training perso

[Eric Lem]

Ma séance d'aujourd'hui:

5 min. d'échauffement classique (articulations)

Corde à sauter (rythme rapide) 4X5min entrecoupées par 4X3min au sac lourd avec des rounds "à thème" (aujourd'hui: enchainements, frappes préemptives, shadow à mi-vitesse, travail main armée).
25 à 30 sec de repos entre chaque round.

5 min. d'étirements.

[Clemstout]

Pour reprendre ce que disais Nico, c'est clair que c'est pour beaucoup une question d'organisation (et souvent de motivation/volonté).
En prenant mon propre exemple (je pratique également la méthode lafay) avec de nouveaux horaires de travail depuis la rentrée j'ai décalé mes séances: je
m'entraine maintenant le matin de 5h a 6h environ et après j'ai la patate pour toute la journée!
A coté de ça, quand je le sens bien et selon la météo je vais nager ou courir après le boulot histoire de me détendre un peu...

Bonne journée à tous

Clemstout

[lilou6201]

Dans la méthode Lafay que j'utilise je fait une à deux séances par semaines en fonction de mes cervicales. Je fait des étirements, assouplissement et des échauffements avant de passer à la musculation des jambes, cuisses, abdos et un peu des bras sans forcer car c'est une crise assurer... Bref, je fait en fonction de ce que je sent et ressent. Pour preuve cela me fait du bien, car je n'aurait jamais monter les 600 mètres de déniveler sur la dernière randonnée. Pour ça je préconise de faire étape par étape et quand on est fatiguer de ne rien faire et se reposer. Une blessure c'est trop vite arriver... (Post à virer si ça dérange...)

[madenn23]

Salut

Puisque ici tous le monde exhibe sont emplois du temps sportif;

Pour info, j'ai 17 ans 1.7?m et 5(4/5/6/?)kg (ma balance n'est pas une référence et je vais pas souvent chez le toubib )

2/3*30 pompes/jour
2/3*10/12 tractions réglementaires/jour
50<100 abdos quand j'y pense (quand j'ai pas la flemme quoi )
env 1h de footing (2h max) quand je prend le temp
de la marche de temps en temps

Vous apprécierez le travail de recherche et la sophistication des exercices

De toutes façons devant les risques judiciaires liés à la frappe sportive sur conjoint et descendance ça fait longtemps que j'ai acheté un chien

Injustice, en générale le gosse est plus coupable que le chien, et tu peut toujours lui expliquer que c'est pour la bonne santé de papa

[Troll]

Bonjour,

Comme entraînement complet, exclusivement au poids du corps, sollicitant tant la force que l'endurance, le cardio et toutes les parties du corps:

Répéter l'enchaînement 5 fois le plus rapidement possible
10 muscle up (ou 20 tractions)
30 burpees
40 abdos
50 squats

Le manuel "Cross-Ops" dont on peut trouver un extrait en libre circulation sur le net est assez bien construit et permet d'énormément varier.

Ce site http://www.litobox.com/entrainements-wod est aussi très bien. Il propose différents WODs par semaine.

Bien cordialement,

Troll