la viande saignante, excellente pour les protéines, le fer et donné de l'énergie mais est ce que cela te convient réellement?
Que fais tu comme travail? Si comme moi tu est toute la journée sur un ordi, c'est pas l'idéal pour déstresser...
Je te conseillerai de bien analyser et de ne pas hésiter à effectuer une visite chez un spécialiste du sommeil.
En ce qui concerne mon "hygiène de vie" j'en parlerai plus loin, ça précisera surement la chose.
J'ai remarqué également que je dormais mieux dans les périodes ou je pensais avoir accompli ma "mission"
Ca va paraître bête mais moi c'est le contraire. Quand la "mission n'est pas accompli j'y pense tout le temps, je "stress" et quand c'est fait je suis tellement content que je suis trop "excité" pour dormir (oui, je suis un boulet ^-^)
Tu ne l'a consommer que pour pouvoir dormir ou elle faisait déjà parti de ta vie?
Uniquement pour dormir. Les drogues c'est pas vraiment un truc qui m'attire. La dernière fois que j'ai consommé de la plante, c'était il y a des année !
En ce qui concerne mon hygiène de vie, je vais essayé de ne pas trop m'étendre (j'ai pas trop ça, hein).
Alors pour faire simple je suis au RSA depuis un an et je ne trouve pas de travail malgré un certain niveau scolaire. J'ai donc décidé de créer moi même mon "emploi" et je travail durement depuis plusieurs mois sur un projet qui m'est chère, je vous l'annonce car ça pourrait intéresser du monde ici : le premier magazine de bushcraft "made in france". Projet bientôt fini, je me lance dans la recherche d'éditeur d'ici mi-février. Je vie seul (mais ça c'est un choix, je sature vite quand je reviens en ville ou que je cotois du monde) avec mes deux chiens. Je suis dehors presque tout le temps et par tout les temps. Mes journées sont dédiés à pister les animaux, faire des affuts, bushcrafter et bosser sur mon magazine. Question nourriture j'ai connu mieux car mon budget est plus que limité mais je ne me plains pas, je suis loin de la famine.
Ca me semble un bon résumé pour un forum publique ;# !
Encore merci pour vos précieux conseils et vos encouragements :love: !
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Les médocs c'est moyen, mais ce n'est pas à proscrire cela peut être une marche indispensable .
Tout-à-fait.
Cela peut même être une béquille aux hommes et femmes dont les horloges biologiques sont constamment décalées, déstructurées du fait de métiers aux horaires tournants, instables ou changeants.
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Cela peut même être une béquille aux hommes et femmes dont les horloges biologiques sont constamment décalées, déstructurées du fait de métiers aux horaires tournants, instables ou changeants.
Je ne critique pas les gens qui en prennent mais je ne considère pas mon problème comme étant suffisamment grave pour nécessiter une prise de médicaments. Pour moi ça reste réservé aux maladies graves où insoluble par des méthodes naturelles (et j'espère pouvoir m'en sortir avec des choses naturelles !)
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Je ne critique pas les gens qui en prennent mais je ne considère pas mon problème comme étant suffisamment grave pour nécessiter une prise de médicaments. Pour moi ça reste réservé aux maladies graves où insoluble par des méthodes naturelles (et j'espère pouvoir m'en sortir avec des choses naturelles !)
Pas sur. Il ne faut pas le voir comme uniquement une solution à un problème grave mais plutôt comme un coup de pouce pour permettre à la machine de redémarrer ou de séquilibrer. Un peu comme si tu prenais des pastilles de fer parce que tu serais en anémie.
De toute façon, seul un spécialiste pourra te dire si tu dois en prendre ou non.
A+
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j'ai eu une expérience très traumatisante avec les médocs : lors d'une période de ma vie où ça chiait gravement, mon médecin m'a quand même prescrit des somnifères ( je dis quand même car on avait essayé d'autres choses avant) en me disant qu'il fallait que je dorme, et qu'on allait les utiliser sur une très courte période.
bref, un soir je prends le truc vers 20 h histoire d'aller me coucher tôt.
moralité je n'ai plus AUCUN souvenir de cette soirée et j'ai fait halluciner ma nana qui croyait que je me foutais de sa trogne ... :blink: :blink:
autant vous dire que depuis, j'ai trouvé d'autres solutions
une en passant, toute con, mais qui a marché pour moi : dédramatiser et profiter de certains de ces moments. par exemple pour aller voir le lever du soleil avec un bon café brulant ...
évidemment, c'est pas une solution miracle, juste mes deux francs CFA ...
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J'ai trés rarement des problèmes de sommeil (malgrés un travail a heure décalé) mais quand ça m'arrive je décontracte mon corps puis mon cerveau (moi aussi il turbine en continu). et une fois que je sais être totalement décontracté je me tourne et m'endors dans la seconde.
Quand j'étais mioche je lisais les bouquins de "Lobsang Rampa" c'est bidon mais ça t'apprend la décontraction, de plus un psychomotricien me faisait faire des seances de décontraction ce qui fait qu'on peut dire que j'ai eu deux profs un mystique et un scientifique.
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Il faut que tu identifies le "problème" sinon tu pourras pas trouver de solution sur le long terme.
Mais dans la petite présentation de "ta vie actuelle" le fait d'être dans l'attente de la réalisation d'un projet, bosser pour soi,
les doutes, les motivations....ect tout cela a un impact sur toi.
Le trouble du sommeil est sans doute l'expression du manque de stabilité dans ta vie. Je juge pas, je suis pas medecin ou autre pro
de la santé, mais j'ai connu les troubles du en un manque de stabilité.
C'est une forme de stress chronique qui s'installe et il trouve un moyen de communiquer. Sommeil non réparateur, contraction musculaire,
problème de digestion, irritabilité, isolement...............
Bon courage et bonne chance pour ton projet :)
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Est ce que tu fumes ( des clopes ) ?
Café ? Thé ?
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Je reviens un peu sur ce que j'ai dit comme prévu :
J'ai des problèmes de sommeil depuis que je suis môme, mais ils n'ont pas toujours été du même accabit, ainsi j'éspère par mon récit pouvoir t'apporter quelque chose :
-Etant petit, j'avais peur de dormir, car j'étais traumatisé par un épisode de X-files que j'avais vu (c'est con mais c'est comme ça). Résultat, déja petit, je ne m'endormais pas avant 1h du matin, il a fallut que je passe par la case pédopsychiatre qui n'a rien donné réellement, ça c'est un peu tassé au fil des années, mais par moment, j'ai encore peur du noir, même en rationalisant au maximum c'est plus fort que moi, il m'arrive même de dormir avec la lumière allumée. Néanmoins, ça va mieux depuis que je me suis "exorcisé" en revoyant cet épisode qui m'a traumatisé.
-Ado, suite à des évenements assez trash j'ai été encore complètement déréglé, je n'arrivais pas à dormir, j'ai commencé à me décaler rapidement jusqu'à devenir noctambule. Je suis entré en dépression assez sévère (8 ans très durs), je ne sais pas exactement ce qui à influencé mon décalage, peut être que j'avais peur de mourir pendant mon sommeil, mon cerveau étant constamment en ébulition afin de me tenir éveillé. J'en imaginais même des conversations que j'allais avoir le lendemain ou le surlendemain afin de mieux les gérer, ça m'a rendu manipulateur. Pendant cette période, il n'était pas rare que je dorme 4h/nuit à cause des cours. Je dormais beaucoup plus le week end car je pouvais me permettre de me décaler. C'est aussi la période ou j'ai commencé à toucher à la clope, l'alcool et au shit, ce qui n'a bien sur, rien arrangé. J'ai finit par essayer de me faire traiter pour ma dépression, par une psychologue tout d'abord, ce qui n'a rien donné. Je suis ensuite passé par la case toubib et psychiatre, ou la j'ai eu le droit d'abord aux relaxants naturels, puis lexomil, puis somnifères, arrosé d'antidépresseurs. Seul les somnifères ont eu une incidence, mais ça n'a duré que 2/3 jours, je m'y suis accoutumé très vite. Le seul moyen de dormir pour moi était de tomber de fatigue.
-Adulte, j'ai continué sur les problèmes de sommeil, au point de dormir les yeux ouverts sur la route pendant les partiels. Tout à néanmoins commencé à aller mieux lorsque j'ai rencontré ma copine, elle m'a fait sortir de ce cycle dépressif et mon sommeil s'est grandement amélioré :love: J'ai également arrêté le shit et l'alcool, ait découvert la méditation et depuis, lorsque je me couche, j'arrive à mettre mon cerveau sur off. Néanmoins, j'ai toujours mes problèmes de sommeil, j'ai "attrapé" une maladie due à mon stress latent ainsi qu'a mon manque de sommeil qui m'empêche également de dormir, je vis toujours en décalé car je n'arrive plus à aller me coucher de moi même, il y a toujours quelque chose qui pique ma curiosité, et, passant beaucoup de temps sur pc, j'ai toujours de nouveaux trucs à découvrir via internet. Mon prochain grand défit va être de pouvoir arrêter d'être curieux et de savoir dire non lorsqu'un nouveau "savoir" apparaît au détour d'une page web.
Bref, je ne dirais qu'une chose : identifier la cause du manque de sommeil->identifier la cause de ce problème->la résoudre. Les médecins peuvent aider, les médocs peuvent aider, la méditation (et formes associées, sophron, etc...) aussi, mais le cheminement est propre à chacun. Les problèmes de sommeil peuvent avoir des conséquences graves, ne les négligez pas!
PS : j'ai une "bizarrerie" du sommeil également, parfois, lorsque la fatigue est très forte, il m'arrive de m'empaffer, mais je passe directement dans une phase de rêve très intense (probablement les seules fois ou je me souviens d'avoir révé). Mais je me réveille très rapidement (ça ne dure pas plus de 5mn). Si quelqu'un à une info la dessus...
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J’oubliais un autre trouble du sommeil : Il m'arrive, lorsque je n'ai pas assez dormi la veille, de ne dormir que quelques heures et de me réveiller en forme, puis après quelques autres heures de tomber de fatigue. Je pense que c'est en fait mon manque de sommeil qui se manifeste : j'ai fait attention au nombre d'heures de sommeil, et il s'avère que c'est ce qu'il manque de la nuit précédente pour avoir un sommeil satisfaisant. Du coup je me réveil en forme, mais quelques heures plus tard je tombe, car ça revient à passer une nuit blanche.
Sinon, ne pas hésiter à faire des siestes, ce n'est pas toujours facile de s'en réveiller convenablement, mais à force ça marche pas mal et ça permet de récupérer un peu dans la journée.
En espérant pouvoir aider...
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Un conseil, écris tes journées ce que tu fait bois, mange et met à plat les choses. Ton temps de sommeil, si tu fait des siestes d'une demi heure pas plus ou pas. Ce que tu mange et ce qui te manque en nourriture. Cela passe par beaucoup de choses, le stress les soucis aussi ... Bref, fait le tour de la question. En écrivant on fait plus le trie aussi et ça aide
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Est ce que tu fumes ( des clopes ) ?
Café ? Thé ?
Rien de tout cela !
mon cerveau étant constamment en ébulition afin de me tenir éveillé. J'en imaginais même des conversations que j'allais avoir le lendemain ou le surlendemain afin de mieux les gérer, ça m'a rendu manipulateur.
[...]
je vis toujours en décalé car je n'arrive plus à aller me coucher de moi même, il y a toujours quelque chose qui pique ma curiosité,
Tiens, je me sens moins seul d'un coup :-\ !
Je vois que vous êtes plusieurs à utiliser une sorte de "méditation". Je ne sais pas si c'est le remède miracle mais je vais essayer dès ce soir (dodo dans cinq minutes après 24 heures de veille - dure journée, mauvaises nouvelles en pagaille).
Lilou, c'est une bonne idée que tu me propose là ! Ca va surement m'aider à avoir du recule sur mon propre rythme !
encore une fois MERCI, je vous tiens au courant de l'évolution des choses :love: :up: !
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On dirait que les problèmes de sommeil touchent vraiment beaucoup de monde au final, au moins à certaines périodes de l'existence...Le coté réparateur du sommeil à objectivement une influence sur la prolongation ou non de la vie ! Le monde actuel peut être particulièrement anxiogène (...) c'est vrai qu'il y a de quoi ne pas fermer l'oeil. :glare: on voit bien dans les post précédents, les problèmes de boulot notamment, avec tout ce que cela induit... :(
Une bonne manière de voir les choses, je trouve, est de se dire qu'on aura tout le temps de dormir une fois passée l'arme à gauche, et que finalement ce n'est que du temps de vie en plus! Tant que ça ne (nuit) pas trop sur la qualité de la vie, évidemment. Physiologiquement certains ont besoin de dormir plus que d'autres, autant l'accepter... Comme disais B@s, profiter du lever du soleil au matin et de la lumière à certaines heures, c'est top !
C'est toujours quand on a le rendez vous mega important le lendemain qu'on trouve pas le sommeil... >:( et c'est là certainement qu'il faut arriver à déconnecter. Je trouve la méthode Bushiben très intéressante, la relaxation d'une manière générale, les étirements aussi..
Perso, moi c'est les ear plugs, je trouve qu'être coupé au maximum des bruits ambiants, même si il n'y en a pas, aide pas mal, et permet aussi de se concentrer sur sa respiration.
Sinon pour ce qui à déja été dit, la passiflore c'est bien non ? , la température (frais), la couverture peÏ eventually !!
Le point crucial est surtout une bonne literie, qui coute un rein ! >:(
Mmm... décrocher du web aussi, et pas dormir avec l'écran à coté et toutes ces nouvelles pages web sexy à regarder ;D
Nice day !
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je n'ai pas lu tous les messages, amis j'ai constaté ceci concernant le someil ( du moins le mien)
quand je bossais sur les chantiers, (travaux en hauteur, pylones grues), le soir a 22h, j'étais hs et m'endormais facilement
quand je faisais du VTT, (intensif) , le soir j'etais crevé, mais endormissement tres difficile.
maintenant, quand j'ai le stress du boulot, j'ai du mal a arreter le cerveau et donc a m'endormir.
par contre quand je suis en congé, pas de probleme.
concernant les ecrans, jeux video, internet, c'est un peu pareil, endormissement difficile.
mes remedes a cela, y en a 3
faire des choses avec madame.. ;D
aller fracturer le refrigerateur
medecine par la plante ;D
generalement, ça marche et je peux additionner les remedes.
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Bonjour ,une tite question :est-ce que tu consommes des trucs du genre coca ou redbull?
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Salut Floproteus,
Une piste, pas forcément la bonne... les gênes des Rayonnements ÉlectroMagnétiques... aussi connu sous CEM.
Il y a pas mal de littérature sur le sujet et clairement il existe un doute. A toi de voir.
Cependant un des symptômes est le manque de sommeil et/ou un sommeil déstructuré et/ ou non réparateur.
Cependant un moyen simple de vérifier si tu es sensible est de déconnecter au tableau electrique tout ce qui est alimenté électriquement la ou tu dors. TOUT, implique les prises aussi. Donc tu coupes au disjoncteur et tu penses à avoir une lampe sur pile avec toi.
(bien sur difficile à faire parfois selon les configurations)
Je reprends un texte du siste electromagnetique.com
Omniprésents dans notre environnement, dans notre habitat en particulier, les champs électromagnétiques (CEM) sont souvent responsables de troubles de la santé et du bien-être :
- Augmentation de risque de cancer;
- Augmentation des risques de fausses couches;
- Affaiblissement des défenses immunitaires;
- Stress;
- Insomnies;
- Maux de tête;
- Fatigue anormale;
- Dépression;
- Troubles de la concentration et de la mémoire.
Il y a un livre assez simple à lire pour prendre connaissance de ce type de nuisance :
http://boutique.electromagnetique.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=LIVRE001&type=21&code_lg=lg_fr&num=0
Ce site est aussi assez bien documenté ET a priori avec un sens scientifique certain.
http://www.criirem.org/
Ici assez connu
http://www.robindestoits.org/
Tu as aussi le rapport de BioInitiative (mais payant...)
http://www.bioinitiative.org/
Electrosmog
http://www.001.be.cx/
MAINTENANT j'insiste, il y a de la controverse. A toit de te faire ton opinion.
Moi j'y adhère.
Bon courage.
PS : vire le GSM de ta chambre quand tu vas dormir.
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bon apres si tu as un travail a heure fixe, ok pour etre reglé comme une montre suisse.
maintenant pour le rythme que tu as choisi et ton style de vie, a quoi ça te sert d'avoir des horaires?
pourquoi vouloir dormir la nuit de 22h a 7h?
vit comme tu veux.
si ça se trouve tu as besoin que de tres peu de sommeil, apres je dis pas la tete que tu auras dans 30 ans :D
si tu veux dormir a 11h20 du matin et bien dort.
et moi je te dirais deconecte toi de tous, informatique, internet, telephone, tele.
cultive ton jardin, fais du bois, eleve des animaux., chasse, peche, ceuille.
tu verras par toi meme du rythme dont tu as besoin:
le jardin c'est mieux le matin
le bois quand il fait doux
la chasse la nuit
les animaux dans la journée.
bref fais toi ton rythme.
les 24h c'est universel, bien que on peut redire la dessus.
http://www.dailymotion.com/video/xer8dc_philippe-katherine-non-mais-laissez_music
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Salut Floproteus,
Une piste, pas forcément la bonne... les gênes des Rayonnements ÉlectroMagnétiques... aussi connu sous CEM.
Il y a pas mal de littérature sur le sujet et clairement il existe un doute. A toi de voir.
Cependant un des symptômes est le manque de sommeil et/ou un sommeil déstructuré et/ ou non réparateur.
Cependant un moyen simple de vérifier si tu es sensible est de déconnecter au tableau electrique tout ce qui est alimenté électriquement la ou tu dors. TOUT, implique les prises aussi. Donc tu coupes au disjoncteur et tu penses à avoir une lampe sur pile avec toi.
(bien sur difficile à faire parfois selon les configurations)
Je reprends un texte du siste electromagnetique.com
Omniprésents dans notre environnement, dans notre habitat en particulier, les champs électromagnétiques (CEM) sont souvent responsables de troubles de la santé et du bien-être :
- Augmentation de risque de cancer;
- Augmentation des risques de fausses couches;
- Affaiblissement des défenses immunitaires;
- Stress;
- Insomnies;
- Maux de tête;
- Fatigue anormale;
- Dépression;
- Troubles de la concentration et de la mémoire.
Il y a un livre assez simple à lire pour prendre connaissance de ce type de nuisance :
http://boutique.electromagnetique.com/boutique/fiche_produit.cfm?ref=LIVRE001&type=21&code_lg=lg_fr&num=0
Ce site est aussi assez bien documenté ET a priori avec un sens scientifique certain.
http://www.criirem.org/
Ici assez connu
http://www.robindestoits.org/
Tu as aussi le rapport de BioInitiative (mais payant...)
http://www.bioinitiative.org/
Electrosmog
http://www.001.be.cx/
MAINTENANT j'insiste, il y a de la controverse. A toit de te faire ton opinion.
Moi j'y adhère.
Bon courage.
PS : vire le GSM de ta chambre quand tu vas dormir.
sur ce sujet, je vais moyennement controverser.
je ne suis pas scientifique, mais je travaille dans le ''GSM'' depuis 15 ans.
selon mon experience, je ne connais aucun trouble ni pour moi ni pour mes collegues en relation avec les ondes.je dort toujours avec le tel pas tres loin vu qu'il me sert de reveil. pas de trouble de sommeil pour cette cause, ni mal de tete, rien. juste un echauffement de l'oreille en cas de communication qui s'eternise.
par contre il doit etre possible qu'il y ai des personnes plus sensibles que d'autres, comme pour certains produits chimiques.
sur le sujet du GSM il y a aussi les maladies psycho, en effet pas mal de personnes disent ressentir des troubles des qu'il voient qu'il y a une antenne pres de chez eux, alors que souvent l'antenne n'est pas encore en service. je pense que ces personnes ressentent vraiment ces troubles, mais pas a cause des ondes, mais parce qu'elle croient que les ondes sont nocives .
cela dit on entends moins de plaintes au sujet des emetteurs tele ou fm, alors que le niveau d'emission et plusieurs dizaines de fois plus elevés qu'une antenne GSM.
je peux me tromper mais mon avis sur la question,est que si il a quelque chose de nocif dans le rayonnement GSM, ce ne sont pas les antennes mais plutot le telephone.
et concretement si les ondes electro magnetiques sont la cause des troubles du sommeil, on peut y remedier en installant un maillage metallique autour du lit genre moustiquaire. ça fait cage de faraday et empeche les ondes de passer.
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Pour l'instant il n'y a de preuves ni d'un danger, ni de son absence, on manque de recul sur le sujet, et les études dans un camp comme dans l'autre sont souvent biaisées. Il n'y a plus qu'a attendre de vrais études scientifiques, réalisées méthodologiquement par des personnes compétences, et désintéressées. Les sites proposés par Athlon sont plus que partiales sur le sujet. La seul chose de réellement constaté, c'est bien ce que dit thorwald
en effet pas mal de personnes disent ressentir des troubles des qu'il voient qu'il y a une antenne pres de chez eux, alors que souvent l'antenne n'est pas encore en service. je pense que ces personnes ressentent vraiment ces troubles, mais pas a cause des ondes, mais parce qu'elle croient que les ondes sont nocives .
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Ma compagne insomniaque depuis longtemps utilise, sur avis médical, la méthode énoncée par rafa et ça marche plutot bien. Mais les jours de gros stress elle ce fait aider par un petit comprimé car tout repose sur le "lacher prise".